El Comercio
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Autor: damasoe_531
La impresión de un enfermo médico sobre el Hospital de Cabueñes
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Dámaso Escribano | 07-11-2015 | 7:58| 0

Hace ahora cincuenta días, tras realizar un esfuerzo, levantar peso quizás excesivo ( la ciencia pesa mucho, se trataba de libros) y probablemente de forma no correcta, sufrí lo que luego, médicos expertos tildarían como una hernia discal extrusada, a nivel de la cuarta vértebra lumbar. El dolor por compresión del nervio ciático desde su origen, ciática o radiculopatia lumbar, es desde luego importante, a veces insoportable, mezcla de sensaciones diversas todas ellas desagradables, motoras sensitivas, irradiado por toda la pierna, hasta el pie que va perdiendo fuerza, tono con sensación de cierta parálisis, el poder encontrar una postura un poco adecuada donde el dolor sea medianamente soportable se presenta como algo imposible, la medicación funciona mal y cualquier alternativa a la analgesia contra el dolor neuropático, llámese masajes, acupuntura etc, es ciencia ficción.

Pero de lo que quería escribir no es tanto de la ciática y el dolor que comporta que para cualquier persona que la halla padecido seguro que no olvidará, sino del continuo que supone el ser usuario de la sanidad pública, el ver su funcionamiento y bondad desde el lado como paciente.

Gijon como otras ciudades asturianas dispone de hospitales donde los profesionales desarrollan una labor callada y acertada no siempre reconocida.

Puedo constatar en mi propia persona una atención exquisita, humanizada, profesional, tanto entre médicos como enfermeras y auxiliares de la planta de Traumatología del Hospital de Cabueñes , donde estuve hospitalizado.

Desde aquí un reconocimiento a todo el equipo médico dirigido por el Dr. G. Acebal al quien junto al Dr. L. Moro, de forma precisa y concisa me imagino que casi milimétrica pudieron extraer la dichosa hernia y con ello como por arte de magia hacer desaparecer los terribles y a veces insoportables dolores de la pierna.

El hospital de Cabueñes, visto como un paciente médico tiene múltiples visiones no solamente la panorámica y estética que podía contemplar desde la ventana de la habitación donde estuve ingresado, también la de cercanía y amabilidad de enfermeras y auxiliares de planta, y la ya comentada profesionalidad y actualización en modernas técnicas quirúrgicas, como la realización en mi caso de una microdiscectomia, cirugía poco invasiva muy resolutiva y con un tiempo de hospitalización muy corto.

Hablar bien de un hospital como el de Jove, en el que trabajé durante treinta años, no es difícil pues te invade un sentimiento de pertenencia y lealtad, hacerlo del otro gran hospital de Gijón como el de Cabueñes, es desde la observación neutra y serena una cuestión más que de justicia de agradecimiento y pundonor

Desde mi convalecencia mi afecto y agradecimiento al Hospital de Cabueñes y en particular al Servicio de Traumatología.

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Visión en niños y fracaso escolar
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Dámaso Escribano | 30-10-2015 | 6:07| 0

Muchos niños , no tienen el rendimiento escolar óptimo, se aburren y se distraen facilmente en las clases, y su poblema es no ver bien y con claridad por alguna afección visual, se calcula que ocurre en un 20% de los alumnos. La vuelta al cole, supone muchas horas de esfuerzo visual, libros, pizarra, ordenadores etc. Ante un niño con problemas escolares siempre se debe revisar tanto el oído como la vista, miopía, hipermetropía y astigmatismo, suelen ser los problemas más comunes entre los menores, si no se detectan a tiempo pueden producir un ojo vago, desde luego es importante el papel de los padres y de los pediatras, pero tambien de los profesores.

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Los Consejos del Médico de Familia. Ultima parte
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Dámaso Escribano | 30-10-2015 | 5:50| 0

Estrés: cómo afrontar mejor los retos de la vida

Qué causa el estrés?

