PSICÓLOGO DE CABECERAoptimismo – PSICÓLOGO DE CABECERA

QUIEN BUSCA ENCUENTRA

Miguel Silveira — Sun, 13 Mar 2022 21:59:26 +0000

Existen dos posturas opuestas en la vida, en todos los aspectos. La pasiva consistente en limitarse a esperar que las cosas ocurran o se alineen los planetas o la activa consistente en tratar de esforzarse y conseguir que las cosas sucedan.
Por supuesto que la suerte, el azar o la causalidad existen, nadie puede negarlo, pero nadie puede garantizar un resultado porque todo depende de que se dé o no la casualidad. No existe control sobre el azar.
Sin embargo la actitud activa de buscar ya sea un trabajo, una pareja, un amigo, un nicho de mercado, una formación, una solución a un problema o una salida a lo que fuese, sobre todo si el buscador es tenaz y persistente, suele dar resultado y a veces muy buenos resultados. Siempre, porque la vida está plagada de oportunidades.
Los hay sin embargo que optan por esperar que se de el milagro y así pueden estar hasta quedar pasmados.
La diferencia fundamental está en el esfuerzo que uno esté dispuesto a realizar, pero si el esfuerzo es permanente más pronto que tarde se verán los frutos, lo que a su vez retroalimenta la motivación y aumenta la probabilidad de nuevos éxitos.
Además del esfuerzo es necesario cultivar una actitud proactiva consistente en el convencimiento de que las cosas irán bien si se persiste y no desanimarse, pese a los obstáculos hallados.
Esa confianza en uno mismo y tener presente en la mente el objetivo perseguido y buscado actúa como combustible del esfuerzo.
Buscar activamente lo que uno quiere y desea ardientemente visualizándose capaces da siempre resultado. Eso es situarse en las antípodas del “no puedo”, “no valgo”, “es muy difícil”, cosas por el estilo. Por aquí si que poco puede esperarse.

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¿CONOCES EL EFECTO PIGMALIÓN?

Miguel Silveira — Tue, 08 Feb 2022 22:34:09 +0000

Cualquier persona, que lo intente seriamente, puede hacerlo realidad.
Se conoce como efecto Pigmalión a la influencia que una creencia (positiva o negativa) de una persona puede ejercer sobre si misma o sobre otra.
Si uno cree que puede conseguir algo que se propone, si uno cree firmemente que una expectativa que tiene la puede hacer realidad, lo hará. Eso es el efecto Pigmalión aplicado sobre uno mismo.
Ejemplo: si crees firmemente y cultivas la creencia de que puedes conseguir un objetivo, aunque pueda parecer difícil, acabarás consiguiéndolo.
Se llama también profecía autocumplida, o lo que es lo mismo, si anuncias que podrás o no podrás (profecía) hacer o conseguir algo, lo acabarás cumpliendo o fracasando.
Se basa este efecto en el mito griego de Pigmalíón por el que un escultor se enamoró de una estatua que había tallado hasta el punto de que la escultura acabó logrando vida.
Si nos referimos al campo de la educación está demostrado que si un profesor espera de un o unos alumnos que rindan de verdad eso se lo transmite y les influye de forma que se puede comprobar que esos alumnos lograrán resultados acordes con la expectativa positiva del profesor sobre ellos, siendo esos resultados mejores que los de aquellos a los que el profesor no presta atención debidamente.
También serán influídos negativamente aquellos de los que el profesor no espera nada y les transmite de alguna forma su decepción.
Se puede hacer extensible a cualquier tipo de relación.
Por ello no se debe subestimar la importancia e influencia de nuestras expectativas y creencias en nuestros o en los ajenos resultados de futuro. Cuanta más intensa y más firme sea la creencia, mayor garantía de logro.
Lo que uno se propone lo podrá conseguir en función de la fuerza de su creencia o fe en si mismo.
Ineludible ese cultivo para todos, pero sobre todo para los que tienen la autoestima baja.

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¿QUIERES TENER ÉXITO?

