PSICÓLOGO DE CABECERAimpulsividad – PSICÓLOGO DE CABECERA

MIDE TU INTELIGENCIA EMOCIONAL

Miguel Silveira — Mon, 16 Jan 2023 17:48:15 +0000

Desgraciadamente no se dedica casi tiempo en la enseñanza reglada a educar en inteligencia emocional a pesar de que esta habilidad, en ocasiones, es tan importante o más que las habilidades técnicas. Tampoco existen muchas ofertas formativas en los medios. Pero conviene estar al menos advertidos, de si uno está preparado emocionalmente para afrontar la vida y las relaciones personales.
Veamos algunas pistas que miden el nivel de inteligencia emocional o capacidad de manejo de nuestro estado emocional y el de los otros.

1.- Te dominan u obedeces a tu estado anímico por encima de tu capacidad de razonamiento en muchas situaciones?

2.- Mandan en ti tu miedo, tus celos, tu envidia, tu ira, tu tristeza o eres capaz de controlarlas?

3.- Cuando te surgen contratiempos sabes reaccionar para superarlos o te superan a veces llevándote a la ansiedad o al hundimiento emocional?

4.- Te paras a pensar algunas veces si conviene que reacciones según te pide el sentimiento o más bien te paras analizar y esperar a que se enfrie el momento?

5.- Cuando tratas a otros te dejas llevar de la ira, la frustración o el rencor si te han molestado o más bien cuentas hasta diez antes de responder para no alimentar el conflicto?

6.- Eres mentalmente flexible y tratas de entender la postura del otro o te resulta muy difícil cambiar la perspectiva o visión de las cosas sobre todo cuando sus planteamientos difieren de los tuyos?.

7.- Te sientes frustrado fácilmente cuando algo no te sale conforme a tus deseos o encajas las frustraciones con deportividad.?

8.- Tiendes a culpar a los demás cuando algo sale mal o eres capaz de hacer autocrítica por si eres responsable en parte del mal resultado?

9.- Escuchas a los demás antes de hablar, no les interrumpes y les dejas hablar o tu capacidad de escucha y por tanto de entendimiento son deficitarios?

10.- Te llevas aceptablemente bien contigo mismo o eres a veces uno de tus principales enemigos?

11.- Haces esfuerzos por comprender lo que les sucede a los demás o simplemente les juzgas en función de cómo te caigan?

12.- Sueles actuar bajo los prejuicios o esperas a entender el contexto del otro para adecuar tus actuaciones?

13.- En tus relaciones personales sueles actuar con mano izquierda para reducir los conflictos o te dejas llevar de tu estado sin importarte las consecuencias?
14.- Sabes defender tus derechos, expresar sentimientos y opiniones o tiendes a ceder, decir Si cuando quisieras oponerte.?

15.- Eres emocionalmente muy dependiente del cariño, la aprobación y apoyos y con tal de no perder esos refuerzos te pliegas a los gustos y exigencias de los demas?

16.- Eres muy impulsivo o sabes esperar y calibrar las consecuencias de tus decisiones?
Cuanto menos falles en esos ítems mayor tu habilidad para controlar tus emociones y las ajenas.

