PSICÓLOGO DE CABECERAestrés – PSICÓLOGO DE CABECERA

GANA EL FOMO, PIERDE EL JOMO

Miguel Silveira — Mon, 06 May 2024 16:09:25 +0000

El FOMO (Fear Of Missing Out) o lo que el lo mismo, El miedo a Perderse Cosas va ganando en goleada frente al JOMO (Joy Of Missing Out) o lo que es lo mismo el Gozo de Perderse Cosas.
El FOMO se ha acentuado después de la pandemia.
Parece que muchos han tomado conciencia exagerada de que la vida es corta y uno no puede perderse eventos y placeres, aunque caros, y por tanto hay que apuntarse a cualquier bombardeo. Así se explica que haya restaurantes caros o carísimos que tienen reservas hasta dentro de un año o de dos años. Un escándalo.
Lo mismo los conciertos de las figuras top del momento. Lo mismo los viajes.
Hay una fiebre intensa de no perderse viajes, monumentos, experiencias y todo cuanto antes, antes de que la parca nos lleve por delante.
No es que este fenómeno fuese inusual antes de la pandemia pero ahora se ha disparado hasta niveles que rayan en el escándalo. Y se va contagiando el fenómeno.
Es una manifestación del estrés de apurar la vida en todos sus momentos, como si no pudiésemos disfrutar a menos que metamos en la boca más de lo que podamos masticar.
Afortunadamente frente a esa corriente va creciendo, aunque en menor medida, la de disfrutar de las cosas sencillas, ordinarias y al alcance de todos.
Muchos optan por priorizar el saboreo de cosas tan sencillas como un aperitivo con una cervecita, conocer los lugares muy cerca de nosotros, y vivir toda clase de experiencias que están a nuestro alcance, aunque uno se pierda ciertas cosas especiales sin que supongan un problema vital o poco menos.
Disfrutar es de lo que se trata sin forzar la máquina ni someternos a la angustia de vivir sensaciones especiales.
No es que vivir esas sensaciones sea algo inconveniente ni mucho menos pero no a esa velocidad y con esa impaciencia.
Los partidarios del FOMO corren el riesgo de perderse el gozo de las cosas sencillas de la vida ordinaria al vivir en función de las extraordinarias, que no ocurren ni pueden ocurrir día tras día.
En fin, amigos, esto nos ha traído la pandemia, entre otras muchas cosas. Quien nos lo iba a decir. Lo que tiene de positivo es la aumentada conciencia de que la vida es breve (aunque ya lo sabíamos) y por ello hacemos bien en disfrutar de lo sencillo y raro pero sin estridencias.
Algo tenía que tener de positivo el Covid 19, después de tanta ruina y tanta muerte.

© Silveira for PSICÓLOGO DE CABECERA, get_post_time('Y'). | Permalink | No comment | Add to del.icio.us
Post tags: asniedad, disfrutar, estrés, felicidad, Miguel Silveira, oportunidades

