PSICÓLOGO DE CABECERAcontrol – PSICÓLOGO DE CABECERA

LA ANSIEDAD NO PUEDE SER TU AMIGA

Miguel Silveira — Sun, 19 Nov 2023 16:39:21 +0000

Cierto que la ansiedad no es una enfermedad, pero al elevarla, como dice Tracy Dennis Tiwary en su reciente libro “Tu amiga ansiedad”, a la categoría de amiga crea un trecho muy largo. Es muy fácil afirmar que hay que hacer algo positivo con ella pero que se lo digan a todas esas personas que sufren ataques de ansiedad o de pánico y a los que como consecuencia de ella duermen muy mal y poco, a los que están siempre irritables y no se aguantan ni a si mismos, a los que sufren mareos por esa causa y les limita mucho su libertad de movimientos o a los que sienten que se ahogan, por poner tan solo unos pocos ejemplos.
La ansiedad es un estado y un trastorno que surge o se va acumulando a consecuencia de dos causas: de afrontar como se puede y sin mucho dominio los muchos acontecimientos adversos que nos sobrevienen en la vida y también de algunos rasgos de nuestra personalidad o manera de ser como la falta de asertividad, no saber decir no, la muy baja autoestima, el rechazo de nosotros mismos, la tendencia a preocuparnos y sucumbir a la preocupación por cosas que no suceden y probablemente no van a suceder como imaginamos, la aceleración, la impaciencia y inhabilidad para resolver nuestros propios conflictos o los ajenos, la falta de amor, la soledad, el afán de abarcar y abusar de nuestras fuerzas, etc.,rasgos que la alimentan.
La ansiedad es un estado de tensión muy elevada.
Aprender a manejarla y controlarla sabiendo aceptar siempre la adversidad que nos encontramos pero además intentar cambiarla o eliminarla, si se puede, y aprender a modificar esos rasgos que nos crean la tensión es la clave para que la ansiedad no nos envuelva y sobrepase.
Y otra cosa, aprender a relajarnos diariamente para descansar y reparar nuestras mermadas fuerzas.
Como no nos han enseñado esas habilidades es preciso buscar gente profesional que nos asegure esa docencia y ese aprendizaje, porque muchas personas reconocen que han hecho lo que han podido por si mismos para dominarla, pero se dan por vencidos. Es como si tu o yo, sin ser ingenieros, nos empeñamos en construir un puente que no se hunda y fracasamos.
Es preciso, ahora que las dificultades han aumentado y que la religión que nos ayudaba a superar los muchos baches, pero ya no nos sirve porque está desvirtuada, es preciso, digo, que alguien, que sepa, nos enseñe a controlar esa reacción de ansiedad, tensión o estrés que para el caso es lo mismo y no recurrir a drogarnos que es como anestesiarnos y al despertar de la anestesia o de los ansiolíticos darnos cuenta de que estamos donde estábamos.
Pero la solución no está en considerarla como una amiga, como dice la autora del libro citado. Qué fácil es decirlo!
Confío en que este artículo ayude siquiera una miajita.

