Tener una hora de levantarse y de acostarse regularmente. Desayunar cada dia. Procurar comer y cenar sobre las mismas horas. Lavarse lo dientes. Hacer los deberes sobre la misma hora. Practicar los buenos modales: saludar, pedir las cosas y despedirse con educación, pedir disculpas o perdón. Procurar dejar las cosas en su sitio.

No levantarse de la mesa hasta haber terminado la comida. Felicitar a los amigos en su cumpleaños y hacerles un obsequio. Procurar ser puntuales. Dejar pasar a los demás. Ceder el asiento en el bus a los mayores y discapacitados. Masticar con la boca cerrada. Cumplir las obligaciones personales de cada momento. Respetar la intimidad y los derechos ajenos. Hacer lo que se promete y cumplir la palabra. Obedecer las normas de convivencia. Respetar los límites que se encuentren. No depender en exceso de sustancias o placeres ilícitos o insanos.

Si se acostumbra a un hijo a mantener ese orden externo será capaz de interiorizarlo a base de practicar y practicar. Para ello los padres deberán dar ejemplo y ayudar a que los hijos lo practiquen asiduamente hasta que sean hábitos, aunque hay que recordar que siempre hay que estar alerta porque a poco que se descuiden tenderán al desorden, más cómodo, pero que produce más inestabilidad.

Un pequeño bien entrenado ayudará a ser un adulto entrenado, aunque las condiciones del adulto puedan cambiar  y necesite reestructurar algunas acciones obligado por sus condiciones y circunstancias.

Pero el orden en pequeños y mayores es fuente de bienestar como el desorden lo es de sufrimiento. Es sólo una pequeña guía, válida desde siempre.

Curiosamente el mantenimiento es también el departamento a que menos se mira en todas las empresas, más preocupadas por el de recursos humanos, el de producción, ventas y el financiero. Parece que las instalaciones eléctricas tienen que durar siempre, así como la maquinaria, la fontanería y canalizaciones. Y al cabo de los años pasa lo que pasa o acaba de pasar, como hemos comprobado.

Me valgo de estos ejemplos para recordar que también el mantenimiento personal es el gran olvidado o ausente en primer lugar en nuestro estilo de vida personal de las comidas, del descanso y del sueño, del ejercicio, en segundo lugar en nuestra mente, poblada muchas veces de malos pensamientos y recuerdos y de preocupaciones que arruinan nuestro estado de ánimo y nuestra concentración en las tareas cotidianas y finalmente en nuestro estado emocional, inundado por emociones negativas de rabia o de rencor, de celos, de temor irracional o de tristeza y finalmente en nuestra salud mental en general. Y luego vienen los malos efectos con el tiempo y quedamos asustados por haber descuidado nuestro mantenimiento personal y social. Si, amigos, el mantenimiento es el gran ignorado, aparcado  y solo se hace visible cuando el proceso explota por falta de vigilancia y de cuidado. Y luego viene el llanto y el rechinar de dientes. Basta con repasar, vigilar, revisar y pensar cómo estamos actuando, de vez en cuando, para evitar los disgustos que su preterición lleva consigo.  Aquello de más vale prevenir que tan fácilmente olvidamos.

No pasa día o como mucho semana que no seamos víctimas y nos veamos obligados a aguantar o sufrir, tal tipo de conductas o de tipos, ya sea en la vecindad, en las familias, profesiones, empresas, comunidades de vecinos, locales, comarcales, autonómicas o de las altas esferas políticas. Cuanto más  conciencia tengamos de que hay que aguantar más quemados, ansiosos, deprimidos, jodidos, perdón por la expresión, estaremos. Por eso, aunque no podamos sustraernos a la influencia de todas esas causas, necesitamos psicológicamente impermeabilizarnos que es tanto como dificultar que nos afecten esos impactos negativos. No queda más remedio que ir sorteando y evitando  cuanto de indeseable y malsano nos topamos y a lo que no podamos sortear ni evitar dedicarle el menor tiempo posible en nuestro pensamiento porque si damos vueltas y más vueltas perderemos el sueño, el humor, la salud, el interés, la ilusión y las ganas. Pensar en esas cosas resulta inevitable pero puede, podemos, evitar enlazar los enfados, decepciones y la agitación, evitando telediarios, conversaciones  irritantes, y sobre todo pensar demasiado tiempo, demasiadas veces y con demasiada intensidad en el mal olor  de tanta “mierda” ambiental que nos invade. No es fácil impermeabilizarnos pero hay que hacerlo. No usamos paraguas e impermeables cuando llueve? También cuando lo que llueve es lo que he comentado. Si por aguantar se entiende tragar, soportar,  sufrir y dar vueltas hay que reducir nuestra capacidad de aguante. Va en ello la salud.

