PSICÓLOGO DE CABECERAcrecimiento personal – PSICÓLOGO DE CABECERA

TRES SENCILLAS PREGUNTAS

Miguel Silveira — Mon, 22 Apr 2024 10:41:31 +0000

Según parece, aunque a veces no da tal impresión, los seres humanos somos seres racionales que es tanto como decir que somos capaces de valorar, estimar, pensar lógicamente, en una palabra, sobre nuestras acciones.

Otras veces lo que ocurre no es que no ejercitemos la racionalidad sino que no queremos enfrentarnos a nosotros porque tenemos miedo a lo que encontremos al pensar o porque es más cómodo ir tirando sin complicarnos la vida.

En todo caso aquí van tres preguntas que, de hacérnoslas, suele dar resultado, si es para cambiar o para seguir, porque vamos por un camino bueno.

La primera es ¿qué estoy haciendo? Que puede referirse a un momento puntual o a un periodo de tiempo. Esta pregunta permite definir o fijar la diana a la que se dirija el pensamiento. Una vez identificada la conducta o conductas, procede pasar a la siguiente interrogación: ¿Por qué lo estoy haciendo o lo hago? Esto permite averiguar la razón, razones o las causas que justifican esos actos. Permite averiguar si son razones poderosas, acertadas o erradas y si son erradas corregirlas para no tener que lamentarnos con el tiempo, cuando sea tarde ya.

Y finalmente queda la tercera pregunta que permite informar de la bondad o maldad del asunto. Estoy que estoy haciendo ¿para quién es beneficioso o dañino? Y sin necesidad de acudir a ningún sabio la respuesta ha de resultar obvia y con ello seguir o parar, evitando el perjuicio o seguir intentando el beneficio, dependiendo de nuestras intenciones y deseos.

Como se puede ver no es muy complicado pararse, detenerse de vez en cuando y poner la lógica a funcionar y cambiar, si fuese necesario, aunque incómodo sí es, lo reconozco. Otra cosa es querer pasar al esfuerzo que supone cambiar lo que no es acertado.

Con hacer de vez en cuando este ejercicio serviría para tener control de algunos de los actos y enderezar lo que proceda, en lugar de empeñarse de manera obstinada en seguir haciendo mal lo que está mal.

Hay que ser valientes o muy valientes a veces para afrontar las tres preguntas porque a nadie le gusta descubrir rincones de suciedad que conviene limpiar, optando por meter la cabeza bajo el ala.

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¿OS ACORDAIS DE SEVERIANO BALLESTEROS?

Miguel Silveira — Sun, 31 Jul 2022 18:19:53 +0000

Acabo de ver en You Tube un video de Severiano Ballesteros, ya sabÉis, el más famoso y mejor golfista español de todos los tiempos. Procedía de una familia cántabra muy humilde que vivía cerca del campo de golf de Pedreña, en Cantabria. Como se sabe para jugar el golf se usan catorce palos pero el sólo tenia uno! para darle a la bola. ¿Dónde le daba, dónde jugaba hasta que fue Caddie, acompañante de un jugador al que llevaba el carrito con los palos? En la playa! el lugar menos indicado para jugar al golf y cuando? En las noches de luna, que no eran todas, como se sabe, se escapaba al campo de Pedreña a practicar el golf con aquel palo, el 3 para más señas, que es el segundo más difícil de usar para jugar bien. Con él y poca luz se las arreglaba para suplir los golpes de los otros trece. Una proeza en toda regla que junto a su determinación, compromiso, constancia y deseo de ser el mejor del mundo (con ello soñaba) llegó a convertirse en un ídolo en Europa y Estados Unidos, donde al principio le despreciaban por ser español. Pero no se arrugó, muy al contrario, les demostró a todos su genio y su poder en el mundo del golf, ganando casi todos los torneos mas importantes. Entrenaba a diario y luego que consiguió los palos, lanzaba cincuenta mil bolas cada año de entrenamiento. ¿Resultado? Ya lo ven. Y todo a base de esfuerzo sostenido, fe y confianza en si mismo, deseo ardiente de llegar a la cima del mundo y miles de horas de entrenamiento. Y no pudo ir a la escuela, como le hubiese gustado. Mas no se puede pedir. Excelente ejemplo a imitar.
Ninguna meta importante es asequible sin esfuerzo y dedicación en cualquier área de la vida. También en estos tiempos, en los que casi se les disuade del esfuerzo en la educación en nuestro país. Conviene tomar nota y recordarlo, si uno quiere seriamente progresar.