Las sensaciones de estrés son ocasionadas por el instinto que el cuerpo tiene de defenderse a sí mismo. Este instinto es bueno en emergencias, como salirse del camino si viene un coche a alta velocidad. Pero el estrés puede causar síntomas físicos si continúa por mucho tiempo, por ejemplo, en respuesta a los retos de la vida diaria y a los cambios.

Ante esta situación, es como si su cuerpo se preparara para saltar del automóvil pero usted aún esta ahí. Su cuerpo está trabajando más de lo necesario sin tener ningún lugar donde poner toda esa energía adicional. Esto puede hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso.

¿Qué cambios pueden causarle estrés?

Cualquier tipo de cambio puede hacerlo sentir estresado así sea un cambio bueno. No es solamente el cambio o el suceso en sí, pero también la forma como usted reacciona ante éste, lo que importa. Lo que es estresante es diferente para cada persona. Por ejemplo, una persona puede sentirse estresada al jubilarse, a diferencia de otras.

Entre otras situaciones estresantes, se encuentran un despido laboral, cuando su hijo o hija se marcha de la casa o regresa a ella, la muerte de un cónyuge, el divorcio o el matrimonio, una enfermedad, una lesión, una promoción en el trabajo, problemas de dinero, una mudanza o el nacimiento de un hijo.

¿Puede el estrés causarme problemas de salud?

Sí e, incluso, puede empeorarlos. Hable con su médico de la familia si usted piensa que algunos de sus síntomas son por causa del estrés. Es importante cerciorarse de que sus síntomas no son causados por otros problemas de salud.

Señas posibles de estrés

  • Ansiedad
  • Dolor de espalda
  • Estreñimiento o diarrea
  • Depresión
  • Fatiga
  • Dolores de cabeza
  • Presión arterial (sanguínea) elevada
  • Dificultad para conciliar el sueño o insomnio
  • Problemas en sus relaciones con los demás
  • Sensación de “falta de aire”
  • Rigidez en el cuello o en la mandíbula
  • Malestar estomacal
  • Subir o bajar de peso

¿Qué puedo hacer para disminuir mi estrés?

El primer paso es aprender a reconocer cuando usted se está sintiendo estresado. Las primeras señas de estrés incluyen tensar los hombros y el cuello, o cerrar las manos en forma de puño.

El siguiente paso consiste en escoger un método para manejar el estrés. Una forma es evitar el evento o la cosa que le produce el estrés; pero con frecuencia esto no es posible. Una segunda alternativa es cambiar la forma como usted reacciona ante el estrés. Por lo general, esta es la mejor opción.

Consejos para manejar el estrés

  • No se preocupe por las cosas que usted no puede controlar, tales como el clima.
  • Resuelva los pequeños problemas. De este modo, puede adquirir una sensación de control.
  • Prepárese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle estrés, como una entrevista de trabajo.
  • Trate de ver los cambios como un reto positivo, no como una amenaza.
  • Trate de resolver los conflictos con las demás personas.
  • Hable con un amigo en el cual usted confía, con un familiar o con un asesor psicológico.
  • Fíjese metas realistas tanto en la casa como en el trabajo. Evite el exceso de planes.
  • Haga ejercicio de manera regular.
  • Coma comidas equilibradas en forma regular y duerma lo suficiente.
  • Medite.
  • Participe en algo que no le produzca estrés, tal como en deportes, eventos sociales o aficiones.

¿Por qué el ejercicio resulta útil?

El ejercicio es una buena forma de tratar el estrés, pues es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión reprimida. Nos consta que el ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro que lo hacen sentir bien. Además, le ayuda a ponerse en mejor condición física, lo cual lo hace sentirse mejor en general.

Pasos para la respiración profunda

  • Acuéstese sobre una superficie plana.
  • Coloque una mano sobre el estómago, inmediatamente por encima del ombligo. Coloque la otra mano sobre el pecho.
  • Llene los pulmones de aire despacio y trate de levantar un poco el estómago.
  • Mantenga la respiración por un segundo.
  • Exhale lentamente y deje que el estómago regrese a la posición baja.

¿Qué es la meditación?

La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede tomar muchas formas. Usted puede implementarla con algún ejercicio en que se repiten los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Usted puede meditar practicando las técnicas de relajación, haciendo ejercicios de estiramiento o respirando profundamente.