Miguel Silveira — Sun, 24 Oct 2021 20:35:48 +0000

Resumiré las claves que conducen al éxito buscado en cualquiera de las áreas de la vida.
La primera es desear ardientemente nuestro propósito establecido y tener clara la meta que quieres conseguir y que sea posible por supuesto.
La segunda es poner los medios necesarios que conducen a ella y eliminar los que nos apartan de su consecución.
Sigue no elevar demasiado ni demasiado pronto el listón, sino irlo subiendo poco a poco, a medida que se van superando los sucesivos niveles.
Buscar ayuda externa si fuese necesario y posible
Aceptar que el proceso estará lleno de altibajos y no desanimarse cuando los baches se presenten. Es de esperar que eso ocurra, pues no existe progresión lineal.
Percibirse y visualizarse uno mismo como capaz y con ese pensamiento y auto imagen positiva alimentar constantemente la evolución.
Tener presente que no bastan unos cuantos pasos, ensayos o logros, sino que es preciso ser muy disciplinado y aplicar con constancia, persistencia o perseverancia la práctica, el trabajo y el esfuerzo, sin ceder al desánimo ante los obstáculos externos o bajones emocionales.
Hacer evaluación periódica frecuente de cómo gestionamos la labor realizada y no emplear tiempo ni energías en lo que falta por conseguir sino en lo que hemos avanzado, teniendo siempre presente la meta, pues eso da sentido de la dirección de nuestros actos.
Hacer oídos sordos a quienes traten de desanimarnos.
El éxito no es solo la llegada a la meta sino todos los pasos positivos del proceso.
Conviene repasar con frecuencia todas estas claves para refrescar y actualizar el plan y el seguimiento.

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DIEZ PISTAS PARA ENVEJECER BIEN

Miguel Silveira — Wed, 02 Dec 2020 18:29:13 +0000

DIEZ PISTAS PARA ENVEJECER BIEN

1.- Estar contento con uno mismo se tenga la edad que se tenga.
2.- Procurar estar mentalmente activo, aprendiendo siempre algo.
3.-Comer sano: dieta mediterránea y dormir bien.
4.- Hacer ejercicio regularmente aunque solo sea andando, si es posible algo deprisa.
5.- Hacer relajación frecuentemente.
6.- Procurar cultivar las relaciones sociales evitando la soledad y el aislamiento.
7.- Tener objetivos que le hagan a uno mantenerse activo y motivado.
8.- Nada de drogas, poco alcohol y nada de tabaco.
9.- Mantener una actitud positiva ante la vida a pesar de sus contratiempos y obstáculos.
10.- Vivir el día a día, no permitiendo que el odio y rencor se instalen y echen raíces en nosotros.

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CONTROL MENTAL

Miguel Silveira — Mon, 30 Mar 2020 09:07:54 +0000

Es un lujo poder dominar nuestra mente hasta tener un adecuado control. Permite estar asegurados contra la gran erosión de los pensamientos negativos y además disfrutar de la vida.
El control mental tiene una doble vertiente a cual más eficaz. La primera consiste en detectar los pensamientos negativos que nos llegan y conseguir tenerlos a raya para que no envenenen nuestro estado de ánimo. Si ante los eventos adversos conseguimos controlar nuestra mente y no permitir la invasión de tales pensamientos, sentiremos el alivio que supone librarse de esa pesada carga, porque suele arruinar nuestras ganas de sacarle el jugo a nuestro devenir cotidiano. No es nada fácil, sobre todo si tratamos de ahuyentarlos, cuando se han apoderado o instalado en la conciencia largo tiempo. Son como las cefaleas de tensión: una vez desatado el dolor cuesta mucho trabajo controlarlo. Pero si uno echa mano del analgésico nada más comenzar a sentirlo las probabilidades de reducirlo o eliminarlo aumentan considerablemente. Requiere también una determinación fuerte de la voluntad no dejar que se instalen. En personas con cierta fragilidad y vulnerabilidad el trabajo es muy arduo, pero siempre posible y sobre todo necesario para la salud y el equilibrio.
La segunda vertiente es lograr mantener una actitud positiva consistente en promover y mantener pensamientos positivos del tipo “puedo hacerlo”, “me siento capaz de ver la vida con espíritu superador”, “puedo y quiero superar cualquier barrera”, “yo puedo superarme y voy a hacerlo”, “me siento con fuerzas y potencia, con ganas y con fortaleza para exprimir las posibilidades que me da mi existencia”, “ no tengo miedo y me atrevo con todo”… cosas por el estilo. Esto supone un combustible y una inyección permanente de moral que te impulsa con fuerza hacia adelante. Supone además una sensación de plenitud y de moral rebosantes y una emoción arrolladora ante la vida, y está en las antípodas de sentirse arrollado, acorralado e indefenso. Es un gozo y un lujo al que puede aspirarse.
Tener control mental es la mejor arma para gestionar cada día nuestro proyectos, nuestras metas y las aspiraciones personales. Y sobre todo, se puede conseguir. Solo hace falta voluntad prometeica, tesón y constancia a prueba de cualquier impacto o altibajo. Digo tesón y constancia porque no vale con que un dia de pronto dediquemos tres minutos a pensar en positivo. Si se tiene hábito negativo, un hábito se sustituye por otro hábito y eso requiere acción continuada. Pero hay una buena noticia: no estamos “condenados” a ver las cosas de forma pesimista. El poder está dentro de nosotros.

