{"id":1062,"date":"2018-03-16T09:41:58","date_gmt":"2018-03-16T08:41:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/?p=1062"},"modified":"2018-03-16T09:41:58","modified_gmt":"2018-03-16T08:41:58","slug":"da-mundial-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/2018\/03\/16\/da-mundial-del-sueno\/","title":{"rendered":"D\u00e1 Mundial del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Las alteraciones del sue\u00f1o pueden desencadenar o agravar patolog\u00edas cr\u00f3nicas<\/h1>\n
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En pacientes con patolog\u00edas cr\u00f3nicas, sufrir procesos asociados a problemas de sue\u00f1o pueden agravar su situaci\u00f3n o incluso haber colaborado en su desencadenamiento, seg\u00fan ha se\u00f1alado el miembro de la Junta Directiva de la Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o (SES)<\/a>, \u00d3scar Sans.<\/p>\n

Enfermedades como el Alzheimer, demencia con m\u00e1s frecuencia en Espa\u00f1a, se relacionan con la apnea del sue\u00f1o. En las supervivientes de c\u00e1ncer de mama, por su parte, se ha demostrado que existe un elevado porcentaje de insomnio, que comienza en el diagn\u00f3stico de la enfermedad, contin\u00faa en ocasiones desencadenado por los tratamientos aplicados, y persiste una vez superada la enfermedad debido al temor de reca\u00eddas.<\/p>\n

\u00a0En cuanto a ni\u00f1os con trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad (TDAH), el 70% de ellos presenta dificultades para iniciar el sue\u00f1o y el 23% sufren el llamado s\u00edndrome de piernas inquietas.<\/div>\n

Los ritmos circadianos se refieren a eventos c\u00edclicos que ocurren en el cuerpo. Los relojes biol\u00f3gicos corporales producen estos ritmos y se ha demostrado que mantenerlos regulares reduce el riesgo de sufrir entre otros, trastornos del sue\u00f1o, mentales, as\u00ed como otros problemas de salud.<\/p>\n

Estos ritmos son los responsables de que durmamos durante la noche y nos mantengamos activos el resto de la jornada. No existe un solo ritmo circadiano, si no que cada persona tendr\u00e1 el suyo, pudiendo ser este m\u00e1s matutino (personas con mayor facilidad para madrugar) o vespertino (quienes se ma\"sueno\"<\/a>ntienen m\u00e1s activos durante la tarde-noche).<\/p>\n

A estos modelos individualizados se les llama cronotipos. “Es importante que cada uno conozca a qu\u00e9 cronotipo se ajusta m\u00e1s, con el fin de poder adaptar lo m\u00e1ximo posible sus rutinas a \u00e9l”, ha destacado el coordinador del Grupo de Cronobiolog\u00eda de la SES, Javier Albares.<\/p>\n

Con esta premisa, y con motivo del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o<\/a>, que se celebrar\u00e1 el pr\u00f3ximo 16 de marzo bajo el lema \u201c\u00danete al mundo del sue\u00f1o, conserva tus ritmos para disfrutar de la vida\u201d, la SES ha desarrollado en su p\u00e1gina web el \u201cTest de los tres tiempos\u201d, un cuestionario de car\u00e1cter gratuito que analiza la influencia de los tres tipos de ‘relojes’ que influyen en nuestro bienestar: el tiempo biol\u00f3gico, el tiempo social y el tiempo ambiental, con el que cada persona conocer\u00e1 a qu\u00e9 modelo se ajusta m\u00e1s.<\/p>\n

Si los tres tiempos se encuentran alineados, la persona se encontrar\u00e1 coordinada con su reloj biol\u00f3gico, si por el contrario no se da esta situaci\u00f3n, concurrir\u00e1 una cronodisrupci\u00f3n que podr\u00e1 tener importantes consecuencias negativas para la salud, entre ellas s\u00edndromes metab\u00f3licos, trastornos afectivos o envejecimiento prematuro.<\/p>\n

Seg\u00fan ha se\u00f1alado el experto, actualmente la sociedad espa\u00f1ola sufre, en general, una cronodisrupci\u00f3n con sus ritmos biol\u00f3gicos. “Las causas con m\u00faltiples, pero entre ellas destacan la poca flexibilidad horaria en el trabajo, los turnos laborales mal planificados, la turnicidad, la falta de asesoramiento en las empresas por parte de profesionales del sue\u00f1o, la cultura espa\u00f1ola, tendente a cenas tard\u00edas y la falta de ajuste de la franja horaria”.<\/p>\n

Los m\u00e1s sensibles ante esta falta de coordinaci\u00f3n son los ni\u00f1os y adolescentes, quienes se encuentran en pleno crecimiento y en quienes la falta de sue\u00f1o puede provocar alteraciones en el correcto desarrollo del cerebro que tendr\u00e1n consecuencias durante toda la vida.<\/p>\n

“Entre el 30 y el 50% de ni\u00f1os y adolescentes sufren somnolencia en clase, lo que repercute directamente en su rendimiento escolar, el aumento en el consumo de drogas y el ‘bullying'”, seg\u00fan ha se\u00f1alado el coordinador del Grupo de Cronobiolog\u00eda de la SES.<\/p>\n

En este sentido, el citado especialista ha recomendado adaptar los horarios escolares a los ritmos circadianos de los adolescentes, mucho m\u00e1s tard\u00edos que en los adultos, soluci\u00f3n que se ha llevado a cabo en algunos institutos en Estados Unidos, demostrando su eficacia.<\/p>\n

Se ha demostrado que un sue\u00f1o insuficiente est\u00e1 relacionado con un aumento del apetito y una mayor sensibilidad a los est\u00edmulos alimentarios, con imapactos negativos en la atenci\u00f3n, la memoria y el aprendizaje. Adem\u00e1s, estudios sugieren que la calidad del sue\u00f1o, m\u00e1s que la cantidad, influyen en la calidad de vida, adem\u00e1s de estar asociados al aumento de peso.\"apnea\"<\/a><\/p>\n

Entre los factores que Javier Albares ha se\u00f1alado, influyen en los ritmos biol\u00f3gicos, destacan tres: la luz, el ejercicio f\u00edsico y la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

En el caso de la luz, el doctor ha advertido la necesidad de disfrutar de 2 horas de luz natural al d\u00eda, preferiblemente por las ma\u00f1anas, lejos de los actuales 30 minutos que, de media, los espa\u00f1oles realizan esta actividad.<\/p>\n

En cuanto al ejercicio f\u00edsico, se recomienda llevarlo a cabo por las ma\u00f1anas, ya que debido a su acci\u00f3n estimulante mantendr\u00e1 al individuo activo. En el caso de ancianos, sin embargo, esta actividad es mejor realizarla durante la tarde, ya que las personas mayores tienden a dormir “demasiado temprano” y as\u00ed conseguir\u00e1n mantenerse activos m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Por \u00faltimo, en la alimentaci\u00f3n, se aconseja cenar al menos dos horas antes de irse a dormir, ya que el sistema digestivo es uno de los que m\u00e1s sufren las alteraciones de los ritmos circadianos.<\/p>\n

Para finalizar, se ha referido a la siesta, asegurando que es “totalmente recomendable dormir unos 20 o 30 minutos a medio d\u00eda”, lo que ayudar\u00e1 a completar la jornada con energ\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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