PSICÓLOGO DE CABECERAmiedo – PSICÓLOGO DE CABECERA

EL MUNDO ES UN LUGAR PELIGROSO

Miguel Silveira — Sun, 06 Nov 2022 19:28:45 +0000

No lo digo yo. Esta frase se la oí decir a Arturo Pérez Reverte y si lo miras desde el punto de vista de que fue muchos años reportero de guerra se entenderÍa perfectamente la frase, pero no lo decía refiriéndose solo a eso. Decía que estamos expuestos a muchos peligros constantemente. No solo a que nos ataquen, asalten o agredan a la vuelta de algunas esquinas, que también, sino que los peligros nos rodean y conviene estar atentos.
Dentro de esa categoría de mundo peligroso podemos incluir las infidelidades, los encontronazos familiares, en los lugares de trabajo, en las relaciones con los demás. Se refiere a los abusos físicos, psicológicos, morales, sexuales y de todo tipo que frecuentemente podemos sufrir, pues hay bastante maltratadores/as agazapados al paso del camino y surgen donde menos los esperas. Se refiere a los fallos cometidos por otros que pueden afectarnos, perdiendo ya sea un trabajo, unos derechos, unos beneficios, o sufriendo zancadillas o accidentes, etc. etc.
Coincido plenamente con él en esa afirmación y no lo hago, como no lo hacía él cuando lo dijo, para situarnos en una mentalidad paranoica y obsesiva sino para estar bien preparados siempre para saber sortear esos peligros y si nos llegan saber librarnos de sus efectos en la medida de lo posible. No es que este mundo sea inhabitable pero tenemos que estar atentos y preparados para afrontar tanto riesgo.
Por eso es conveniente aprender, observar y fijarse constantemente en los demás y con los que tratamos, sean cercanos o ajenos. Conviene estar bien informados, conviene adelantarse a ciertos acontecimientos o estar prevenidos. Eso nos ayudara a reducir, que no evitar completamente, la probabilidad de vernos afectados por muchos de esos peligros.
El mundo es peligroso, sí, pero también apasionante. No es un canto al pesimismo sino una advertencia sabia que nos vendrá muy bien tenerlo presente sin caer en la desesperanza ni el desánimo. Forma parte de la vida y del mundo, pero no todo ni solo son peligros.
Viene bien descubrir potenciales enemigos, de dentro y de fuera para poder zafarse en lo posible de sus acciones.
Me queda una pregunta: ¿Somos también peligrosos para nosotros mismos? Por supuesto. También tenemos que entendernos y evitar atacarnos de muchas maneras. A pesar de todo es apasionante vivir y salir adelante.
Así que, sí, este mundo es peligroso pero no insoportable ni inhabitable.

SOCORRO! TENGO MIEDO

Miguel Silveira — Thu, 23 Sep 2021 15:18:33 +0000

El miedo es un mecanismo natural que se debe activar y se suele activar cuando sentimos o vemos que algo o alguien nos amenaza y por tanto obedecer a su impulso sea evitando lo amenazante o escapando por pies es lo esperado y razonable. Se convierte en un mecanismo de defensa que puede salvaguardar nuestra integridad.
Peor cuando el miedo es una emoción infundada porque no hay una causa razonable que le elicite lo que hacemos cada vez que evitamos lo temido o escapamos o huimos lo que estamos haciendo es aumentar el miedo convirtiéndose en una fobia y por ello es irracional.
Lo que más frecuentemente se realiza es activar el mecanismo de evitación: si no vamos, si no nos enfrentamos de inmediato la ansiedad se reduce y nos sentimos aliviados, pero al repetirlo y repetirlo lo que conseguimos es que nuestro temor vaya aumentando, pudiendo en muchos casos anular nuestra iniciativa y limitarnos más o menos seriamente. En segundo lugar lo que practicamos es la huida/escape y produce los mismos efectos momentáneamente. En todos esos casos nos situamos en la zona de confort y eso nos pone en situación de desventaja, aunque al momento quedemos más tranquilos.
Lo que procede, si queremos superar nuestro miedo irracional es activar el mecanismo de afrontamiento, dar la cara. Esto de momento aumenta la ansiedad, pero si persistimos ganamos confianza, disminuye la ansiedad y al ver que no ocurre lo temido notamos que el control pasa a nuestro poder.
El afrontamiento se puede hacer de dos formas: inundación o si no quieres caldo taza y media o hacerlo paulatinamente. Cada cual es libre de elegir y lo probable es que se opte por la segunda vía pero en todo caso el control del miedo irracional pasa por cualquiera de las dos vías. Aumenta nuestra seguridad y nuestro autodominio.
Es humano evitar y huir, es comprensible pero cuando hablamos de miedo irracional o fobias estas no se superan si no activamos la o las conductas de afrontamiento. Y esto en todas las situaciones de la vida.
Prueba y luego me dirás.