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AUMENTAR LA AUTOESTIMA

Miguel Silveira — Sat, 16 Nov 2019 20:08:36 +0000

No todos tenemos elevada autoestima para todo ni baja autoestima para todo. La tenemos alta para una cosas y baja para otras, aunque cierto es que, cuando nos sentimos hundidos, parece que la hemos perdido.
Autoestima es la conciencia de tu valía personal y de tus cualidades y logros. Es la auto percepción de que eres valioso en diferentes aspectos y eficaz, de que vales y puedes.
Para aumentarla, es necesario que te propongas progresar en alguna dirección que tu decidas e ir sumando pequeños logros y, lo que es más importante, ser consciente de que ¡eres tú el agente!, de que es ¡obra tuya!. Porque, si tienes algún mérito y los atribuyes a las circunstancias, a la ayuda ajena o a la casualidad, la autovaloración brilla por su ausencia. Quien es consciente de su propia valía no necesita demasiado el reconocimiento de los demás, la estima ajena, aunque esta sea siempre bienvenida.
La autoestima es el mejor tesoro que podemos tener, porque nos hace fuertes y seguros, nos hace menos dependientes emocionalmente de los otros.
La autoestima es una fuente de salud y bienestar y un seguro de vida contra nuestros fracasos y nuestro desánimo.
Quien tiene adecuada autoestima no habla mal de si mismo ni tira piedras contra el propio tejado. No es fácil presa del desánimo y tiene su mente centrada en lo que puede y en derribar los muros barreras que se encuentra.
Merece bien la pena hacer de vez en cuando el ejercicio de pararse a pensar y repasar nuestros aciertos, avances y progresos, nuestros logros y pequeñas victorias para no sucumbir al desánimo y a la auto desaprobación y, en el lado positivo, para aumentar nuestra percepción de autoeficacia.
Es un ejercicio necesario. Y si alguien resalta nuestros méritos, miel sobre hojuelas. Pero, entretanto y por si acaso no son reconocidos, basta con que los reconozcamos nosotros.

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BUSCAR ALTERNATIVAS

Miguel Silveira — Sun, 31 Aug 2014 22:14:06 +0000

“No hay cosa más perdida que el ratón que no sabe sino un solo agujero. Qué quieres, hija, de este número uno? Más inconvenientes te diré del que años tengo a cuestas” decía la Celestina a Parmeno. No es bueno poner todos los huevos en una sola cesta, diría el refrán hispano, calcando las palabras de Fernando de Rojas. Quienes a lo largo del tiempo no se han ocupado de investigar y hallar alternativas por si la senda que transitan ofrece obstáculos o se hace intransitable o se ven ante una emboscada de la vida. A los que con facilidad se acongojan cuando las cosas se tuercen les viene bien saber que es bueno disponer de alternativas para escapar de turbias depresiones y del ánimo bajo que seca la ilusión y la esperanza. Siempre ha sido conveniente esa actitud abierta hacia diferentes escapatorias, pero en este tiempo de alta precariedad e inestabilidad, de cambios sobrevenidos bruscamente por causa de los flujos económico-financieros hay que tenerla con más razón aún. Es más, no solo es bueno tener preparadas más salidas por si acaso, sino que resulta altamente saludable que a cada bajón emocional se responda de inmediato como si de un aguijonazo se tratase, redoblando esfuerzos, aumentando la curiosidad, la creatividad, la invención, la innovación y la preparación versátil. Y digo de inmediato porque una vez que las hormonas del desánimo caen en el torrente sanguíneo más difícil resulta limpiarlo, como le ocurre a una mancha de aceite en cualquier tejido. Dejarse apabullar por el contratiempo, si bien es lo más fácil, es el peor remedio para salir airoso de cualquier vendaval que nos azote. En fin, más salidas, más puertas abiertas, más planes razonables y voluntad prometeica son necesarias. Ahora sobre todo.