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QUE NO CUNDA EL PÁNICO

Miguel Silveira — Wed, 16 Mar 2022 18:19:08 +0000

Lo que voy a escribir es difícil de cumplir pero es posible y si es posible, conviene hacerlo. Me siento obligado a poner mi granito de arena.
Hace días que estamos asustados y el miedo va en aumento a medida que la guerra de Rusia y Ucrania avanza en sus horrores y amenaza con extenderse o eso dicen los informativos a diario.
El miedo se nos ha metido ya en el cuerpo y con él la ansiedad de qué puede ocurrir y cuanto durará esta pesadilla. Y el miedo, lejos de ir remitiendo va en aumento. El riesgo es entrar en pánico por lo que se avecina.
Como las consecuencias de la guerra comienzan a sentirse en nuestra cartera porque todo va subiendo a la velocidad que no hemos conocido, como se añade a eso la huelga de transportes y con ella la falta de mercancías en los viales de los supermercados, sobre todo si la huelga se alarga, como se nota que esta guerra está suponiendo una tormenta a todos los niveles en el mundo, sobre todo el Europa, cabe el riesgo evidente de entrar en pánico y es aquí donde quiero insistir para que este no se apodere de nosotros.
Si nos invade tomaremos decisiones precipitadas y erróneas, sin duda ocasionadas por el temor a que ocurra lo peor. Nos puede dar por comprar compulsivamente para llenar nuestras despensas y vaciar los supermercados sin necesidad por el momento. Nos puede angustiar la situación porque excede de nuestro control. Afectará nuestro descanso y nuestro sueño en la medida en que la preocupación se instale en nuestra mente. Puede limitar nuestro trabajo, nuestro rendimiento y nuestras relaciones personales. Podría en poco tiempo llevarnos a sacar el dinero del banco por si hay un corralito. Podría en fin ponernos al borde de un ataque de nervios.
Lo primero que hay que tener claro es que no debemos obedecer al pánico. Conviene serenar la mente, templar los pensamientos y no ir más allá de lo que la situación nos ofrece a diario. Conviene no precipitar decisiones como si el fin del mundo ya estuviese a la vuelta de la esquina. Conviene en fin esperar a lo que va sucediendo cada dia en el presente y sobre la marcha adecuar las decisiones que tomemos.
No dejarse contagiar por ese pánico, que es el miedo al cuadrado, ni contagiar a otros, en especial a los más allegados y pequeños. No estar colgados de los telediarios y de las conversaciones sobre el tema todo el tiempo. No es bueno, es muy malo mas bien.
Adelantarse no está mal pero adelantarse demasiado llamando a la tragedia no es sano y nuestra salud habrá de agradecerlo. Seguir con la rutina dia a dia sin perder mucha concentración en lo que hemos de hacer.
No podremos controlar lo que no está a nuestro alcance, pero podemos y debemos controlar nuestras reacciones y la reacción de pánico es una de las peores a las que obedecer.
Tiempo irá habiendo de ajustar esas reacciones tomando las medidas más prudentes en función del momento. Vivir en estado de alarma sin motivo suficiente no es lo recomendable. Todo esto que digo es difícil, sin duda, pero es posible hacerlo y además de posible es conveniente para que la situación no nos desborde y perdamos el juicio. Cuanto mayor sea la tormenta más serenos procede comportarse, como los marineros cuando en altamar arrecia la tormenta. Si los nervios nos pueden mal asunto.

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CONTROLAR LA IRA

Miguel Silveira — Sat, 01 Feb 2020 11:34:07 +0000

Ante la ira la gente se pregunta si es bueno expresarla o es mejor reprimirla. Parece que los estudios apuntan a que es mejor expresarla, pero habría que matizar para evitar disgustos. En primer lugar reprimirla por sistema no parece muy adecuado para la salud de las personas, pues además de elevar la tensión arterial, eleva la temperatura de la olla psicológica y uno se expone a la explosión con todo lo que ello significa de violencia, además de que puede alimentar revanchas y desquites o puede ahogarse en alcohol o en otras drogas. Ocasionalmente sí que hay que reprimirla, si lo exige el momento y para evitar mayores consecuencias. En cuanto a lo de expresarla hay que explicarlo. Si por expresarla entendemos canalizarla a través del deporte, el ejercicio, la relajación, el baile, el taichi, el yoga, la práctica de las artes marciales o cosas parecidas resulta algo más que conveniente y apropiado, además de saludable. Si por expresarla entendemos decir lo que nos molesta a otra persona en principio parece conveniente, pero hay que tener mucho cuidado o un cuidado exquisito al hacerlo no sea que por expresarla y quedar desahogados sea peor el remedio que la enfermedad. Depende del grado de confianza que tengamos y dependiendo de la forma de ser del otro o de su estado cuando se lo expresamos, habremos de calibrar cómo expresarla, cómo decir las cosas pues el tono y la forma podrían herir al otro, aunque llevemos razón, más que arreglar las cosas. Hay que saber también elegir el momento y la oportunidad de nuestras expresiones airadas o de nuestros enfados. Decir lo que nos viene a nuestra lengua es muy fácil, pero a veces…. Ya sé que como humanos y en cuanto seres emocionales que somos no solemos tener mucho cuidado, porque el impulso nos pierde pero tener tacto se impone, si queremos que la expresión de la ira logre el objetivo de exponer nuestro disgusto y que el otro se de cuenta y se decida a cambiar o corregir su error. Lo que no es muy correcto desde el punto de vista de la comunicación es emprenderla a gritos o voces, dar portazos y dejar al otro con la palabra en sus labios. No lo es tampoco expresarse atacando, amenazando o insultando o cosas peores que todos conocemos. Lo mejor es medir las palabras y los actos que llevemos a cabo sin renunciar a dar a entender nuestra molestia y expresar nuestros derechos. Faltaría más.

