PSICÓLOGO DE CABECERAmemoria – PSICÓLOGO DE CABECERA

SE ME OLVIDAN LAS COSAS

Miguel Silveira — Wed, 21 Jun 2023 20:53:58 +0000

Esta expresión la vengo oyendo en personas relativamente jóvenes desde hace algún tiempo y lo expresan con cierto nivel de angustia como si vivieran la antesala de un deterioro cognitivo amenazador a corto plazo.
Voy a aclarar este temor no debidamente fundamentado por si algunos lectores se encontrasen reflejados y poder tranquilizarlos.
Parece que los olvidos indican una pérdida de memoria inmediata y esto alarma en cierto modo.
Pero, no amigos, el problema de los olvidos, sobre todo en personas relativamente jóvenes a partir de los cuarenta no tiene que ver con la pérdida de memoria sino con la baja concentración de nuestra atención en lo que hacemos.
La memoria es una especie de archivo para entendernos. Pero un experiencia no entra en el archivo no puede recordarse y para entrar pasa por concentrarnos en lo que estamos oyendo u observando.
Si no hay suficiente concentración no puede entrar en el archivo y por tanto no puede recordarse. Es cuestión de concentrarse o no, de concentrarse más o menos. Si no nos concentramos no se archivan los datos!
Basta con que lector haga una sencilla prueba para comprobar si a pesar de concentrarse se le olvida aquello que ha observado.
Intente el lector fijarse intensamente en algo muy concreto delante de sus ojos (donde deja las llaves, el móvil, el coche aparcado, las cartas del buzón, la tarea que iba a hacer o lo que fuese) y se cerciorará de que cuando vaya a buscarlo lo encontrará sin duda. Pero si deja esas cosas mecánicamente en cualquier lugar mientras piensa en otras cosas distintas es más que probable que se ponga a dar vueltas y tarde en encontrarlas.
Fíjese el lector atentamente en un cuadro, en una ilustración o en una escena y verá con alivio que al tratar de recordarlo le vendrá a su mente. Es que se ha concentrado con interés.
Quien sufre deterioro cognitivo por mucho que se esfuerce en prestar atención no podrá recordarlo, pero eso es otra historia.
Estamos cada dia a muchas cosas y muy rápido y no nos concentramos suficientemente y por ello parece que olvidamos.
La concentración en el mundo en que vivimos está muy amenazada y por eso no acaban de entrar los datos en nuestra memoria.
Tranquilos. No es motivo de alarma. Sin embargo cierto es que si según pasan los años (digo los años!) no nos esforzamos en prestar atención a lo que hacemos habrá cierto deterioro pero eso es después de mucho tiempo.
A que te dicen que si se te olvida mañana lo que cenaste hoy cuando te lo pregunten perderás el empleo no lo perderás a buen seguro. Entonces….?

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SE ME OLVIDAN LAS COSAS

Miguel Silveira — Thu, 29 Dec 2022 11:39:04 +0000

Se ha extendido tanto el Alzheimer y la demencia y se han hecho tan populares por sus indeseables efectos que muchos ciudadanos, cuando empiezan a tener fallos de memoria, despistes y olvidos, aunque tengan cuarenta y tantos años y más aún si su edad ronda los sesenta, comienzan a sentirse preocupados por si ello indica que se encuentran camino de esa terrible enfermedad.
Es inteligible y lógica esa preocupación, pero no siempre está justificada por varias razones: porque no es que hayan perdido o estén perdiendo memoria, como voy a intentar exponer, porque es lógico tener fallos elementales de memoria y porque es difícil tener la enfermedad antes de los sesenta aunque haya excepciones.
La razón fundamental es que no son fallos de memoria, porque esta vaya perdiendo capacidad de almacenaje sino que el problema reside en la disminución de la concentración de la atención.
Me explico. La prisa con que vivimos y actuamos, los muchos frentes a los que nos enfrentamos, la inmensa información a la que nos exponemos, la ansiedad que cada vez más nos invade, la impaciencia que nos empuja, es decir la tensión que nos invade dificultan y a veces impiden que los datos entren en el archivo de la memoria. Y si no han entrado, difícilmente pueden salir y recordarlos.
El problema sería que la memoria estuviese afectada. En ese caso aunque los datos hubiesen entrado no podríamos rescatarlos y esos olvidos o fallos serían sospechosos de que el deterioro cognitivo comienza a estar presente. Pero la mayoría de las veces ¡es fallo de concentración, no de memoria, amigos!
Bastaría para reducir esa angustia intentar prestar gran atención a lo que hacemos, miramos o escuchamos para comprobar si a pesar de ello siguen esos olvidos. La sorpresa es que al cabo de unos momentos los recordamos.
Como digo la ansiedad y estar en varios frentes son los que reducen seriamente nuestra concentración y por ello hay que intentar prestar más atención a los que hacemos, escuchar mejor lo que oímos y fijarnos bien en lo que vemos. Prueba desde hoy a mirar con bastante atención donde dejas el móvil, las llaves, el bolso, la cartera o el coche en el parking del supermercado. Intenta centrarte antes en alguna tarea que vas a realizar, en algo que te han dicho que merece la pena recordarlo, en algún nombre que te interese retener, piensa bien lo que vas a decir, etc.. Si hicieses todas esas cosas como si fueses a perder un premio de mil euros cada vez que te olvides, verás que lo cobrarías. Si a pesar de poner la máxima atención en recordarlo se te olvidan las cosas con frecuencia entonces…la cosa es diferente.
Pero estoy seguro de que si te empeñas seriamente en poner atención bajarán los despistes, olvidos y fallos. De todas formas es esperable que haya fallos y no debe ser motivo de angustia. Feliz año!

