PSICÓLOGO DE CABECERAconcentración – PSICÓLOGO DE CABECERA

SE ME OLVIDAN LAS COSAS

Miguel Silveira — Thu, 29 Dec 2022 11:39:04 +0000

Se ha extendido tanto el Alzheimer y la demencia y se han hecho tan populares por sus indeseables efectos que muchos ciudadanos, cuando empiezan a tener fallos de memoria, despistes y olvidos, aunque tengan cuarenta y tantos años y más aún si su edad ronda los sesenta, comienzan a sentirse preocupados por si ello indica que se encuentran camino de esa terrible enfermedad.
Es inteligible y lógica esa preocupación, pero no siempre está justificada por varias razones: porque no es que hayan perdido o estén perdiendo memoria, como voy a intentar exponer, porque es lógico tener fallos elementales de memoria y porque es difícil tener la enfermedad antes de los sesenta aunque haya excepciones.
La razón fundamental es que no son fallos de memoria, porque esta vaya perdiendo capacidad de almacenaje sino que el problema reside en la disminución de la concentración de la atención.
Me explico. La prisa con que vivimos y actuamos, los muchos frentes a los que nos enfrentamos, la inmensa información a la que nos exponemos, la ansiedad que cada vez más nos invade, la impaciencia que nos empuja, es decir la tensión que nos invade dificultan y a veces impiden que los datos entren en el archivo de la memoria. Y si no han entrado, difícilmente pueden salir y recordarlos.
El problema sería que la memoria estuviese afectada. En ese caso aunque los datos hubiesen entrado no podríamos rescatarlos y esos olvidos o fallos serían sospechosos de que el deterioro cognitivo comienza a estar presente. Pero la mayoría de las veces ¡es fallo de concentración, no de memoria, amigos!
Bastaría para reducir esa angustia intentar prestar gran atención a lo que hacemos, miramos o escuchamos para comprobar si a pesar de ello siguen esos olvidos. La sorpresa es que al cabo de unos momentos los recordamos.
Como digo la ansiedad y estar en varios frentes son los que reducen seriamente nuestra concentración y por ello hay que intentar prestar más atención a los que hacemos, escuchar mejor lo que oímos y fijarnos bien en lo que vemos. Prueba desde hoy a mirar con bastante atención donde dejas el móvil, las llaves, el bolso, la cartera o el coche en el parking del supermercado. Intenta centrarte antes en alguna tarea que vas a realizar, en algo que te han dicho que merece la pena recordarlo, en algún nombre que te interese retener, piensa bien lo que vas a decir, etc.. Si hicieses todas esas cosas como si fueses a perder un premio de mil euros cada vez que te olvides, verás que lo cobrarías. Si a pesar de poner la máxima atención en recordarlo se te olvidan las cosas con frecuencia entonces…la cosa es diferente.
Pero estoy seguro de que si te empeñas seriamente en poner atención bajarán los despistes, olvidos y fallos. De todas formas es esperable que haya fallos y no debe ser motivo de angustia. Feliz año!

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TENEMOS POCA CONCENTRACION

Miguel Silveira — Mon, 30 May 2022 10:59:31 +0000

Nuestra concentración es probablemente una de las capacidades más amenazadas que tenemos en estos tiempos. Es ingente la cantidad de personas que se quejan de que su concentración ha disminuido y les cuesta mucho esfuerzo estar en lo que están haciendo, en la fiesta que celebran.
Son muchos los frentes a los que estamos expuestos que reclaman nuestra atención y nos distraen de lo que estamos haciendo y tenemos que hacer, que es sobre todo centrarnos en el aquí y ahora de lo que hacemos a lo largo del día.
Es frecuente que en nuestras conversaciones no atendamos bien , no miremos a la cara cuando nos hablan y por ende no escuchemos atentamente lo que nos dicen otros, sobre todo aquellos que nos interesan y queremos. Es frecuente observar que tenemos despistes y olvidos que podríamos superar a poco que estuviésemos atentos a lo que hacemos. Pero si no nos concentramos las cosas no entran en el archivo de nuestra memoria y por eso parece que lo olvidamos, cuando no es tal. No es que hayamos perdido memoria, algo que a muchos preocupa y les pone en la pista de si se exponen a padecer demencia en el futuro, sobre todo después de los sesenta.
Las preocupaciones que afrontamos día a día ya sean laborales, económicas, de salud, familiares, etc. nos empujan a pensar en desastres o problemas que nos amenazan en el futuro, cuando el futuro no existe y en la mayor parte de los casos o no se cumplen nunca nuestros temores o si ocurren casi nunca es con la gravedad y dramatismo que habíamos imaginado.
En fin, que no estamos aceptablemente concentrados y eso pasa factura. Por eso lo apropiado es esforzarse en poner los cinco sentidos, como dice el refrán, en lo que hacemos y decimos o escuchamos y tratar de recordarlo en lo posible. Concentración es el núcleo de la práctica de la meditación tan en boca de cada vez más personas. Pero eso requiere mucha práctica y hay que estar muy dispuestos

