PSICÓLOGO DE CABECERAdisciplina – PSICÓLOGO DE CABECERA

SOLO CABE UN PENSAMIENTO CADA VEZ EN NUESTRA MENTE

Miguel Silveira — Thu, 06 Aug 2020 08:29:48 +0000

Aunque se dice que las mujeres son capaces de estar a tres cosas al mismo tiempo, no es cierto. Nadie puede estar a más de un pensamiento al mismo tiempo. El cerebro solo puede prestar atención plena a un pensamiento, recuerdo o imagen cada vez.
Puede uno tener miles de pensamientos al cabo del dia, pero de uno en uno, aunque sea a la velocidad del relámpago.
Si esto es cierto, y bien que lo es, quiere decir que de uno depende donde y en qué centre la atención cada vez, si en aspectos positivos o negativos de la vida, si en lo que está uno haciendo, hablando o viendo o en otras cosas que atraen y roban nuestra atención.
Centrarse en la medida de lo posible en lo que tenemos entre manos es tarea difícil, pero es un excelente ejercicio de concentración y la concentración lleva consigo varias ventajas: recuerda uno mejor lo que está haciendo o hizo y por ello es un buen ejercicio para entrenar la memoria, rinde y produce más mental y físicamente, conduce uno mejor, se relaciona uno mejor y sobre todo y ¡se relaja más!. Todo en uno.
Pero ese ejercicio requiere gran disciplina, sabiendo que hoy dia, sobre todo, la concentración está muy atacada y amenazada por todos los flancos, ya sea por la información sobrevenida o por los innumerables asuntos que requieren nuestra atención.
Pero las consecuencias derivadas del dominio de la concentración solo tienen aspectos positivos.
Más claro no se puede decir, aunque sí más alto, pero no es necesario.

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LAS 5 DS. CLAVES DEL CAMBIO PERSONAL

Miguel Silveira — Sat, 13 Jun 2020 19:51:12 +0000

Querámoslo o no estamos expuestos a cambios ineludibles independientemente de nuestra voluntad. Nuestro hígado cambia cada seis meses completamente, nuestra piel va cambiando y renovándose de forma permanente, así como nuestro cerebro y por supuesto nuestra mente, por poner tan solo unos ejemplos. Pero cuando uno se plantea cambios personales le interesa seguir algunas pautas para que sean factibles. Lo resumo en las cinco Ds. La primera es DESEARLO. Si no lo deseamos, no estaremos dispuestos a pagar el precio del proceso y cuanto más intenso sea el deseo más probabilidad de tener éxito. Viene después DEFINIR. Si no se tiene claro cual es el objetivo perseguido, seremos como un barco sin destino al que le vale cualquier puerto. Debe ser cuanto más definido y concreto mejor y apuntar el plan que vamos a seguir, también concreto, en cuanto a los plazos y la agenda. No vale “voy a portarme bien”. Vale “voy a escuchar más y ser más receptivo con las personas que me importan”. No vale “voy a ser más ordenado”. Vale “voy a ordenar mis horarios de comidas y de sueño, poner las cosas en su sito o cumplir día a día mis compromisos”. Vale “voy a dejar de procrastinar y hacer las cosas o de inmediato o en el dia si es posible” Son ejemplos. Pero no basta tampoco con tener las cosas claras y por ello hay que DECIDIR que ese objetivo lo voy a hacer mío y voy a procurar cumplirlo y aplicarlo. Esa decisión es aún un acto del intelecto, pero aún no es suficiente y se precisa bajar a la arena y aplicar los medios y técnicas pertinentes al caso. Suele servir de ayuda si nuestro plan es dado a conocer a alguna persona o personas, porque ello implica comprometer nuestra palabra. Es duro prometer delante de alguien y luego no cumplir y esa declaración ayuda. El riesgo de quedar mal puede empujarnos, como un elemento de presión, para aplicar lo ya propuesto. Y no digamos, si además estamos dispuestos a pagar un precio proporcionado, caso de incumplimiento. Una vez tomada la decisión en serio entraríamos en la cuarta D, a saber, la DETERMINACIÓN, o lo que es lo mismo la voluntad, cuanto más indómita y prometeica mejor, de ponerse a cumplir el plan establecido desde el mismo comienzo. Como quiera que la voluntad es débil y tendemos por naturaleza a la ley del mínimo esfuerzo y a permanecer en nuestra zona de confort, hay que tenerlo en cuenta para poner nuestra energía al servicio del cambio programado. Se notará enseguida, si va en serio el deseo y la intención o propósito. A medida que damos cada paso la dificultad aumenta por el esfuerzo requerido y en esta cuarta D ya empiezan muchos a fallar por flojedad de nuestra voluntad, la fuerza de voluntad va desescalando según pasamos de fase.
Si hemos dado el cuarto paso, estamos bien encaminados, pero viene después el último y definitivo paso. Es el más importante, porque arrancar, arrancamos todos, a veces con gran ímpetu, pero pasado poco tiempo falla la DISCIPLINA, que es el quinto y último tramo. El más definitivo, en realidad, pues es el que nos garantiza la estabilidad o mejor aún la cronicidad de nuestro cambio. Es aquí donde se genera y consolida el nuevo hábito. Pero es aquí donde el abandono es masivo estadísticamente. No hay más que preguntarnos a nosotros mismos cuantos de los propósitos hechos quedaron culminados con éxito o cuantos abandonamos y quedaremos sorprendidos con nuestro deficiente nivel de DISCIPLINA. El cambio personal, nunca será completo sin el último paso. Puede uno examinar en qué D suele abandonar. Pero algunos no pasan de la primera y se limitan a ir cambiando obligados por las circunstancias, porque no tienen más remedio. Hay dos tipos de cambios, los que nos vienen impuestos y los que voluntariamente establecemos. Los primeros no son intencionados. Los segundos lo son pero hace falta pasar de la mera intención a su culminación pasando por los tramos explicados.
Miguel Silveira