Muchos de los que no se  aguantan a si mismos ni aguantan a los que les rodean  y les tratan  es la sensación de que vivimos en un ambiente de desafecto, de que no se puede uno fiar de los demás, de que cada cual va a lo suyo y que cada cual se las arregle como pueda, de que el amor ha quedado relegado y no es moneda de curso legal. Un ambiente algo hostil que permea las relaciones a todos los niveles, incluidas las familiares y emocionales.  Un ambiente de tensión que hace que tengamos que cuidar lo que decimos y cómo lo decimos. Un ambiente de polarización que hace que no podamos diferir sin tirarnos al cuello.

Este ambiente social y emocional es el mejor caldo de cultivo para el enfrentamiento, los conflictos, el malestar personal que resta no solo salud sino tranquilidad, sosiego y calma necesaria, cuando más se necesitan.

Por eso, aunque suene romántico en este ambiente osco lo mejor es facilitar las relaciones, expresando afabilidad, comprensión, escucha, usando las caricias psicológicas del tipo de por favor, gracias, abrazos, elogios, y teniendo tolerancia hacia quienes piensan de otro modo, expresando interés por el otro aunque solo sea como mínima señal de cortesía. Todo ello contribuirá a reblandecer las actitudes hostiles y agresivas, de rabia, de rencor, de odio, de venganza o de despecho que todos sabemos donde y cómo terminan. Está en juego la salud mental y la paz interior pero también social, entre otras muchas cosas.

Y eso está en la mano de todos, unos más y otros menos según su grado de poder y de influencia social.

Y un buen momento es comenzar a practicarlo este año difícil que, como dirían los argentinos, “recién acaba de empezar”.

Es lamentable que exprese que nadie se lo dijo y más lamentable es que, por esa razón, no se haya podido evitar el grave daño que padece. Quizás si se lo hubiesen dicho cabría la posibilidad de no haber hecho caso. Pero eso no obsta para señalar la responsabilidad que los padres tienen, si lo sabían, de haberle advertido del riesgo al que se enfrentaba, si seguía vapeando.

A raíz de este y otros casos algunas comunidades autónomas se están planteando prohibir su uso a los menores de dieciséis (Asturias) o dieciocho (Galicia).

Enseguida se recurre a la prohibición que no siempre es el mejor mecanismo de cambio de los usuarios. Adán y Eva tenían prohibido comer la fruta del árbol del bien y del mal y lo comieron y así nos fueron las cosas. Antes que eso está la obligación de los padres y agentes sociales de inculcar una mentalidad responsable en el uso de sustancias nocivas para la salud. Lo que quiere decir que los padres, siempre en primer lugar, pero también otros agentes responsables educativos, sociales y políticos deben velar por la salud de nuestros menores advirtiendo, inculcando, adoctrinando, educando, informando etc. de todas las formas posibles para que los protagonistas y usuarios al menos tengan plena conciencia de aquellos efectos nocivos a los que se exponen. Si como dice Dani “nadie me dijo que fuera tan malo” indica que en su caso hubo una dejación de la responsabilidad de informar e insistir en los graves peligros que el consumo de ciertas sustancias implica, sobre todo para los más vulnerables, como son los menores.

A propósito de este suceso hay que resaltar la importancia de la educación en el consumo de productos nocivos. Toda insistencia es poca. Y aunque los padres digan que parece que les entra por un oído y les sale por otro, siempre queda algo archivado en su mente que les puede ayudar y, si no queda, porque nadie puede meter a martillazos, como un clavo, en su mente esa información, al menos que los menores no puedan decir nunca, si se ven perjudicados, que nadie les advirtió. Más vale prevenir que curar, suele decirse y aquí viene a propósito.