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ME LO MEREZCO

Miguel Silveira — Sun, 29 Jan 2012 17:33:33 +0000

No hace mucho viendo la televisión me llamó la atención y me agradó, por qué callarlo, que un joven apreguntas de un periodista dijese que estaba enamorado y su pareja también deél. Y concluía con un ¡me lo merezco! No trascendieron las razones pero tampoco era necesario. Se veía que aquel el hombre era más que consciente que el mérito era propio y lo reconocía con alborozo. ¿Por qué iba a quitarse esa medalla y por qué no reconocer el bienestar del que uno disfruta si no es a costa de arrebatárselo a los otros? No hace falta ir publicando a los cuatro vientos nuestras cualidades, nuestros logros y nuestros éxitos porque además de despertar envidia, en muchos casos puede causar rechazo la exhibición de una excesiva confianza en uno mismo y puede dar la sensación de una falsa inmodestia. El exceso de autocomplacencia no es general, en todo caso y ciertamente cuando lo vemos, lejos de producir admiración nos provoca rechazo. En el extremo opuesto se sitúan todos aquellos que teniendo motivos para mostrar sus cualidades optan por tender a ocultarlas e incluso si alguien les aborda y les habla de ellas o les pregunta por sus logros suelen sentir sonrojo y rápidamente tratan de quitar importancia y minimizarlos para hablar de otros temas porque se encuentran incómodos , turbados o azorados. Es como si les pusiesen en un aprieto al hablar bien de ellos. Esto es lo que hace la mayoría porque confunden reconocer sus méritos con presumir de ellos aunque a lo que se limiten sea a contestar a una pregunta y responder a una evidencia.

Hay sin embargo una minoría que no tiene ningún inconveniente en reconocer cuando se les pregunta o cuando es apropiado, decir la verdad, mostrar sus cualidades y lo hacen con naturalidad. ¿Por qué habían de ocultarlo, me pregunto, si esa es la verdad? Por qué no reconocer ellos mismos sus méritos, si son cosecha propia y a nadie se los han arrebatado? ¿Dónde puede residir la explicación a esos comportamientos de ocultación y azoramiento? En que algunos confunden presumir de si mismos con decir la verdad. Otras veces la tendencia a no exhibirlos suele ir acompañada de un nivel de autoestima no suficientemente desarrollado. Y otras es que hay personas que tienden a atribuir sus éxitos más que a su propio esfuerzo, aunque reconozcan su trabajo, a la suerte o a circunstancias favorables externas. En todo caso es una pena que así ocurra. Por tanto hay que reconocerlo cuando somos los artífices de nuestro bienestar y nos lo merecemos. Pasarse no parece oportuno pero quedarse corto, es una pena.

