PSICÓLOGO DE CABECERAatención – PSICÓLOGO DE CABECERA

SE ME OLVIDAN LAS COSAS

Miguel Silveira — Thu, 29 Dec 2022 11:39:04 +0000

Se ha extendido tanto el Alzheimer y la demencia y se han hecho tan populares por sus indeseables efectos que muchos ciudadanos, cuando empiezan a tener fallos de memoria, despistes y olvidos, aunque tengan cuarenta y tantos años y más aún si su edad ronda los sesenta, comienzan a sentirse preocupados por si ello indica que se encuentran camino de esa terrible enfermedad.
Es inteligible y lógica esa preocupación, pero no siempre está justificada por varias razones: porque no es que hayan perdido o estén perdiendo memoria, como voy a intentar exponer, porque es lógico tener fallos elementales de memoria y porque es difícil tener la enfermedad antes de los sesenta aunque haya excepciones.
La razón fundamental es que no son fallos de memoria, porque esta vaya perdiendo capacidad de almacenaje sino que el problema reside en la disminución de la concentración de la atención.
Me explico. La prisa con que vivimos y actuamos, los muchos frentes a los que nos enfrentamos, la inmensa información a la que nos exponemos, la ansiedad que cada vez más nos invade, la impaciencia que nos empuja, es decir la tensión que nos invade dificultan y a veces impiden que los datos entren en el archivo de la memoria. Y si no han entrado, difícilmente pueden salir y recordarlos.
El problema sería que la memoria estuviese afectada. En ese caso aunque los datos hubiesen entrado no podríamos rescatarlos y esos olvidos o fallos serían sospechosos de que el deterioro cognitivo comienza a estar presente. Pero la mayoría de las veces ¡es fallo de concentración, no de memoria, amigos!
Bastaría para reducir esa angustia intentar prestar gran atención a lo que hacemos, miramos o escuchamos para comprobar si a pesar de ello siguen esos olvidos. La sorpresa es que al cabo de unos momentos los recordamos.
Como digo la ansiedad y estar en varios frentes son los que reducen seriamente nuestra concentración y por ello hay que intentar prestar más atención a los que hacemos, escuchar mejor lo que oímos y fijarnos bien en lo que vemos. Prueba desde hoy a mirar con bastante atención donde dejas el móvil, las llaves, el bolso, la cartera o el coche en el parking del supermercado. Intenta centrarte antes en alguna tarea que vas a realizar, en algo que te han dicho que merece la pena recordarlo, en algún nombre que te interese retener, piensa bien lo que vas a decir, etc.. Si hicieses todas esas cosas como si fueses a perder un premio de mil euros cada vez que te olvides, verás que lo cobrarías. Si a pesar de poner la máxima atención en recordarlo se te olvidan las cosas con frecuencia entonces…la cosa es diferente.
Pero estoy seguro de que si te empeñas seriamente en poner atención bajarán los despistes, olvidos y fallos. De todas formas es esperable que haya fallos y no debe ser motivo de angustia. Feliz año!