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Desear, Definir, Decidir, Disciplina

Miguel Silveira — Mon, 03 Dec 2018 18:35:45 +0000

Para perseguir algo y esforzarse en conseguirlo lo mejor es Desearlo cuanto más ardientemente mejor. Si no hay ese deseo ardiente, si no hay pasión no hay combustible suficiente para asegurar el viaje. Pero con ese punto de partida no lo tenemos todo. Es preciso Definir lo más precisamente que se pueda lo que se busca, el objetivo a conseguir, la diana a la que apuntar, la meta. Cuanto más específica y concreta, mejor. Decir “quiero ser más feliz” o “quiero ser mejor” es tan inespecífico y general que no ayuda por falta de concreción. Lo concreto se visualiza mejor y se operativiza con más eficiencia. Hemos ya dado con esto dos pasos importantes y podemos tener las ideas muy claras en cuanto a la definición, pero nada está asegurado porque se necesita Decidir qué pautas, qué procesos, qué método, qué plan vamos a seguir, qué haremos en definitiva. Sin decisión nos habremos quedado en buenas intenciones solamente, nada más.
Y después ¿qué? ¿Qué habremos de hacer? Hemos de aplicar el cambio decidido pero con Disciplina, es decir, con el cumplimiento ordenado, la perseverancia y la constancia suficientes para asegurarnos del éxito de la operación emprendida.
En los tres primeros pasos se emplea bastante gente, pero hay que saber que es en el cuarto paso en el que se abortan casi siempre la mayoría de los propósitos.
Todos los cuatro pasos del proceso son necesarios, pero donde más hay que insistir es en el cumplimiento prolongado, en el último, que viene a ser como el mantenimiento en las empresas. Y ahí es donde falla la mayoría.
Intención no nos suele faltar, pero en aplicar los cuatro pasos o las cuatro Ds es donde está el secreto.
La disciplina permite asegurar que ante los altibajos, que a buen seguro surgirán, el trabajo del cambio estará bastante asegurado.

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NUEVA ANATOMÍA

Miguel Silveira — Sun, 25 Dec 2011 17:50:52 +0000

Salvo el bíceps y pocos más, no recuerdo ahora mismo el nombre de todos los músculos del cuerpo pero me interesa resaltar los nuevos músculos que se pueden añadir a esa lista, en sentido figurado. Los que voy a indicar son conocidos pero están bastante debilitados por su déficit de entrenamiento y ejercicio social. Me refiero por ejemplo al talento de cada uno y creo que es necesario mentalizarse todos de la importancia del ejercicio de este músculo porque de lo contrario se corre el riesgo de que se debilite tanto que resulte algo atrofiado quedando la población a expensas de aquellos pocos que lo entrenan a diario. Y ¿qué decir del músculo del esfuerzo personal? No me digas que en nuestra sociedad su ejercicio y continuo entrenamiento no ha experimentado un importante retroceso, sobre todo, en el mundo de la educación. Tanto que muchos en lugar de esforzarse por si mismos se arriman a quien lo hace por sistema o se quedan sentados esperando que, los que se esfuerzan, les saquen las castañas del fuego y además se permiten criticar a los que, por hacerlo, progresan, como si el progreso y avance no lo hubiesen sudado y merecido. Pero podemos nombrar alguno más como el de la justicia que consiste en dar a cada cual lo suyo y respetar sus derechos. Sospecho que este músculo está necesitado de mucho más entrenamiento. Por citar algún otro me quedo con la disciplina y el orden en la vida de la persona. Los que la tienen débil, ¡la disciplina!, insisto, viven en el desorden cotidiano y algunos mas bien en el desastre respecto a sus obligaciones, a su alimentación, a su agenda personal y al uso de su tiempo. Por donde pasan van dejando un tufillo que produce desasosiego a quien tiene que soportarlos día a día, porque no hay más remedio. Hay una larga lista de músculos pero dejo al lector que indague y reflexione sobre cuales de sus músculos más necesarios olvida ejercitarlos y por qué se le olvida siendo tan conveniente mantenerse en forma espiritualmente, como se decía antaño, o psicológicamente como se dice hoy día. Y una vez reflexionado, que se anime a pasar diariamente por el gimnasio de su propia persona. ¿Tú, qué músculos tienes algo más oxidados?

