PSICÓLOGO DE CABECERApensar – PSICÓLOGO DE CABECERA

TRES SENCILLAS PREGUNTAS

Miguel Silveira — Mon, 22 Apr 2024 10:41:31 +0000

Según parece, aunque a veces no da tal impresión, los seres humanos somos seres racionales que es tanto como decir que somos capaces de valorar, estimar, pensar lógicamente, en una palabra, sobre nuestras acciones.

Otras veces lo que ocurre no es que no ejercitemos la racionalidad sino que no queremos enfrentarnos a nosotros porque tenemos miedo a lo que encontremos al pensar o porque es más cómodo ir tirando sin complicarnos la vida.

En todo caso aquí van tres preguntas que, de hacérnoslas, suele dar resultado, si es para cambiar o para seguir, porque vamos por un camino bueno.

La primera es ¿qué estoy haciendo? Que puede referirse a un momento puntual o a un periodo de tiempo. Esta pregunta permite definir o fijar la diana a la que se dirija el pensamiento. Una vez identificada la conducta o conductas, procede pasar a la siguiente interrogación: ¿Por qué lo estoy haciendo o lo hago? Esto permite averiguar la razón, razones o las causas que justifican esos actos. Permite averiguar si son razones poderosas, acertadas o erradas y si son erradas corregirlas para no tener que lamentarnos con el tiempo, cuando sea tarde ya.

Y finalmente queda la tercera pregunta que permite informar de la bondad o maldad del asunto. Estoy que estoy haciendo ¿para quién es beneficioso o dañino? Y sin necesidad de acudir a ningún sabio la respuesta ha de resultar obvia y con ello seguir o parar, evitando el perjuicio o seguir intentando el beneficio, dependiendo de nuestras intenciones y deseos.

Como se puede ver no es muy complicado pararse, detenerse de vez en cuando y poner la lógica a funcionar y cambiar, si fuese necesario, aunque incómodo sí es, lo reconozco. Otra cosa es querer pasar al esfuerzo que supone cambiar lo que no es acertado.

Con hacer de vez en cuando este ejercicio serviría para tener control de algunos de los actos y enderezar lo que proceda, en lugar de empeñarse de manera obstinada en seguir haciendo mal lo que está mal.

Hay que ser valientes o muy valientes a veces para afrontar las tres preguntas porque a nadie le gusta descubrir rincones de suciedad que conviene limpiar, optando por meter la cabeza bajo el ala.

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TODO PASA POR LA MENTE

Miguel Silveira — Mon, 12 Sep 2022 11:14:17 +0000

Cuando pienso en la mente me viene a mi cerebro una aduana por la que todo producto pasa necesariamente antes de entrar en un país. Cualquier acontecimiento, evento o circunstancia que nos afecta pasa primero por la mente para ser evaluados. Y, dependiendo de la evaluación, así afectará a nuestro estado emocional y como consecuencia a nuestra vida.
Si la mente que lo evalúa tiene la tendencia a valorar o fijarse en lo negativo la respuesta emocional será de angustia, ansiedad, miedo, rencor o depresión. Depende.
Y todas estas respuestas no desaparecen de inmediato. Mas bien les ocurre como cuando en un recipiente con agua clara echas un puñado de tierra. De inmediato el agua se vuelve turbia. Tardará en aclararse algunos o muchos minutos. Lo mismo ocurre con los pensamientos e imágenes negativas. Por eso hay que evitar que entren o, una vez entradas, apartarlas cuanto antes, centrándose en otros asuntos menos escabrosos.
Dado que nos vemos rodeados de acontecimientos adversos, resaltados por los medios y las conversaciones, hay que estar muy atentos para no permitir que los pensamientos elicitados aniden en nosotros. Pero hay que estar atentos porque tienen la cabeza tan pequeña que se cuelan como el agua por cualquier mínima rendija.
¿Cómo hacerlo de manera eficaz? Hay dos respuestas: la primera, en cuanto tomamos conciencia de que el pensamiento se ha instalado, consiste en decirse uno mismo “esto no toca ahora, esto me perjudica cultivarlo” y pasar a otra cosa. Esto hay que repetirlo y repetirlo. No vale hacerlo una vez de cuando en cuando.
La segunda es intentar en la medida de lo posible centrarse en lo que estemos haciendo en ese momento o recurrir a algunos pensamientos positivos que contrarresten el efecto.
Ello nos asegura un ánimo elevado que nos impele a la acción superadora de los malos momentos, a sacarle partido a los momentos de la vida diaria. No podemos evitar que la mente se centre en lo negativo, pero sí evitar que los pensamientos negativos se instalen, cual huéspedes incómodos.
Ya sabes. Permanecer atento es importante para dar cobijo a pensamientos estimulantes que eleven nuestro espíritu. Por ejemplo, céntrate en lo que PUEDES, en tus aciertos, avances y logros, en tus buenos momentos, en tus posibilidades, oportunidades, retos, capacidades, en lo mucho de bueno que la vida te ha dado.