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SEÑALES DE QUE SE TIENE ALZHEIMER

Miguel Silveira — Mon, 20 Dec 2021 14:38:33 +0000

SEÑALES DE QUE SE TIENE ALZHEIMER

Estas son las señales de la enfermedad deAlzheimer:

1.- Pérdida de memoria. Esta la que indica que algo está fallando y una de las que mejor identifican la enfermedad cuando los olvidos, acompañados de confusión, afectan frecuentemente a las tareas domésticas y en el trabajo.
2. Dificultad para desempeñar tareas normales y familiares. Un ejemplo: cocinar una comida y olvidarse de servirla. Esa desconexión se puede aplicar a otras varias tareas.
3.- Dificultades con el lenguaje. Es frecuente no encontrar la palabra que uno necesita en un momento dado, al pensar en algo o hablar de ello. Sin embargo los pacientes de esta enfermedad olvidan palabras sencillas y las sustituyen por palabras inapropiadas, resultando difícil entenderlos.
4.- Desorientare en lugares y tiempos. Esto interesa mucho a los familiares de estos pacientes, porque se desorientan en lugares o contextos que les son familiares desde hace años. No saben donde están, como llegaron allí o cómo volver a su calle o a su casa.
5.- Pobreza al hacer juicios o una disminución de juicios eficaces. Parece que les falla el sentido común o incluso las tareas de autocuidado como olvidarse de coger ropa de abrigo un dia de frio o ropa ligera un dia de calor. No se visten de forma apropiada como ir al super con una batona encima de su ropa normal.
6.- Dificultad para el pensamiento abstracto. Puede resultarles imposible manejar números u operaciones matemáticas.
7.- Colocar las cosas en sitios totalmente inadecuados. No nos referimos a las llaves o el móvil sino en poner cosas en sitios totalmente inadecuados y no saber cómo acabaron allí.
8.- Cambios de comportamiento y el estado de ánimo. Es normal tener esos cambios en general, pero estos pacientes pueden experimentar rápidos cambios sin razón aparente. Es como si se quedasen en blanco, vacíos o planos.
9.- Cambios de personalidad. Aunque según nos hacemos mayores experimentamos cambios en nuestra forma de ser, estos pacientes pueden cambiar dramáticamente en un tiempo muy corto o en un periodo de tiempo más largo.
10.- Pérdida de iniciativa. Todo el mundo puede perder interés en algún momento pero estos pacientes puede no volver a sentirlo y permanecer no involucrados.
Tomado de Therapist´s Guide to Clinical Intervention. Sharon L. Johnson.

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¿TE FALLA LA MEMORIA?

Miguel Silveira — Mon, 13 Sep 2021 11:13:40 +0000

La memoria se entrena como cualquier músculo, pero además de saberlo hay que practicarlo a diario.
Muchas personas se quejan de que están perdiendo memoria y se preocupan, cuando llega cierta edad, a partir de los cuarenta y cinco o cincuenta, si nota olvidos o despistes frecuentes. Otros comienzan a pensar si no estarán amenazados por el Alzheimer o la demencia.
En la mayoría de los casos no hay tal amenaza. Lo que ocurre es que no ponemos suficiente atención en lo que hacemos o lo dejamos para luego, pensando que después ya nos acordaremos.
Un método eficaz consiste en hacer las cosas de manera inmediata y si eso no es posible, apuntar nuestras tareas, si vemos que confiarlo a la memoria nos traiciona. Y, una vez apuntado, hacerlo cuanto antes.Todo ello favorece la memoria inmediata o a corto plazo.
En eso consiste el entrenamiento diario: en prestar atención a lo que se ha de hacer y hacerlo de inmediato, si se puede. Si no, apuntarlo y hacerlo cuanto antes.
Si no se presta atención intensamente y no se hace o no se apunta, uno se expone a olvidarlo y luego a preocuparse por estar perdiendo memoria, cuando lo que se pierde es la concentración. Si no hay concentración suficiente no pasará al archivo de la memoria y por tanto no hay olvido y por tanto no hay pérdida y si no hay pérdida no habrá motivo de preocupación.
Solo en caso de que a pesar de prestar atención, apuntar y hacer fallase estaríamos en camino de fallos de memoria que pueden presagiar más deterioro, pero no es lo habitual ni mucho menos.
Acabo como empecé: la memoria se entrena o se debe entrenar diariamente, sobre todo prestando muchas atención. Son muchos los frentes y los datos que hemos de manejar diariamente y por ello hay que entrenarse con asiduidad, prestando la debida atención visual y auditiva.