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ACELERACIÓN, IMPULSIVIDAD E IMPACIENCIA, UN COCKTAIL ARRIESGADO

Miguel Silveira — Fri, 16 Dec 2022 16:24:07 +0000

Casi todas las personas que he conocido que presentan ese cocktail, además de tender a haceR lo que les apetece desde pequeños, suelen salirse con la suya, tienen muy poca tolerancia a la frustración y casi todos o han terminado víctimas de alguna adicción o se han metido en peleas o lios en algún momento de su vida, en algún momento han pasado por comisaría o por la cárcel o son muy inmaduros o son impositivos o han tenido problemas importantes en sus relaciones emocionales o se han quedado solos o todo ello junto.
Por eso digo que es un cocktail arriesgado, porque si a eso le añadimos que suelen ser inquietos motrizmente, son personas que viven constantemente en estado de activación y de estrés interno o de ansiedad y eso les hace tener muy poco control sobre ellos mismos.
Si son acelerados es que viven constantemente apresurados, si son impulsivos es que no se paran a considerar frecuentemente las consecuencias de sus actos y luego no pueden dar marcha atrás, si son impacientes es que no pueden esperar el turno y el momento de las cosas y las quieren ya! Y si no pueden estarse quietos casi nunca es que no tienen tiempo para reflexionar y relajarse.
Todo ello más tarde o más temprano les lleva a lo referido en el primero de los párrafos.
Suelen ser inteligentes en varias áreas y saben cómo sacarle partido a la vida pero a menudo no se lo sacan porque se ven envueltos en complicaciones. En lo que suelen coincidir todos ellos es que su inteligencia emocional está muy por debajo de la media.
Por ello, entre otras cosas, necesitan hacer las cosas un poco más despacio o reducir su ritmo de vida, pararse a pensar de vez en cuando antes de tomar decisiones de mediana o gran importancia, aprender a esperar o entrenar su paciencia y aprender a estarse quietos algunos ratos o momentos en vez de andar siempre con el motor en marcha, al ralentí.
Todo ello es francamente difícil de cambiar pero no es imposible y una vez que experimentan una feliz evolución o cambio son ellos los primeros en darse cuenta del alivio y pelear por ello. Aunque también hay que decirlo, tardan mucho en darse cuenta de que han de cambiar porque siempre creen estar en lo correcto y los demás equivocados. Y algunos llegan tarde para cambiar y por lo tanto no tienen vuelta atrás.

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MUCHOS POCOS

Miguel Silveira — Mon, 02 Aug 2021 20:44:47 +0000

No lo puedo yo decir mejor que Hesiodo, el sabio de la antigüedad: “Sin duda si colocases, aunque sea un poco sobre otro poco, e hicieras esto con frecuencia, lo poco podría llegar a ser mucho”.

QuÉ forma tan clara y elegante de dar dos ideas para cualquiera que intente cambiar algún aspecto de su estilo de vida o de su carácter: lo de hacer las cosas poquito a poco, es decir sin grandes esfuerzos repentinos e intensos y hacerlo con frecuencia, con constancia y perseverancia.

Cuando intentamos cambiar caemos habitualmente en la tentación de hacer grandes arranques, ya sea perder peso (es un clásico) o cambiar alguna faceta de nuestra forma de ser o nuestras relaciones emocionales. Parece que hacerlo pasito a pasito no lo soporta nuestra impulsividad y nuestra prisa. Queremos que sea ya. Y por la misma razón no soportamos fácilmente la paciencia que necesitamos tener para aguantar en el tiempo el mantenimiento de esos pequeños cambios progresivos.

Hay miles de ejemplos que se podrían citar de personas que de una forma silenciosa, pero progresiva y de una forma constante se dirigen hacia la consecución de su objetivo. Que se lo pregunten, ahora que estamos en plenos Juegos Olìmpicos, a tantos deportistas o también a tantos investigadores, actores, escritores y a personas de todos los oficios, aunque no lleguen a la notoriedad. Todos ellos acaban triunfando y consiguiendo los logros perseguidos. El triunfo repentino no es bueno ni aconsejable y otro proverbio clásico así lo ratifica cuando dice: “Natura abhorret saltus”, la naturaleza aborrece los cambios bruscos. Es mejor poco a poco, paso a paso.

Una buena enseñanza para estos tiempos de impaciencia en que nos transmiten la sensación de que el éxito tiene que llegar pronto.