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RESTAURAR LA DISCIPLINA

Miguel Silveira — Tue, 16 Aug 2011 08:39:17 +0000

Tienen que ocurrir varios
accidentes en un tramo peligroso de una carretera para que las autoridades se
decidan a mejorar el trazado. En la vida no suele ser distinto. Basta que hayan
ocurrido los sucesos de Londres de este verano para que las autoridades
británicas hayan determinado aumentar la disciplina en las escuelas y en las familias
dado que muchos de sus protagonistas eran menores. Cierto que no se puede
simplificar y achacar todos esos desmanes a la falta de disciplina y que hay más
factores. Pero ese ha sido uno que conviene atacar. Si no se exige disciplina
en la escuela, en la sociedad y en la familia se puede esperar que al crecer
muchos de esos niños pensarán que se puede arrebatar a otros su propiedad
impunemente, que se puede incendiar y asaltar cualquier local con pleno derecho
y que puede uno molestar irresponsablemente a los demás porque no pasa nada y
porque les apetece. Por tanto procede esa reinstauración de la disciplina para
que el respeto a los demás se garantice. Esa reinstauración en la familia y en
la escuela pasa por enseñarles, instruirles y recalcarles cuales son las
obligaciones y responsabilidades con los demás, cómo deben respetar los
derechos ajenos, sus propiedades, su color, sus creencias, sus peculiaridades.
Cuáles son los límites de la convivencia social que no se deben traspasar,
cuales son las normas que no se deben incumplir y qué es delinquir para que lo sepan. Una vez que lo saben, porque los
padres y los profesores se los han dejado claros, se deben aplicar las
consecuencias, que han de ser positivas reforzando sus comportamientos
disciplinados y resaltándolos a los ojos de todos y en privado y negativas,
sancionando sus conductas transgresoras para que aprendan que ese camino está
prohibido. Solo que la labor de esa reinstauración es muy compleja y larga,
porque en primer lugar debe haber un ideario en esta línea en las escuelas para
que se implante y educar a los padres
para que lo implanten. Y aquí viene el más grave problema. ¿Quién se encargará
de enseñar a los padres y de recordárselo? ¿Los medios? ¿Y quien se lo enseña a
los medios y les obliga a que lo digan? Aquí veo un grave escollo. Sea lo que
fuere Cameron lleva razón al haber declarado que hay que instaurar la
disciplina para todos, incluso para los hijos de los acomodados. Aunque eso
solo no baste, por supuesto, y haya que resolver otros varios problemas
sociológicos, económicos, culturales y políticos. Podemos tomar nota.

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PONER LÍMITES

Miguel Silveira — Sat, 30 Jan 2010 23:57:00 +0000

Se va poniendo de moda hablar de los niños y los límites pero no está muy claro que los padres sepan cómo hacerlo y lo apliquen fehacientemente. Que un niño ha de tener límites no parece discutible y socialmente existe gran consenso en este aspecto. Pero para que un niño respete los límites tienen que tenerlos fijados de manera nítidamente clara.Necesita conocerlos y no se le deben cambiar según sople la brisa del estado de ánimo de los padres, lo que es tanto como decir que han de ser estables para que el niño sepa a qué atenerse y crezca orientado.

Si observamos atentamente en nuestra sociedad los límites están bien delimitados por las normas y leyes. En la circulación las señales horizontales o verticales están perfectamente definidas y todo el mundo sabe cómo se debe conducir para librarse de sanciones. La declaración de la renta acaba un dia concreto y si te pasas te penaliza Hacienda. La butaca que te dan para un concierto es una determinada y no puedes sentarte en otra si el teatro está lleno.

Los límites inundan nuestras vidas y están bien señalados pero en la educación familiar no siempre los padres les dicen a los hijos hasta donde se pueden comportarse de un modo determinado y a partir de donde no les es permitido realizar ciertos comportamientos. No siempre se les dice claramente qué es lo que está prohibido específicamente para ellos, para que lo comprendan y se atengan a ello y el niño necesita saberlo expresamente. Los límites suelen estar difusos y cuando les trazamos la raya no siempre la dejamos en el mismo lugar sino más bien, movidos de la pena o del enfado, la movemos.

A un niño hay que explicarle qué es lo que no debe hacer, cuando y donde, de tal forma que, si transgrede esas fronteras a sabiendas, se le pueda sancionar para que aprenda, pues en la sociedad, si los transgrede le penalizan. Deben tener muy claro qué no pueden hacer para aprender a respetar el territorio de los demás y evitar conflictos. Por tanto, primero señalarlos y después explicarles qué les sucederá caso de traspasarlos y, si lo hacen, sancionarlos proporcionadamente a la transgresión cometida. Sólo de esta manera el niño entenderá las consecuencias e irá madurando.

Si los padres no saben bien donde se encuentran tales límites habrán de asesorarse, pero en principio todo lo que ponga en riesgo la integridad física y mental del niño o vulnere el respeto social debe servir de guía para trazar las líneas.

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