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¿TE FALLA LA MEMORIA?

Miguel Silveira — Mon, 13 Sep 2021 11:13:40 +0000

La memoria se entrena como cualquier músculo, pero además de saberlo hay que practicarlo a diario.
Muchas personas se quejan de que están perdiendo memoria y se preocupan, cuando llega cierta edad, a partir de los cuarenta y cinco o cincuenta, si nota olvidos o despistes frecuentes. Otros comienzan a pensar si no estarán amenazados por el Alzheimer o la demencia.
En la mayoría de los casos no hay tal amenaza. Lo que ocurre es que no ponemos suficiente atención en lo que hacemos o lo dejamos para luego, pensando que después ya nos acordaremos.
Un método eficaz consiste en hacer las cosas de manera inmediata y si eso no es posible, apuntar nuestras tareas, si vemos que confiarlo a la memoria nos traiciona. Y, una vez apuntado, hacerlo cuanto antes.Todo ello favorece la memoria inmediata o a corto plazo.
En eso consiste el entrenamiento diario: en prestar atención a lo que se ha de hacer y hacerlo de inmediato, si se puede. Si no, apuntarlo y hacerlo cuanto antes.
Si no se presta atención intensamente y no se hace o no se apunta, uno se expone a olvidarlo y luego a preocuparse por estar perdiendo memoria, cuando lo que se pierde es la concentración. Si no hay concentración suficiente no pasará al archivo de la memoria y por tanto no hay olvido y por tanto no hay pérdida y si no hay pérdida no habrá motivo de preocupación.
Solo en caso de que a pesar de prestar atención, apuntar y hacer fallase estaríamos en camino de fallos de memoria que pueden presagiar más deterioro, pero no es lo habitual ni mucho menos.
Acabo como empecé: la memoria se entrena o se debe entrenar diariamente, sobre todo prestando muchas atención. Son muchos los frentes y los datos que hemos de manejar diariamente y por ello hay que entrenarse con asiduidad, prestando la debida atención visual y auditiva.