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ESPERAR PARA DECIDIR

Miguel Silveira — Wed, 12 Jun 2019 21:51:00 +0000

Cuando te encuentres abrumado por la angustia y cuando te avasallen los problemas y creas que no tienes salida, procura respirar profundamente y serenarte. No te precipites en la decisión que tomes. Las decisiones bajo estado de angustia, irritabilidad o ansiedad suelen conducir a errores que luego oprimen la conciencia. Por eso conviene esperar a que vayan desarrollándose los acontecimientos y evolucionando las cosas, salvo que haya que decidir con urgencia irremediable.
A veces conviene consultar y contarlo a alguien de confianza que puede darnos algún dato o punto de vista útil. A veces, aunque no se consulte, conviene serenar la mente y consultarlo con la almohada. La precipitación no es buena consejera.
No es cuestión de esperar semanas o meses sino horas o días y sobre todo esperar a tener la seguridad de que la respuesta es la apropiada o idónea.
Decidir en caliente no quiere decir que nos equivoquemos con seguridad, pero es más seguro decidir con tranquilidad y con serenidad dentro de lo posible.
Los demasiado impulsivos y demasiado emocionales, los hiperactivos, tienen mayor tendencia a la precipitación: les cuesta mucho, además de morderse la lengua, pararse a valorar los pros y contras impulsados por la urgencia o por el imperativo del estado emocional por el que atraviesan.
Quienes se acostumbran a valorar las consecuencias de sus actos, que son los menos, tienen más probabilidad de superar el impulso, aunque si están irritados o enfadados, también tienen dificultad para frenarse.
Y no se crea que esto de decidir o no en caliente se refiere a grandes o medianas decisiones. Cualquier decisión pequeña puede generar un torbellino y los consiguientes daños colaterales.
Respirar, esperar, calmarse y serenarse antes de hablar o actuar son actitudes altamente recomendables. Y suele acertar quien las practica.

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UNA MEZCLA EXPLOSIVA

Miguel Silveira — Tue, 28 Aug 2018 09:55:30 +0000

Es un joven impulsivo, celoso y bebedor habitual de fines de semana desde los dieciséis. Tiene novia y cuando bebe, aunque no siempre, la ira se le sube a la cabeza con el alcohol, se extiende luego a su lengua y entra en acusaciones humillantes y finalmente invade todo el cuerpo y cuando llega a sus brazos estos se ponen tensos y empuja a su pareja, le levanta la mano y más de una vez a punto ha estado de pasarse de la raya y agredirla seriamente. A esa horrible mezcla me refiero: juntar alcohol e impulsividad. Si además se dan celos la cosa se complica.

El sólo es consciente del malestar que sus celos le producen hasta que se le dijo que su verdadero problema es su impulsividad y sus nervios que al sumar el alcohol explota con violencia.

Pudiera no haber celos y si se dan los otros dos elementos el perder el control es siempre muy probable.

En todo caso la clave, en esas personas, está en controlar la bebida. La bebida es la espoleta que da lugar a la agresión verbal o física, sea contra el otro género o el propio.

En un post de mi FB decía que hay dos tipos de alcohólicos, los que no pueden dejar de beber porque les entra el síndrome de abstinencia y los que beben de vez en cuando pero cuanto lo hacen pierden el control hasta tal punto que no recuerdan al dia siguiente el punto al que llegaron. Estos últimos cuando se les dice que son tales no reaccionan muy bien, porque piensan que al no ser bebedores habituales no entran en esa clasificación, pero lo son realmente y causan gran destrozo personal.

La solución pasa por dejar de beber durante un largo tiempo hasta estar bien seguros de su reacción controlada. O bien tratar su impulsividad y beber mucho menos si no están bien dispuestos a la abstinencia prolongada.

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¿AMAR CIEGAMENTE?