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TENEMOS POCA CONCENTRACION

Miguel Silveira — Mon, 30 May 2022 10:59:31 +0000

Nuestra concentración es probablemente una de las capacidades más amenazadas que tenemos en estos tiempos. Es ingente la cantidad de personas que se quejan de que su concentración ha disminuido y les cuesta mucho esfuerzo estar en lo que están haciendo, en la fiesta que celebran.
Son muchos los frentes a los que estamos expuestos que reclaman nuestra atención y nos distraen de lo que estamos haciendo y tenemos que hacer, que es sobre todo centrarnos en el aquí y ahora de lo que hacemos a lo largo del día.
Es frecuente que en nuestras conversaciones no atendamos bien , no miremos a la cara cuando nos hablan y por ende no escuchemos atentamente lo que nos dicen otros, sobre todo aquellos que nos interesan y queremos. Es frecuente observar que tenemos despistes y olvidos que podríamos superar a poco que estuviésemos atentos a lo que hacemos. Pero si no nos concentramos las cosas no entran en el archivo de nuestra memoria y por eso parece que lo olvidamos, cuando no es tal. No es que hayamos perdido memoria, algo que a muchos preocupa y les pone en la pista de si se exponen a padecer demencia en el futuro, sobre todo después de los sesenta.
Las preocupaciones que afrontamos día a día ya sean laborales, económicas, de salud, familiares, etc. nos empujan a pensar en desastres o problemas que nos amenazan en el futuro, cuando el futuro no existe y en la mayor parte de los casos o no se cumplen nunca nuestros temores o si ocurren casi nunca es con la gravedad y dramatismo que habíamos imaginado.
En fin, que no estamos aceptablemente concentrados y eso pasa factura. Por eso lo apropiado es esforzarse en poner los cinco sentidos, como dice el refrán, en lo que hacemos y decimos o escuchamos y tratar de recordarlo en lo posible. Concentración es el núcleo de la práctica de la meditación tan en boca de cada vez más personas. Pero eso requiere mucha práctica y hay que estar muy dispuestos

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¿TE FALLA LA MEMORIA?

Miguel Silveira — Mon, 13 Sep 2021 11:13:40 +0000

La memoria se entrena como cualquier músculo, pero además de saberlo hay que practicarlo a diario.
Muchas personas se quejan de que están perdiendo memoria y se preocupan, cuando llega cierta edad, a partir de los cuarenta y cinco o cincuenta, si nota olvidos o despistes frecuentes. Otros comienzan a pensar si no estarán amenazados por el Alzheimer o la demencia.
En la mayoría de los casos no hay tal amenaza. Lo que ocurre es que no ponemos suficiente atención en lo que hacemos o lo dejamos para luego, pensando que después ya nos acordaremos.
Un método eficaz consiste en hacer las cosas de manera inmediata y si eso no es posible, apuntar nuestras tareas, si vemos que confiarlo a la memoria nos traiciona. Y, una vez apuntado, hacerlo cuanto antes.Todo ello favorece la memoria inmediata o a corto plazo.
En eso consiste el entrenamiento diario: en prestar atención a lo que se ha de hacer y hacerlo de inmediato, si se puede. Si no, apuntarlo y hacerlo cuanto antes.
Si no se presta atención intensamente y no se hace o no se apunta, uno se expone a olvidarlo y luego a preocuparse por estar perdiendo memoria, cuando lo que se pierde es la concentración. Si no hay concentración suficiente no pasará al archivo de la memoria y por tanto no hay olvido y por tanto no hay pérdida y si no hay pérdida no habrá motivo de preocupación.
Solo en caso de que a pesar de prestar atención, apuntar y hacer fallase estaríamos en camino de fallos de memoria que pueden presagiar más deterioro, pero no es lo habitual ni mucho menos.
Acabo como empecé: la memoria se entrena o se debe entrenar diariamente, sobre todo prestando muchas atención. Son muchos los frentes y los datos que hemos de manejar diariamente y por ello hay que entrenarse con asiduidad, prestando la debida atención visual y auditiva.