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DEFICIT DE ATENCIÓN

Miguel Silveira — Sat, 14 Aug 2021 10:25:45 +0000

Nuestra atención visual y auditiva (observar y escuchar) tiene varios enemigos que la hacen disminuir: la prisa, la impulsividad, la inquietud motriz, estar en varios frentes (todos se resumen en la ansiedad), el desinterés o falta de motivación, el desorden o la desorganización y los cuadros obsesivos, entre otros. El campo es amplio.
Sus efectos van desde leves a nefastos, según la circunstancia, el momento y el asunto: generan olvidos y despistes, son causa de accidentes personales, laborales, domésticos o de tráfico, de malas decisiones, de conflictos de pareja y de alteración de las relaciones personales, de pérdida de rendimiento académico y profesional, de pérdida de oportunidades, de fracasos deportivos, profesionales o personales y otros más.
Combatir este déficit se vuelve urgente o apremiante en algunos casos y siempre se convierte en necesario.
Si alguno de los enemigos citados te compete, elige uno para combatirlo, ya sea por ti mismo o recurriendo a ayuda profesional. El caso es hacer lo contrario de lo que dicta el enemigo: a saber, hacer las cosas un poco más despacio, pensar algo las cosas antes de lanzarte precipitadamente, jugar a estarte quieto motrizmente, cuando no tengas nada que hacer con tus manos y piernas, acabar las tareas antes de comenzar otras, dentro de lo posible, poner más interés en lo que haces, ser más ordenado, etc. No abarques demasiado.
Pero como la atención es una habilidad perfectible no te des por vencido, si tu déficit es importante. El caso es decidirse y ponerse a mejorarla. Son casi innumerables las ventajas.
Si te decides a escuchar, procura dejar todo lo que estás haciendo cuando te hablan, ya sea importante o secundario. El caso es entrenarse en la escucha activa, haciendo por retener lo que sea importante.
Si te decides a fijarte y observar, lo mejor es hacerlo con ánimo de archivarlo en tu memoria.
Y siempre ESTAR EN LO QUE ESTÉS HACIENDO, es decir en el presente, es decir practicando la concentración.
Trabajar de esa forma reportará tan solo beneficios y ningún perjuicio o daño.
Recuerda, es un entrenamiento y todo entrenamiento ayuda a mejorar sin excepciones.
Y puedes empezar hoy, no hace falta esperar. ¿A qué?

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¿TIENES DEFICIT DE ATENCIÓN?

Miguel Silveira — Wed, 15 May 2019 20:02:58 +0000

Este déficit está de moda.
Aunque parece que es cosa de los niños tener déficit de atención, no nos engañemos. Somos también los adultos los afectados y aquí voy a dar unas cuantas pistas para que te veas retratado a ver si tú eres también víctima o no de esa escasez.

Si tienes un bajo nivel de atención, a no ser para cosas o asuntos que te resulten de mucho interés, eres un afectado

Si te distraes fácilmente o no caes en los detalles, eres del grupo de los deficitarios.

Si tienes dificultad en escuchar con atención las instrucciones, vas bien encaminado.

Si extravías o pierdes cosas con frecuencia, estás en ese grupo numeroso.

Si tienes dificultad para aprender nuevas tareas o juegos, puedes considerarte un afectado.

Si te distraes fácilmente durante las relaciones íntimas con tu pareja habitual, (insisto, habitual) eres deficitario en esta habilidad.

Si tienes poca o pobre habilidad para escuchar, eres uno de ellos.

Si tienes tendencia a aburrirte fácilmente, estás dentro de ese perfil.

Si cuando te hablan sueles preguntar por algo que ya se ha dicho, porque estabas a lo tuyo, eres un distraído.

A esto se pueden añadir algunos otros ítems que contribuyen a bajar tu atención y concentración, como es no completar las tareas una vez comenzadas, o que te lleven más tiempo del normal, debido a tu falta de eficacia o tener una pobre organización o planificación de tus tareas, no parar quieto ni un momento o estar en constante movimiento, aunque estés sentado o si te sientes nervioso o tienes ansiedad y eres una persona impulsiva e impaciente. También si eres acelerado y vas con prisa por la vida.

Pero no te agobies. Todo esto se puede mejorar sustancialmente, si te dispones a intentarlo, sea por ti mismo o con ayuda.

El caso, al menos, es saberlo, que no es poco. Porque de lo contrario no pensarías en resolverlo. Por cierto ¿te has sentido identificado/a?

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ALZHEIMER EN JÓVENES. OJO AL DATO

Miguel Silveira — Mon, 15 May 2017 10:19:13 +0000

Es sabido que el Alzheimer es una enfermedad terrible que afecta a personas, habitualmente mayores de sesenta, pero últimamente la edad de aparición se va adelantando, afectando a personas de cincuenta, aunque lo más preocupante es que ya aparece en algunas personas de cuarenta, es decir muy jóvenes. Esto debería encender las alarmas y tomar conciencia todos de la magnitud de este desastre.

Aunque no soy experto neurólogo ni psiconeurólogo, me voy a atrever a adelantar una opinión, creo que fundada, sobre esta amenaza con ánimo de cooperar en el freno a la expansión de este terrible monstruo, no abonando el terreno donde crece.