Miguel Silveira — Sun, 12 Aug 2018 19:46:33 +0000

Cuando uno se enamora locamente dicen que el amor se vuelve ciego y debe ser verdad. Pero déjame que te diga que la ceguera no debería pasar de un tiempo breve, porque, si no se trata, te puedes encontrar con alguna sorpresa y en algunos casos algún susto del que no se recupere fácilmente. Si a la ceguera se une la ingenuidad y la confianza total en la otra persona desde un primer momento y si resulta que la otra no es limpia de mente y corazón o es una persona inestable, inmadura o impulsiva o no es bien intencionada, se te puede complicar la vida y darse de bruces contra el suelo. No te asustes, por favor. No estoy diciendo que en el amor uno deba proceder con el ser amado con suspicacia y con desconfianza, porque entonces no sería amor verdadero sino amor paranoico. Pero ¿es que no es compatible amar a una persona con prestar atención a sus comportamientos por si hubiese algo que pudiese ponerlo en riesgo en un próximo futuro? Hay muchas ocasiones en que el amor no es correspondido en justa reciprocidad, por distintas razones. Porque se mezclan otras motivaciones, porque existen impulsos que neutralizan la entrega y porque el amor es una criatura expuesta como todas a vaivenes, impactos y oscilaciones y además no dura eternamente. Los seres humanos somos lábiles, inconstantes, egoístas, cambiantes, y en calidad de tales erosionamos el amor, ya de por si erosionado con el paso del tiempo de convivencia y relación. Por tanto no existe inconveniente en amar de verdad y en entregarse, pero podría ser imprudente hacerlo impulsiva y ciegamente desde el primer momento sin observar, al mismo tiempo por el rabillo del ojo, cómo evolucionas tu mismo y la pareja y considerar o calibrar qué puntos débiles, obstáculos o pegas se pueden interponer entre los dos y estropear el idilio. Es compatible amar al otro intensamente y tener los ojos abiertos por si acaso surge alguna avería que estropee el viaje romántico. Pero si uno anda ciego o con la venda puesta pueden pasarle desapercibidos diferentes detalles que es mejor tenerlos bien en cuenta. Amar, sí, por supuesto. ¿Amar mucho? No existe inconveniente y es muy recomendable. Pero con los pies en la tierra y los ojos abieeeeeertos, por si acaso, aunque se comprende que si uno está locamente enamorado está contento con estar ciego.

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DIEZ PASOS PARA MANTENER BUENAS RELACIONES

Miguel Silveira — Tue, 25 Jul 2017 18:25:55 +0000

1.- Tener siempre presente que las relaciones se rigen por la reciprocidad del trato. Los demás reaccionan a nuestro trato y viceversa.

Evitar provocar al otro con comentarios y conductas ofensivas para el otro, para no alterar o cortar la relación.

3.- De vez en cuando y merecidamente resaltar algún logro, cualidad o acierto de los demás. Sirve de suavizante y estímulo.

4.- No dejarse llevar de la impulsividad, mas bien esperar a madurar nuestra reacción para evitar consecuencias indeseables.

5.- Sustituir el odio o la venganza por la comprensión y la aceptación del otro en cuanto que persona.

6.- Expresar las emociones y opiniones con tranquilidad, pero con franqueza, en lugar de guardarlas para evitar complicaciones innecesarias.

7.- Evitar las descalificaciones de la persona y a lo sumo exponer nuestras quejas por las conductas o actuaciones específicas del otro.

8.- Procurar no hablar bajo estado de tensión o estrés, sino cuando este se haya controlado y reducido aquella.

9.- Estar muy atento a las necesidades de nuestro interlocutor a través de la escucha y observación atentas

10.-Ir sembrando y dejando grabada en la retina y oído de quienes tratamos buenas vibraciones e impresiones que aseguren una buena influencia y un recuerdo amable.

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YA MADURARÁ….

Miguel Silveira — Wed, 24 May 2017 12:34:12 +0000

Esta frase resulta familiar y habitual oírla a mucha gente. Ya madurará significa para la mayor parte de las personas que el tiempo se encargará de ello aunque la persona no haga nada o haga poco por ello. Según el diccionario madurar en sentido figurado significa “adquirir pleno desarrollo físico e intelectual”. Según el sentir común significa “ya irá desarrollándose emocionalmente según pase el tiempo.” En todo caso ambas acepciones encomiendan al factor externo tiempo la responsabilidad de ese progreso.

Pero ocurren dos cosas. La primera es que el paso del tiempo no garantiza la evolución positiva a nivel psicológico. Antes al contrario, hay ocasiones en que el tiempo sirve para aumentar el deterioro. Por otra parte es una forma de auto consolarse y eludir la propia responsabilidad del sujeto. No cabe duda que el tiempo es un elemento con el que hay que contar, pero la maduración es un proceso que depende esencialmente de la actividad del propio sujeto y del uso de su tiempo. En el caso de la maduración psicológica y moral esta viene determinada por distintas conductas cuales son cumplir las obligaciones, las leyes o las pautas que la existencia física, social y ambiental nos exige, por esforzarse uno mismo sin dejar que esa responsabilidad recaiga sobre los demás, cuidadores, familiares, pareja, autoridades, etc. Pasa también por tomar conciencia de lo que uno tiene que hacer para mejorar su vida, además de procurar cumplir esas exigencias. Pasa por estar a la altura de lo que el sujeto debe hacer según su edad y situación personal. Pasa por prever las consecuencias de sus actos y esmerarse en reflexionar y sacar conclusiones. Es decir es una actividad que debe nacer o imponerse el propio sujeto evolutivo. Pasa por aceptar la realidad que le viene dada, por controlar su impulsividad y saber contenerse y esperar. Pasa por entrenar el músculo de la fuerza de voluntad puesta al servicio de todo lo anterior.