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NO VIVIR ACOMPLEJADOS

Miguel Silveira — Sun, 06 Nov 2011 16:41:52 +0000

Viví la experiencia de salir a
extranjero siendo joven y hacerme sentir inferior por el hecho de ser español.
Tuve que aguantar bromas y comentarios maliciosos sobre el general Franco como
si yo y cada uno de nosotros
fuésemos tan rechazables como el general
español. Lo viví en propia carne hasta que un dia me rebelé contra el profesor en
una clase de inglés en Inglaterra, diciéndole ¡ya basta! Que si el general español
era un mal nacido yo, por ser español, no tenía la culpa ni yo era un mal nacido por
lo mismo. Que suponiendo que Edward Heath, jefe de gobierno británico entonces,
fuese un canalla, no por eso él tenía que serlo. Desde aquel momento me gané su
respeto. Ahora tengo el presentimiento
de que vuelven a mirarnos a los españoles como ciudadanos de segunda o tercera
categoría y tengo la sensación de que puede instalarse en nuestras mentes el
complejo de inferioridad respecto de otros habitantes de países ciertamente más
prósperos económicamente, pero no por ello más
envidiables y superiores en todo. Nada de eso. No podemos sucumbir a que nos pongan esa etiqueta ni
debemos ponérnosla nosotros y salir y comportarnos, tanto dentro como fuera,
como si fuésemos de verdad inferiores,
cuando somos tan dignos como los habitantes de otras tierras o más. Podemos
estar peor económicamente, eso es verdad, pero este país en nada se parece al
de la era franquista. Vivimos más, somos más sanos, nuestras generaciones son
más altas, nuestros hijos y nosotros están y estamos mucho más preparados,
somos un país moderno, somos inteligentes, somos gente abierta, simpática y encantadora, vamos muy bien vestidos,
tenemos una cultura enriquecedora (y no hablo de los toros), tenemos empresas
punteras que trabajan en otros países con éxito increíble, estamos conectados
con el mundo, somos trabajadores, somos buenas personas. Tenemos, en fin,
muchísimas cualidades de las que
sentirnos orgullosos. No podemos consentir que unos y otros encojan nuestra
autoestima y nos acomplejen ni acomplejarnos, comportándonos como si fuésemos unos parias o
pobres infelices. Y por supuesto tenemos que evitar creérnoslo nosotros. Y
hacerlo cuanto antes porque veo que se extiende esa mentalidad como mancha de
aceite sobre un tejido algodonoso. Me niego. Valemos pero que mucho a pesar de los
pesares y no debemos tirar piedras contra nuestro tejado, aunque se pueda
mejorar. Somos cojonudos a pesar de algunas desventajas.

www.miguelsilveira.com

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NECESITAMOS UN MUERTO

Miguel Silveira — Sun, 16 Jan 2011 12:57:00 +0000

Muy bueno lo que Julio, un cirujano plástico, le dice a su familia cuando se quejan sin razón justificada: “Necesitamos un muerto”. Qué razón tienes Julio y qué simple pero acertada esa estrategia de recordar que, cuando empezamos a quejarnos, sin sólida razón, necesitamos colocarnos en una situación adversa para, instantáneamente, recordar que podemos estar muy mal y por tanto dejar de lamentarnos con la facilidad con que nos sale de la lengua.

Es aquello de compararse siempre con alguien que está en peor estado, es aquello que cuentan de que un hombre se iba quejando de que no tenía zapatos y al mirar para atrás vió uno que no tenía pies. Pero como en esta sociedad, afortunadamente, vivimos mucho mejor que en otros tiempos de penosos esfuerzos y estado, tendemos a olvidar que siempre podemos estar mucho peor. Por tanto no es estrictamente necesario que llegue una desgracia de verdad. Basta, ahora que estamos en plena vigencia de lo virtual, con que en el mismo momento en que la queja nos sale de los labios o inunda el pensamiento, centremos la atención en una situación simulada muy desfavorable para tener conciencia desde otra perspectiva del trance por el que atravesamos.

No es necesario tampoco que volvamos a tiempos de estrecheces y miserias. Basta con ponerse a imaginar cómo nos sentiríamos en esa mala situación imaginada y valorar de pronto la situación presente. Esta es una estrategia que viene a corroborar la importancia que el contenido que ocupe nuestra mente tiene para nosotros. Según sea el pensamiento así nos sentiremos y por tanto depende de nosotros y a nuestro alcance está elegir qué queremos pensar en cada instante. Lo espontáneo es dejarnos llevar de lo que emerge en nuestra mente pero lo provechoso es entrenarnos en poner la atención en lo que nos conviene. ¿Qué es difícil, me dices? Pues claro.

Pero la cuestión no está en la dificultad sino en la posibilidad o no de hacerlo. Si no es posible estaremos perdidos y será una desgracia. Pero si es posible pensar de otra manera, el que sea difícil es algo secundario, irrelevante.

O sea que no hace falta muerto alguno real para compararnos y sentir alivio. Basta con que pensemos en el posible muerto para sentir el respigo necesario y salir de ese estado que conlleva el estarse quejando. Sobre todo si no hay razón…suficiente.

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