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UNA EXCELENTE HERRAMIENTA PARA COMBATIR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

Miguel Silveira — Thu, 12 Dec 2019 12:49:51 +0000

Sí, amigos. Tengo la enorme satisfacción de presentaros en mi blog mi última obra “Manual para controlar el estrés y la ansiedad”.
Dada la enorme necesidad que tienen muchos ciudadanos de contar con una herramienta fácil, nada costosas y fácil de aplicar para controlar su estrés y ansiedad, que tanto sufrimiento ocasiona a cada vez más personas, me puse trabajar hace tres años para ver si podría proporcionar a esos pacientes un instrumento útil, que también les ayudase a no tener que depender únicamente de los ansiolíticos y por fin lo he logrado.
Ahí lo tenéis ya a vuestra disposición por un precio ridículo en comparación con las muchas ventajas que tiene para quien lo adquiera, lea y aplique.
Solo tiene que leerlo, medir su nivel de estrés y ansiedad y ponerse a dar los pasos que allí indico para que pueda hacerse a su medida un programa que le ayude eficientemente a controlar ese estado. Digo eficientemente porque es así, con toda seguridad.
Y porque muchos se librarán de tener que depender únicamente de los fármacos y podrán proporcionarse una ayuda que ahora está en el mercado donde apenas existen ayudas eficaces y precisas para ello.
Por eso lo he escrito, para poner en manos de la gente un recurso que podrán usar siempre que quieran sin necesidad de tener que desplazarse, consultar a un profesional, ni hacer una terapia ni hacer un gasto importante.
Nada más amigos. Mi alegría es inmensa y estoy seguro de que con este libro he contribuido a mi manera a paliar mucho sufrimiento.
Es un libro electrónico, un ebook (no es un libro editado en papel y lo podéis bajar entrando en mi web profesional pinchando en www.miguelsilveira.com/publicaciones, aunque si queréis saber previamente el grado que tenéis de estrés y ansiedad podéis entrar en www.estresyansiedadonline.com.

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DE SUEGRAS Y NUERAS. OTRA VEZ

Miguel Silveira — Fri, 01 Sep 2017 16:06:04 +0000

Como tengas la mala suerte de haber elegido un marido para el que su madre esperaba otra mujer, prepárate porque te expondrás a sufrir las consecuencias de la crítica, el rechazo, la descalificación o incluso el desprecio de tu suegra. Sobre todo si la suegra es dominante y le gusta intervenir más allá de su propio territorio. Hay madres cuyo sentido de la propiedad es tan acentuado que consideran que sus hijos les pertenecen y tienen que decidir por ellos aunque ya estén emancipados, casados y con hijos. Si el hijo (porque suele (digo suele) ser un hijo el manejado por la madre) no se atreve a frenar a su madre (o a los dos) de las incursiones en su vida de pareja, se expone a arruinarla. La constatación es que estas parejas acaban en desastre. Si la nuera se enfrenta y protesta o se rebela, se constituye en una clara y abierta enemiga y si se calla se expone a quedar anulada, dominada, coartada en su libertad y manejada y si el hijo calla también frente al intervencionismo de su madre, esta encontrará via libre para seguir minando la relación hasta que muera. Todo porque a esa madre le desagrada la elección que el hijo hizo como pareja o porque se cree con derecho a seguir manejando sus hilos. Mi experiencia es que suele ser el varón quien no se atreve a plantar cara a la madre y hacer que esta respete su elección, su territorio y sus acciones familiares. Esas suegras dominadoras son una amenaza de efectos siempre devastadores. Por tanto como es dificil que ellas se presten a cambiar por si mismas, en parte porque no tienen conciencia de los efectos adversos que tiene su actuación y en parte porque, aunque la tengan, no la quieren cambiar. Quien tendría que intervenir para frenar ese intervencionismo sería preferiblemente el hijo para reducir las tensiones entre suegros y nuera, pero si este no interviene, debe hacerlo la nuera para poner las cosas en su sitio. De no hacerlo, el matrimonio o la pareja acaban en divorcio y hasta entonces en guerra permanente y constante conflicto. Los hijos tienen legítimo derecho a equivocarse y a su propia independencia frente a la dependencia que esas madres quieren propiciar, a veces, que todo hay que decirlo, porque están aburridas y eso les entretiene. Digamos en justicia que esas madres no tienen el total de la culpa. El hijo es responsable también de alimentar la dependencia de su madres. Hablo de parejas heterosexuales pero pienso que en las homosexuales no será del todo diferente. Y ya me pongo el casco para protegerme de las pedradas que me lleguen, aunque estoy dispuesto a matizar si me interpelan.