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DEFICIT DE ATENCIÓN

Miguel Silveira — Sat, 14 Aug 2021 10:25:45 +0000

Nuestra atención visual y auditiva (observar y escuchar) tiene varios enemigos que la hacen disminuir: la prisa, la impulsividad, la inquietud motriz, estar en varios frentes (todos se resumen en la ansiedad), el desinterés o falta de motivación, el desorden o la desorganización y los cuadros obsesivos, entre otros. El campo es amplio.
Sus efectos van desde leves a nefastos, según la circunstancia, el momento y el asunto: generan olvidos y despistes, son causa de accidentes personales, laborales, domésticos o de tráfico, de malas decisiones, de conflictos de pareja y de alteración de las relaciones personales, de pérdida de rendimiento académico y profesional, de pérdida de oportunidades, de fracasos deportivos, profesionales o personales y otros más.
Combatir este déficit se vuelve urgente o apremiante en algunos casos y siempre se convierte en necesario.
Si alguno de los enemigos citados te compete, elige uno para combatirlo, ya sea por ti mismo o recurriendo a ayuda profesional. El caso es hacer lo contrario de lo que dicta el enemigo: a saber, hacer las cosas un poco más despacio, pensar algo las cosas antes de lanzarte precipitadamente, jugar a estarte quieto motrizmente, cuando no tengas nada que hacer con tus manos y piernas, acabar las tareas antes de comenzar otras, dentro de lo posible, poner más interés en lo que haces, ser más ordenado, etc. No abarques demasiado.
Pero como la atención es una habilidad perfectible no te des por vencido, si tu déficit es importante. El caso es decidirse y ponerse a mejorarla. Son casi innumerables las ventajas.
Si te decides a escuchar, procura dejar todo lo que estás haciendo cuando te hablan, ya sea importante o secundario. El caso es entrenarse en la escucha activa, haciendo por retener lo que sea importante.
Si te decides a fijarte y observar, lo mejor es hacerlo con ánimo de archivarlo en tu memoria.
Y siempre ESTAR EN LO QUE ESTÉS HACIENDO, es decir en el presente, es decir practicando la concentración.
Trabajar de esa forma reportará tan solo beneficios y ningún perjuicio o daño.
Recuerda, es un entrenamiento y todo entrenamiento ayuda a mejorar sin excepciones.
Y puedes empezar hoy, no hace falta esperar. ¿A qué?

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¿AMAR CIEGAMENTE?

Miguel Silveira — Sun, 12 Aug 2018 19:46:33 +0000

Cuando uno se enamora locamente dicen que el amor se vuelve ciego y debe ser verdad. Pero déjame que te diga que la ceguera no debería pasar de un tiempo breve, porque, si no se trata, te puedes encontrar con alguna sorpresa y en algunos casos algún susto del que no se recupere fácilmente. Si a la ceguera se une la ingenuidad y la confianza total en la otra persona desde un primer momento y si resulta que la otra no es limpia de mente y corazón o es una persona inestable, inmadura o impulsiva o no es bien intencionada, se te puede complicar la vida y darse de bruces contra el suelo. No te asustes, por favor. No estoy diciendo que en el amor uno deba proceder con el ser amado con suspicacia y con desconfianza, porque entonces no sería amor verdadero sino amor paranoico. Pero ¿es que no es compatible amar a una persona con prestar atención a sus comportamientos por si hubiese algo que pudiese ponerlo en riesgo en un próximo futuro? Hay muchas ocasiones en que el amor no es correspondido en justa reciprocidad, por distintas razones. Porque se mezclan otras motivaciones, porque existen impulsos que neutralizan la entrega y porque el amor es una criatura expuesta como todas a vaivenes, impactos y oscilaciones y además no dura eternamente. Los seres humanos somos lábiles, inconstantes, egoístas, cambiantes, y en calidad de tales erosionamos el amor, ya de por si erosionado con el paso del tiempo de convivencia y relación. Por tanto no existe inconveniente en amar de verdad y en entregarse, pero podría ser imprudente hacerlo impulsiva y ciegamente desde el primer momento sin observar, al mismo tiempo por el rabillo del ojo, cómo evolucionas tu mismo y la pareja y considerar o calibrar qué puntos débiles, obstáculos o pegas se pueden interponer entre los dos y estropear el idilio. Es compatible amar al otro intensamente y tener los ojos abiertos por si acaso surge alguna avería que estropee el viaje romántico. Pero si uno anda ciego o con la venda puesta pueden pasarle desapercibidos diferentes detalles que es mejor tenerlos bien en cuenta. Amar, sí, por supuesto. ¿Amar mucho? No existe inconveniente y es muy recomendable. Pero con los pies en la tierra y los ojos abieeeeeertos, por si acaso, aunque se comprende que si uno está locamente enamorado está contento con estar ciego.

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¿PROHIBIR LOS MÓVILES EN EL COLEGIO?