Un noventa por ciento de los pacientes que atiendo padece de insomnio que equivale a decir que duermen menos o bastantes menos horas de las que necesitan para levantarse descansados y su sueño es no reparador porque o bien tardan en dormir o no tardan pero se despiertan varias veces y tardan de nuevo en conciliar el sueño y se levantan cansados. Todo ello les causa gran trastorno aunque ellos no son todos conscientes del daño que su insomnio les produce.

Durante mis años de práctica clínica no recuerdo haber mandado al médico a ningún paciente que padeciese ansiedad, tensión o estrés que vienen a significar lo mismo, siendo tres collares del mismo perro. Uso otros remedios muy eficaces. Pero en cuanto me dicen que su sueño viene siendo, semanas o meses, muy escaso (entre tres y cinco horas de promedio, si necesitan siete u ocho) y casi nada reparador lo primero que hago es remitirles a su médico para que les ayude con una medicación que les saque del bache de su insomnio al menos unas dos o tres semanas. Esa muleta es imprescindible. De lo contrario no puedo trabajar exitosamente con ellos.

El sueño es la mejor medicina o alivio para el descanso, sin el cual no es posible trabajar exitosamente sea en el campo que sea ni rendir como es deseable. El insomnio ocasiona alteración emocional, perturba las relaciones personales pues uno está irritable y nubla en parte la mente para pensar con claridad, obstaculiza la concentración, además de dificultar la buena toma de decisiones. Además del daño que produce en el organismo si es prolongado en el tiempo.

Por el día nuestro cerebro se calienta y es por la noche cuando dormimos cuando se debe enfriar lo suficiente para rendir cada día. El sueño es la mejor fuente de descanso más allá del ejercicio físico. Por eso hay que cuidarlo y no espantarlo llevándose a la cama el móvil o los pensamientos negativos que el trajín cotidiano nos ofrece. Y si por vía natural uno no es capaz de dormir hay que echar mano de la medicación  en casos extremos, salvo que el insomne pruebe otros remedios naturales y le de resultados.

Baste mirar nuestra asistencia sanitaria, la facilidad como se curan enfermedades  en otro tiempo  insuperables, la accesibilidad a  medicamentos y hospitales, la abundancia tenemos de bienes y servicios, así como de herramientas y tecnología casi mágicas, qué fácil es comunicarnos con  personas aunque estén en otro continente, qué ropas y vestidos usamos, de qué medios disponemos para nuestro entretenimiento, cuan fácil es acceder a medios que nuestros antepasados ni siquiera pudieron imaginar, qué acceso tan fácil y extendido tenemos al conocimiento y formación, cómo podemos  transportarnos de un sitio para otro y acceder a cualquier libro sin necesidad de tener que ir a una biblioteca y disponer de medios y servicios que en otros tiempos hubiesen llevado días o semanas y no sigo porque la lista sería casi interminable.

De todo esto disfrutamos y era inaccesible a los antepasados, tanto más cuanto más alejados estaban del momento actual, por muchos peros que pongamos a nuestra actualidad.

No nos vendría nada mal comparar  nuestra situación y  tomar conciencia de lo cómodo que es para nosotros la  vida que tenemos, aunque el dolor y sufrimiento no haya desaparecido ni desaparecerá.

Como nuestra tendencia natural es a quejarnos, sucumbimos fácilmente a centrar nuestra atención sobre nosotros y nuestro ombligo en lugar de ver la vida más allá de nosotros y nuestro momento y ganar perspectiva, lo que  ayudaría  a disfrutar más de la vida. Nos quejamos de vicio. Oyéndonos hablar parece que este tiempo es más duro y difícil que el pasado y que cualquier tiempo pasado fue mejor. Que le pregunten, si ello fuese posible, a nuestros abuelos o bisabuelos por no decir a los habitantes de la Edad Media y mucho más a los que habitaban en las cuevas. Esos sí que tenían mérito al superarse en sus realmente muy adversas condiciones y circunstancias.  