En ese caso el tiempo se convierte en un aliado bienvenido. Pero dejarlo al mero devenir de la vida simplemente no garantiza nada. Madurar debe ser sobre todo una obra del individuo interesado en conseguirlo.

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CONTRA LA IMPULSIVIDAD, LA ESPERA

Miguel Silveira — Thu, 04 May 2017 21:37:32 +0000

Contra la impaciencia, buen alimento de la ansiedad y la tensión nerviosa, el mejor ejercicio es la paciencia, es decir entrenarse en la espera. Aquí van algunas pistas que pueden aplicarse fácilmente y que pueden resultar muy útiles.

Esperar a que el móvil suene tres veces antes de contestar.

Esperar a que el otro termine de hablar para intervenir, procurando no interrumpirle cada poco.

Esperar al fin de semana o a fin de mes para comprar algo que te gusta pero no necesitas ya!

Esperar a que llegue tu turno para comprar, hablar, gestionar, resolver, preguntar, etc.

Esperar a que todos estén sentados a la mesa para empezar a comer en vez de ir ya “picando”.

Esperar a contestar los correos cuando tengas un momento libre para ello.

Esperar a contestar los wasaps unos momentos en vez de hacer en cuanto suene el pitido, a no ser que sean urgentes.

Esperar a que llegue el momento apropiado de hablar, reconducir, criticar o corregir al otro.

Esperar en el stop cuando conduzcas o a que pase el peatón en el paso de cebra.

Esperar a la fiesta para estrenar.

Esperar a que tu hijo crezca para que vaya madurando.

Esperar a tener las cosas pensadas y analizadas en vez de precipitarte, sobre todo en temas delicados.

La lista no termina aquí. Tú puedes añadir tus propios elementos.

No es cuestión de esperar mucho tiempo. A veces es cuestión de segundos o minutos pero la espera fortalece la paciencia, disminuye la impulsividad, aumenta los aciertos, disminuye los errores, relaja, desacelera, no tiene uno que arrepentirse tantas veces o lamentarse, disminuye la ansiedad y atempera el espíritu. Aunque bueno es recordar que en estos tiempos casi todo está contra la espera y casi todo favorece la impaciencia, la impulsividad, la aceleración y la prisa. Por eso, esperar es un buen ejercicio. También contra la ansiedad.

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LA HIPERACTIVIDAD, UN GRAN PROBLEMA

Miguel Silveira — Wed, 05 Oct 2016 16:16:18 +0000

Sin pretender que los padres que lean este espacio saquen la conclusión de que su hijo es o no hiperactivo, porque a quien corresponde el diagnóstico es al profesional, voy a dar algunos detalles que nos ponen en la pista de la hiperactividad si se cumplen la mayor parte de los aspectos de cada uno de los dos bloques que siguen.

Hay dos bloques de síntomas: el de la atención y el de la impulsividad.

EL DE LA ATENCIÓN

No escucha

No completa las tareas

Tiene dificultad en organizar sus tareas

Se distrae fácilmente

Se le olvidan las cosas

A menudo pierde cosas

Evita tareas que requieren un esfuerzo mental sostenido

EL DE LA IMPULSIVIDAD-HIPERACTIVIDAD

Pone nerviosos a los demás

Se levanta del asiento

No para quieto

No es capaz de jugar tranquilamente

Siempre haciendo algo

Habla en exceso

Actúa sin pensar

Espero que sirva al menos de orientación básica para aquellos padres que dudan sobre la hiperactividad o no de sus hijos mayores de seis años, aunque esas pistas habría que tomarlas en dos o más contextos.

Repito: Esto es solo una serie de pistas para pensar, aunque no sirva de diagnóstico. No es ese el objetivo, como dije, sino ayudar a los padres a estar algo informados.

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