Miguel Silveira — Mon, 25 Jun 2018 15:56:20 +0000

¿PROHIBIR LOS MÓVILES EN EL COLEGIO?

Si, no me corto. Habría que prohibir el uso de los móviles en los colegios como han hecho en Francia. Menos mal. Voy a argumentarlo pese a quedar como un retrógrado.

Para justificar o no el uso en el colegio habría que empezar por preguntarse: Para qué necesita un niño un móvil dentro del colegio? Para hablar con sus padres? No, porque ya tiene tiempo de hablar con ellos en otras horas. Para que los padres los tengan localizados? Ya está superlocalizados y seguros en el cole. Para hablar por wasap con los amigos? Lo que tienen que hacer es hablar cara a cara con ellos entre clases y en el recreo. Para navegar por internet? No es el momento porque todo el tiempo o están en clase o en el recreo. Para usar las redes sociales? Mira que no tienen tiempo de hacerlo en horas extra escolares? Para entrenar su atención? No, porque el uso del móvil y estar pendiente de la pantalla les distrae de centrar su atención en los deberes escolares y en sus conversaciones

Lo que el móvil está haciendo es favorecer el déficit de atención que a tantos alumnos afecta en detrimento de su rendimiento escolar, su atención lectora y su escucha activa de los otros y del profesor. Para qué entonces? Para hacer fotos a los colegas o a algún colega de quien luego pueden colgar en Instragram posturas o acciones que les perjudiquen o se expongan algunos a ser acosados por esa via? Para educarse en el uso de las redes, dirá alguno. Cierto que hay que educarlos en el uso adecuado y oportuno de las redes. Pero para eso ya tienen ( o deberían tener) a los padres y los profesores les pueden informar y educar sin tenerlo en la mano. Los profesores les pueden enseñar los riesgos que corren sin tenerlo a mano.

Por tanto el uso del móvil en el cole y en el aula perjudica claramente a los alumnos. Pero hay que ser valientes para que los dirigentes políticos promuevan una ley, como han hecho en Francia, que lo prohíba. Pero los políticos en este país tienen no miedo sino pánico a imponer normas a los ciudadanos por temor a perder votos o aceptación. Creen que prohibir está mal visto y no se arriesgan. Mientras tanto seguirán debatiendo eternamente las ventajas o desventajas de usarlo.

Ah, se me olvidaba: el uso excesivo de móviles alimenta una dependencia de esos aparatos y en muchos casos puede crear adicción. Si ya esa dependencia es elevada e in crescendo con solo usarlo fuera del colegio, imaginemos qué será si además se suman las seis o siete horas que están en el colegio.

Los aparatos y todo debe estar al servicio del ser humano pero no el ser humano al servicio de ellos. Además la disciplina mental hay que practicarla y esto se consigue estando en lo que se está constantemente. Cuando toca dormir, dormir, cuando toca comer, comer, cuando toca aprender, aprender, no toca usar el movil.

Ah, resulta que los inventores del Iphone de Apple dicen ahora que el uso del móvil por parte de los niños y adolescentes tiene efectos adversos. Más razones, imposible.

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LA HIPERACTIVIDAD, UN GRAN PROBLEMA

Miguel Silveira — Wed, 05 Oct 2016 16:16:18 +0000

Sin pretender que los padres que lean este espacio saquen la conclusión de que su hijo es o no hiperactivo, porque a quien corresponde el diagnóstico es al profesional, voy a dar algunos detalles que nos ponen en la pista de la hiperactividad si se cumplen la mayor parte de los aspectos de cada uno de los dos bloques que siguen.

Hay dos bloques de síntomas: el de la atención y el de la impulsividad.