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

LA ANSIEDAD NO PUEDE SER TU AMIGA

Miguel Silveira — Sun, 19 Nov 2023 16:39:21 +0000

Cierto que la ansiedad no es una enfermedad, pero al elevarla, como dice Tracy Dennis Tiwary en su reciente libro “Tu amiga ansiedad”, a la categoría de amiga crea un trecho muy largo. Es muy fácil afirmar que hay que hacer algo positivo con ella pero que se lo digan a todas esas personas que sufren ataques de ansiedad o de pánico y a los que como consecuencia de ella duermen muy mal y poco, a los que están siempre irritables y no se aguantan ni a si mismos, a los que sufren mareos por esa causa y les limita mucho su libertad de movimientos o a los que sienten que se ahogan, por poner tan solo unos pocos ejemplos.
La ansiedad es un estado y un trastorno que surge o se va acumulando a consecuencia de dos causas: de afrontar como se puede y sin mucho dominio los muchos acontecimientos adversos que nos sobrevienen en la vida y también de algunos rasgos de nuestra personalidad o manera de ser como la falta de asertividad, no saber decir no, la muy baja autoestima, el rechazo de nosotros mismos, la tendencia a preocuparnos y sucumbir a la preocupación por cosas que no suceden y probablemente no van a suceder como imaginamos, la aceleración, la impaciencia y inhabilidad para resolver nuestros propios conflictos o los ajenos, la falta de amor, la soledad, el afán de abarcar y abusar de nuestras fuerzas, etc.,rasgos que la alimentan.
La ansiedad es un estado de tensión muy elevada.
Aprender a manejarla y controlarla sabiendo aceptar siempre la adversidad que nos encontramos pero además intentar cambiarla o eliminarla, si se puede, y aprender a modificar esos rasgos que nos crean la tensión es la clave para que la ansiedad no nos envuelva y sobrepase.
Y otra cosa, aprender a relajarnos diariamente para descansar y reparar nuestras mermadas fuerzas.
Como no nos han enseñado esas habilidades es preciso buscar gente profesional que nos asegure esa docencia y ese aprendizaje, porque muchas personas reconocen que han hecho lo que han podido por si mismos para dominarla, pero se dan por vencidos. Es como si tu o yo, sin ser ingenieros, nos empeñamos en construir un puente que no se hunda y fracasamos.
Es preciso, ahora que las dificultades han aumentado y que la religión que nos ayudaba a superar los muchos baches, pero ya no nos sirve porque está desvirtuada, es preciso, digo, que alguien, que sepa, nos enseñe a controlar esa reacción de ansiedad, tensión o estrés que para el caso es lo mismo y no recurrir a drogarnos que es como anestesiarnos y al despertar de la anestesia o de los ansiolíticos darnos cuenta de que estamos donde estábamos.
Pero la solución no está en considerarla como una amiga, como dice la autora del libro citado. Qué fácil es decirlo!
Confío en que este artículo ayude siquiera una miajita.

© Silveira for PSICÓLOGO DE CABECERA, get_post_time('Y'). | Permalink | No comment | Add to del.icio.us
Post tags: ansiedad, control, enemiga, estrés, Miguel Silveira, tensión

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

“EL ESTRÉS ES EL PEOR FACTOR DE RIESGO PARA LA SALUD”

Miguel Silveira — Fri, 30 Jun 2023 14:34:04 +0000

Esto lo dice el afamado neurobiólogo israelí Alon Chen y lleva toda la razón. Sus efectos son demoledores, aunque distintos según las personas que lo sufren, que son cientos de millones en todo el mundo.
Pero me llama la atención que este científico replique la teoría inicial de Hans Seyle en 1936 que decía que el estrés es una respuesta fisiológica ante estímulos amenazadores y ponía el ejemplo de cuando te encuentras ante un animal peligroso, como un tigre, por ejemplo.
Estoy de acuerdo parcialmente con esa teoría y la postura de este científico que dice que omo ahora no nos encontramos tigres o leones estos aparecen en forma de despidos, de enfermedades que nos surgen, de problemas económicos, de amenazas diversas. Se refiere exclusivamente a eventos externos amenazantes.
Es curioso que, según he ido leyendo muchos libros a lo largo de mi larga trayectoria profesional no me he encontrado con nadie que defienda, yo lo defiendo con argumentos, que los peores estímulos nocivos no son sola ni exclusivamente los externos, las circunstancias o contratiempos y adversidades sobrevenidas.
Con ser malos, los peores son algunos rasgos internos de los pacientes de esta lacra, sin que haya muchas veces precisamente ningún estímulo amenazante. Me refiero por ejemplo a los que son muy negativos, a los no asertivos, a los que viven aceleradamente como si siempre fuesen a perder el tren, a los que tienen que hacer varias cosas a la vez, a los muy desorganizados o desordenados y algunos rasgos más de personalidad.
No hace falta para vivir estresados estar bajo amenazas de la vida. El peor enemigo es cuando este está dentro.
Lo que me resulta curioso es que esta eminencia israelí cuando habla de remedios cita algo ya archiconocido, como es el ejercicio físico, el estar acompañado o la meditación y poco más.
No da ninguna pista nueva (¡).
Yo aportaré varias y muy útiles en el libro que ya estoy terminando para profesionales y que de momento lo voy a titular:

