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ALGUNAS REGLAS (BÁSICAS) PARA EVITAR EL CAOS

Miguel Silveira — Sun, 29 Jan 2023 21:59:32 +0000

1.- Procurar mantener un horario regular de sueño y descanso
2.- Procurar comer al menos tres veces al día, a las horas, algunas comidas calientes.
3.- Mantener un adecuado orden y limpieza en la habitación, oficina, aposentos.
4.- Procurar ser puntual en las citas.
5.- Cambiar la ropa interior a diario y ducharse.
6.- No gastar más de lo que se gana.
7.- Procurar respetar las normas y las leyes.
8.- No estar a merced de los cambios de humor y adicciones.
9.- Tener siempre ordenados los papeles para encontrar lo que buscamos.
10.- No dejar casi siempre para otro día, por pereza, lo que se puede hacer hoy.

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NUNCA COMPARARSE CON LOS QUE ESTÁN MEJOR…

Miguel Silveira — Mon, 13 Jun 2022 11:05:16 +0000

Si uno quiere sentirse mal, inferior, disgustado, desasosegado y estresado no hay cosa mejor que compararse con los demás, sobre todo con los que están mejor que nosotros, aparentemente, con los que tienen más dinero, poder, salud, fama o bienestar. En primer lugar porque nos hace sentirnos inferiores, desafortunados o envidiosos y eso es siempre fuente de malestar emocional.
En segundo lugar porque las apariencias engañan y porque no es oro todo lo que reluce, es decir, porque no es necesariamente verdad lo que aparentan y porque “los ricos también lloran”.
Las comparaciones son odiosas, como dice el refrán, y de compararnos sería mejor hacerlo con los que están peor siguiendo aquello de que una vez uno, andando, iba llorando y quejándose de que le apretaban los zapatos hasta que encontró uno que se cruzaba y que no tenía pies.
Pero de compararnos es mejor hacerlo con nosotros mismos como éramos antes, aunque fuese hace unos años, unos meses o semanas para ver si estamos mejorando o empeorando. Si estamos mejor, para celebrar nuestro progreso y si estamos peor, para animarnos a mejorar en lo posible.
Todo lo que sea motivarnos y estimularnos es bien venido y abundar en lo que nos desanima es insano.
Por ello céntrate en ti y en disfrutar de lo que eres y tienes. Céntrate en lo que anhelas ser y tener y deja que los demás vivan su vida como sepan, quieran o puedan. ¡Tu a lo tuyo y a disfrutar cuanto puedas!

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TU ESTILO DE VIDA DETERMINA TU SALUD

Miguel Silveira — Thu, 03 Mar 2022 11:17:22 +0000

El “estilo de vida” que uno lleva es la mejor muestra de si su vida es saludable o insana y en qué grado. Si te interesa conocerlos, he aquí algunos indicadores:

1.- Si dedico al sueño las horas que necesito, no me acuesto muy tarde y mi sueño es reparador.

2.- Si como regularmente al menos tres veces al día, a las horas y mi alimentación es variada y no excesiva.

3.- Si no trabajo excesivo numero de horas, entendiendo por tal más de nueve diarias.

4.- Si tengo relaciones sanas, amigos y les dedico atención.

5.- Si hago algo de ejercicio o llevo una vida sedentaria.

6.- Si no estoy en guerra o conflicto con miembros de mi familia.

7.- Si administro bien mis bienes o o por el contrario hago derroche o despilfarro.

8.- Si tengo aficiones y disfruto practicándolas o lo que tengo es alguna adicción de la que dependo.

9.- Si soy capaz de desconectar de mi trabajo, cuando acabo de trabajar, los fines de semana y en vacaciones.

10.- Si mantengo curiosidad por aprender y muestro interés por las cosas.

En la medida en que falles en estos indicadores tu estilo de vida será insano. Te corresponde a ti valorarlo.