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AHORA NO TOCA!

Miguel Silveira — Tue, 07 Dec 2021 16:51:07 +0000

Nos pasamos el tiempo hablando, sin que se nos escuche, con nosotros mismos. No paramos de dialogar con nuestro yo. A veces nos damos órdenes, a veces nos prohibimos, a veces nos culpamos o nos martirizamos, a veces también nos animamos y a veces nos decimos lo que hemos de hacer o razonamos sobre lo que está bien o mal o nos conviene o no. El caso es que no paramos de darnos auto instrucciones.
Hasta ahí no hay problema. Es natural ese fenómeno de hablar con nosotros mismos. El problema está en la duración, frecuencia e intensidad del contenido de nuestra conversación privada.
Cuanto más nos dediquemos a ese diálogo interior tan negativo, mayor sufrimiento y tortura, mayor atrapamiento en nuestro bucle mental con resultados muy negativos.
La solución, no muy difícil en casos donde no hay obsesión y sí difíciles cuando la obsesión se apodera de nosotros, pasa por el control mental que realicemos.

¿Dejarías entrar en tu casa e instalarse, sin permiso, a un huésped inoportuno e indeseable? ¿Por qué, entonces, permitirlo a un huésped virtual vestido de pensamiento negativo? La mejor técnica es decirse a si mismo, en cuanto que observamos que el pensamiento negativo quiere entrar o ha entrado ya en el aposento de nuestra mente o conciencia es practicar esta auto instrucción firme: “Ahora no toca!” y centrarnos en lo que estemos haciendo, que a buen seguro será de contenido neutro.
Alguien puede decir, y con razón, que durante la noche ese ejercicio es más o muy difícil. Lo admito, pero no es imposible y será más fácil, si nos entrenamos en hacerlo de día durante mucho tiempo. Así, cuando llegue la noche y los pensamientos intrusivos se instalen en nosotros, nos será algo más fácil tenerlos a raya para que no perturben seriamente nuestro sueño y descanso.
Así que, ya sabes. Date la orden firme de “Ahora no!” para no permitir que esos molestos huéspedes se acostumbren a meterse en mente casa sin permiso. Si les has acostumbrado a atenderles bien, te será más dura la tarea de deshacerte de ellos, pero será posible, con paciencia y con determinación. A quienes hay que tratar muy bien es a los huéspedes que nos aporten algo positivo.

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PARARSE A REFLEXIONAR

Miguel Silveira — Wed, 03 Mar 2021 16:24:43 +0000

Casi todo lo que nos rodea nos hace estar bombardeados por estímulos, noticias, sucesos que nos enganchan y nos impiden situarnos en una actitud crítica para valorar lo que nos conviene o no, lo que es verdad o falso, lo que es producto de la manipulación de personas o grupos interesados en que no pensemos. Si a eso le añadimos la velocidad con que vivimos, todavía se hace más difícil pararse unos momentos a reflexionar, pensar, valorar, sopesar, analizar.
Y si a eso la añadimos la invasión en nuestra vida por parte de los dispositivos tecnológicos, eso nos hace más perezosos mentalmente, aunque estemos más entretenidos y ocupados.
Los que quieran aprovecharse de esta falta de pensamiento valorativo, analítico y crítico, lo tienen muy fácil para manejarnos a su antojo. Pero, además de que necesitamos ser críticos para no dejarnos manipular al antojo de otros con pocos escrúpulos, necesitamos crecer como personas y eso significa aprender a pensar usando juicios, razonamientos, análisis de los hechos y fenómenos.
Por eso es muy aconsejable y sano pararse de vez en cuando a no hacer nada sino pensar, hacerse preguntas y tratar de contestarse, preguntarse el por qué de muchas actuaciones sociales, políticas y económicas, sucesos, decisiones, iniciativas, eventos, tratar de analizar las causas y las consecuencias de nuestras actuaciones o de algunas ajenas, con ánimo de formarse un criterio personal. Eso nos hace más humanos, más inteligentes socialmente a la par que menos manejables. Disminuir la prisa y pararse a pensar es muy reconfortante y nos ofrece claves para manejarnos en este ambiente aparentemente caótico e imparable en que nos encontramos. Pero además nos ayuda a tener más algo de control sobre nosotros y sobre la realidad que nos circunda. Pensar pensamos todo el tiempo. Pero pararse a pensar es pararse a reflexionar, analizar, sopesar, valorar, hacerse preguntas e intentar averiguar sus respuestas. Pararse a pensar puede ser doloroso al descubrir y saber algo terrible o injusto, pero también es sanador, estimulante y creativo. En todo caso es mejor que dejarse llevar, conducir, manejar.