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AUMENTA LA ANSIEDAD

Miguel Silveira — Mon, 20 Oct 2014 10:47:19 +0000

A pesar de lo que dicen algunas revistas y medios de que la depresión ocupa el primer lugar entre los trastornos mentales difiero por completo. Es la ansiedad la que se va extendiendo como una desgraciada epidemia y ocupa el primer lugar del ranking con diferencia. Y además se van multiplicando sus efectos sobre el organismo en concreto. No pasa mes en el que no me encuentre con alguno nuevo atribuído a la ansiedad o el estrés, incluso por los mismos médicos, antes tan reacios a atribuirlos a su causa. El caso es que va arruinando el sueño y el descanso de la gente, su buen estado de ánimo y capacidad de disfrutar, al sentirse incapaces de desembarazarse del malestar que nos invade cuando la ansiedad se apodera de nosotros. Aumentan cada día los episodios de pánico y los ataques de ansiedad que tienen la particularidad de presentarse cuando menos se espera. Es porque la ansiedad suele cursar de manera silente hasta que el desborda la capacidad de resistencia del sujeto y explota en forma de crisis o de episodio de pánico. Son cada vez más los que se resisten a alejarse de su centro de seguridad, que suele ser su casa, por temor a una crisis y no saber qué hacer en ese instante. Son cada vez más numerosos los que temen morir de un infarto o morir simplemente o perder el control de ellos mismos, cuando la ansiedad o el estrés se sitúa en niveles que exceden la capacidad del sujeto para ser controlados. Se explica esa progresión del fenómeno porque la vida es cada vez más complicada en cuanto a manejar las muchas contingencias que suceden.

Aumenta el consumo de psicofármacos porque los ciudadanos no disponen de recursos naturales aprendidos para hacer frente a esta epidemia con estrategias diversas, sin andar atontados.

Este es el panorama que tenemos delante y es preciso entrenar a la población a enfrentar el fenómeno de forma competente. Sería bueno empezar por enseñar a los niños y jóvenes para mejor prepararlos de cara a su futuro. Eso es tan importante como las materias troncales de su curriculum escolar. Si no fuese así ¿de qué les servirá saber muchas ciencias o lengua si llegado el momento se encuentran con la baja laboral que les impide seguir profesionalmente produciendo? Es preciso tomar conciencia, reconocer a este enemigo y saber combatirlo. No es que nada se haga, es que es poco y deberían aumentarse los recursos humanos en la Seguridad Social y en las instituciones. Todo con tal de frenar a este gran enemigo de la salud y poder seguir disfrutando de la maravillosa vida que tenemos.

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DEL CONTROL EXTERNO AL INTERNO