“ANSIEDAD-ESTRÉS-DEPRESIÓN: UN REVOLUCIONARIO MÉTODO PARA SU EFICAZ CONTROL”

Aún estoy pensando si poner la palabra REVOLUCIONARIO o poner INNOVADOR porque viendo que no soy una eminencia reconocida ni un investigador y catedrático de una importante universidad, sino un psicólogo de a pie de obra, eso si, con una experiencia exitosa de más de cuarenta años, es probable que me consideren un prepotente. No importa, estoy preparado para ello. A ver qué pasa, pero aporto importantes pistas y novedades que no he visto hasta ahora en los libros que tratan del tema y llevo muchos leídos. Ya os iré contando.
Por cierto Alon Chen dice que “el estrés produce ansiedad”, cuando en realidad, no en el nombre, son la misma cosa, mismo perro con distintos collares.

© Silveira for PSICÓLOGO DE CABECERA, get_post_time('Y'). | Permalink | No comment | Add to del.icio.us
Post tags: ansiedad, enfermedad, estrés, Miguel Silveira, riesgo, tensión nerviosa

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

ALEJANDRO SANZ ESTÁ DEPRIMIDO

Miguel Silveira — Mon, 29 May 2023 17:51:18 +0000

Recientemente el cantante Alejandro Sanz ha publicado una nota en la que reconoce no estar bien, estar triste y cansado, que es tanto como decir que se siente deprimido. Tiene mérito hacerlo público.
Alguien puede preguntarse ¿cómo una persona famosa y rica, sin problemas puede llegar a sentirse deprimido? Es fácil que eso ocurra aunque uno sea famoso y le vaya muy bien y cada vez más personas reconocen que no tienen grandes problemas pero no se sienten felices.
La depresión es un estado al que se llega después de un periodo más o menos largo de soportar una tensión o estrés grande por distintas razones y esto se puede pasar a cualquiera por muy poco o muy famoso que sea.
Esa tensión nos deja agotados y el agotamiento psicológico y físico nos conduce a un estado depresivo.
La tensión o el estrés pueden provenir de circunstancias o asuntos que hemos de resolver o hacerles frente, de la acumulación de tareas y obligaciones, de problemas que hemos de resolver que se nos van presentando pero también de nuestra forma de ser y tomarnos las cosas.
El caso es que la suma de ambas cosas, acumulada en el tiempo da como resultado el agotamiento, cuando no el síndrome del “quemado” y el resultado final es el estado depresivo por el que la desgana, la desmotivación, la falta de alegría, de ilusión y de ánimos se instalan en nosotros y a veces se llega incluso a odiar trabajos que nos encanta hacer.
Es en ese momento cuando no debemos permitir que se nos hunda el ánimo y nos deje sin fuerzas para la lucha diaria. Es el momento de acudir al profesional que nos diga qué “averías” tenemos y cómo resolverlas.
No soy muy partidario de resolverlas a base de fármacos, aunque estos pueden ser necesarios, sobre todo cuando se pierde el sueño y el descanso de forma alarmante.
Soy mas partidario de que se acuda al psicólogo clínico que se supone que es experto en sacarnos a flote. Y la buena noticia es que en poco tiempo, en cuestión de muy pocas semanas se encontrará el alivio deseado. ¿No vamos al mecánico cuando se nos avería el automóvil? El mecánico de la mente, del comportamiento, pero también en parte del cuerpo es el psicólogo clínico. No hay que esperar a perder la ilusión, pero si se pierde, de inmediato mejor es recurrir y ahorrarse sufrimiento.