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SOMOS LO QUE PENSAMOS

Miguel Silveira — Fri, 22 Jan 2021 18:46:08 +0000

Si piensas que eres un perdedor, perderás.
Si piensas que vas a ser rechazado, lo serás.
Si te da por pensar que estás enfermo, enfermarás.
Si crees que la vida es insoportable, no la soportarás.
Si crees que puedes abusar de alguien abusarás.
Si crees que no hay solución, no lo resolverás.
Si piensas que no puedes, no podrás.
Si piensas que no puedes más, te rendirás.

PERO

Si crees que aún estás a tiempo, volverás a empezar.
Si crees que hay una oportunidad, la vas a aprovechar.
Si crees que va a llegar esa oportunidad, la esperarás.
Si crees que vas a ganar, ganarás.
Si crees que para ti saldrá el sol, saldrá.
Y si crees que es posible cambiar, cambiarás.

Todo lo que te ocurre pasa siempre por tu mente.

Si tus pensamientos no son los deseados o son muy negativos ¿a qué esperas para cambiarlos antes de que te invadan? Tú eres el/la responsable de ello y en ti está la clave.
No esperes ahí sentado pasivamente.

Una vez uno, esperando, ¡se quedó pasmado!

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SOLO CABE UN PENSAMIENTO CADA VEZ EN NUESTRA MENTE

Miguel Silveira — Thu, 06 Aug 2020 08:29:48 +0000

Aunque se dice que las mujeres son capaces de estar a tres cosas al mismo tiempo, no es cierto. Nadie puede estar a más de un pensamiento al mismo tiempo. El cerebro solo puede prestar atención plena a un pensamiento, recuerdo o imagen cada vez.
Puede uno tener miles de pensamientos al cabo del dia, pero de uno en uno, aunque sea a la velocidad del relámpago.
Si esto es cierto, y bien que lo es, quiere decir que de uno depende donde y en qué centre la atención cada vez, si en aspectos positivos o negativos de la vida, si en lo que está uno haciendo, hablando o viendo o en otras cosas que atraen y roban nuestra atención.
Centrarse en la medida de lo posible en lo que tenemos entre manos es tarea difícil, pero es un excelente ejercicio de concentración y la concentración lleva consigo varias ventajas: recuerda uno mejor lo que está haciendo o hizo y por ello es un buen ejercicio para entrenar la memoria, rinde y produce más mental y físicamente, conduce uno mejor, se relaciona uno mejor y sobre todo y ¡se relaja más!. Todo en uno.
Pero ese ejercicio requiere gran disciplina, sabiendo que hoy dia, sobre todo, la concentración está muy atacada y amenazada por todos los flancos, ya sea por la información sobrevenida o por los innumerables asuntos que requieren nuestra atención.
Pero las consecuencias derivadas del dominio de la concentración solo tienen aspectos positivos.
Más claro no se puede decir, aunque sí más alto, pero no es necesario.