AFRONTAR EL MIEDO

Miguel Silveira — Sat, 21 Jul 2018 18:14:38 +0000

¡Cuantas oportunidades perdidas en la vida por el dichoso miedo! ¡Cuanta energía desperdiciada por dejarnos llevar de los temores infundados que nosotros mismos nos creamos! Tememos que nos juzguen negativamente y por ello abortamos intentos que, de no ser por tal temor, llevaríamos a cabo. El miedo a la impresión que causemos condiciona miles de actividades casi siempre para lograr estropearlas, por supuesto. Qué importante mecanismo se activa cada vez que tememos fracasar y cuando fracasamos a pesar de ser lo suficientemente hábiles para salir de cualquier atolladero. El miedo se interpone en nuestras relaciones para abortar algunas y deteriorar las más. Se nos cuela en las venas y penetra en las entrañas haciéndonos dudar de nuestra competencia y de nuestros talentos. El miedo, siempre el miedo, suele ser el culpable de no vivir con plenitud nuestros proyectos. Que cierto temor aparezca en algunos momentos de peligro es natural y nos preserva de errores y de daños, pero cuando el miedo es irracional e imaginario, es decir sin fundamente lógico y se apodera de nosotros, no ha de ser respetado, quno se ha de obedecer sino muy al contrario se debe reaccionar haciendo lo que uno teme so pena de quedar atrapado por el sentimiento de impotencia, mientras vemos a otros avanzar con denuedo y con determinación hacia sus objetivos. Por eso, además de dejar de preguntarse a qué se debe el temor que nos inunda y espanta uno debe informarse porque la información reduce la incertidumbre y hace más predecible el resultado. Además, uno debe hacer frente a lo temido para aumentar la confianza en uno mismo. Vale también asesorarse con quienes son expertos para salir de dudas en lugar de avanzar a tientas cuando nos adentramos en terrenos ignotos. Pero se eche mano o no de ese recurso uno debe actuar hacia adelante no hacia atrás y al cabo de no mucho tiempo serás consciente de que valió la pena no plegarse, frenarse ni encogerse. El miedo imaginario debería ser más bien un reto no sólo para salir de dudas sino para mitigar el estrés a que nos exponemos cuando se apodera de nosotros. No hace falta que otros nos metan miedo para experimentarlo. Somos nosotros mismos los mayores productores del mismo hasta el punto de que algunos lo producen no a uno si a tres turnos. Por eso hay que reducirlo a cenizas y decidir no vivir bajo su manto ni su mando. No hay elección posible, salvo vencerlo o ser vencidos por él, por el irracional quiero decir. De ti depende, pero mejor no amilanarse, compañero.