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Post tags: enfermedad, estilo de vida, Miguel Silveira, salud, vida

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SEÑALES DE QUE SE TIENE ALZHEIMER

Miguel Silveira — Mon, 20 Dec 2021 14:38:33 +0000

SEÑALES DE QUE SE TIENE ALZHEIMER

Estas son las señales de la enfermedad deAlzheimer:

1.- Pérdida de memoria. Esta la que indica que algo está fallando y una de las que mejor identifican la enfermedad cuando los olvidos, acompañados de confusión, afectan frecuentemente a las tareas domésticas y en el trabajo.
2. Dificultad para desempeñar tareas normales y familiares. Un ejemplo: cocinar una comida y olvidarse de servirla. Esa desconexión se puede aplicar a otras varias tareas.
3.- Dificultades con el lenguaje. Es frecuente no encontrar la palabra que uno necesita en un momento dado, al pensar en algo o hablar de ello. Sin embargo los pacientes de esta enfermedad olvidan palabras sencillas y las sustituyen por palabras inapropiadas, resultando difícil entenderlos.
4.- Desorientare en lugares y tiempos. Esto interesa mucho a los familiares de estos pacientes, porque se desorientan en lugares o contextos que les son familiares desde hace años. No saben donde están, como llegaron allí o cómo volver a su calle o a su casa.
5.- Pobreza al hacer juicios o una disminución de juicios eficaces. Parece que les falla el sentido común o incluso las tareas de autocuidado como olvidarse de coger ropa de abrigo un dia de frio o ropa ligera un dia de calor. No se visten de forma apropiada como ir al super con una batona encima de su ropa normal.
6.- Dificultad para el pensamiento abstracto. Puede resultarles imposible manejar números u operaciones matemáticas.
7.- Colocar las cosas en sitios totalmente inadecuados. No nos referimos a las llaves o el móvil sino en poner cosas en sitios totalmente inadecuados y no saber cómo acabaron allí.
8.- Cambios de comportamiento y el estado de ánimo. Es normal tener esos cambios en general, pero estos pacientes pueden experimentar rápidos cambios sin razón aparente. Es como si se quedasen en blanco, vacíos o planos.
9.- Cambios de personalidad. Aunque según nos hacemos mayores experimentamos cambios en nuestra forma de ser, estos pacientes pueden cambiar dramáticamente en un tiempo muy corto o en un periodo de tiempo más largo.
10.- Pérdida de iniciativa. Todo el mundo puede perder interés en algún momento pero estos pacientes puede no volver a sentirlo y permanecer no involucrados.
Tomado de Therapist´s Guide to Clinical Intervention. Sharon L. Johnson.

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¿QUIERES TENER ÉXITO?

Miguel Silveira — Sun, 24 Oct 2021 20:35:48 +0000

Resumiré las claves que conducen al éxito buscado en cualquiera de las áreas de la vida.
La primera es desear ardientemente nuestro propósito establecido y tener clara la meta que quieres conseguir y que sea posible por supuesto.
La segunda es poner los medios necesarios que conducen a ella y eliminar los que nos apartan de su consecución.
Sigue no elevar demasiado ni demasiado pronto el listón, sino irlo subiendo poco a poco, a medida que se van superando los sucesivos niveles.
Buscar ayuda externa si fuese necesario y posible
Aceptar que el proceso estará lleno de altibajos y no desanimarse cuando los baches se presenten. Es de esperar que eso ocurra, pues no existe progresión lineal.
Percibirse y visualizarse uno mismo como capaz y con ese pensamiento y auto imagen positiva alimentar constantemente la evolución.
Tener presente que no bastan unos cuantos pasos, ensayos o logros, sino que es preciso ser muy disciplinado y aplicar con constancia, persistencia o perseverancia la práctica, el trabajo y el esfuerzo, sin ceder al desánimo ante los obstáculos externos o bajones emocionales.
Hacer evaluación periódica frecuente de cómo gestionamos la labor realizada y no emplear tiempo ni energías en lo que falta por conseguir sino en lo que hemos avanzado, teniendo siempre presente la meta, pues eso da sentido de la dirección de nuestros actos.
Hacer oídos sordos a quienes traten de desanimarnos.
El éxito no es solo la llegada a la meta sino todos los pasos positivos del proceso.
Conviene repasar con frecuencia todas estas claves para refrescar y actualizar el plan y el seguimiento.

