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QUÉ HACER EN TIEMPOS DE ADVERSIDAD

Miguel Silveira — Tue, 16 Nov 2021 10:07:05 +0000

Nada hay que mejor ponga a prueba la fortaleza mental y resiliencia del ser humano que el transitar por momentos de tribulación y sufrimiento. Ahí es donde se demuestra si la reacción es replegarse, encogerse, deprimirse o sacar a relucir el espíritu de combate y recuperación, que todos, en mayor o menor medida llevamos dentro.
La tendencia a huir, evitar o encogerse es la reacción más esperada, pero hay personas que más pronto que tarde reaccionan activando los resortes que tienden a afrontar los problemas, elevando su moral, sin esperar a que el auxilio venga del cielo o desde fuera, aunque no se desprecie la ayuda que otros puedan proporcionarnos.
Esa moral de superación debe ser inculcada desde pequeños, cuando se les presenten a ellos dificultades proporcionadas a su edad, pero no será inculcada si los padres de inmediato tienden a apartarlas de su vista para evitar que sufran, privándoles del debido entrenamiento que les prepare para el futuro, cuando ya no tengan a mano a quien se apiade tanto que les libere de sus cargas.
Igual que cualquier entrenamiento en el terreno físico fortalece los músculos entrenados, lo mismo acontece en el plano emocional y psicológico. Eso requiere vigilar nuestras auto instrucciones para cambiar su contenido, si este es negativo o muy negativo porque, de no hacerlo, nos exponemos a reducir nuestra auto estima y nuestra confianza.
Es necesario trabajar nuestra percepción de auto eficacia y eso tiene dos movimientos: decirse uno a si mismo mentalmente que se puede salir del agujero, que se puede superar el bache e incluso el socavón y ponerse de inmediato a hacer lo posible en esa dirección.
Dejar que las auto instrucciones negativas nos invadan y dejarse vencer, aunque sea muy humano, es exponerse a perder las batallas. Y las batallas, como muy bien sabemos, no se pierden siempre y muchas se han ganado y se ganan, incluso aunque, paradójicamente, se tengan menos medios que tiene el enemigo.
La ocasión de esta práctica nos la ofrecen en abundancia los tiempos que vivimos.

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LA ESENCIA DE LA VIDA

Miguel Silveira — Wed, 10 Oct 2018 15:50:25 +0000

Parece que la esencia de la vida es la búsqueda de la felicidad o eso dice la gente. Bien, pues en la vida las cosas van bien o van mal, no hay término medio. Si van bien eso produce ya felicidad. No hay problema.

En cuanto a si van mal hay que matizar dos aspectos. Si por mal nos referimos a los contratiempos o adversidad en mayor o menor grado la esencia está en prevenir y tratar de evitar en lo posible el surgimiento de esta. Y digo “en lo posible” porque a menudo está en nuestra mano evitar proactivamente algunos contratiempos a poco que reflexionemos y tomemos decisiones con prudencia. Por tanto hay que trabajar en esa línea para no complicarnos la vida innecesariamente. Pero como no podemos evitar, por mucho que pensemos, la aparición de algunos contratiempos y es lógico que cometamos fallos que nos molestan e incomodan, lo que procede es aprender a gestionar los que nos llegan sea por culpa nuestra o por culpa de agentes exteriores que exceden de nuestro control y poder personal.

La gestión se antoja muy difícil y aquí propongo algunas pistas para facilitarla dentro de ciertos límites. Conviene no centrar la atención demasiado ni demasiado tiempo en la rabia o el dolor, en el absurdo o en la queja, sino tratar de poner en un contexto más amplio el suceso negativo, como es saber que en esta vida hay alegrías y tristezas inherentes e inevitables al hecho de vivir y hay que contar con ellas y esperarlas. Conviene concentrarse también en otros aspectos positivos para que los contratiempos no absorban nuestra atención total y nos angustien. Conviene saber encajarlos con estilo para estar preparados para otros que, sin duda, nos van a sorprender hasta el final del recorrido. Conviene no consentir que esos contratiempos arruinen nuestras ganas de vivir ni nuestro rendimiento cotidiano. Conviene dividirlos en partes y afrontar la solución parcial de todos ellos. Muchos de ellos o todos se pueden magnificar o minimizar o simplemente darles la debida importancia. La magnificación de su importancia conduce a la angustia, la ansiedad, el estrés y la depresión y eso no es saludable. Y conviene aprender y sacar conclusiones y ver aspectos positivos que encierran sin duda.