Muchos de los que no se  aguantan a si mismos ni aguantan a los que les rodean  y les tratan  es la sensación de que vivimos en un ambiente de desafecto, de que no se puede uno fiar de los demás, de que cada cual va a lo suyo y que cada cual se las arregle como pueda, de que el amor ha quedado relegado y no es moneda de curso legal. Un ambiente algo hostil que permea las relaciones a todos los niveles, incluidas las familiares y emocionales.  Un ambiente de tensión que hace que tengamos que cuidar lo que decimos y cómo lo decimos. Un ambiente de polarización que hace que no podamos diferir sin tirarnos al cuello.

Este ambiente social y emocional es el mejor caldo de cultivo para el enfrentamiento, los conflictos, el malestar personal que resta no solo salud sino tranquilidad, sosiego y calma necesaria, cuando más se necesitan.

Por eso, aunque suene romántico en este ambiente osco lo mejor es facilitar las relaciones, expresando afabilidad, comprensión, escucha, usando las caricias psicológicas del tipo de por favor, gracias, abrazos, elogios, y teniendo tolerancia hacia quienes piensan de otro modo, expresando interés por el otro aunque solo sea como mínima señal de cortesía. Todo ello contribuirá a reblandecer las actitudes hostiles y agresivas, de rabia, de rencor, de odio, de venganza o de despecho que todos sabemos donde y cómo terminan. Está en juego la salud mental y la paz interior pero también social, entre otras muchas cosas.

Y eso está en la mano de todos, unos más y otros menos según su grado de poder y de influencia social.

Y un buen momento es comenzar a practicarlo este año difícil que, como dirían los argentinos, “recién acaba de empezar”.

Los padres deben acostumbrarse a mirar a los ojos a sus hijos cuando dan  una orden, a conseguir que la cumplan de inmediato para que no sufran consecuencias negativas, en proporción a la desobediencia. Deben acostumbrar a sus hijos a que permanezcan sentados a la mesa en casa o restaurante o en la zapatería, a impedir que suban a los  tresillos mientras los padres eligen un modelo, por ejemplo. A que estén callados cuando tienen que estarlo. A que no hagan lo que les venga en gana ni se salgan fácilmente con la suya. Si eso se practicase con firmeza no habría tanto niño inatento y tanto hiperactivo como existe. Si la disciplina se aplicase con firmeza no haría falta tanta consulta con el psicólogo ni tanta medicación como se practica,  aunque algunos estarán en completo desacuerdo.

Ya había oído quejarse a más de una mujer al ver que su marido pasa gran parte del día merodeando por la casa, estorbando y metiéndose en asuntos domésticos que siempre ignoró, cuando estaba en activo y no se ocupaba de si para fregar se usaba el fairy, para gloria y satisfacción de su pareja.

Los jubilados, que tienen aficiones, no plantean problema a sus parejas. Por esta y otras muchas razones los varones antes de jubilarnos conviene plantearnos la forma de ocupar nuestro tiempo en actividades que no asfixien a nuestras respectivas parejas para que la jubilación (de júbilo) no se convierta en una especie de tortura para la sufrida pareja. A no ser que los dos sean como dos tortolitos que van juntos a todos sitios desde que se levantan y están encantados de que así sea.

Cada cual dentro de la pareja tiene que tener su espacio. Cuando los dos trabajan fuera de casa o el fuera y ella en sus labores domésticas los dos disponen de espacio personal diferente o así debería ser pero si el jubilado tenía como espacio su trabajo y este desaparece el problema se complica porque queda en tierra de nadie, ocioso todo el tiempo y aburrido, aburriendo y asfixiando a su media naranja.

Conclusión. Hay algo más que hacer que vivir para trabajar principalmente pues debería haber vida más allá del trabajo no solo cuando estamos activos sino también para que la jubilación sea un modo de vivir que compense también. Los que están deseando jubilarse para ocuparse de sus hobbies no tienen ese problema. El problema lo tiene que siempre vivió para el trabajo y terminado este se encuentra desorientado. Pero eso hay que prepararlo. No se improvisa desde el día siguiente de comenzar el ocio eterno.