El entrenamiento para relajarse es fácil. Empiece con un músculo. Manténgalo tenso por unos cuantos segundos y luego relájelo. Repita este paso con cada uno de los músculos empezando por los dedos de los pies, siguiendo por los pies y subiendo por las distintas partes del cuerpo, un grupo muscular por vez.

El estiramiento también sirve para aliviar la tensión. Déle vuelta a su cabeza haciendo un círculo suave. Levante los brazos tratando de alcanzar el techo y dóblese de lado a lado lentamente. Haga movimientos circulares con los hombros.

La respiración relajada y profunda por sí misma puede ayudar a aliviar el estrés (ver el cuadro a la derecha). De este modo, puede obtener bastante oxígeno y activar la respuesta a la relajación, el antídoto del cuerpo para el estrés.

Si desea recibir más ayuda para el tratamiento de los síntomas del estrés, pídale consejos a su médico de familia.

Escrito por personal editorial de familydoctor.org.

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Los Consejos del Médico de familia. V parte
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Dámaso Escribano | 29-10-2015 | 6:20| 0

Los beneficios de invertir en USTED MISMO

  • Tome control de su vida y siéntase bien con las decisiones que toma.
  • Gane energía y siéntase en mejor condición física
  • Siéntase mejor de salud físicamente
  • Adquiera una actitud positiva y disfrute más de su vida
  • Sea un modelo a seguir para sus familiares y amigos

Tenga en cuenta que cualquier cambio en su estilo de vida es “trabajo en progreso” y que los cambios duraderos llevan tiempo. Fíjese metas pequeñas que sean fáciles de añadir a su rutina diaria y de las cuales USTED pueda encargarse.

Para tener bienestar y buen estado físico se necesita ser consciente y tomar decisiones tales como estar activo, comer saludablemente y mejorar su bienestar emocional. Esta es la mejor inversión que usted puede hacer en su vida. Trate de lograr tener la mejor salud posible en todas las áreas de su vida tomando decisiones sanas con cuidado.

No deje que el estrés lo desanime

Todos nos sentimos estresados en algún momento. La manera como usted reacciona ante el estrés determinará el efecto que éste tiene sobre usted. Efectúes los  pasos adecuados para prevenir el estrés cuando pueda y manéjelo cuando no pueda.

Cuidando de si mismo

Es importante tener cuidado con la decisiones que usted toma en relación con su salud y bienestar personal. Nada es más importante que cuidar de usted mismo. Aparte tiempo cada día para USTED: esté activo, disfrute de pasatiempos y comparta tiempo con sus familiares y amigos.

  • Busque un balance tanto en su vida personal como en su trabajo.
  • Saque tiempo para las relaciones importantes en su vida.
  • Pida ayuda cuando necesite apoyo de los demás.
  • Busque la manera de aliviar el estrés; por ejemplo con actividades físicas y técnicas de relajación.
  • Tenga la mente abierta para probar cosas nuevas; como por ejemplo un pasatiempo o una actividad.
  • Hable con su médico de familia quien le puede proporcionar recursos y aconsejarle cuando usted lo necesita.

La familia es importante

  • Los padres son los modelos a seguir que son más importantes. Como padres, ustedes dan ejemplo al estar activos, comer saludablemente y llevar un estilo de vida balanceado.
  • Comprométase a tomar decisiones saludables que involucren a sus niños. Pregúnteles qué puede hacer su familia para hacer cambios saludables en sus vidas.
  • Hora de juego para todas las edades es parte de una vida saludable. Saquen tiempo para divertirse y para comunicarse el uno con el otro.
  • Tenga una actitud positiva. Demuéstreles a sus hijos lo bien que se siente llevar un estilo de vida saludable.

