PSICÓLOGO DE CABECERAacción – PSICÓLOGO DE CABECERA

ELIGE CÓMO QUIERES SENTIRTE

Miguel Silveira — Thu, 20 May 2021 20:51:02 +0000

Te sientes enfadado, enojado, irritable, airado o cabreado? Lo has elegido así?
Te sientes triste, desganado, desmotivado? Lo has elegido tú?
Te sientes celoso? Lo has elegido así? O envidioso?
Si no lo has elegido te voy a decir, fundamentado científicamente, cómo puedes lograr sentirte.
Lo primero que tienes que hacer es elegir cómo quieres sentirte. Afable, amable, alegre, conforme con lo que tienes, angustiado?
Una vez elegido el sentimiento o emoción que deseas tener procura COMPORTARTE “COMO SI…” LO ESTUVIESES. La práctica constante durante unas semanas de esos comportamientos harán ineludiblemente que empieces a sentirte de esa forma y una vez que te sientes así te irá saliendo más fácilmente comportarte de esa forma acorde a la emoción elegida. Al principio comportarse conforme a la emoción elegida es francamente duro pero, dado que el comportamiento configura o determina nuestras emociones, te irá siendo más fácil. Cuanto más tiempo lleves practicando, por ejemplo, el comportamiento de enfado, (irritado, enojado, airado, mohino, rayado, rebotado, sulfurado,) que no deseas pero te sale, mayor será el trabajo de cambio, pero lo agradecerá tu salud.
No te digas: “es que, como me siento enfadado, me sale gritar, dar voces, acusar, protestar, criticar, amenazar, dar portazos, etc.” Es al revés! Si has elegido sentirte afable, amable y calmado, empieza por hablar con amabilidad, afabilidad, sonriendo, con semblante apacible, calmado, con educación y buenas formas, aunque digas la verdad de lo que te molesta. Y empezarás a ver que el cambio que deseas es posible. Otra cosa es que estés enfadado y no quieras apearte de tu enfado. No hablo de eso.
Esto no lo digo yo, lo dice la psicología científica. Pregúntale al psicólogo William James y te lo demostrará.
Ah, y si encima consigues reducir o desembarazarte tiempo de los pensamientos que te hacen enfadarte habrás puesto la guinda.
Animo y a por ello. No digas que nadie te ha avisado. Tú eres quien eliges cómo quieres sentirte. Ah y hay sentimientos que minan la salud. No vale echar solo balones fuera y culpar siempre a otros de cómo nos sentimos. Encontrarás excusas para defender lo contrario a lo que aquí defiendo, pero las excusas, aunque sean razonables a simple vista, no son inamovibles ni inevitables.

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EL PODER DE LA ACTITUD POSITIVA

Miguel Silveira — Sun, 08 Oct 2017 17:12:58 +0000

Mucho se ha escrito y se seguirá escribiendo sobre el poder del pensamiento o actitud positiva y negativa. Quien esté acostumbrado a leer sobre esto quizás no descubra nada nuevo al volver a leer sobre ello pero sirve de recordatorio, toda ve<, que abrumados por los contratiempos que nos visitan, tendemos fácilmente a ver el lado negativo y olvidarnos de la fuerza y conveniencia de mantener una actitud positiva. El que alimenta una actitud positiva tiende a esperar resultados positivos incluso en situaciones problemáticas, mientras que quien cultiva una actitud negativa tiende no solo a esperar resultados negativos sino que los busca en cierto modo o los atrae, es lo que se conoce como profecía autocumplida.

Para los que tienden a tener una actitud negativa voy a dar unas pistas que nunca vienen mal.

1.- Hay que cambiar los pensamientos negativos por los positivos y esto se hace , primero, teniendo conciencia, de que se tienen, por lo que hacer una lista de ellos ayuda. Una vez identificados conviene identificar cuales son los opuestos y hacer un importante esfuerzo por sustituirlos. Hay también que monitorizar los esfuerzos y el progreso y se nota este si ves que catastrofizas o te preocupas menos que antes.

2.- Ser activo y llevar a cabo actividades placenteras sabiendo que este ejercicio conlleva más bienestar y por tanto disminuye la depresión y la ansiedad.

3.- Vivir el momento o el dia a dia que es tanto como decir no dejarse llevar de la anticipación o futuros males que incluso no se producirán en un altísimo porcentaje.

4.- Recordarse uno a si mismo que la depresión no dura siempre, que termina, que tiene su tiempo limitado, que es temporal en una palabra. Que nunca llovió que no parase, como dice el refrán. Esto es verdad si uno no se abandona al desaliento sino que trata de responsabilizarse de llevar a cabo conductas de autocuidado y de promover el bienestar físico y emocional.

5.- Echar a la papelera el sentimiento de culpa que el lo que más energía emocional consume e impide que la persona avance.

6.- Hay que aceptar que podemos aprender siempre, incluso de los errores y por tanto no flagelarse si los cometemos.

En fin, son estas algunas formas y pistas para abandonar el transitado camino de la actitud negativa y aprender a cambiar el registro. La mente es la facultad más potente que tenemos y por ello hay que ponerla a trabajar.

Como cuando esto publico es domingo, a algunos les vendrá bien porque los domingos, sobre todo por la tarde, suele ser momento propicio para dejarse llevar de los pensamientos negativos. Para algunos.

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CAMBIAR EMOCIONALMENTE

Miguel Silveira — Sun, 03 Jun 2012 18:01:12 +0000

Si alguna vez le ha caído una gota de vino tinto en cualquiera de sus prendas sabrá lo difícil que es remover esa mancha. Con gran rapidez queda impregnado el tejido y quitarla es muy difícil, si es que se llega a tiempo. Lo que deberá hacerse es mojarlo de inmediato con agua para que ese color no se apodere de las fibras y no quede allí el sello del descuido. La metáfora me vale
para describir el efecto que cualquier emoción de tinte negativo tiene sobre nuestro organismo y nuestra psique. A semejanza del vino tinto impregna nuestro ser de tal manera y a tal velocidad que si dejamos pasar las horas o los días resultará muy arduo, no ya erradicarla, sino minimizar su efecto. Que se lo pregunten a los que experimentan un ataque de ira, un ataque de envidia, un
acceso de pena o una reacción de miedo, por ejemplo. El caso es que, como no reaccionemos al instante, se quedará instalado en nuestra conciencia, como huésped indeseable y haciendo un daño interno tal que condiciona nuestra vida cotidiana, hasta que va pasando su erosivo y devastador efecto. En cuanto se sorprenda atrapado por la emoción negativa, reaccione de inmediato y procure cambiar la imagen que lo acompaña y la tarea que le estaba ocupando. Dirija su atención hacia otro asunto y adopte la actitud de no alimentar al monstruo en que se convierte cualquier emoción negativa, si no se pone freno al pensamiento que lo causa. No es posible borrar una emoción, si no se borra el pensamiento y las imágenes que lo están produciendo y si no se cambian las conductas externas que se llevan a cabo en consecuencia. Esa es la buena noticia. Que podemos cambiar de estado emocional cambiando el contenido de nuestra mente y cambiando todo aquello que hacemos, derivado del estado emocional indeseable en que nos encontremos. Algunos no lo saben y otros, sabiéndolo, acuden a las drogas para anestesiar su estado emocional, pero lo procedente y natural, ahora que se tienden a buscar remedios naturales, son los dos cambios aludidos. Ah, pero se me olvidaba. Antes que nada, hay que querer cambiar, lo daba por supuesto.

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