Si actuamos así no cabe duda que disminuirá nuestro dolor en proporciones justas y no ahorraremos sufrimiento, que es de lo que se trata, pues ya existe en la vida en abundancia.

Prevenir y afrontar la adversidad, pues, son dos buenas maneras de sentirse felices o menos desgraciados. Me temo que no nos han preparado para ello debidamente y por eso toda orientación y ayuda es bienvenida y por eso este escrito. Con que sirva a un lector ya me doy por contento.

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¡FUERA EXCUSAS!

Miguel Silveira — Thu, 10 Nov 2016 11:20:53 +0000

La tendencia humana a ponerse excusas por no haber conseguido sus propósitos está muy enraizada y no solemos tener clara conciencia de esa automanipulación a la que nos sometemos. La mayor parte de las veces que no estamos satisfechos no es la culpa de la casualidad, de las circunstancias o factores ajenos a nosotros. Es fruto de la falta de seriedad con nosotros mismos para ponernos metas y emplear los esfuerzos necesarios y constantes para alcanzarlas. Es fruto de nuestra pereza, falta de decisión y determinación para asumir el esfuerzo con constancia. Es fruto, en fin, de la tendencia a ponernos excusas, más o menos razonables, pero excusas al fin.

Sólo un análisis reposado puede llevarnos a concluir donde se encuentran los fallos y sólo una falta de determinación puede conducirnos a lo que se entiende por fracaso.

Si uno desea ardientemente mejorar no queda otro remedio que ser serios, afrontar los propios fallos y ponerse con paciencia a caminar por la senda correcta. La impaciencia y la impulsividad, el deseo de inmediatez no son buenos compañeros de viaje. Todo requiere un esfuerzo sostenido y los frutos se ven a medio y largo plazo. Hay que ser realistas y contar con los tempos y ritmo de las cosas. El deseo de recompensas inmediatas es legítimo, pero no es el camino. Hay que empezar a sumar poquito a poco esfuerzos y consumo de energías hasta llegar a ver el fruto. Ninguna fruta madura de la noche a la mañana.

Y llegará un momento, un punto crítico en el que, después de un proceso más o menos largo de incubación, podamos disfrutar de la eclosión del triunfo sobre nosotros mismos. La excusas no valen, aunque aparentemente nos consuelen.

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ESCONDER LA CABEZA

Miguel Silveira — Fri, 30 Oct 2015 17:31:09 +0000

Existe en psicología un mecanismo de defensa llamado “mecanismo de negación” por el cual uno se enfrenta a los conflictos negándolos, pretendiendo con ello que de esa forma no existen o desaparecen. Lo adverso y desagradable nos molesta y por ello tendemos a ignorarlo o mejor, a negar los aspectos dolorosos que el evento o conflicto nos ofrece. Es lo mismo que hace el avestruz cuando al verse amenazado cava un hoyo en la tierra y esconde su cabeza. El peligro existe pero cree que escondiendo su cabeza se libra.

Detrás de este mecanismo muy humano no se encuentra sino un miedo a afrontar lo adverso que nos llega y sus desagradables consecuencias. El ser humano tiende a no querer problemas y por ello reacciona en cuanto esté de su parte buscando el alivio y reduciendo toda complicación.

La reacción inmediata es la de evitación, que en principio no se debe olvidar que nos alivia en parte de la angustia que todo temor produce de inmediato. Pero solo en parte y de inmediato, pues en cuanto nos damos cuenta o pasa un poco tiempo nos volvemos a encontrar de nuevo con la realidad, con el conflicto, con el obstáculo o el evento que nos oprime el corazón.

Por eso, a pesar de que se entiende la dificultad del afrontamiento, sobre todo en ciertos eventos de la vida, lo mejor es plantar cara y ponerse de inmediato a aceptar el asunto y despues movilizar todas nuestras energías y ponernos a intentar resolverlo, en cuanto sea posible.

Para poder usar esa reacción lo mejor es entrenarse poco a poco en el afrontamiento de pequeños eventos. Eso nos aumenta el músculo de nuestro atrevimiento, nuestra seguridad y confianza en nuestras fuerzas.

