{"id":102,"date":"2015-10-26T11:34:51","date_gmt":"2015-10-26T10:34:51","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/?p=102"},"modified":"2015-10-26T11:34:51","modified_gmt":"2015-10-26T10:34:51","slug":"102","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/2015\/10\/26\/102\/","title":{"rendered":"Los Consejos del m\u00e9dico de familia III parte"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Vivir saludablemente: c\u00f3mo afectan su salud comportamientos que son comunes<\/strong><\/p>\n

Fumar\u00a0 tabaco, una nutrici\u00f3n inadecuada, demasiadas calor\u00edas y muy poco o demasiado de un s\u00f3lo grupo alimenticio, y no suficiente de los dem\u00e1s; y la falta de actividad f\u00edsica, son algunos de los factores de riesgo clave asociados con las causas m\u00e1s comunes de muerte.<\/p>\n

Las diez primeras causas de muerte en orden de incidencia\"\"<\/a><\/strong><\/p>\n

    \n
  1. C\u00e1ncer<\/a><\/li>\n
  2. Derrame (Ictus)<\/a><\/li>\n
  3. Enfermedad cr\u00f3nica de las v\u00edas respiratorias inferiores<\/li>\n
  4. Accidentes (la mayor\u00eda se asocian con el uso de alcohol)<\/li>\n
  5. Diabetes<\/a><\/li>\n
  6. Gripe<\/a> y neumon\u00eda<\/a><\/li>\n
  7. Enfermedad de Alzheimer<\/a><\/li>\n
  8. Enfermedad de los ri\u00f1ones<\/a><\/li>\n
  9. Infecci\u00f3n<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00bfCu\u00e1les con las causas m\u00e1s comunes de muerte?<\/strong><\/p>\n

    El cuadro de abajo tiene una lista de las diez primeras causas de muerte en los EE. UU. Las causas m\u00e1s comunes de muerte son la enfermedad del coraz\u00f3n, el c\u00e1ncer y el Ictus. Casi 1,5 millones de personas en los EE. UU. mueren cada a\u00f1o de una de estas enfermedades o de complicaciones de las mismas. Ese n\u00famero es mayor que la suma del n\u00famero de soldados estadounidenses que murieron en la Guerra Civil, en la Guerra de Corea y en la Guerra de Vietnam, y \u00e9sto ocurre cada a\u00f1o.<\/p>\n

    \u00bfEstas enfermedades no se heredan entre las familias? \u00bfEn realidad qu\u00e9 control tengo?<\/strong><\/p>\n

    Es verdad que la enfermedad del coraz\u00f3n, el Ictus y otros tipos de c\u00e1ncer tienden a ocurrir con m\u00e1s frecuencia en las personas que tienen familiares con la enfermedad. Sin embargo, sus genes son solamente parte de su riesgo asociado con estas enfermedades. En muchos casos, su comportamiento es por lo menos tan importante como su salud o sus antecedentes familiares. Si usted elige comportamientos que no son saludables usted tiene un mayor riesgo de desarrollar un problema de salud grave.<\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 puedo hacer para reducir mi riesgo?<\/strong><\/p>\n

    Las siguientes son las tres formas m\u00e1s importantes para disminuir su riesgo de tener las tres principales causas de muerte:<\/p>\n

      \n
    1. Deje de fumar o no empiece a hacerlo.<\/li>\n
    2. Coma menos comidas con un alto contenido en grasa y m\u00e1s frutas y vegetales.<\/li>\n
    3. Sea m\u00e1s activo f\u00edsicamente.<\/li>\n<\/ol>\n

      Incluso, al hacer solamente una de estas cosas, usted mejorar\u00e1 su salud y disminuir\u00e1 su riesgo de tener enfermedad del coraz\u00f3n, c\u00e1ncer y derrame.\"\"<\/a><\/strong><\/p>\n