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CONTROL MENTAL

Miguel Silveira — Mon, 30 Mar 2020 09:07:54 +0000

Es un lujo poder dominar nuestra mente hasta tener un adecuado control. Permite estar asegurados contra la gran erosión de los pensamientos negativos y además disfrutar de la vida.
El control mental tiene una doble vertiente a cual más eficaz. La primera consiste en detectar los pensamientos negativos que nos llegan y conseguir tenerlos a raya para que no envenenen nuestro estado de ánimo. Si ante los eventos adversos conseguimos controlar nuestra mente y no permitir la invasión de tales pensamientos, sentiremos el alivio que supone librarse de esa pesada carga, porque suele arruinar nuestras ganas de sacarle el jugo a nuestro devenir cotidiano. No es nada fácil, sobre todo si tratamos de ahuyentarlos, cuando se han apoderado o instalado en la conciencia largo tiempo. Son como las cefaleas de tensión: una vez desatado el dolor cuesta mucho trabajo controlarlo. Pero si uno echa mano del analgésico nada más comenzar a sentirlo las probabilidades de reducirlo o eliminarlo aumentan considerablemente. Requiere también una determinación fuerte de la voluntad no dejar que se instalen. En personas con cierta fragilidad y vulnerabilidad el trabajo es muy arduo, pero siempre posible y sobre todo necesario para la salud y el equilibrio.
La segunda vertiente es lograr mantener una actitud positiva consistente en promover y mantener pensamientos positivos del tipo “puedo hacerlo”, “me siento capaz de ver la vida con espíritu superador”, “puedo y quiero superar cualquier barrera”, “yo puedo superarme y voy a hacerlo”, “me siento con fuerzas y potencia, con ganas y con fortaleza para exprimir las posibilidades que me da mi existencia”, “ no tengo miedo y me atrevo con todo”… cosas por el estilo. Esto supone un combustible y una inyección permanente de moral que te impulsa con fuerza hacia adelante. Supone además una sensación de plenitud y de moral rebosantes y una emoción arrolladora ante la vida, y está en las antípodas de sentirse arrollado, acorralado e indefenso. Es un gozo y un lujo al que puede aspirarse.
Tener control mental es la mejor arma para gestionar cada día nuestro proyectos, nuestras metas y las aspiraciones personales. Y sobre todo, se puede conseguir. Solo hace falta voluntad prometeica, tesón y constancia a prueba de cualquier impacto o altibajo. Digo tesón y constancia porque no vale con que un dia de pronto dediquemos tres minutos a pensar en positivo. Si se tiene hábito negativo, un hábito se sustituye por otro hábito y eso requiere acción continuada. Pero hay una buena noticia: no estamos “condenados” a ver las cosas de forma pesimista. El poder está dentro de nosotros.

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TERMITAS MENTALES

Miguel Silveira — Wed, 01 Jan 2020 22:18:39 +0000

Las termitas, también llamadas polillas o comegenes se caracterizan por introducirse dentro de la madera e ir haciendo de las suyas silenciosa pero efectivamente a lo largo del tiempo y, aunque aparentemente la viga en que se instalan esté bien y resistente en realidad estará apolillada y en cualquier momento puede partirse en dos si le cuelgas un peso.
De forma no muy distinta actúan las termitas mentales en nuestro cerebro. Son ideas negativas sobre nuestra capacidad, nuestra autoestima, nuestro futuro personal o profesional o sobre cualquier aspecto negativo que, una vez que se instalan tienden a repetirse y por tanto actuar socavando, minando y carcomiendo nuestras habilidades, nuestra fuerza mental, la determinación con que actuamos y nuestra confianza y fe en nosotros mismos. Al igual que la madera puede tardar años en reducir escandalosamente nuestra fuerza para afrontar con valentía nuestra vida y nuestros contratiempos hasta el punto de vernos incapaces o con las facultades muy mermadas para superarnos en distintas situaciones, convencidos de nuestra impotencia e indefensión para superar las crisis que nos llegan.
Pueden llegar a hacer serrín de nuestra autoestima y el serrín ya se sabe para lo que vale y se utiliza.
Por tanto es altamente conveniente estar muy vigilantes para no permitir que esas termitas mentales se apoderen de nuestra mente. Habrá que estar atentos para rechazarlas centenares de veces o miles, si es preciso, e introducir pensamientos y visualizaciones positivas, procurando complementar ambos con actuaciones, con acciones externas en esa misma línea, es decir, procurando actuar conforme nos hablamos de forma positiva. Es la mejor manera de fortalecer esa forma de afrontar el quehacer cotidiano. Y así, conjugando pensamiento y acción surgirá el sentimiento, la emoción acorde y pasaremos de sentir el desánimo a sentirnos capaces de hacer lo que en otros envidiamos. Por tanto no pararse en lo que no se puede, sí en lo que se puede y acabar por creerse que se puede hacer mil veces más de lo que suponíamos.