Maneras para hacer que esto sea un asunto familiar

Meriendas inteligentes y sanas

  • Esfuércese por preparar más comidas en la casa. Esto puede incentivar hábitos saludables en el comer y también promover más tiempo en familia.
  • Deje que sus niños le ayuden a planear lo que van a comer. A los niños les encanta preparar comidas y bocados pequeños
  • Tenga alimentos saludables a la mano para ayudar a que los niños tomen buenas decisiones. Tenga más frutas frescas, vegetales, granos enteros y menos papitas de paquete y dulces.
  • Enséñeles a los niños a comer cuando tengan hambre, no cuando estén aburridos, tristes o enojados. Respete su capacidad para determinar cuando se sienten llenos.
  • El desayuno ayuda a comenzar el día. Este proporciona la energía para llevar un estilo de vida activo y para suministrarle a su niño la energía para pensar más rápida y claramente.
  • Juegue a “poner el tenedor sobre la mesa” durante las comidas. Coloquen sus tenedores sobre la mesa entre bocado y bocado y túrnense para contar cómo les fue durante el día.

Hora de juego familiar

  • Limite la cantidad de tiempo que pasa frente a la pantalla: televisor, ordenador  y juegos de video. Sugiera otras opciones tales como leer, juegos de mesa y jugar al aire libre.
  • Disfrute estar al aire libre. Vaya al parque, monten en bicicleta, naden o disfruten una caminata alrededor del barrio.
  • Fomente la participación en deportes como una manera de mejorar la coordinación, la habilidad y la confianza en si mismo.

Sea su propio experto

  • Balance – Controle lo que come para suplir su necesidad de nutrición de manera agradable.
  • Variedad – Disfrute de todos los tipos de comidas al tiempo que tiene en cuenta todos los grupos alimenticios: por ejemplo frutas y verduras, fuentes de proteína magra, productos lácteos con un contenido bajo en grasa y granos integrales.
  • Moderación – Concentre su atención en sentirse cómodo en vez de sentirse demasiado lleno después de comer. Use moderación al elegir comidas menos nutritivas.

Considere.. usar un diario de lo que come y de su nivel de actividad para ayudarle a comprender los patrones que usted sigue para su alimentación, con el objeto de buscar la manera para hacer algunos cambios simples y saludables. Pregúntele a su médico de familia cómo comenzar.

Un enfoque real para alimentarse

A veces, la gente se pone a hacer dietas populares para lograr bajar de peso en un tiempo corto. Sin embargo, para lograr cambios duraderos, existen una serie de reglas clave para comer saludablemente.

Es útil aprender más acerca de cómo comer sanamente para darle a su cuerpo lo que éste necesita. Visite la página Web del Departamento de agricultura de los EE. UU. : http://www.mypyramid.gov.

Todos los alimentos se pueden comer…

Las dietas por lo general le dicen QUE es lo que usted puede y lo que usted no puede comer. En cambio, concéntrese en comprender primero POR QUÉ come

  • Preguntas que debe hacerse cuando siente deseos de comer:¿Realmente tiene hambre? ¿Está reaccionando a un estado de ánimo? Por ejemplo, ¿está estresado, aburrido o triste? ¿hay algo más que está haciendo que usted sienta urgencia de comer?
  • En vez de tratar de seguir “las reglas” de una dieta ENCÁRGUESE de tomar las mejores decisiones para usted mismo.
  • No hay ninguna comida que esté prohibida. En vez de ver los alimentos como buenos o malos, no tome un enfoque relacionado con una dieta y recuerde que todos los alimentos se pueden comer cuando usted usa las guías clave del balance, variedad y moderación.
  • Hable con su médico de familia para que le ayude a tomar las mejores decisiones y a crear un enfoque que funcione para usted.

¿Estoy con hambre?

De regreso a lo básico – El hambre es una señal que le indica al cuerpo cuándo debe nutrirse. Deje que el hambre le guíe cuando necesita comer y cuánto debe comer.

Verdaderas señales de hambre

  • Punzadas, retortijones, gruñidos o ruidos sordos dentro de su estómago
  • Debilidad o pérdida de la energía
  • Dolor de cabeza leve o dificultad para concentrarse
  • Irritabilidad o capricho

Falsas señales de hambre

  • La sed puede hacer que usted piense que tiene hambre; trate de tomar un vaso de agua.
  • Los antojos o los deseos de comer no siempre quieren decir que usted tiene hambre.
  • Las emociones como la rabia, la tristeza o sentirse solo pueden desencadenar un deseo de comer.
  • Indicadores externos tales como horas de comer o eventos sociales pueden crear un deseo de comer.