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DEJAD QUE LOS CHICOS DESCONECTEN EN VERANO

Miguel Silveira — Sun, 03 Jul 2022 11:27:45 +0000

Antes que nada por descansar quiero decir que, salvo casos especiales, durante el verano los alumnos deberían dedicar su tiempo a lo que no han podido hacer durante el curso, plagado de horas de clases oficiales, más las particulares, mas las extraescolares para que no estén ociosos.
Deberían dedicar ese tiempo a las relaciones personales, a la vivencia en grupo, bien sea organizada en campamentos o actividades guiadas por monitores, a jugar a lo que les apetezca, a acudir a la playa con sus iguales, a no hacer nada a veces, a esparcirse en vacaciones con sus progenitores y a organizar su tiempo libre en parte a su manera.
Necesitan verse liberados de la presión académica, que han vivido en el curso, como si esta actividad fuese la más importante de sus vidas, a sentir la libertad de movimientos, dentro de lo que la vida familiar les pueda permitir. Dentro de ese tiempo de asueto estaría la mayor intensidad de la relación que necesitan con sus padres, sobre todo, para los menores de quince años y para los mayores de esas edad saber que las relaciones con sus semejantes cobran mayor relieve o muy importante relieve.
No olvidemos que la formación de la personalidad no depende sobre todo de sus aprendizajes curriculares sino de sumar experiencias que enriquezcan sus relaciones con el mundo que les rodea.
Alguno estará pensando qué lugar ocupa en este ámbito el uso del móvil y los juegos electrónicos o digitales. Importante, sin duda y por eso se pueden dedicar hasta tres o tres y media horas al día, porque eso también desarrolla la inteligencia en varias facetas importantes.
El estrés de la presión y rutina escolares deberían reducirse muy considerablemente o totalmente en la mayor parte de los casos en el verano. Soy consciente de que no hay recetas generales, pero en lo posible los chicos y chicas necesitan desconectar del ambiente vivido durante algo más de nueve meses.

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ELIGE CÓMO QUIERES SENTIRTE

Miguel Silveira — Thu, 20 May 2021 20:51:02 +0000

Te sientes enfadado, enojado, irritable, airado o cabreado? Lo has elegido así?
Te sientes triste, desganado, desmotivado? Lo has elegido tú?
Te sientes celoso? Lo has elegido así? O envidioso?
Si no lo has elegido te voy a decir, fundamentado científicamente, cómo puedes lograr sentirte.
Lo primero que tienes que hacer es elegir cómo quieres sentirte. Afable, amable, alegre, conforme con lo que tienes, angustiado?
Una vez elegido el sentimiento o emoción que deseas tener procura COMPORTARTE “COMO SI…” LO ESTUVIESES. La práctica constante durante unas semanas de esos comportamientos harán ineludiblemente que empieces a sentirte de esa forma y una vez que te sientes así te irá saliendo más fácilmente comportarte de esa forma acorde a la emoción elegida. Al principio comportarse conforme a la emoción elegida es francamente duro pero, dado que el comportamiento configura o determina nuestras emociones, te irá siendo más fácil. Cuanto más tiempo lleves practicando, por ejemplo, el comportamiento de enfado, (irritado, enojado, airado, mohino, rayado, rebotado, sulfurado,) que no deseas pero te sale, mayor será el trabajo de cambio, pero lo agradecerá tu salud.
No te digas: “es que, como me siento enfadado, me sale gritar, dar voces, acusar, protestar, criticar, amenazar, dar portazos, etc.” Es al revés! Si has elegido sentirte afable, amable y calmado, empieza por hablar con amabilidad, afabilidad, sonriendo, con semblante apacible, calmado, con educación y buenas formas, aunque digas la verdad de lo que te molesta. Y empezarás a ver que el cambio que deseas es posible. Otra cosa es que estés enfadado y no quieras apearte de tu enfado. No hablo de eso.
Esto no lo digo yo, lo dice la psicología científica. Pregúntale al psicólogo William James y te lo demostrará.
Ah, y si encima consigues reducir o desembarazarte tiempo de los pensamientos que te hacen enfadarte habrás puesto la guinda.
Animo y a por ello. No digas que nadie te ha avisado. Tú eres quien eliges cómo quieres sentirte. Ah y hay sentimientos que minan la salud. No vale echar solo balones fuera y culpar siempre a otros de cómo nos sentimos. Encontrarás excusas para defender lo contrario a lo que aquí defiendo, pero las excusas, aunque sean razonables a simple vista, no son inamovibles ni inevitables.