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PARAR Y NO HACER NADA

Miguel Silveira — Tue, 16 Mar 2021 12:03:08 +0000

En este mundo hiperconectado y de hiperocupados parece absurdo aconsejar que uno dedique cada dia o de vez en cuando pero con frecuencia pararse y no hacer nada. Nada productivo, me refiero. Y no solo parece absurdo sino que el hiperactivo que lo intente, no solo no se sentirá bien, sino que de entrada sentirá más ansiedad cuando pare y no haga nada.Que se lo pregunten a esos que están siempre muy atareados qué les ocurre cuando cogen vacaciones y quedan sin hacer nada. Suelen sentirse mal y como enfermos.
Pero, atención, eso puede ocurrir las tres o cuatro primeras veces. Si uno aguanta y tiene claro que la mente y por lo tanto el cuerpo necesitan un receso, a partir de ese instante empezará a notar no solo alivio sino descanso mental, recuperación de fuerzas y desaceleración de su actividad endiablada.
Parar ofrece, paradójicamente beneficios. Me explico: no ofrece beneficios económicos inmediatos pero a medio plazo también los económicos, porque uno recarga fuerzas, ideas y descanso para seguir tirando. Y sobre todo ofrece beneficios para la salud del practicante, en concreto relajación y más sosiego que tanta falta hace.
Parar y no hacer nada con frecuencia supone unas verdaderas minivacaciones y las vacaciones, del latín vacare, supone dejar de hacer algo, alguna tarea o actividad.El exceso de actividad conduce a una fatiga no solo cognitiva sino también emocional y física y con la fatiga no se funciona bien ni se produce bien, aunque parezca contradictorio.
No hacer nada un ratito diariamente o casi diariamente, es una buena inversión en la salud. En concreto el corazón que parece que no para nunca para el cincuenta por ciento de su tiempo (diástole) para recupera fuerzas par impulsar la sangre (diástole). Por eso puede vivir hasta más de cien años. Los hiperocupación no es precisamente garantía de vida larga.

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ATENCIÓN A TUS NEURONAS ESPEJO

Miguel Silveira — Tue, 08 Sep 2020 16:00:31 +0000

¿Te has preguntado por qué hay tanta gente actualmente que reacciona y actúa con hostilidad, odio incluso, que no tiene empacho en usar la mentira y que ataca al otro con facilidad o está en estado de alerta, como si fuese a ser atacada en cualquier momento? La explicación de esta tendencia general la ofrecen las neuronas espejo.
Las llamadas neuronas espejo que tenemos los seres humanos, entre otros animales, se activan cuando observamos a otros congéneres actuando de una determinada forma y por ello tendemos a poner en funcionamiento nuestra capacidad de imitación y nuestra empatía, por la que percibimos y compartimos pensamientos y sentimientos de los demás.
Si analizamos bien las conductas sociales vemos que predominan esas conductas referidas y emociones negativas y están aireadas repetidamente por los medios. Constantemente muestran comportamientos de nuestros líderes y no líderes sociales de tinte negativo, basados en la competitividad, la ira, el rechazo del otro y muestran ejemplos de ataques y defensas reciprocas. Los modelos que más aparecen son los de los líderes sociales, políticos y no políticos. Y estaremos de acuerdo en que echamos de menos más comportamientos prosociales.
Si nuestra capacidad de imitación y la empatía hacen que percibamos y tendamos a imitar comportamientos que vemos parece procedente plantearse observar más ejemplos de comportamientos de personas honestas, honradas, serias, responsables, razonables, compasivas, porque haberlas haylas, aunque no salgan a menudo en la televisión.
O sea que si nuestras neuronas reflejan las de otros en nuestra mano está vigilar en qué otros nos fijamos y a quienes observamos y que esas neuronas especulares hagan su función.
No es fácil el trabajo pero, viendo la necesidad que existe de reducir la tensión que se palpa en el ambiente, en nuestro poder está hacerlo, buscando modelos que exhiban conductas deseables para que la tranquilidad, la relajación, el buen tono y ánimo se nos contagie.
Es cierto que lo positivo y prosocial no suele ser noticiable y por eso se dice que los pueblos felices no tienen historias, pero existe. Es cuestión de elegirlo, buscarlo y copiar para que nuestras neuronas espejo hagan un buen trabajo.