Deje que sus instintos le guíen

  • Vuelva a aprender a escuchar sus señales de hambre de modo que pueda determinar cuándo comer y cuánta comida es suficiente para usted.
  • Tome decisiones cuidadosas con respecto al comer poniéndole atención a la manera como usted se siente.
  • No use “reglas” derivadas de dietas para restringir qué, cuándo y cuánto come. En vez de eso, aprenda a confiar en que su cuerpo le dice cuándo necesita alimento.

Tengo hambre, ¿ahora qué?

Cuando usted tiene hambre y decide comer, piense en estas preguntas simples:

  • ¿Qué quiero? Cuando usted tiene hambre puede venírsele algo a la mente: una cierta comida, sabor o textura. Mientras escuchas las verdaderas señales de que usted tiene hambre es posible que usted pueda darse cuenta de qué tipo de comida o sabor es el que la va a satisfacer.
  • ¿Qué es lo que necesito? Mientras decide qué comer, piense en qué es lo que su cuerpo podría necesitar. Piense en comida que puede ser nutritiva y sabrosa; en vez de pensar en qué es “bueno” o qué es “malo”. Tenga en mente que debe haber equilibrio, variedad y moderación.
  • ¿Qué tengo? Planee con anticipación tener una variedad de alimentos disponibles a medida que usted aprende a que el hambre le sirva de guía para elegir lo que come. De este modo usted puede disfrutar comidas que le satisfagan y le quiten el hambre.
  • ¿Cuánto necesito? Coma lo suficiente como para satisfacer su hambre y dejar de comer antes de sentirse demasiado lleno. No hay necesidad de dejar el plato limpio. La meta es sentirse cómodo y con energía después de comer.

Disfrute manteniéndose activo

Muévase todos los días. Estar activo es la clave para un estilo de vida sano y para prevenir los problemas crónicos tales como enfermedad del corazón y diabetes. Antes de aumentar su nivel de actividad asegúrese de hablar con su médico de familia.

Fíjese en el balance de energía. Su peso lo determina el balance entre la energía que usted consume —lo que come y toma— y la energía que usted usa, es decir, su nivel de actividad física.

Cada paso cuenta. Los estudios han demostrado que cada paso que usted da le ayuda a manejar su peso y a mejorar su salud en general. Es posible que usted quiera llevar un registro de sus pasos con un contador de pasos (podómetro) para motivarse a aumentar su nivel de actividad diaria. Mientras más pasos recorra cada día es mejor.

Manténgase positivo y motivado

El cambio nunca es fácil. Pero con un poquito de planeación, paciencia y una actitud positiva, su estilo de vida puede hacerse un poquito más sano cada día.

Algunas ideas:

  • Elija hacer algo que usted disfruta. Muchas personas prefieren caminar; usted puede caminar al aire libre, en su casa en una cinta sin fin, sólo o con amigos y familiares.
  • Haga que esto sea divertido. Escuche música o libros narrados mientras camina o trota. Mire televisión o un video mientras hace ejercicio.
  • Hágalo interesante. Ensaye con actividades diferentes tales como tenis, natación, bailar, montar en bicicleta, practique deportes en equipo o haga yoga.
  • Anótelo. Programe tiempo para estar activo del mismo modo que lo hace para cualquier otra cita importante.
  • Dese una palmadita en la espalda. Fije metas a corto plazo y planee los premios para usted por haber cumplido con su meta.
  • Sea flexible. Algunas veces la vida se interpone con sus planes. Manténgase flexible y vuelva a ponerse al día enseguida.

