{"id":123,"date":"2015-10-30T17:50:19","date_gmt":"2015-10-30T16:50:19","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/?p=123"},"modified":"2015-10-30T17:50:19","modified_gmt":"2015-10-30T16:50:19","slug":"los-consejos-del-medico-de-familia-ultima-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/2015\/10\/30\/los-consejos-del-medico-de-familia-ultima-parte\/","title":{"rendered":"Los Consejos del M\u00e9dico de Familia. Ultima parte"},"content":{"rendered":"<p><strong>Estr\u00e9s: c\u00f3mo afrontar mejor los retos de la vida <\/strong><\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 causa el estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n<p>Las sensaciones de estr\u00e9s son ocasionadas por el instinto que el cuerpo tiene de defenderse a s\u00ed mismo. Este instinto es bueno en emergencias, como salirse del camino si viene un coche a alta velocidad. Pero el estr\u00e9s puede causar s\u00edntomas f\u00edsicos si contin\u00faa por mucho tiempo, por ejemplo, en respuesta a los retos de la vida diaria y a los cambios.<\/p>\n<p>Ante esta situaci\u00f3n, es como si su cuerpo se preparara para saltar del autom\u00f3vil pero usted a\u00fan esta ah\u00ed. Su cuerpo est\u00e1 trabajando m\u00e1s de lo necesario sin tener ning\u00fan lugar donde poner toda esa energ\u00eda adicional. Esto puede hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 cambios pueden causarle estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n<p>Cualquier tipo de cambio puede hacerlo sentir estresado as\u00ed sea un cambio bueno. No es solamente el cambio o el suceso en s\u00ed, pero tambi\u00e9n la forma como usted reacciona ante \u00e9ste, lo que importa. Lo que es estresante es diferente para cada persona. Por ejemplo, una persona puede sentirse estresada al jubilarse, a diferencia de otras.<\/p>\n<p>Entre otras situaciones estresantes, se encuentran un despido laboral, cuando su hijo o hija se marcha de la casa o regresa a ella, la muerte de un c\u00f3nyuge, el divorcio o el matrimonio, una enfermedad, una lesi\u00f3n, una promoci\u00f3n en el trabajo, problemas de dinero, una mudanza o el nacimiento de un hijo.<\/p>\n<p><strong>\u00bfPuede el estr\u00e9s causarme problemas de salud?<\/strong><\/p>\n<p>S\u00ed e, incluso, puede empeorarlos. Hable con su m\u00e9dico de la familia si usted piensa que algunos de sus s\u00edntomas son por causa del estr\u00e9s. Es importante cerciorarse de que sus s\u00edntomas no son causados por otros problemas de salud.<\/p>\n<p><strong>Se\u00f1as posibles de estr\u00e9s<\/strong><a href=\"\/fonendoscopio\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2015\/10\/stress.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignright  wp-image-124\" src=\"\/fonendoscopio\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2015\/10\/stress.jpg\" alt=\"\" width=\"345\" height=\"203\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Ansiedad<\/li>\n<li>Dolor de espalda<\/li>\n<li>Estre\u00f1imiento o diarrea<\/li>\n<li>Depresi\u00f3n<\/li>\n<li>Fatiga<\/li>\n<li>Dolores de cabeza<\/li>\n<li>Presi\u00f3n arterial (sangu\u00ednea) elevada<\/li>\n<li>Dificultad para conciliar el sue\u00f1o o insomnio<\/li>\n<li>Problemas en sus relaciones con los dem\u00e1s<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de &#8220;falta de aire&#8221;<\/li>\n<li>Rigidez en el cuello o en la mand\u00edbula<\/li>\n<li>Malestar estomacal<\/li>\n<li>Subir o bajar de peso<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para disminuir mi estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n<p>El primer paso es aprender a reconocer cuando usted se est\u00e1 sintiendo estresado. Las primeras se\u00f1as de estr\u00e9s incluyen tensar los hombros y el cuello, o cerrar las manos en forma de pu\u00f1o.<\/p>\n<p>El siguiente paso consiste en escoger un m\u00e9todo para manejar el estr\u00e9s. Una forma es evitar el evento o la cosa que le produce el estr\u00e9s; pero con frecuencia esto no es posible. Una segunda alternativa es<strong> cambiar la forma<\/strong> como usted reacciona ante el estr\u00e9s. Por lo general, esta es la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Consejos para manejar el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>No se preocupe por las cosas que usted no puede controlar, tales como el clima.