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CONTROL MENTAL

Miguel Silveira — Thu, 30 May 2019 20:35:56 +0000

Es un lujo poder dominar nuestra mente hasta tener un adecuado control mental. Permite estar asegurados contra la gran erosión de los pensamientos negativos y además disfrutar de la vida.
El control mental tiene doble vertiente a cual más eficaz. La primera consiste en detectar los pensamientos negativos que nos llegan y conseguir tenerlos a raya y que nos envenenen nuestro estado de ánimo. Si ante los eventos adversos conseguimos controlar nuestra mente y no permitir la invasión de tales pensamientos, sentiremos el alivio que supone librarse de esa pesada carga, porque suele arruinar nuestras ganas de sacarle el jugo a nuestro devenir cotidiano. No es nada fácil, sobre todo si tratamos de ahuyentarlos, cuando se han apoderado o instalado en la conciencia. Es como el dolor de cabeza de las cefaleas de tensión: una vez desatado el dolor cuesta mucho trabajo controlarlo. Pero si uno echa mano del analgésico nada más comenzar a sentirlo las probabilidades de reducirlo o eliminarlo aumentan considerablemente. Requiere también una determinación fuerte de la voluntad no dejar que se instalen. En personas con cierta fragilidad y vulnerabilidad el trabajo es muy arduo, pero siempre posible y sobre todo necesario para la salud y el equilibrio.
La segunda vertiente es lograr mantener una actitud positiva consistente en promover y mantener pensamientos positivos del tipo “puedo hacerlo”, “me siento capaz de ver la vida con espíritu superador”, “puedo y quiero superar cualquier barrera”, “yo puedo superarme y voy a hacerlo”, “me siento con fuerzas y potencia, con ganas y con fortaleza para exprimir las posibilidades que me da mi existencia”, “ no tengo miedo y me atrevo con todo”… cosas por el estilo. Esto supone un combustible y una inyección permanente de moral que te impulsa con fuerza hacia delante. Supone además una sensación de plenitud y de moral rebosantes y una emoción arrolladora ante la vida, y está en las antípodas de sentirse arrollado, acorralado e indefenso. Es un gozo y un lujo al que puede aspirarse.
Tener control mental es la mejor arma para gestionar cada día nuestro proyectos, nuestras metas y las aspiraciones personales. Y sobre todo, se puede conseguir. Solo hace falta voluntad prometeica, tesón y constancia a prueba de cualquier impacto o altibajo. Y la mejor noticia: está en nuestras manos!

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DOMESTICAR LA MENTE

Miguel Silveira — Fri, 19 Apr 2019 18:04:46 +0000

La mente es un ser domesticable, si se trabaja bien y con esfuerzo. Si es cierto, y lo es, que lo que pensemos influye inmediatamente en nuestro estado emocional, somos nosotros los responsables de decidir si aquello que pensamos es bueno o malo, es positivo, neutro o negativo. No podemos decir que somos víctimas frágiles de nuestros pensamientos, que estamos condenados a sufrir los pensamientos que se nos vienen encima y acaparan nuestra atención. No. Los pensamientos, en especial los negativos que son los más dañinos se pueden presentar y se presentan a nuestra atención, pero no estamos condenados a darlos de comer constantemente. Tan pronto como vienen, si queremos vencerlos, es preciso desviar la atención y centrarla en lo que nos conviene, en lo que nos anima y distrae, en lo que estemos haciendo en cada instante.
Un pensamiento es negativo y dañino al mismo tiempo, si le dejamos que se instale en nuestra conciencia por un tiempo. En ese caso nos robará el sueño, si es de noche y el buen ánimo, si es de noche o de día. No podemos consentir esa invasión. Cuanto antes nos demos cuenta de que ese huésped indeseable se ha instalado en nuestra casa y antes lo desviemos, mayor dominio tendremos sobre él. Una forma correcta es centrar nuestra atención en lo que podemos, en nuestras fortalezas. Eso impide que esa, a modo de carcoma, mine nuestra moral.
Somos lo que podemos y esa conciencia debe ser repetida hasta formar un haz de neuronas consistente, que irradie su influencia hacia nuestro estado emocional y por ende hacia nuestro actuar en todos los sentidos. Al enemigo ni agua y el peor enemigo, con mucho, es la negatividad, la contemplación de las sombras, el bañarse en los malos augurios, en recuerdos nefastos y en anticipaciones catastrofistas. Somos lo que podemos y lo que podemos depende de lo grandes que nos pensemos.

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