Cómo ser más activo todos los días

En la casa

  • Siembre un jardín
  • Lave su carro
  • Camine hasta el correo
  • Visite un vecino
  • Apague la televisión, ponga música y baile

En el trabajo

  • Camine o vaya al trabajo en bicicleta
  • Haga ejercicios de estiramiento en su escritorio
  • Suba las escaleras
  • Use su hora de almuerzo para salir a caminar
  • Párese y muévase con frecuencia

Mientras se distrae

  • Juegue golf o a encestar en baloncesto con sus niños
  • Tome vacaciones “activas”
  • Vaya a pasear por las montañas o monte en bicicleta
  • Tome una caminata solo o con un amigo

Disfrute eventos especiales

Los eventos especiales tales como los paseos y las fiestas representan un reto para la gente que está tratando de estar activa y comer saludablemente.

  • Piense en las ocasiones especiales como una oportunidad para practicar sus habilidades nuevas.
  • Elija alimentos que satisfagan su hambre y le den energía a su cuerpo.
  • Recuerde: balance, variedad y moderación.
  • Coma cuando tiene hambre y pare antes de quedar demasiado lleno.
  • Continúe estando activo siempre que pueda. Por ejemplo, vaya a bailar o tome una caminata después de comer.
  • Tome tiempo para disfrutar y divertirse.

Consejos para mantenerse al día con su meta

Cuando viaja por placer o por trabajo

  • Empaque un almuerzo o lleve bocaditos saludables en el carro o en el avión de modo tal que usted esté a cargo de lo que come.
  • Seleccione cuidadosamente lo que elige para comer mientras disfruta comiendo por fuera y ensayando comidas nuevas.
  • Use su podómetro para motivarse y mantenerse activo.
  • Aproveche la oportunidad de usar el gimnasio del hotel o la piscina del mismo cuando estén disponibles. No se olvide de usar las escaleras.
  • Pregunte por rutas para caminar, tome paseos de caminatas y camine en parques y caminos para caminar por las montañas.

Eventos especiales: fiestas y días festivos

  • Es aceptable cambiar su rutina para adaptarse a eventos especiales y experiencias nuevas. Simplemente tenga en mente siempre el balance de energía.
  • Recuerde el motivo de la ocasión; relájese y disfrute de la atmósfera, de la compañía y de la comida para divertirse al máximo.
  • Póngale atención a sus señales de hambre. Coma con moderación; no hay necesidad de arruinar una comida fenomenal por sentirse atiborrado.
  • Levántese y baile; camine para conocer a alguien y hable con sus amigos y familiares.

Fuente

Adaptado con autorización de Am I Hungry? What to Do When Diets Don’t Work. (¿Estoy con hambre? Qué hacer cuando las dietas no funcionan) Michelle May, M.D., con Lisa Galper, Psy.D., y Janet Carr, M.S., R.D. Publicado por Nourish Publishing. © Derechos reservados 2005 Michelle May, M.D.

Escrito por personal editorial de familydoctor.org.

 

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Cistitis más en mujeres, la anatomía importa
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Dámaso Escribano | 27-10-2015 | 9:56| 0

Entre un 50 y 60% de las mujeres adultas tendrán al menos un episodio de infección urinaria en su vida, tras las infecciones respiratorias éstas son las más frecuentes. La bacteria Escherichia Coli es la causante del 90% de estas infecciones, un microrganismo que coloniza la mucosa periuretral, hasta la vejiga.
La uretra en la mujer es corta, entre dos y tres centímetros lo que facilita el paso de bacterias desde la zona perianal, síntomas como escozor al orinar, sensación de querer orinar muchas veces, dolor abdominal bajo, son frecuentes. La cistitis post coital representa solo el 4%, pero es hasta un 60% la causa de las recidivas.

El tratamiento exige antibioterapia, pero remedios caseros como el consumo de arándanos rojos cada vez es más recomendado, gracias a la presencia de proantocianidinas tipo A, este extracto natural impide que las bacterias sobre todo el E. Coli se adhieran a las paredes del tracto urinario hasta en un 80% de los casos.

Se recomienda tomarlos de noche y tras las relaciones sexuales, junto con el tratamiento antibiótico adecuado ( antibiograma ), beber líquidos abundantes, evitar frio y humedad en zona vaginal, tratar el estreñimiento si existe, y orinar antes y después del coito, ayudan a prevenir estas infecciones tan frecuentes en la mujer.

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