© Silveira for PSICÓLOGO DE CABECERA, get_post_time('Y'). | Permalink | No comment | Add to del.icio.us
Post tags: ansiedad, depresión, desmotivación, estrés, Miguel Silveira, tristeza

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

ACELERACIÓN, IMPULSIVIDAD E IMPACIENCIA, UN COCKTAIL ARRIESGADO

Miguel Silveira — Fri, 16 Dec 2022 16:24:07 +0000

Casi todas las personas que he conocido que presentan ese cocktail, además de tender a haceR lo que les apetece desde pequeños, suelen salirse con la suya, tienen muy poca tolerancia a la frustración y casi todos o han terminado víctimas de alguna adicción o se han metido en peleas o lios en algún momento de su vida, en algún momento han pasado por comisaría o por la cárcel o son muy inmaduros o son impositivos o han tenido problemas importantes en sus relaciones emocionales o se han quedado solos o todo ello junto.
Por eso digo que es un cocktail arriesgado, porque si a eso le añadimos que suelen ser inquietos motrizmente, son personas que viven constantemente en estado de activación y de estrés interno o de ansiedad y eso les hace tener muy poco control sobre ellos mismos.
Si son acelerados es que viven constantemente apresurados, si son impulsivos es que no se paran a considerar frecuentemente las consecuencias de sus actos y luego no pueden dar marcha atrás, si son impacientes es que no pueden esperar el turno y el momento de las cosas y las quieren ya! Y si no pueden estarse quietos casi nunca es que no tienen tiempo para reflexionar y relajarse.
Todo ello más tarde o más temprano les lleva a lo referido en el primero de los párrafos.
Suelen ser inteligentes en varias áreas y saben cómo sacarle partido a la vida pero a menudo no se lo sacan porque se ven envueltos en complicaciones. En lo que suelen coincidir todos ellos es que su inteligencia emocional está muy por debajo de la media.
Por ello, entre otras cosas, necesitan hacer las cosas un poco más despacio o reducir su ritmo de vida, pararse a pensar de vez en cuando antes de tomar decisiones de mediana o gran importancia, aprender a esperar o entrenar su paciencia y aprender a estarse quietos algunos ratos o momentos en vez de andar siempre con el motor en marcha, al ralentí.
Todo ello es francamente difícil de cambiar pero no es imposible y una vez que experimentan una feliz evolución o cambio son ellos los primeros en darse cuenta del alivio y pelear por ello. Aunque también hay que decirlo, tardan mucho en darse cuenta de que han de cambiar porque siempre creen estar en lo correcto y los demás equivocados. Y algunos llegan tarde para cambiar y por lo tanto no tienen vuelta atrás.

© Silveira for PSICÓLOGO DE CABECERA, get_post_time('Y'). | Permalink | No comment | Add to del.icio.us
Post tags: ansiedad, estrés, impaciencia, impulsividad, inquietud, Miguel Silveira, prisa

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

¿SÍNDROME POST VACACIONAL?

Miguel Silveira — Wed, 31 Aug 2022 18:25:48 +0000

Aprovechando que es el último día de agosto hablemos del “síndrome post vacacional”. No sé quien tuvo la idea de llamar “síndrome” a la vuelta de vacaciones pero creo que se pasó de frenada, aunque la expresión ha triunfado.
Si nos atenemos a la definición esto dice el diccionario:
“Conjunto de síntomas que se presentan juntos y son característicos de una enfermedad o de un cuadro patológico determinado provocado, en ocasiones, por la concurrencia de mas de una enfermedad”. Horror.
Sinceramente no creo que la vuelta de vacaciones sea un cuadro que indique patología o enfermedad alguna. Si así fuese sería muy grave y nunca convendría coger vacaciones en agosto!
Por tanto creo que es bastante exagerado llamarlo así. Claro, que si creamos el síndrome así podremos defender que debe existir un remedio para esa patología. Es lo que hacen la multinacionales farmacéuticas. Primero se inventan el trastorno o el síndrome y así justifican tomar el medicamento apropiado. El negocio es el negocio.
Estoy de acuerdo en que venir de un periodo de descanso vacacional donde supuestamente hemos desconectado de nuestro trabajo y quehacer cotidiano con sus muchos asuntos es un poco molesto, porque supone una readaptación a lo que dejamos días antes y ahora nos espera de nuevo.
Sobre todo si la vuelta coincide con época de reanudación del curso en los colegios, o el curso en general y sobre todo si el trabajo que uno realiza es una carga que se limita a soportar. En esos casos la vuelta supone una molestia y un incordio, un cierto rechazo, como es lógico.
Pero esa molestia no debería durar más de un par de días o tres a lo sumo, pero enseguida el cuerpo y la mente se adaptan a lo que hay y uno entra en el modo rutina.
Todo cambio, si es para peor, supone resistencia pero forma parte de la proceso de vida habitual.
En todo caso lo mejor es tomar la vuelta como algo natural, esperado, nada nuevo y más pronto que tarde notaremos que el sueño y el humor se regulan y aquí no pasa nada. Pero hacer de la vuelta de agosto a septiembre un síndrome parece a toda vista demasiado. El caso es que todo el mundo, incluidos los medios, hablan con naturalidad del “síndrome post vacacional” y se quedan tan panchos. Hay síndromes mucho más graves y los vamos soportando.
Feliz regreso, quien regrese, porque muchos ni tienen vacaciones en agosto y, si las tienen, no duran todo el mes.