No sé sabe aún cual es el origen de ese mal, pero lo cierto es que todos sabemos que se presenta con un deterioro mental progresivo en lo que se refiere a la memoria inmediata o memoria de trabajo. Es decir que el paciente tiende a olvidarse de lo más inmediato, no retiene y por lo mismo limita su libertad de movimientos, su actividad diaria y sus relaciones personales. Es pues al deterioro de la memoria al que quiero referirme.

Estamos en una época en que la rapidez y multiplicidad de estímulos a los que nos vemos expuestos es brutal y galopante. Nuestra atención se centra muy fugazmente a diario en cientos de estímulos procedentes, sobre todo de las redes sociales, los correos, los wasaps, los videos de you tube, los juegos electrónicos, la televisión, las noticias, todo ello además de las tareas que hemos de realizar muchas de ellas con la rapidez del relámpago. Esta sucesión de miles de estímulos a los que se dirige nuestra atención tan fugazmente dificulta que centremos la mente en un ejercicio sereno y tranquilo, en un análisis lento de algunas cuestiones, tareas y elementos. Todo esto hace que nuestra concentración vaya disminuyendo a buen ritmo y cuando nos damos cuenta se nos olvidan las cosas fácilmente. ¿Por qué? ¿Porque estamos perdiendo memoria? En cierto modo sí, pero porque no la ejercitamos con vistas al medio y largo plazo. Y digo en cierto modo sí, porque si no nos concentramos, si no prestamos la debida y serena atención, los datos no entran en el archivo que es nuestra memoria y por ello parece que se olvidan. En realidad no se puede olvidar lo que no entra y se fija en la memoria.

Si en personas con excelente memoria el Alzheimer y la demencia hacen estragos, puede uno imaginarse fácilmente qué hará en personas que tienen muy poco educada su concentración y memoria. Hay que aplicar la concentración no a todo lo que nos viene pero si a cosas de mediana importancia. No será un salvoconducto, pero algo habrá de contribuir a que el desastre se posponga. Concentrarse, llevar cuenta de las cosas, atender con interés y tratar de guardar en el archivo para extraerlo y hacer uso de ello cuando llegue el momento. Y eso, desde muy jóvenes.

Tenemos todo en contra por la prisa y la multiplicidad de datos pero ES POSIBLE superarnos!!! Es posible y totalmente necesario trabajar nuestra concentración, si no queremos ir deteriorando la memoria, preparando el terreno al deterioro mental y luego lamentarnos.

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TIEMPO DE EXÁMENES

Miguel Silveira — Tue, 31 May 2016 21:46:29 +0000

Con intención de echar una mano aquí van algunas recomendaciones para nuestros agobiados estudiantes de estos dias.

Estamos en pleno periodo de exámenes con lo que conlleva de nervios y angustia. Por eso es muy importante tener las ideas claras de lo que no debería y debería de hacerse en estos días para lograr el máximo rendimiento y reducir la máxima erosión.

En primer lugar debería vigilarse el sueño para no estar muy por debajo de las necesidades que todo estudiante tiene diariamente de desconexión y de descanso. La tentación es abusar comiéndole al sueño y al descanso un buen bocado. Sin embargo es conveniente decidir retirarse a descansar y dormir aunque no se tenga sueño suficiente, pero al menos desconectar.

Como es natural dedicar varias horas al dia al estudio es bueno interrumpir cada cierto tiempo, variable según cada estudiante, la actividad del estudio, media hora por ejemplo cada tres horas o algo así, procurando cambiar de actividad e incluso abandonar la casa, cambiando de espacio físico.

Cuando el estudiante se pone delante de los libros o apuntes es probable que algunos pensamientos o preocupaciones le distraigan en su concentración. En ese momento es mejor tener clara conciencia de qué tema o temas le dificultan concentrarse, escribirlo y a continuación borrarlo del papel y borrarlo de la mente con total determinación, durante el tiempo que dura el estudio. Si uno decide apartar de la mente el o los temas que le distraen es más probable que aumente su concentración y rendimiento. Ya se ocupará de ellos al final del estudio.

Es conveniente cuidar la alimentación de forma que esta sea equilibrada.

