{"id":223,"date":"2016-01-25T21:09:03","date_gmt":"2016-01-25T20:09:03","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/?p=223"},"modified":"2016-01-25T21:09:03","modified_gmt":"2016-01-25T20:09:03","slug":"todos-pueden-tomar-medidas-para-controlar-la-presion-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/2016\/01\/25\/todos-pueden-tomar-medidas-para-controlar-la-presion-arterial\/","title":{"rendered":"Todos pueden tomar medidas para controlar la presi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"

La presi\u00f3n arterial es la medida de \"\"<\/a>la resistencia que enfrenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en todas las arterias y se registra con dos cifras: una superior y otra inferior. La cifra superior se conoce como presi\u00f3n sist\u00f3lica y corresponde a la presi\u00f3n existente en las arterias cuando el coraz\u00f3n late; mientras que la cifra inferior es la presi\u00f3n diast\u00f3lica, o sea la presi\u00f3n existente en las arterias cuando el coraz\u00f3n descansa entre uno y otro latido.<\/p>\n

Por lo general, se habla de presi\u00f3n arterial alta cuando la cifra superior est\u00e1 sobre 140 o la inferior supera de 85. La presi\u00f3n arterial alta<\/a> puede derivar en problemas m\u00e9dicos graves, tales como trastornos renales, ataque card\u00edaco<\/a>, accidente cerebrovascular<\/a> e insuficiencia card\u00edaca<\/a>, entre otros.<\/p>\n

A fin de mantener controlada la presi\u00f3n arterial, a menudo se recurre a los medicamentos; sin embargo, eso podr\u00eda no ser necesario para todos los que padecen de hipertensi\u00f3n. Se calcula que de quienes actualmente toman medicamentos para la presi\u00f3n arterial en Estados Unidos, por lo menos 25 por ciento podr\u00eda no requerirlos si hiciese algunos cambios en su estilo de vida.<\/p>\n

Una de las mejores cosas que pueden hacerse para la presi\u00f3n arterial es alcanzar un peso sano y mantenerlo. El peso marca una gran diferencia en la presi\u00f3n arterial porque cada libra que uno gana equivale a cinco millas (8 km) m\u00e1s de vasos sangu\u00edneos por los que el coraz\u00f3n debe bombear sangre. A fin de cumplir con esa demanda adicional, el coraz\u00f3n trabaja m\u00e1s y a medida que lo hace, la presi\u00f3n arterial sube. La presi\u00f3n arterial baja cuando se pierde peso, aunque solo sean pocas libras.<\/p>\n

Una alimentaci\u00f3n saludable es clave para lograr un peso sano y tambi\u00e9n beneficia a la presi\u00f3n arterial. En especial, uno debe ingerir por lo menos cinco porciones diarias de frutas y verduras, adem\u00e1s de reducir la cantidad de sal en la alimentaci\u00f3n porque \u00e9sta hace retener l\u00edquido al cuerpo y mientras m\u00e1s l\u00edquido haya en el organismo, mayor es la presi\u00f3n arterial. Los alimentos procesados y\/o empacados, as\u00ed como la comida r\u00e1pida contienen gran cantidad de sal; por ello, procure al m\u00e1ximo comer alimentos preparados con ingredientes frescos, sin sal a\u00f1adida.<\/p>\n

Perder peso tambi\u00e9n puede combatir a otro factor que contribuye a la presi\u00f3n arterial alta: la apnea del sue\u00f1o<\/a>. De todas las personas con hipertensi\u00f3n, aproximadamente el 50 por ciento tambi\u00e9n sufre ese trastorno del sue\u00f1o, que cuando se deja sin tratar, puede dificultar el control de la presi\u00f3n arterial. Si usted ronca fuerte, deja brevemente de respirar durante el sue\u00f1o, se despierta cansado o sufre ataques importantes de somnolencia diurna, considere someterse a una evaluaci\u00f3n de la apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial. A medida que uno se mueve, los vasos sangu\u00edneos se abren para permitir que m\u00e1s sangre circule y permanecen as\u00ed abiertos durante un rato despu\u00e9s de terminada la actividad. Como parte de su actividad, considere participar en el entrenamiento a intervalos, que consiste en alternar per\u00edodos de actividad intensa con actividad m\u00e1s ligera, porque se ha demostrado que ese tipo de ejercicio abre mejor las arterias que la actividad realizada solamente de forma estable y continua.<\/p>\n

Adem\u00e1s, restrinja la cantidad de cafe\u00edna y alcohol que consume a diario y no fume. Con el transcurso del tiempo, la cafe\u00edna, el alcohol y el tabaco pueden estrechar y endurecer los vasos sangu\u00edneos, aumentando as\u00ed la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Por \u00faltimo, d\u00e9 seguimiento a su presi\u00f3n arterial en casa. Existen varios aparatos que puede usar para medir la presi\u00f3n arterial. Cuando uno usa esas cifras de forma regular, se familiariza m\u00e1s con qu\u00e9 repercute sobre la presi\u00f3n arterial y logra entender mejor c\u00f3mo controlarla.<\/p>\n

Informaci\u00f3n\u00a0 tomada de la Cl\u00ednica Mayo EE.UU<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La presi\u00f3n arterial es la medida de la resistencia que enfrenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en todas las arterias y se registra con dos cifras: una superior y otra inferior. La cifra superior se conoce como presi\u00f3n sist\u00f3lica y corresponde a la presi\u00f3n existente en las arterias cuando el coraz\u00f3n late; mientras que la cifra inferior […]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,3],"tags":[27,48,197,214,558],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/fonendoscopio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}