ACTUAR CONTRA NUESTROS TEMORES

Miguel Silveira — Sun, 01 Jan 2017 18:05:37 +0000

Todos tenemos temores o miedos más o menos razonables o irracionales. Y a todos los temores nos empujan a evitar afrontarlos. Es incómodo el afrontamiento por cuanto nos obliga a salir de la zona de confort y nos molesta, nos angustia, nos perturba, nos altera. Por la acción de evitarlos, de no pensar en ellos, de esconder la cabeza, de trasladar a otros el afrontamiento y la solución y no querer mirarlos de frente es la reacción más extendida. Y tiene una ventaja: en el momento mismo de evitar lo temido nos encontramos algo más aliviados porque, aparentemente, nos hemos quitado un peso, nos sentimos algo más aliviados. Eso nos sirve de refuerzo y tendemos a repetir la evitación. Pero a medio y largo plazo la evitación se vuelve contra nosotros. Cuanto más tiempo pasa mayor es el peligro de que el asunto evitado haya aumentado su gravedad o su importancia, su complicación y la angustia también por ello mismo.

Por eso es conveniente tener las ideas claras y tratar de afrontarlos cuanto antes. Aunque de inmediato produce el efecto contrario a la evitación, es decir, aumenta la incomodidad y la tensión nerviosa, sin embargo el efecto derivado es el alivio porque o bien conseguimos resolverlo, o constatar que no era para tanto y con el alivio nos sentimos mejor y más fortalecidos.

Afrontar se puede hacer de dos formas, o paulatinamente o de repente, produciendo una inmersión o un cara a cara de perro. Cada cual debe elegir la fórmula pero la más recomendable suele ser la segunda porque supone un gasto mayor de energías pero también se sale antes de dudas y antes comenzamos a sentirnos mejor y más fortalecidos.

En los miedos irracionales, sobre todo, en los que carecen de sentido, evitar mejor no hacerlo nunca o pocas veces. Afrontar, siempre y cuanto antes mejor.

¡NO ERA PARA TANTO!

Miguel Silveira — Tue, 08 Mar 2016 12:07:41 +0000

En cuanto nos enfrentamos a un problema tendemos a pensar lo duro que nos resultará resolverlo. Tendemos a magnificar su importancia hasta el punto de que, en algunos casos, la preocupación se apodera de nosotros, sobre todo en temas de salud, del porvenir de nuestros hijos o del nuestro propio. En determinadas circunstancias tendemos a pensar no solo que nos será difícil superarlo sino imposible. La imposibilidad y la dificultad se magnifican pudiendo frenarnos por completo, bloquearnos y dejarnos con el alma encogida. Sucede también cuando nos enfrentamos a experiencias que no hayamos tenido y cuya vivencia se nos antoja insuperable o casi. Anticipamos los resultados negativos y no nos vemos capaces de afrontarlos. De esa forma la ansiedad o la angustia dominan nuestra acción empujándonos a evitarlo en lo posible. Que se lo pregunten sobre todo a los hipocondríacos, tendentes a imaginarse ante cualquier dolor que el peor mal les acecha. Pero no sólo en temas de salud. La negatividad tiende a apoderarse de los débiles, inseguros y poco confiados en si mismos y en sus capacidades. El miedo, en fin, hace acto de presencia y tienden o tendemos a cruzar los puentes antes de que lleguemos a ellos. Seneca, nuestro sabio español, lo tiene claro y voy a citarle porque sus palabras describen mejor que yo podría hacerlo el mecanismo psicológico que se activa en cuanto nos enfrentamos a lo desconocido o dificultoso. “El camino no es tan abrupto como algunos se imaginan. Solo la primera parte tiene rocas y peñascos y aspecto de ser impracticable, tal como mucho parajes, vistos de lejos, suelen parecer abruptos y macizos, puesto que la lejanía engaña a la vista. Luego, a medida que se van acercando, aquellos mismos lugares que la confusión visual había amontonado, poco a poco se separan. Entonces, lo que por la lejanía les parecía un despeñadero, se torna ligera pendiente.” Maravillosa descripción y símil.