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¡TU TAMBIÉN PUEDES HACERLO!

Miguel Silveira — Fri, 02 Apr 2021 18:57:54 +0000

Se dice que hacen falta al menos diez mil horas de práctica de una habilidad para poder tener relevancia internacional. Lo que no exime de seguir practicando otras miles de horas para mantenerse en el nivel top.
Para poder medio dominar una cualquiera a nivel de usuario experto harían falta unas tres a cuatro mil horas, dependiendo de la dificultad de tal habilidad.
Todo esto naturalmente se traduce en horas de práctica diaria desde el momento en que uno decide ser hábil satisfactoriamente y ganarse la vida con ello.
Esto quiere decir que el secreto está esencialmente en practicar y practicar y volver a practicar con perseverancia, a pesar de que habrá momentos de bajón, como todo en la vida.
Quiere esto decir que cualquier persona que decida ser suficientemente competente en cualquier área, salvo en las artes como la música, la pintura y la escultura, sobre todo, donde es necesario nacer ya con talento para ello, necesita tenerlo claro de antemano y ponerse a ello con denuedo y dedicación. Y seguro que el éxito, entendiendo por tal ese dominio de la habilidad, llegará con seguridad. Nada se nos regala en este sentido. Para ello basta tener claro a qué destreza o habilidad ha de dedicar uno su tiempo con tenacidad y desearlo ardientemente.
Luego viene el esfuerzo aplicado en consonancia. Nadie puede ser un experto de la noche a la mañana, incluso disponiendo de padrinos o ayudas que quieran facilitarlo en un tiempo record.
La buena noticia es que, en cuanto uno lo descubre sabe y lo decide, se acaba consiguiendo el objetivo con un esfuerzo sostenido. Es bueno saberlo siempre y sobre todo en estos tiempos en que parece que solo los genios nacidos como tales tienen éxito. En absoluto. Muchos genios se hacen a base de practicar y practicar con tenacidad. Ayuda saberlo a quienes creen que es imposible para ellos. El que algo quiere algo le cuesta y el que mucho quiere, mucho le costará. Pero ¡es posible!

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¿HAS HECHO YA TU PROPÓSITO?

Miguel Silveira — Tue, 01 Jan 2019 21:06:25 +0000

Dos son las razones para hacer un propósito: propósito de la enmienda que se hace cuando uno ha metido la pata. Por eso muchos al comienzo del año se proponen adelgazar o ir al gimnasio para ponerse en forma después del los abusos de las fiestas. Otros porque no han dedicado suficientemente tiempo a la familia o se han volcado en el trabajo demasiado.
Pero hay otra forma más positiva de hacerlos: Es una forma de no quedarse estancado, de progresar, de superarse, de crecer personalmente.

En ambos casos la recomendación es la siguiente:

Que el propósito, objetivo o proyecto sea realista y asequible. No ponerse muy alto el listón para no desanimarse si requiere mucho esfuerzo y uno no es muy constante o perseverante.

Que sea concreto y específico: No vale decir, quiero ser más feliz, mejor persona, mejor padre o pareja, voy a descansar más este año, más ahorrador o aprender nuevas habilidades o idiomas, por ejemplo. Lo demasiado general no permite abarcarlo, se escapa entre las manos por exceso de indefinición. Vale más decir: voy a dedicar a mi familia los domingos o el sábado por la tarde. Voy a asistir a clase de chico dos veces por semana. Voy a adelgazar un kilo al mes hasta bajar equis kilos. Voy a ahorrar equis dinero al mes para un viaje. Voy a apagar el teléfono de la empresa a partir de tal hora. Voy a visitar a mis padres una vez por semana. Voy a reducir mi uso del móvil o wasap equis tiempo al dia. Voy a escuchar sin interrumpir a aquellos con quienes hablo. Etc. etc.

Sirve mucho escribirlo o decirle a alguna persona cual es nuestro objetivo o propósito porque eso compromete un poco más.

Vale ir apuntando en el calendario de pared, por ejemplo, con verde si se hizo cada día que corresponde o rojo si no se hizo o no se hizo bien. Eso ayuda a retratarse en cuanto a la seriedad del propósito.
Si se fija un precio a pagar de alguna forma proporcionado al fallo ayuda.
Y finalmente es recomendable poner alta motivación y pasión en lo que uno se propone.
Contando que todo cambio es difícil hay que poner tanto más interés cuando mayor dificultad tenga el propósito.
Yo voy a revisar los que tengo y no he cumplido aún y luego os cuento.
Al mismo tiempo que miramos al futuro no está demás que vivamos el presente, sea cual sea, con la mayor intensidad y concentración posible.
Feliz año y mucho ánimo.

