{"id":1362,"date":"2019-06-29T13:28:26","date_gmt":"2019-06-29T11:28:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/?p=1362"},"modified":"2019-06-29T13:28:34","modified_gmt":"2019-06-29T11:28:34","slug":"cuanto-tiempo-de-ejercicio-hace-falta-para-contrarrestar-estar-un-dia-entero-sentados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/2019\/06\/29\/cuanto-tiempo-de-ejercicio-hace-falta-para-contrarrestar-estar-un-dia-entero-sentados\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto tiempo de ejercicio hace falta para contrarrestar estar un d\u00eda entero sentados?"},"content":{"rendered":"

M\u00e1s all\u00e1 de los m\u00fasculos de los dedos, fundamentales para teclear delante del ordenador, chatear por el m\u00f3vil o usar el mando de la tele, pasamos demasiadas horas al d\u00eda pr\u00e1cticamente sin movernos. Somos cada vez m\u00e1s sedentarios y los m\u00e9dicos e instituciones sanitarias ya no saben c\u00f3mo decirlo: el 60% de la poblaci\u00f3n mundial no realiza la actividad f\u00edsica necesaria, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), y eso puede derivar en graves problemas de salud como la obesidad, el sobrepeso, el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Y, nos guste o no, la \u00fanica forma de evitarlo es haciendo ejercicio f\u00edsico.<\/strong><\/p>\n

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La recomendaci\u00f3\"ejerciccio\"<\/a>n de la OMS establece un m\u00ednimo de 150 minutos semanales<\/strong> de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica, de intensidad moderada, o de 75 minutos de ejercicio vigoroso. Pero incluso esto se queda corto. Al menos, as\u00ed lo apunta un nuevo estudio realizado por expertos de la Universidad de Columbia (EE UU), que ha visto la luz recientemente en la revista American Journal of Epidemiology.<\/em> El trabajo concluye que el tiempo m\u00ednimo que debemos ejercitarnos para contrarrestar todo un d\u00eda sentados es de 30 minutos, o tres horas y media a la semana.<\/div>\n
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Tras evaluar a 8.000 adultos de 45 a\u00f1os en adelante, los investigadores observaron que, si levantamos las posaderas de la silla durante media hora, un tiempo dedicado a hacer ejercicios de baja intensidad, los riesgos de padecer problemas de salud se reducen un 17%.<\/strong> Y si la actividad f\u00edsica es moderada o vigorosa los beneficios son a\u00fan mayores: la reducci\u00f3n puede llegar hasta un 35%. Por el contrario, cuanto m\u00e1s tiempo pasamos sentados, mayor es el riesgo de muerte, seg\u00fan determinan trabajos anteriores realizados por el mismo equipo.<\/p>\n

“Si tienes un trabajo o un estilo de vida que implica muchas horas de estar sentado, puedes reducir el riesgo de morir antes simplemente movi\u00e9ndote con m\u00e1s frecuencia, durante el tiempo que quieras y que te permita tu capacidad. Esto quiere decir que vale una hora de clase de spinning<\/em> de alta intensidad o actividades de menor intensidad, como caminar”, asegura Keith Diaz, profesor asociado de la Universidad de Columbia y autor de la investigaci\u00f3n.<\/p>\n

El estudio no aclara si la media hora tiene que ser continuada o se puede dividir a lo largo del d\u00eda,<\/strong> pero distintos trabajos realizados por expertos de la McMaster University (Canad\u00e1) apuntan a que es posible realizar varios “snacks<\/em> deportivos”, como ellos lo denominan, a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Para su primera investigaci\u00f3n contaron con un grupo de mujeres sedentarias a las que pidieron que realizaran series de 20 segundos de subir escaleras, descansando varios minutos antes de volver a hacerlo. Cada sesi\u00f3n duraba un total de 10 minutos. Despu\u00e9s de seis semanas, su capacidad f\u00edsica hab\u00eda mejorado un 12%.<\/p>\n

En la segunda, los expertos estudiaron a un grupo de j\u00f3venes universitarios con h\u00e1bitos de vida sedentarios. En esta ocasi\u00f3n les pidieron que realizaran rutinas que inclu\u00edan ejercicios como jumping jacks,<\/em> sentadillas, estocadas y subir 60 escalones (unas tres plantas) tan r\u00e1pido como pudieran. Los participantes deb\u00edan realizar este “snack<\/em> de ejercicio” tres veces al d\u00eda. Al pasar seis semanas, hab\u00edan mejorado su actividad f\u00edsica en un 5%. Estos trabajos parecen indicar a que dividir la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n es una opci\u00f3n para aquellos que no sean capaces de sacar media hora seguida<\/strong> de sus agendas. O lo que es lo mismo, no es tan complicado encontrar el tiempo necesario para el ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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