© Silveira for PSICÓLOGO DE CABECERA, get_post_time('Y'). | Permalink | No comment | Add to del.icio.us
Post tags: desconectar, estrés, Miguel Silveira, sindrome post vacacional, vacaciones

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

DEJAD QUE LOS CHICOS DESCONECTEN EN VERANO

Miguel Silveira — Sun, 03 Jul 2022 11:27:45 +0000

Antes que nada por descansar quiero decir que, salvo casos especiales, durante el verano los alumnos deberían dedicar su tiempo a lo que no han podido hacer durante el curso, plagado de horas de clases oficiales, más las particulares, mas las extraescolares para que no estén ociosos.
Deberían dedicar ese tiempo a las relaciones personales, a la vivencia en grupo, bien sea organizada en campamentos o actividades guiadas por monitores, a jugar a lo que les apetezca, a acudir a la playa con sus iguales, a no hacer nada a veces, a esparcirse en vacaciones con sus progenitores y a organizar su tiempo libre en parte a su manera.
Necesitan verse liberados de la presión académica, que han vivido en el curso, como si esta actividad fuese la más importante de sus vidas, a sentir la libertad de movimientos, dentro de lo que la vida familiar les pueda permitir. Dentro de ese tiempo de asueto estaría la mayor intensidad de la relación que necesitan con sus padres, sobre todo, para los menores de quince años y para los mayores de esas edad saber que las relaciones con sus semejantes cobran mayor relieve o muy importante relieve.
No olvidemos que la formación de la personalidad no depende sobre todo de sus aprendizajes curriculares sino de sumar experiencias que enriquezcan sus relaciones con el mundo que les rodea.
Alguno estará pensando qué lugar ocupa en este ámbito el uso del móvil y los juegos electrónicos o digitales. Importante, sin duda y por eso se pueden dedicar hasta tres o tres y media horas al día, porque eso también desarrolla la inteligencia en varias facetas importantes.
El estrés de la presión y rutina escolares deberían reducirse muy considerablemente o totalmente en la mayor parte de los casos en el verano. Soy consciente de que no hay recetas generales, pero en lo posible los chicos y chicas necesitan desconectar del ambiente vivido durante algo más de nueve meses.

© Silveira for PSICÓLOGO DE CABECERA, get_post_time('Y'). | Permalink | No comment | Add to del.icio.us
Post tags: desconectar, esparcir, estrés, Miguel Silveira, relajarse, rutina

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

SERES HUMANOS HERIDOS: PUEDEN SER PELIGROSOS

Miguel Silveira — Sun, 08 May 2022 20:51:13 +0000

Se dice que un jabalí herido puede resultar muy peligroso, pero no se dice loismo de los seres humanos en esa situación y sin embargo pueden serlo mucho más. Hay testimonios a diario en todo el mundo que lo demuestran, empezando por los que tirotean en USA cada dos por tres en los colegios, en el metro o donde pueden hacer más daño.
Lo interesante a tener en cuenta es que cualquier persona puede ser herida en sus sentimientos por cualquiera de nosotros. No hace falta que sean amenazados por despido, por ejemplo, para vengarse. Cualquiera de nosotros podemos, sin quererlo, herir emocionalmente a una persona con nuestros comentarios o nuestros actos de marginación o por insultarles o vaya usted a saber.
Partiendo del supuesto real de que abundan personas que están sobrepasadas por los muchos problemas y los adversidades que la vida les ofrece bien haríamos si tenemos en cuenta que todas esas personas son altamente susceptibles de explotar y llevarse a quien se le ponga por delante.