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PENSIÓN COGNITIVA

Miguel Silveira — Sun, 26 Jul 2020 10:51:02 +0000

Para poder asegurarse la supervivencia una vez alcanzada la edad de jubilación es necesario que a lo largo de la vida laboral tanto el estado, como uno mismo detraiga mensualmente de nuestro salario una cantidad que, acumulada a lo largo de los años, permita disfrutar de una pensión suficiente y decente. Es lo que se conoce como pensión contributiva. Quien no dispone de una pensión suficiente para vivir pasará mayores estrecheces, como es el caso de algunas pensiones no contributivas.
De forma paralela resulta aconsejable que a partir de los cuarenta o los cincuenta a lo sumo uno vaya acumulando, a nivel psicológico, unos intereses ajustados a su forma de ser que le permitan, una vez cesada su actividad laboral o profesional, disponer de ellos para ocupar su tiempo libre, abundante a partir de la jubilación. Si no se actúa de esta forma previsora, puede ocurrir y ocurre con frecuencia, que hay personas que no saben qué hacer con su vida, si no tienen nietos de los que ocuparse y no tienen aficiones a las que dedicarse.
De no haber previsto en qué ocuparse y ocupar el tiempo de tanto ocio durante muchos años, si la salud le acompaña, se expone el jubilado a no tener capital cognitivo del que echar mano para disfrutar y seguir sintiéndose útil.
Pensión cognitiva, entonces, viene a ser disponer de una mentalidad, una actitud mental, un planteamiento positivo de vida, es decir de un alimento cognitivo para no correr el riesgo de morir por inanición psicológica.
Hay personas con intereses muy diversificados que cuando les llega la edad de jubilación disfrutan dedicándose a esas aficiones e intereses que la escasez de tiempo libre no se lo permitía cuando estaban laboralmente activos, pero también hay personas con intereses muy reducidos más allá del mero trabajo y esos si deberían anticiparse para encontrar sentido a su retiro. De lo contrario la depresión se irá apoderando de ellos más pronto que tarde.
Dado que la edad avanzada lleva consigo un deterioro paulatino de nuestra salud y con ello una amenaza de cierta depresión, adelantarse en ver la forma en que uno se ocupará de si mismo es una sabia medida.
También para evitar el aburrimiento por falta de actividad al no saber a qué dedicarse más allá de ver la tele o sentarse en un banco del parque a ver pasar el tiempo o hablar predominantemente de las enfermedades, achaques que les aquejan a ellos o a los compañeros de banco.
En el caso de la pensión cognitiva no es cosa del estado sino de cada uno. Es decir, de uno mismo.

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LA SALUD NO ES LO QUE IMPORTA

Miguel Silveira — Fri, 19 Jul 2019 22:32:49 +0000

¡LA SALUD NO ES LO QUE IMPORTA!