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DAR SENTIDO A LA VIDA

Miguel Silveira — Thu, 19 Mar 2015 17:57:49 +0000

Nos gustaría que nuestras carreteras no tuviesen curvas peligrosas, ni baches, ni niebla, ni embotellamientos de tráfico pero la realidad es la que es y a ellas hay que adaptarse si queremos avanzar por ellas para alcanzar nuestro destino. Nos gustaría que la vida fuese fácil o más fácil de lo que muchas veces se presenta pero los altibajos, contratiempos, adversidades y frustraciones forman parte inherente de su paisaje y por tanto lo mejor es no perder de vista que lo inteligente es adaptarse a sus cambios, muchos indeseables, para seguir avanzando sin perder el impulso necesario. Podemos activar el mecanismo de defensa de la negación, pretendiendo no ver lo que es inevitable, pero es mejor tener siempre presente que en el momento que menos lo esperemos surgirán las sorpresas, las constelaciones de elementos adversos, la confluencia de sucesos derivados del azar y de nuestro proceder no siempre debidamente meditado. El caso es saber sobrevivir a esos eventos sin perder la ilusión, el interés y las ganas de afrontar lo que surja. Vivir en esencia es sacar partido de la suma de momentos, que, sumados, dan días, meses y años. Es desarrollar nuestro potencial y no perder el tiempo. Es tener en cuenta que, aunque esta vida “es un valle de lágrimas”, no todo son llantos y que hay temporadas de bonanza, de disfrute y de satisfacción. Cuando todo va bien nada será difícil, pero hay que hacer acopio de fuerzas y de ánimo esperanzado y positivo para cuando se tuerzan las líneas dibujadas con cantidad de rectas. Procurar dar un significado que trascienda el puro momento es esencial para que cobre sentido nuestra vida y todos nuestros actos. Así el juego diario será más entretenido y llevadero. Pero hay que estar alerta y vigilantes, como en las carreteras, para saber frenar, cambiar la dirección o parar si es necesario. Vivir exige no perder la perspectiva de quienes somos, de dónde venimos y a dónde vamos. Y dentro de ese esquema cobrarán más sentido sucesos que, en si mismos, nos parecen absurdos.

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DE LA INDEFENSIÓN A LA PREPOTENCIA

Miguel Silveira — Tue, 12 Feb 2013 20:59:46 +0000

Entre la indefensión y la prepotencia, dos extremos, media un trecho muy largo. En el primero la persona decide rendirse, darse por vencida porque está convencido de que de ningún modo se ve capaz de afrontar lo que teme o lo que quiere. Renuncia a la batalla. En el segundo, el prepotente avanza por la vida sin consideración de los demás, no prestándose a ceder, no sólo el paso, sino ni siquiera unos metros de su espacio pero además invade el que no es suyo. Los dos extremos son igualmente perniciosos, solo que en el de la indefensión aprendida el gran perjudicado es siempre el indefenso. Son su salud y su estabilidad las que se ven minadas. Todo son desventajas para el mismo. Mientras el prepotente también causa sufrimiento pero no hacia si mismo sino hacia los demás, que no pueden soportar su arrollamiento. Quien se mueve en un término medio es quien es asertivo y es capaz de adoptar posturas resolutivas en cualquier frente de la vida, quien no se deja pisar si alguien lo pretende sino que se defiende abiertamente y se expresa con la seguridad de quien sabe que la razón le asiste. Es quien toma iniciativa y decisiones sin sentirse a expensas de los demás y de la iniciativa ajena. Quien sabe defenderse no cede su terreno si no es por conveniencia o por táctica favorable a sus intereses. Estos se hacen respetar (los prepotentes se hacen temer y rechazar) por la gente porque les perciben firmes en sus convicciones y en el mantenimiento razonable y razonado de sus posturas personales. El asertivo suele vivir tranquilo y confiado en sus propios recursos y avanza por la vida sin grandes temores. La asertividad es un seguro de vida, una fuente de sosiego y de seguridad en uno mismo. La asertividad equidista de la indefensión y de la prepotencia, por eso lleva consigo el equilibrio, la preservación de la salud mental y las ganas de hacer y de enfrentarse al mundo cada dia.