Así mismo conviene dedicar algún tiempo a la semana a hacer algo de ejercicio aunque este consista en salir a dar una vuelta, a correr o andar con o sin los cascos puestos.

Esforzarse por no tener presente, para aquellos que se ponen especialmente nerviosos en los exámenes, pensamientos como “voy a suspender”, “ ya es tarde para aprobar”, “me voy a poner nervioso” o cosas parecidas, pues eso pone más nervioso y resta concentración en el contenido.

Ya dentro del examen conviene tomarse el tiempo suficiente para asegurarse de que se ha entendido la pregunta o el problema y no se interpreta otra cosa que no se le pregunta. De esa lectura serena y concentrada se derivará responder o no a la pregunta o problema y por tanto puede depender el suspenso o aprobado. Es preferible contestar primero aquellas partes que se conocen con más seguridad y después las otras en las que no esté tan seguro.

Escribir de forma legible y que facilite la lectura al profesor que lo corrija. Una buena presentación es muy recomendable, pues no en vano quien corrige después le viene bien una lectura fácil lo que le hace proclive a puntuar mejor el examen.

Podía haber más recomendaciones pero pueden ser suficientes y si son útiles para algún lector, mejor. De todas formas la mejor forma de aprobar es estudiar todos los dias del año y no dejarlo todo para última hora.

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LA MEDITACIÓN ESTÁ DE MODA

Miguel Silveira — Fri, 06 May 2016 14:19:11 +0000

Afortunadamente la meditación está entrando con fuerza en nuestra sociedad, como siempre por influencia de los norteamericanos, que la han puesto de moda en su país hace ya algunos años.

Es una buena noticia que entre con fuerza, pues buena falta nos hace para mitigar esta vida tan estresada y llena de ansiedad que llevamos.

Para quien no está familiarizado con la palabra y piense solamente en las connotaciones religiosas conviene recordar que, en lo básico, es un ejercicio mental, que se refiere a la práctica de la concentración en el estado de nuestro cuerpo y en particular en la respiración, que es la principal actividad, que hacemos ininterrumpidamente desde que nacemos hasta que morimos.

Aunque hay varias formas de meditación, la más sencilla consiste en sentarse cómodamente en una silla, con la espalda recta, apoyando los pies en el suelo y concentrarse o prestar atención en el hecho de respirar, simplemente, sin más, sin hacer juicios ni analizar qué está pasando. Centrarse en sentir la respiración, en el aire entrando y saliendo.

Para facilitar esa concentración viene bien hacer tres o cuatro respiraciones profundas y lentas, tanto al inhalar el aire como al exhalarlo y luego seguir concentrados en el ritmo que tenga cada uno.

Hacerlo al principio durante cinco minutos cada día y después de una semana unos diez minutos facilita la calma y la paz interiores si se sigue practicando con frecuencia.

Puede costar y cuesta al principio esa concentración porque varios pensamientos o imágenes tratarán de robarnos la atención puesta en respirar. No importa, lo esencial es volver una y otra vez a concentrarse en la respiración procurando no luchar por apartar los pensamientos, sean estos de la naturaleza que sean.

En cuanto al lugar, conviene hacerlo en un sitio tranquilo y silencioso, en lo posible, sin el móvil encendido y sin que nadie entre o salga del recinto en ese tiempo. En cuanto al momento, cada cual que elija el que más le conviene, pero al levantarse o antes de ir a la cama son dos momentos apropiados.

Lo importante es hacerla para ir experimentando cierto nivel de calma con el paso del tiempo. Y, voilà, irá surtiendo efecto.