EL DE LA ATENCIÓN

No escucha

No completa las tareas

Tiene dificultad en organizar sus tareas

Se distrae fácilmente

Se le olvidan las cosas

A menudo pierde cosas

Evita tareas que requieren un esfuerzo mental sostenido

EL DE LA IMPULSIVIDAD-HIPERACTIVIDAD

Pone nerviosos a los demás

Se levanta del asiento

No para quieto

No es capaz de jugar tranquilamente

Siempre haciendo algo

Habla en exceso

Actúa sin pensar

Espero que sirva al menos de orientación básica para aquellos padres que dudan sobre la hiperactividad o no de sus hijos mayores de seis años, aunque esas pistas habría que tomarlas en dos o más contextos.

Repito: Esto es solo una serie de pistas para pensar, aunque no sirva de diagnóstico. No es ese el objetivo, como dije, sino ayudar a los padres a estar algo informados.

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SECUESTRO AMIGDALAR

Miguel Silveira — Sun, 11 Nov 2012 19:28:06 +0000

Puesto que está tan de actualidad esta expresión, voy a aclararlo. La amígdala, situada en el sistema límbico en la parte central del cerebro es como un radar que, al detectar un peligro o amenaza, toma el mando del cerebro y se entra en lo que se conoce como “secuestro amigdalar” por el cual nuestra atención queda apresada y centrada en ese peligro real o imaginario, lo que redunda en perjuicio de concentrarnos en lo que de verdad nos interesa y satisface. Quedamos así invadidos por el miedo. En otras palabras, nos hallamos bajo secuestro amigdalar, cuando estamos sometidos a situaciones angustiosas. En ese caso nos cuesta recuperarnos del sometimiento de lo adverso y nos quedamos preocupados y dando vueltas sin cesar a esa situación y lo que implica. Durante el secuestro amigdalar los circuitos de alarma activan la respuesta de lucha o huída, de paralización y también de evitación, lo cual hace segregar a nuestro cuerpo hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol que, entre otros efectos, reducen las defensas de nuestro sistema inmunitario. ¿Cómo hacer frente a tal secuestro para acortar su acción devastadora lo más pronto posible? Desconectando de la preocupación, cambiando a actividades que nos distraigan y aparten nuestra mente de los contenidos negativos que el miedo y la anticipación de consecuencias adversas nos activan. Otra forma es tomando plena conciencia de lo que está sucediendo y de lo que sentimos y pensamos sin entrar a juzgarlo. Simplemente haciéndonos cargo de que existe. Es decir, reconociendo que estamos secuestrados y por lo tanto hemos perdido el control de nuestros nervios, y reconociendo que estamos exagerando su significado, dimensión y trascendencia. La práctica de la relajación en sus distintas formas es también muy aconsejable. Cuanto antes tomemos conciencia del secuestro, antes podremos recuperarnos. Es muy perjudicial que dure dias, semanas o meses. Si alguien ha sufrido estrés post traumático, provocado por una experiencia traumática, debe cuidar que su amígdala no permanezca secuestrada largamente. Es bueno, pues, poner en tela de juicio lo que nos decimos en pleno secuestro y salir cuanto antes del estado de preocupación y miedo que nos envuelve e invade. Como en todo secuestro, lo mejor es que no se produzca pero, si se da, hay que librarse de él lo más pronto posible.

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¿AMAR CIEGAMENTE?