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CONTRA TODOS LOS MIEDOS

Miguel Silveira — Sun, 02 Oct 2011 19:30:19 +0000

Sólo una vez me tocó ver cómo una
mujer que ya estaba sentada en el avión lo abandonó de pronto por un ataque de
ansiedad, al parecer provocada por su miedo a volar, pero conozco a mucha gente
que evita volar sistemáticamente por miedo o fobia. Cuando uno se encuentra
envuelto en una situación de peligro real el miedo es un resorte que nos puede
salvar de compl icaciones y en ese caso el miedo es un mecanismo adaptativo.
Pero cuando, como en el caso de la viajera, uno tiene miedo a algo que no es
amenazante el miedo se convierte en irracional, deja de ser adaptativo y se
convierte en un verdadero handicap. El
miedo siempre nos empuja a dos
reacciones, o a escapar del peligro real o percibido como tal o a evitar la
situación temida, poniéndonos excusas para no provocar el afrontamiento. En
ambos casos se deriva siempre un alivio inmediato, pues quien huye se libra de la molestia y quien no va, no se
enfrenta, no coge el toro por los
cuernos, es decir, quien evita la situación, también se siente aliviado. Pero
con el tiempo el alivio inmediato da paso a un aumento de la ansiedad, el malestar y el
miedo. En el caso del peligro real se entiende la huída o la evitación, pero en
el caso del miedo irracional, al no haber amenaza verdadera ambas reacciones no están lógicamente
justificadas, además de que, quien no se enfrenta, pierde un cúmulo de ventajas entre las que se
encuentra la sensación de libertad. Si
el sujeto temeroso de males inventados o que raramente ocurren se decide
a usar la conducta adaptativa, es decir, la del afrontamiento experimentará de inmediato un aumento de la
ansiedad, por lógica, pero ha de tener en cuenta que a medio y largo plazo la
ansiedad y el miedo disminuyen y el alivio general hace acto de presencia. Cuando
esa sensación se experimenta varias veces el fóbico, comienza a experimentar
una libertad que no tiene parangón y que le empujará a vivir de otra forma, sin
tanta limitación como venía sintiendo. Piénsese en cualquier fobia: la del
vuelo, la de viajar, la de hablar en público o alejarse de casa para los
agorafóbicos, la de estar en medio de multitudes o en lugares cerrados. ¿Qué es
mejor, tenerse que tomar una copa de ginebra para salir de casa y no sentir la
ansiedad en la calle o aprender a controlar su miedo a que le de un ataque, al encontrarse
lejos de su centro de seguridad? No hay color.

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MENTALMENTE FUERTES

Miguel Silveira — Sun, 10 Jul 2011 22:00:00 +0000

“Perdí porque no estaba fuerte mentalmente. Eso es todo”. Así resumió Nadal ante los periodistas su derrota ante Djokovich en el torneo de Wimbledon de 2011 por el que el serbio pasó a ser el numero uno del mundo. Nadal estaba físicamente en plena forma y por tanto en su forma física no estuvo la clave de su derrota. La clave estuvo en su menor fuerza mental respecto a su oponente. Estas declaraciones explican con claridad como el resultado de nuestras luchas cotidianas a menudo radica en nuestra fortaleza mental, más que en otras razones. Esta no suple otras habilidades, pero es determinante en las victorias. ¿En que consiste ser fuerte mentalmente? ¿Como se concreta y se aplica? La fortaleza será grande si nuestra creencia en nosotros mismos es elevada y sólida. Concretemos. Uno cultiva su fuerza mental de dos maneras: si al pensar en sí mismo se imagina y visualiza ganador, competente, bien dotado y convencido de que va a vencer. Es decir, si al pensar usa imágenes mentales de poder y victoria,. La segunda manera es usando auto instrucciones positivas, diciéndose a si mismo frases constructivas mientras lucha, frases del tipo “puedo”, “voy a ganar” “estoy en plena forma” “nada puede pararme” o cosas parecidas. Al hablar auto instrucciones no significa ponerse ante el espejo y decirse en voz alta esas palabras. No. Las auto instrucciones las hacemos de forma natural automáticamente sin proponérnoslo conscientemente. Las auto instrucciones positivas son pensamientos sobre nosotros mismos, cargados de sobre valoración de nuestras fuerzas, de auto valoración, que nos impulsan a la superación de los obstáculos, a afrontar los problemas y apartar los obstáculos. Son parte del dialogo que establecemos con nosotros mismos por el que nos hablamos dándonos ánimos para arrollar cuantos obstáculos se interpongan. Son pensamientos llenos de un lenguaje inspirador y apabullante. El lenguaje que usamos con nosotros cuando nos hablamos es parte determinante de esa fuerza. Me puedo imaginar que se decía a si mismo el Nadal del torneo y por ello entenderlo. Como tantos que, sin ser Nadal, se enfrentan a los torneos de la lucha diaria. ¿Usted se lo imagina?

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