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EL FAMOSO TDA

Miguel Silveira — Mon, 07 May 2012 17:44:10 +0000

Es una moderna epidemia entre los alumnos de primaria y secundaria obligatoria. No hay departamento de orientación, no hay academia que no guarde en sus cajones informes de chicos aquejados por el moderno “trastorno por déficit de atención” ( y muchos casos hipertactividad). Pero centrémonos en el déficit de atención. Esto es una
epidemia señoras y señores. Deficit de atención, qué casualidad, para lo que
implica estudiar, hacer deberes y obedecer las órdenes, porque para lo que les gusta e interesa nanai del peluquín. Eso lo captan todo con pelos y señales. Entonces ¿cómo se explica este extraño fenómeno? De extraño, nada. Detrás de esa actitud se esconde una maléfica ley que es la ley del mínimo esfuerzo o mejor dicho la de que todo aquello que nos cueste trabajo y no nos interesa no entra ni por los ojos ni por nuestras orejas. Ahí reside el problema verdadero. Dado que la atención es selectiva y se queda con lo que más nos interesa, no queda más remedio que educarla y centrarla también en aquello que, no siendo atractivo, deben aprender porque les hará buena falta con el paso del tiempo. Si cada vez que usted habla a su hijo lo hace frente a frente y no le deja que esté haciendo otra cosa, lo probable será que se entere bien y la información u orden pase a su cerebro. Si cada vez que le habla evita los sermones repetidos hasta la saciedad conseguirá que su hijo le preste algo más de atención. Si en lugar de darle al tiempo tres o cuatro órdenes acompañadas del correspondiente “rollo” le da una, es posible que la retenga. Y si cuando su hijo le habla pero no lo hace a los ojos no le contesta para obligarlo a hacer contacto ocular, también aumentará su atención. Finalmente si le asigna responsabilidades y no le da resueltas las cosas que puede resolver él, estará contribuyendo a que no haga acto de presencia el TDA. La atención se educa, sobre todo, cuando se pasa por situaciones donde uno mismo tiene que sacarse las castañas del fuego. Pero, mientras otros se las den asadas y peladas, el TDA seguirá estando en alza.

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¡POR FIN, VIO LA LUZ!

Miguel Silveira — Sat, 02 Jul 2011 12:11:00 +0000

Dos veces más de lo que dura un embarazo es lo que me ha llevado un antiguo proyecto que ahora acaba de ver la luz en Internet y por lo mismo estoy muy satisfecho. Hace tiempo que me rondaba en la cabeza este proyecto. Suponiendo, en base a mi experiencia, que en el mundo son multitud las víctimas del estrés y la ansiedad, que en realidad vienen a ser lo mismo, pensé cómo podría proporcionar a la gente un instrumento valioso, útil, eficaz, al alcance de unos golpes de ratón en su ordenador e inmediatamente aplicable, sin tener que desplazarse a un centro varias veces para recibir la ayuda necesaria y me puse a concebir un proyecto personalizado, que ahora ya es realidad y espero que sea útil.

Estoy muy satisfecho y seguro de que va a ser así. Por eso me apetece dárselo a conocer a mis blogueros y que decidan ellos, una vez visitada la web donde se aloja este innovador servicio de salud y bienestar. En estos tiempos de internet, donde ya nos vamos acostumbrando casi todos a tener al alcance de la mano, estemos donde estemos, servicios y productos que satisfagan nuestras necesidades, pensé que en psicología no podría ser de otra manera.

Puesto que la necesidad de alivio en personas que padecen las consecuencias del estrés y la ansiedad es evidente y no todo el mundo sabe donde acudir con la seguridad de quedar satisfecho, ni todo el mundo está dispuesto a ir a un profesional, ni todo el mundo sabe detectar si tiene ansiedad o estrés y cual es su nivel, si es preocupante o no, dadas esas necesidades, pensé que lo mejor sería ofrecer un producto de calidad y al alcance de todos. Aquí está por fin ese producto, virtual en su forma, pero con consecuencias físicas y psicológicas tan reales como constatables. Los usuarios serán los jueces que emitirán sentencia.

Yo, por mi parte, cumplo con un deber que me he auto impuesto de colaborar a mejorar la calidad de vida de la gente, viva donde viva. Si queréis conocerlo sólo hay que entrar en la página, que aparece al final de este post y navegar por ella para comprobar cual es vuestro nivel de estrés y de ansiedad. Es todo. Muchas gracias por vuestra atención y perdonad mi atrevimiento, pero hoy he creído conveniente hablar de mí, por primera vez y sin que sirva de precedente. Espero que entendáis que exhiba mi neonato. Esta es la página: www.estresyansiedadonline.com.

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