Miguel Silveira — Tue, 14 Aug 2012 11:56:27 +0000

¿Cómo se explica que adultos hechos y derechos que saben que no pueden engordar más de la cuenta sino controlar su ingesta de comida necesiten acudir a un nutricionista para que les pesen y les midan semanalmente además de seguir una dieta? ¿Cómo se explica que adultos conscientes de nuestras obligaciones, necesitemos que nos pongan radares para evitar sobrepasar los límites de velocidad en la ciudad o en carretera? ¿Por qué se necesitan inspectores en diferentes campos de la vida? Porque el ser humano a pesar de estar formado y ser consciente de las leyes y de los riesgos a que se expone necesita una cierta vigilancia para que se controle. Necesita ayuda externa porque no se garantiza el suficiente auto control de sus acciones. ¡Y eso que es un adulto! Eso es verdad y tiene consecuencias hasta en lo financiero y empresarial. Hay hasta experimentos en los que se demuestra que la productividad laboral y por tanto empresarial aumenta si el personal tiene conciencia de que está siendo controlado. Con más razón aún si hablamos de los menores. Si dejamos a un menor que se auto dirija nos exponemos a un fracaso estrepitoso, porque tiene que pasar primero por experimentar desde fuera el control, la norma, el límite, la barrera. En la medida en que aprenda a experimentar esas líneas prohibidas que no debe traspasar puede ir evolucionando para interiorizar posteriormente las normas y directrices y no tener que estar tan pendiente del control externo de la autoridad. Y así y todo ya se ve que no maduramos del todo. ¿Qué ocurriría si de pequeños los padres les sustraen a sus pequeños de sus obligaciones y sanciones, caso de no cumplirlas? Que la maduración se dilataría más y sería aún más incompleta. Siempre tenemos que andar bregando y luchando contra algunas tendencias y apetencias que, de ser satisfechas, nos acarrean perjuicios. Por eso estamos abocados a la autovigilancia para que nuestra contención sea exitosa. No debería extrañarnos que los niños y adolescentes quieran salirse con la suya, incluso poniendo en riesgo su salud y su integridad con frecuencia. La impulsividad hacia actos que entran dentro del vicio es la fuerza maldita que nos impele a salirnos del esquema en el que deberíamos movernos. En fin, que el autogobierno es un desiderátum al que hay que aspirar constantemente y sin descanso. Incluso en los adultos.

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NECESITAMOS SER CONTROLADOS

Miguel Silveira — Sun, 13 May 2012 20:44:11 +0000

Sabemos que los griegos han recibido ingentes cantidades de dinero de Europa y las han dilapidado hasta que esta se ha cansado y decidido supervisar en qué se gastan el dinero recibido, como requisito para seguir inyectando dinero en el país y salvarlo. Los griegos habían sido capaces ocultar que tenían 600.000 muertos hace tiempo que seguían cobrando su pensión hasta que se descubrió el engaño. Y posteriormente se han seguido descubriendo nuevos y escalofriantes datos de ocultación de datos financieros en ese pais. Esto no es sino un ejemplo de cómo si jefes de estado o de gobierno y gobiernos en pleno son capaces de engañar a otros gobiernos que
les prestan, de cómo, digo si ellos necesitan un estricto control de sus
gestiones y operaciones a ese nivel, por la misma razón o por mayor razón los ciudadanos necesitamos que nos controlen y controlar nosotros a su vez a nuestros hijos, a nuestros empleados, a nuestros empresarios, a nuestras aseguradoras y asegurados, a nuestros conductores, a nuestros policías, a quienes les encargamos trabajos y a todo quisque, amigos. Si hay control la gente tiene más difícil abusar, delinquir, transgredir, abusar, corromperse. No es que haya que establecer un régimen autoritario, porque en ese caso los de abajo serían solo los controlados y los que dominan y mandan se escaparían al control. Lo que debe propiciarse es un control en todas direcciones, hacia abajo, hacia arriba y a izquierda y a derecha. Aquí el que no corre vuela y luego, hecho el desaguisado, se marcha muchas veces impunemente y si te vi no me acuerdo, dejando un rastro de cabreo, desconfianza y desconcierto. Hay que intentar, mientras eso se arregla, estar ojo avizor para que no te engañen y quedes con la sangre quemada. Es mejor controlar que pensar que todo el mundo es bueno y luego si alguno no se pasa, porque es honrado, se le felicita, por supuesto, y si no se pasa porque le vigilamos, eso que nos hemos ahorrado. Pero lo dicho, hay que tratar de controlar cada cual desde el puesto que ocupa a quien pueda o al menos a aquel de quien pueda pasar por su cabeza abusar de nosotros. Eso es lo verdaderamente democrático. Necesitamos que nos controlen y controlar. Somos así de humanos.