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VISIÓN DE JABALÍ, VISIÓN DE PÁJARO

Miguel Silveira — Thu, 15 Nov 2018 17:02:16 +0000

Con permiso de mis lectores voy a usar la metáfora o comparación de las personas con estos dos animales arriba referidos. Si afirmo que está más extendida entre las personas la visión de jabalí que la de pájaro quizás resulte chocante a algunos de ellos. Imagínese un jabalí en un dia cualquiera. Naturalmente estará escondido en la maleza del monte y como tal su vista no se extenderá más allá de unos centímetros o metros. Tiene una visión de corta distancia, de lo inmediato. Sin embargo qué es lo que hace un pájaro? Volar y cuando vuela su visión es global, es amplia, tiene una perspectiva mayor del contexto, del ambiente. La altura lo permite.
Entre los seres humanos abunda la visión espacial inmediata de los asuntos. Se conoce como la “inmediatitis”. Cuando tenemos un contratiempo, un problema que nos impacta o nos preocupa (y suele ser frecuente) tendemos a focalizar nuestra vista en ese contratiempo o ese problema o en esa satisfacción que algo nos produce como puede ser un pitillo o una comida, un juego o cualquier actividad que sea muy placentera. No hay ninguna pega en principio pero si el asunto nos atrapa para bien o para mal esa inmediatez o ese cortoplacismo si se trata de decisiones, por ejemplo, puede resultar inconveniente, dañino, perjudicial o limitante.
La tentación en esos casos está en centrarse en ello con demasiada intensidad o demasiado tiempo dándole la importancia que a menudo no tiene.
Procede entonces elevarse, distanciarse del acontecimiento, del problema, del asunto atractivo y verlo en perspectiva. Es el momento de la reflexión o del análisis racional, de relativizarlo que no es otra cosa que ponerlo en relación con el contexto temporal o espacial para ver si merece tanto la pena tanta energía empleada en ocuparnos de ello. Este ejercicio de distanciamiento y reflexión requiere un esfuerzo para romper la resistencia que tenemos a ver las cosas en perspectiva más global. En ese caso lo que se veía muy importante o aumentado puede ser que resulte más pequeño o menos importante. Las emociones dificultan esa visión distanciada y es cuando hay que poner a funcionar nuestra capacidad de razonamiento.
Para ver qué visión practica usted asiduamente piense en este momento en algo que le ocupa y le preocupa o le absorbe y piense en qué medida predomina la visión de jabalí o de un pájaro cualquiera.
Nota: Quienes toman decisiones importantes para el corto plazo suelen hacerlo por el puro interés personal del momento. Se comportan como el jabalí entre la maleza. Piense en algún ejemplo.

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¿BAJA AUTOESTIMA?

Miguel Silveira — Wed, 22 Mar 2017 11:29:52 +0000

Es una enorme paradoja y un motivo de importante sufrimiento saber, valer, tener habilidades, poder hacer algo, pero estar convencido de que no se sabe, no se vale o no se puede. Es como estar en un potro de tortura, entre dos realidades, la que es y la que creemos o estamos convencidos de lo que es, aunque esta segunda es más realidad que la primera por aquello de que “lo que vemos o pensamos es todo lo que hay o lo que existe en ese instante”.

Eso es la baja auto-estima, la distorsión de la percepción. Es empeñarse en ver lo que no hay o empeñarse en no valorar lo que se hace y se hace bien. Quien no es capaz de valorar adecuadamente lo que sabe hacer y hace, aunque sea con esfuerzo, está condenado a impermeabilizarse o quedar ciego y sordo a lo que los demás nos dicen positivo y ven. Ya le pueden decir maravillas de él mismo, estará convencido de que se lo dicen por quedar bien, por animarle sin razón, por cortesía o por pena. Al estar impregnado de esa convicción tan negativa estará practicando la profecía auto cumplida. “Eu morro, Eu morro”, como diría el gallego pesimista y “morrió”, y murió, como no podía ser de otra manera.

Tener baja autoestima es tener el motor estropeado, es echar a perder el principal valor, el principal sostén o apoyo interior con el que debemos contar: el reconocimiento de la valia personal en cualquier área o grado y todos valemos para algo. ¿Tiene solución esto? Pues claro, mujer u hombre, por supuesto. Solo hace falta hacer tres movimientos: disponerse a cambiar la auto percepción negativa, ponerse a hacer aunque sean pequeños progresos día a día, en aquello que uno desea mejorar y, sobre todo, tomar conciencia de que esos progresos ¡los has hecho tú! Pero hay que ponerse a ello con constancia. No vale una vez al mes.