<\/li>\n<li>Resuelva los peque\u00f1os problemas. De este modo, puede adquirir una sensaci\u00f3n de control.<\/li>\n<li>Prep\u00e1rese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle estr\u00e9s, como una entrevista de trabajo.<\/li>\n<li>Trate de ver los cambios como un reto positivo, no como una amenaza.<\/li>\n<li>Trate de resolver los conflictos con las dem\u00e1s personas.<\/li>\n<li>Hable con un amigo en el cual usted conf\u00eda, con un familiar o con un asesor psicol\u00f3gico.<\/li>\n<li>F\u00edjese metas realistas tanto en la casa como en el trabajo. Evite el exceso de planes.<\/li>\n<li>Haga ejercicio de manera regular.<\/li>\n<li>Coma comidas equilibradas en forma regular y duerma lo suficiente.<\/li>\n<li>Medite.<\/li>\n<li>Participe en algo que no le produzca estr\u00e9s, tal como en deportes, eventos sociales o aficiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 el ejercicio resulta \u00fatil?<\/strong><\/p>\n<p>El ejercicio es una buena forma de tratar el estr\u00e9s, pues es una forma saludable de aliviar la energ\u00eda y la tensi\u00f3n reprimida. Nos consta que el ejercicio libera sustancias qu\u00edmicas en el cerebro que lo hacen sentir bien. Adem\u00e1s, le ayuda a ponerse en mejor condici\u00f3n f\u00edsica, lo cual lo hace sentirse mejor en general.<\/p>\n<p><strong>Pasos para la respiraci\u00f3n profunda<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9stese sobre una superficie plana.<\/li>\n<li>Coloque una mano sobre el est\u00f3mago, inmediatamente por encima del ombligo. Coloque la otra mano sobre el pecho.<\/li>\n<li>Llene los pulmones de aire despacio y trate de levantar un poco el est\u00f3mago.<\/li>\n<li>Mantenga la respiraci\u00f3n por un segundo.<\/li>\n<li>Exhale lentamente y deje que el est\u00f3mago regrese a la posici\u00f3n baja.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es la meditaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n<p>La meditaci\u00f3n es una forma de pensamiento guiado. Puede tomar muchas formas. Usted puede implementarla con alg\u00fan ejercicio en que se repiten los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Usted puede meditar practicando las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, haciendo ejercicios de estiramiento o respirando profundamente.<\/p>\n<p>El entrenamiento para relajarse es f\u00e1cil. Empiece con un m\u00fasculo. Mant\u00e9ngalo tenso por unos cuantos segundos y luego rel\u00e1jelo. Repita este paso con cada uno de los m\u00fasculos empezando por los dedos de los pies, siguiendo por los pies y subiendo por las distintas partes del cuerpo, un grupo muscular por vez.<\/p>\n<p>El estiramiento tambi\u00e9n sirve para aliviar la tensi\u00f3n. D\u00e9le vuelta a su cabeza haciendo un c\u00edrculo suave. Levante los brazos tratando de alcanzar el techo y d\u00f3blese de lado a lado lentamente. Haga movimientos circulares con los hombros.<\/p>\n<p>La respiraci\u00f3n relajada y profunda por s\u00ed misma puede ayudar a aliviar el estr\u00e9s (ver el cuadro a la derecha). De este modo, puede obtener bastante ox\u00edgeno y activar la respuesta a la relajaci\u00f3n, el ant\u00eddoto del cuerpo para el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Si desea recibir m\u00e1s ayu<a href=\"\/fonendoscopio\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2015\/10\/control-stres.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft  wp-image-125\" src=\"\/fonendoscopio\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2015\/10\/control-stres.jpg\" alt=\"\" width=\"273\" height=\"185\" \/><\/a>da para el tratamiento de los s\u00edntomas del estr\u00e9s, p\u00eddale consejos a su m\u00e9dico de familia.<\/p>\n<p>Escrito por personal editorial de familydoctor.org.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estr\u00e9s: c\u00f3mo afrontar mejor los retos de la vida Qu\u00e9 causa el estr\u00e9s? 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