Miguel Silveira — Mon, 06 Aug 2012 11:10:46 +0000

Cuando uno se enamora locamente dicen que el amor se vuelve ciego y debe ser verdad. Pero déjenme que les diga que la ceguera no debería pasar de un tiempo breve, porque, si no la trata, se puede encontrar con alguna sorpresa y en algunos casos algún susto del que no se recupere fácilmente. Si a la ceguera se une la ingenuidad y la confianza total en la otra persona y si resulta que la otra no es limpia de mente y corazón o es una persona inestable, inmadura o impulsiva o no es bien intencionada, se le puede complicar la vida y darse de bruces contra el suelo. No se me asuste, por favor. No estoy diciendo que en el amor uno deba proceder con el ser amado con suspicacia y con desconfianza, porque entonces no sería amor verdadero sino amor paranoico. Pero ¿es que no es compatible amar a una persona con prestar atención a sus comportamientos por si hubiese algo que pudiese ponerlo en riesgo en un próximo futuro? Hay muchas ocasiones en que el amor no es correspondido en justa reciprocidad, por distintas razones. Porque se mezclan otras motivaciones, porque existen impulsos que neutralizan la entrega y porque el amor es una criatura expuesta como todas a vaivenes, impactos y oscilaciones y además no dura eternamente. Los seres humanos somos lábiles, inconstantes, egoístas, cambiantes, y en calidad de tales erosionamos el amor, ya de por si erosionado con el paso del tiempo de convivencia y relación. Por tanto no existe inconveniente en amar de verdad y en entregarse, pero podría ser imprudente hacerlo impulsiva y ciegamente sin observar cómo evoluciona uno mismo y el otro y sin considerar o calibrar qué puntos débiles, obstáculos o pegas se pueden interponer entre los dos y estropear el idilio. Es compatible amar al otro intensamente y tener los ojos abiertos por si acaso surge alguna avería que estropee el viaje romántico. Pero si uno anda ciego o con la venda puesta pueden pasarle desapercibidos diferentes detalles que es mejor tenerlos bien en cuenta. Amar, sí, por supuesto. ¿Amar mucho? No existe inconveniente y es muy recomendable. Pero con los pies en la tierra y los ojos bien abiertos.

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LA EPIDEMIA DEL TDA

Miguel Silveira — Mon, 23 Jul 2012 15:26:08 +0000

Sí, amigos, este trastorno se está convirtiendo en una auténtica epidemia en parte promovido por las multinacionales de farmacia que producen y explotan los medicamentos para combatirlos, como Rubifén, Ritalin o Concerta y en parte por la exigencia de los padres y profesores que no saben cómo hacer para que los niños permanezcan atentos en las clases. Los laboratorios los presentan como el remedio para que el Trastorno por Déficit de Atención se reduzca y los niños aumenten su atención en clase y no perturben su desarrollo. Si hace años los pediatras eran reacios a recetarlos, ahora tienden a hacerlo con gran facilidad. Decía que este trastorno adquiere caracteres de epidemia que tiene preocupados a muchas familias del país y que ven en estos medicamentos un remedio para atajar el mal. En efecto estos medicamentos tranquilizan en parte a esos alumnos, aunque no nos paramos a pensar demasiado en los efectos secundarios adversos que presentan. En esta sociedad acostumbrada ya a la medicalización de casi todas las molestias, no es de extrañar que utilicen en estos casos para centrar la atención de los chicos y de paso reducir en parte su exceso de actividad motriz. No estoy del todo en contra de esta práctica, pero se va extendiendo casi como único remedio, cuando, como dice el refrán, no se le puede pedir al olmo que de peras. Para no llegar a padecer ese trastorno muchos padres lo que tendrían que hacer es acostumbrar ya desde muy pequeños a sus hijos a trabajar la atención y la concentración en sus interacciones diarias. Deberían acostumbrar a sus hijos a que al hablarles les miren a los ojos y consigan que ellos les miren, mientras, al mismo tiempo permanecen quietos sin moverse del sitio y sin estar haciendo otras tareas cuando les dan las órdenes oportunas o les explican lo que proceda en ese instante. De esa forma los niños se van acostumbrando a estar a lo que están en ese instante, que es escuchar, fijarse ocularmente y estarse quietos, aunque luego se muevan. O que les acostumbren a hacer una cosa cada vez en vez de estar en varios frentes. Que no vean la televisión mientras están comiendo ni se levanten de la mesa mientras comen ni cuando hacen sus deberes, por ejemplo, entre otras muchas cosas. Lo de educar la atención visual y auditiva a lo largo del tiempo diariamente es lo que realmente importa, mientras que los medicamentos aludidos no suplen lo que no se hizo bien durante varios años. La educación familiar de la atención y la tranquilidad no se están practicando satisfactoriamente en líneas generales. ¿La prueba? El TDA, galopando como el viento.

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