© Silveira for PSICÓLOGO DE CABECERA, get_post_time('Y'). | Permalink | No comment | Add to del.icio.us
Post tags: estrés, heridos, Miguel Silveira, sentimientos, seres humanos

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

QUE NO CUNDA EL PÁNICO

Miguel Silveira — Wed, 16 Mar 2022 18:19:08 +0000

Lo que voy a escribir es difícil de cumplir pero es posible y si es posible, conviene hacerlo. Me siento obligado a poner mi granito de arena.
Hace días que estamos asustados y el miedo va en aumento a medida que la guerra de Rusia y Ucrania avanza en sus horrores y amenaza con extenderse o eso dicen los informativos a diario.
El miedo se nos ha metido ya en el cuerpo y con él la ansiedad de qué puede ocurrir y cuanto durará esta pesadilla. Y el miedo, lejos de ir remitiendo va en aumento. El riesgo es entrar en pánico por lo que se avecina.
Como las consecuencias de la guerra comienzan a sentirse en nuestra cartera porque todo va subiendo a la velocidad que no hemos conocido, como se añade a eso la huelga de transportes y con ella la falta de mercancías en los viales de los supermercados, sobre todo si la huelga se alarga, como se nota que esta guerra está suponiendo una tormenta a todos los niveles en el mundo, sobre todo el Europa, cabe el riesgo evidente de entrar en pánico y es aquí donde quiero insistir para que este no se apodere de nosotros.
Si nos invade tomaremos decisiones precipitadas y erróneas, sin duda ocasionadas por el temor a que ocurra lo peor. Nos puede dar por comprar compulsivamente para llenar nuestras despensas y vaciar los supermercados sin necesidad por el momento. Nos puede angustiar la situación porque excede de nuestro control. Afectará nuestro descanso y nuestro sueño en la medida en que la preocupación se instale en nuestra mente. Puede limitar nuestro trabajo, nuestro rendimiento y nuestras relaciones personales. Podría en poco tiempo llevarnos a sacar el dinero del banco por si hay un corralito. Podría en fin ponernos al borde de un ataque de nervios.
Lo primero que hay que tener claro es que no debemos obedecer al pánico. Conviene serenar la mente, templar los pensamientos y no ir más allá de lo que la situación nos ofrece a diario. Conviene no precipitar decisiones como si el fin del mundo ya estuviese a la vuelta de la esquina. Conviene en fin esperar a lo que va sucediendo cada dia en el presente y sobre la marcha adecuar las decisiones que tomemos.
No dejarse contagiar por ese pánico, que es el miedo al cuadrado, ni contagiar a otros, en especial a los más allegados y pequeños. No estar colgados de los telediarios y de las conversaciones sobre el tema todo el tiempo. No es bueno, es muy malo mas bien.
Adelantarse no está mal pero adelantarse demasiado llamando a la tragedia no es sano y nuestra salud habrá de agradecerlo. Seguir con la rutina dia a dia sin perder mucha concentración en lo que hemos de hacer.
No podremos controlar lo que no está a nuestro alcance, pero podemos y debemos controlar nuestras reacciones y la reacción de pánico es una de las peores a las que obedecer.
Tiempo irá habiendo de ajustar esas reacciones tomando las medidas más prudentes en función del momento. Vivir en estado de alarma sin motivo suficiente no es lo recomendable. Todo esto que digo es difícil, sin duda, pero es posible hacerlo y además de posible es conveniente para que la situación no nos desborde y perdamos el juicio. Cuanto mayor sea la tormenta más serenos procede comportarse, como los marineros cuando en altamar arrecia la tormenta. Si los nervios nos pueden mal asunto.