Hay que tener presente que la forma de vernos y pensarnos no se ha edificado de la noche a la mañana, han sido muchas veces practicada. Por eso hay que practicar miles de veces en sentido contrario y …¡bingo! acaba funcionando.

No hay labor más satisfactoria que aumentar nuestra autoestima a niveles satisfactorios. Es una fuente de libertad, de gozo y de sentido de la auto eficacia.

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A DONDE QUIERES O NO QUIERES LLEGAR

Miguel Silveira — Sun, 15 Jan 2017 16:00:02 +0000

Si le preguntas a cualquier adulto a donde no quiere llegar en su vida o como no quisiera acabar a buen seguro que te lo dice claramente. Si por el contrario le preguntas qué quisiera llegar a ser, qué quisiera conseguir, te encontrarías con la sorpresa de que un pequeño porcentaje lo tiene perfectamente claro. Es algo que puesto que supone muchas horas de reflexión tendemos a evitarlo. La pereza nos invade. Nos dejamos más bien llevar de la intuición o de imágenes fugaces que pasan delante de nuestra atención y no suele haber elaboración y solidez en esas reflexiones.

En consecuencia al no tenerlo claro no empleamos todo el esfuerzo necesario en caminar hacia tal objetivo. Es duro y difícil, requiere determinación y persistencia y eso tendemos a rehuirlo.

Una cosa es lo que “nos gustaría” y otra lo que, de hecho, estemos dispuestos a luchar por conseguirlo.

Por eso ese porcentaje tan pequeño de gente persistente consigue lo que quiere y es digna de ser admirada.

De todas formas bastaría con preguntarse con frecuencia si lo que estamos haciendo en un momento dado nos conduce a donde no queremos o más bien nos ayuda a ir en dirección contraria, siempre más positiva. Y sin necesidad de consejero alguno tendríamos la respuesta exacta en ese mismo instante.

Lo que ocurre es que somos tan inconsecuentes o imprudentes que a pesar de que algo que hacemos nos conduce en mala dirección lo seguimos haciendo. Parece un sinsentido y lo es pero el ser humano es así de paradójico.

Con no hacer aquello que nos conduce en mala dirección sería suficiente en la vida? Ciertamente se evitarían muchos desastres, pero sería aburrido. Lo interesante reside en hacer y caminar en la buena dirección sea cual sea. Esto proporciona estimulo y encanto y es muy motivador.

Tú sabes donde vas y lo que quieres?

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¡FUERA EXCUSAS!

Miguel Silveira — Thu, 10 Nov 2016 11:20:53 +0000

La tendencia humana a ponerse excusas por no haber conseguido sus propósitos está muy enraizada y no solemos tener clara conciencia de esa automanipulación a la que nos sometemos. La mayor parte de las veces que no estamos satisfechos no es la culpa de la casualidad, de las circunstancias o factores ajenos a nosotros. Es fruto de la falta de seriedad con nosotros mismos para ponernos metas y emplear los esfuerzos necesarios y constantes para alcanzarlas. Es fruto de nuestra pereza, falta de decisión y determinación para asumir el esfuerzo con constancia. Es fruto, en fin, de la tendencia a ponernos excusas, más o menos razonables, pero excusas al fin.

Sólo un análisis reposado puede llevarnos a concluir donde se encuentran los fallos y sólo una falta de determinación puede conducirnos a lo que se entiende por fracaso.

Si uno desea ardientemente mejorar no queda otro remedio que ser serios, afrontar los propios fallos y ponerse con paciencia a caminar por la senda correcta. La impaciencia y la impulsividad, el deseo de inmediatez no son buenos compañeros de viaje. Todo requiere un esfuerzo sostenido y los frutos se ven a medio y largo plazo. Hay que ser realistas y contar con los tempos y ritmo de las cosas. El deseo de recompensas inmediatas es legítimo, pero no es el camino. Hay que empezar a sumar poquito a poco esfuerzos y consumo de energías hasta llegar a ver el fruto. Ninguna fruta madura de la noche a la mañana.

Y llegará un momento, un punto crítico en el que, después de un proceso más o menos largo de incubación, podamos disfrutar de la eclosión del triunfo sobre nosotros mismos. La excusas no valen, aunque aparentemente nos consuelen.

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