Parece paradójico afirmar lo que el título dice, pero parece que, de hecho, así es y así sucede.
En cuanto caemos enfermos o perdemos la salud, que viene a ser lo mismo, le damos tanta importancia que todo lo demás queda en penumbra, en un segundo plano y se reduce la excesiva importancia que dábamos a cosas, incluso, de orden muy secundario, cuando estábamos sanos.
Las cosas insignificantes o de mediana importancia que hasta ese momento nos angustiaban, nos preocupaban, nos alteraban y ocupaban gran espacio en nuestra conciencia, en nuestras conversaciones y en nuestros actos pierden significado y quedan aparcadas. La salud entonces ocupa nuestro espacio vital y podemos llegar a sentir gran nostalgia de cuando hace tan solo unas horas estábamos tan bien y no la valorábamos.
Y es cierto. Cuando nos sentimos sanos actuamos como dando por supuesto que la salud no es lo que importa, o así son los hechos. ¿Cómo se demuestra esa pérdida de importancia sobre nuestra salud?
Sencilla y llanamente porque, estando sanos, a veces cualquier mínima contrariedad cobra un alto relieve y embarga nuestra mente, como si de una tragedia o poco menos se tratara. Empleamos gran tiempo y energía en ocuparnos de contratiempos a veces mínimos y a veces medianos y dejamos la salud en un segundo plano. Tanto que incluso seguimos castigando nuestro cuerpo, como si este fuese capaz de soportar todo lo soportable.
O sea, que, de hecho, la salud no es lo que más importa, aunque si nos preguntan qué valoramos, sobre todo, diremos que la salud, naturalmente. Los hechos nos delatan y demuestran que una cosa es lo que decimos y otra cómo actuamos.
Si nuestros comportamientos estuviesen alineados o fuesen congruentes con lo que decimos y lo que pensamos, todo sería distinto. Pero frecuentemente hay una incongruencia entre nuestros actos y nuestros pensamientos. Esa es la paradoja. Si fuese la salud lo que de verdad nos importase, cuidaríamos el cuerpo con más esmero e interés de lo que hacemos.
Si nos atenemos a nuestra forma de cuidarnos y vivir, necesitamos perderla para caer en la cuenta de su inmenso valor.
Pero lo curioso es que, cuando volvemos a recuperarla, volvemos a las andadas. Sin embargo es verdad que la salud es lo que nos debe importar, sobre todo, lo cual no significa vivir obsesionados.

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SILENCIO Y AISLAMIENTO REPARADORES

Miguel Silveira — Mon, 16 Apr 2018 14:27:39 +0000

Comienzan a aparecer tímidamente quejas contra el excesivo ruido y a favor del silencio y la desconexión.

Cuando hablamos de ruido lo relacionamos con los decibelios, pero el concepto de ruido es mucho más amplio y hay que comprenderlo, porque sus efectos terminan por ser muy nocivos para nuestra salud.

Existe el ruido tecnológico que nos hace estar permanentemente conectados, algunos noche y dia, por lo que el silencio no consiste ya en ausencia de ruido sonoro sino en la desconexión a ratos para enfrentarnos a nosotros mismos y descansar del horrible bombardeo de tanta saturación de estímulos.

Aun recuerdo los retiros de varios días que hacíamos y comer y cenar en silencio, solo roto por el sonido de los cubiertos. Eran momentos de cargar las baterías.

La contaminación acústica y tecnológica es en parte causante de nuestra ansiedad y desasosiego que debe combatirse a toda costa, so pena de acabar mermados de fortaleza mental. Nuestra salud mental en este ambiente contaminado está sufriendo mucho y algunos ya están pagando un alto precio: aumenta la ansiedad, la depresión, se pierde concentración, aumenta la preocupación, se pierde cantidad y calidad del sueño, aumenta la irritabilidad y los cambios de humor, y por ello se deterioran las relaciones personales, se multiplican los malestares físicos que tienden a interpretarse como señales de enfermedad aunque no lo sean, y un largo etc.

No queda más remedio que recuperar el silencio y la desconexión, practicar la soledad a momentos y eso que, en un primer momento, nos hace, paradójicamente, aumentar el desasosiego y la angustia, consigue poco a poco llevarnos a la calma y el bienestar.

Se impone buscar momentos de silencio y desconexión del mundo del móvil, de las pantallas de los ordenadores, las tabletas y la televisión, la radio y huir del ruido de la calle. Si lo hacemos estaremos en mejores condiciones de resolver mejor los problemas, de relacionarnos mejor, de ser más resolutivos y creativos, de rendir más y mejor intelectual y laboralmente y, si no lo hacemos cuanto antes, puede ser tarde luego.

Una racioncita al dia, de silencio, de desconexión y de no hacer nada, es sanador y reparador. Es cuestión de acostumbrarse al silencio.

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