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DESEQUILIBRIO EMOCIONAL

Miguel Silveira — Sun, 13 Nov 2011 17:59:08 +0000

Sabemos que no sólo no podemos
vivir sin emociones sino que estas son expresión necesaria de la naturaleza
humana. Hasta aquí todo el mundo de acuerdo como también que hay momentos en
los que el estado emocional se nos escapa de las manos y desborda nuestra
capacidad de autodominio. Pero en cuanto
una persona vive dominada por y bajo el impulso de sus estados emocionales pasando en cuestión de
minutos de la sima de la depresión a la cima de la alegría y la excitación o de
la envidia a los celos o de la risa al llanto o del odio al amor, de la ira a
las caricias, asistimos a un desequilibrio emocional capaz de destrozarnos y
dejarnos sin saber a qué atenernos nosotros mismos ni a qué atenerse los demás.
El ser humano tiene que aprender a no vivir a merced de impulsos emocionales
que, si bien tienen siempre una explicación o una causa inmediata, son ciegos
en cuanto que ciegan nuestra capacidad de razonar y ver el terreno que pisamos. No se trata de vivir en perfecto
equilibrio, privilegio de muy pocos en escasos momentos, sino de no estar a
merced de dónde sople el viento. Los cambios repentinos de estado de ánimo
producen importantes estragos en la personalidad del sufridor, pero además y a
su paso, dejan un fuerte impacto en quienes con ellos conviven y, al reaccionar
con esa labilidad emocional, les tienden a rehuir y a evitar, destrozando a su
paso relaciones que se las prometían felices. La emoción no puede ser cual
animal silvestre que se expresa como le viene en gana, sino un animal
domesticado. Si uno quiere exponerse a vivir desequilibrado lo que tiene que
hacer es dejarse llevar de su emoción y expresarse casi siempre como el impulso
se lo exige. La emoción no debe ser predominantemente el guía que nos indique
por donde caminar y cómo comportarnos. Nuestros comportamientos o acciones,
aunque a veces se excedan, deben estar regidas por la razón que es quien debe
indicar hasta donde el estado de ánimo debe ser expresado en cada
circunstancia. Hay personas, sin embargo, que se mueven como si estuviesen
poseídas por su estado de ánimo y cuando actúan no saben si matan o hieren, ni
qué consecuencias tiene su expresión en si mismas y en aquellos que tratan.
Emocionales, sí, descontrolados y emocionalmente alterados y cambiantes, a ser
posible nunca. Es un inconveniente vivir de esa manera.

www.miguelsilveira.com y www.estresyansiedadonline.com

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SALIRSE CON LA SUYA

Miguel Silveira — Sun, 09 Oct 2011 19:01:48 +0000

Aunque fui educado en un ambiente de gran disciplina y austeridad,
no voy a defender ardientemente que cuanto más espartana sea nuestra educación
y la de nuestros hijos, mejor, pero no renuncio a defender las enormes ventajas
que el aprendizaje del autocontrol de los impulsos personales tiene para
nuestra salud psicológica, física y moral. Para que un ciudadano pueda
interiorizar ese autocontrol de sus impulsos es preciso que antes haya pasado
por un control externo que procede de los padres, de la institución escolar y
otras instancias. Ese control externo acaba por interiorizarse y el individuo
lo hace suyo. Si una persona se empeña en salirse siempre con la suya, en hacer
lo que le demandan sus gónadas y no hay quien ejerza sobre él un freno razonable, una presión
contenedora hasta un cierto nivel, crecerá pensando que todo el campo es
orégano y no se detendrá a pensar las consecuencias de satisfacer por sistema sus
tendencias placenteras. Uno de los peores daños que una personas puede auto infligirse
emana o procede de su afán de hacer casi siempre lo que le apetece, elevando la
apetencia a un pedestal que no merece. Digo casi siempre porque no está
contraindicado actuar en esta vida llevados del principio del placer. Al
contrario es sano y saludable en dosis razonables. Pero si uno rehúye la
frustración por sistema y el enfrentarse a retos y contratiempos y sólo busca
el placer de sus actos, se verá destinado más pronto que tarde a perder el
control sobre su alimentación, su salud, sus gastos, sus maneras de comportarse
socialmente, su lengua y hasta de sus bienes en casos especiales. Por eso es
tan importante ser educado en la disciplina externa para llegar a ser una
persona auto disciplinada, con dominio sobre sus compulsiones. Es una excelente inversión
en salud a todos los niveles. El autodominio también proporciona placer, aunque
no lo parezca. Y aunque hoy no se cotiza al alza lo del autodominio y existen
muchos elementos disuasores, sin embargo es altamente saludable, como siempre
lo fue.

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