© Silveira for PSICÓLOGO DE CABECERA, get_post_time('Y'). | Permalink | No comment | Add to del.icio.us
Post tags: ansiedad, control, estrés, Miguel Silveira, pánico, relajacioón

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

LA ANSIEDAD Y LA GUERRA DE UCRANIA

Miguel Silveira — Fri, 04 Mar 2022 13:54:56 +0000

Por si no teníamos pocas razones para vivir en ansiedad (pandemia y situaciones personales) viene una guerra inesperada cerca de nuestra casa y la ansiedad se ha disparado a cotas más altas aún, apoderándose un poco más de nuestro estado anímico.
No podemos desestimar este añadido porque la incertidumbre del resultado de la guerra, más la sensación de amenaza de restricciones, disparo de la subida de precios y otros riesgos, todo ello nos envuelve e invade y afecta indudablemente a nuestro bolsillo, a nuestra tranquilidad, a nuestro sueño y descanso, a nuestras actividades, a nuestra salud y a nuestra vida en general.
Es inevitable dejar de preocuparse por esta amarga situación, pero algo tenemos que hacer, si queremos tener un poco a raya la ansiedad y que esta no arruine nuestra disposición a vivir dia a dia con cierto alivio.
Por ello no conviene sobreexponerse a la abundante información a que nos encontramos expuestos. No se trata de aislarse de esas informaciones porque ni conviene ni es posible, pero aquellos que se ven más afectados por verlas, leerlas o escucharlas harán bien en recortar su flujo y exposición. Sobre todo no hacerlo por la noche para no perturbar aún más nuestro sueño y descanso.
Conviene no abundar en las conversaciones sobre el tema, ya sea iniciando nosotros la conversación o comentarios o respondiendo al inicio por parte de otros, porque al hablarlo lo tenemos presente en nuestra mente y como es tan negativo el contenido eso afecta de manera inmediata y directa a nuestro cuerpo y actividades, acusando el impacto. Hemos de tenerlo en cuenta todos pero, sobre todo, personas que ya se ven sobrepasadas por la ansiedad por otras causas.
La ansiedad es como un fluido invisible pero maligno que se filtra primero por la mente y luego se extiende a nuestro cuerpo y por ende a nuestras actividades cotidianas.
Como sobre esa guerra no tenemos control personal y sabemos que aquello negativo que excede a nuestro control nos afecta más, al menos sí podemos intentar controlar nuestra mente, concentrándonos en el momento presente, en lo que hacemos, en lo que estamos, frenando en lo posible la tendencia a preocuparnos, es decir a anticipar (futuro) intensamente sucesos o acontecimientos negativos. La concentración en el “aquí y ahora” y en lo positivo que tenemos o en lo neutro (es decir en lo que tenemos que hacer en cada momento) es un recurso excelente, aunque sea difícil manejarlo o utilizarlo.
Hay que intentar también llevar un estilo de vida lo más normal posible y aceptar (que no conformarse) con lo que nos ha venido encima sin culpa por nuestra parte.
Conviene no alarmarse demasiado por acaparar alimentos, pensando que van a escasear y nos cogerá con la despensa vacia o poco llena. La histeria tampoco ayuda a mantenerse en calma y en el auto control.
La practica de la solidaridad contribuye a reducir algo la angustia de los ucranianos y de quien la practica. Y el apoyo que vamos a necesitar unos y otros también contribuirá a aliviar la ansiedad, aunque lo que más contribuye es el fin de la guerra.
Finalmente nos vendría bien relajarnos mediante el ejercicio y sentándonos un rato cada sin hacer nada y con la mente en blanco y el cuerpo quieto.
Y si por ventura la guerra acaba pronto, eso que hemos ganado con nuestro autocontrol. Y si se alarga, con más razón aún para actuar conforme a lo expuesto.
Preocuparse es inevitable en esta situación pero preocuparse en exceso es evitable.

© Silveira for PSICÓLOGO DE CABECERA, get_post_time('Y'). | Permalink | No comment | Add to del.icio.us
Post tags: ansiedad, estrés, miedo, Miguel Silveira, preocupación, relajación

Feed enhanced by Better Feed from Ozh