      Ya s\u00e9 porqu\u00e9 debo comer menos comidas con un alto contenido en grasa pero \u00bfpara qu\u00e9 preocuparme por comer m\u00e1s frutas y vegetales?<\/strong><\/p>\n

      Las frutas y vegetales son fuentes importantes de vitaminas, fibra y minerales. Para mejorar sus h\u00e1bitos alimenticios usted querr\u00e1 disminuir las comidas que tienen un alto contenido en grasa y calor\u00edas tales como los refrescos carbonatados y las hamburguesas. Al remplazar esas comidas con opciones m\u00e1s saludables tales como frutas o vegetales usted obtendr\u00e1 mejor calidad nutritiva de los alimentos que come. Adem\u00e1s, a\u00f1adir frutas y vegetales, y aprender nuevas maneras de prepararlos, le puede ayudar a no aburrirse de una dieta m\u00e1s saludable.<\/p>\n

      Es mejor tener un plan de ejercicios en vez de tratar de ser m\u00e1s activo f\u00edsicamente durante el d\u00eda?<\/strong><\/p>\n

      Idealmente, todos har\u00edamos suficiente ejercicio en nuestras vidas cotidianas para quemar la energ\u00eda que obtenemos al comer alimentos. Desafortunadamente, muchas cosas relacionadas con la vida moderna permiten que la gente evite estar activa f\u00edsicamente. Por ejemplo, muchas personas usan autom\u00f3vil para ir casi a cualquier lugar, y muchos trabajos requieren que la gente se siente en un despacho la mayor parte del d\u00eda.<\/p>\n

      Una manera obvia para quemar m\u00e1s energ\u00eda es participar en un programa de ejercicio estructurado tal como aer\u00f3bicos o baloncesto. Sin embargo, usted tambi\u00e9n puede quemar energ\u00eda a\u00f1adiendo movimiento a sus actividades diarias. Por ejemplo, trate de caminar en vez de hacer ejercicio sobre una bicicleta est\u00e1tica mientras mira la televisi\u00f3n. Suba las escaleras en vez de usar el ascensoro,\u00a0 saque tiempo para tomar un par de descansos de quince minutos al d\u00eda durante los cuales camina.<\/p>\n

      He tratado de hacer este tipo de cambios antes y no tuve \u00e9xito \u00bfC\u00f3mo puedo hacerlo mejor la pr\u00f3xima vez?<\/strong><\/p>\n

      Los comportamientos no saludables se convierten en h\u00e1bitos, por lo tanto, cambiarlos puede ser muy dif\u00edcil. Usted tiene m\u00e1s probabilidad de hacer cambios en sus h\u00e1bitos si usted se fija una meta espec\u00edfica para si mismo. El tipo de meta que usted elige y c\u00f3mo piensa usted acerca de \u00e9sta es muy importante. Si usted se fija una meta cuyo enfoque es un resultado; por ejemplo, perder 10 Kgs. puede ser dif\u00edcil saber por d\u00f3nde comenzar o qu\u00e9 hacer. En vez de eso, f\u00edjese una meta cuyo enfoque sea un comportamiento espec\u00edfico. Por ejemplo, elija una cosa espec\u00edfica para cambiar acerca de la manera como usted come, tal como a\u00f1adir una fruta a una comida todos los d\u00edas. Este tipo de meta es m\u00e1s f\u00e1cil de pensar y de planear. Una vez que su nuevo comportamiento se convierta en un h\u00e1bito usted puede fijarse una nueva meta.<\/p>\n

      Si usted se fija una meta para estar m\u00e1s activo f\u00edsicamente, puede aumentar su probabilidad de \u00e9xito haciendo ejercicio con otras personas. Por ejemplo, forme un grupo para salir a caminar en le trabajo o en el vecindario, o p\u00eddale a un amigo que sea su compa\u00f1ero de ejercicio. Esto le dar\u00e1 a usted apoyo y har\u00e1 que usted disfrute m\u00e1s la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

      Otras Organizaciones<\/strong><\/p>\n