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¡AY LA CONCENTRACIÓN…!

Miguel Silveira — Sun, 25 Sep 2011 19:42:31 +0000

Si me pongo a escribir
lo que sigue es para darme ánimos a mi
personalmente y a todos los que andan despistados y acordarme de que tengo que
mejorar en mi concentración. Antes de salir de casa suelo, como hace todo el
mundo, cuidar de mis olores corporales y usar por tanto desodorante. Pero el
dia que esto escribo me ha ocurrido que, en lugar de echar desodorante en mis
axilas ¡usé laca! y sólo cuando el olor me parecía distinto al habitual caí en
la cuenta de mi enorme despiste y me dio por reirme de mi mismo. Menos mal.
¡Qué quieren que les diga! Yo también he caído en la trampa de un enorme
despiste y no es este el primero de la serie. Me dio la risa y me puse como
castigo dejarme a mi mismo en evidencia ante ustedes a ver si de esa forma
aprendo a estar en lo que se celebra. Me consuela que algún lector recuerde en
su caso algún error sonado y sonría al verse reflejado. Mi fracaso me sirve
como excusa para hablar de la concentración, hoy dia muy atacada y mermada. Las múltiples tareas y estímulos a los que nos
hallamos enfrentados, junto a las preocupaciones varias que la vida nos presta,
son los grandes culpables de que no estemos en lo que se celebra, de que nos
movamos como ausentes perdiendo contacto con la realidad que tenemos delante de
los ojos y metamos la pata muchas veces. La tensión de la vida, la ansiedad y
el estrés son otros ladrones cómplices de esos fallos frecuentes de atención.
Algunos se preocupan porque su memoria ha perdido la fuerza que antaño
presentaba, pero en realidad no es la memoria la que hemos perdido. Más bien lo
que delatan los despistes es que hemos perdido concentración en lo que hacemos.
No estamos en lo que estamos. Nuestra mente viaja a otros escenarios aunque
estemos con el cuerpo presente allí donde pisamos y viaja también a otros
momentos aunque estemos en el presente. No se preocupen, pues, de sus despistes
y tómenlos a broma a no ser que sean tales y de calibre tal que no den en el
clavo más que un cincuenta o sesenta por ciento de las veces. En ese caso
póngase raudo a aumentarla so pena de sufrir serios fracasos y después
complicarse mentalmente pensando que la demencia se aproxima. Mucho ánimo y a
poner la atención en lo que hacemos, empezando por mi. Todo lo que hay que
hacer es fijarse y coger el desodorante en lugar de la laca. En qué estaría yo pensando…

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LA ATENCIÓN ES CLAVE

Miguel Silveira — Mon, 27 Jun 2011 21:40:00 +0000

Se puede decir con toda claridad que la atención, una de las más útiles habilidades para movernos por la vida, sufre un tremendo desgaste en virtud de dos causas: la ansiedad en la que estamos inmersos y la multitud de estímulos que nos rodean y obligan a diversificarla. Fijar nuestra atención, en especial, la visual y la auditiva es vital para relacionarnos satisfactoriamente pues si no nos fijamos ni escuchamos de manera aceptable no podremos captar el estado, condición y actitud en que se encuentran los interlocutores y no podremos adaptar los mensajes con la precisión requerida. Pero ¿qué decir de nuestra memoria tan asediada, la pobre, en estos tiempos? Si no nos fijamos en aquello que tenemos delante de los ojos, si no escuchamos con atención y llevamos buena cuenta de lo que se nos dice o se dice ¿cómo podremos recordarlo después? Será un deseo insatisfecho o quizás una quimera con la consiguiente frustración. La atención es la que nos conecta con el mundo, con nuestro alrededor y con nuestro contexto espacio-temporal. Es la que nos permite adaptarnos al medio, a los demás y a los tiempos en función de lo que hayamos observado. La atención es un arma importante en la lucha por salir adelante pues es la puerta que permite pasar nuestras percepciones y observaciones al archivo de la memoria a corto, medio y largo plazo. Si no ponemos atención, los demás se dan cuenta de nuestra “ausencia” y se giran de espaldas o se alejan, al ver que sus actuaciones no tienen eco en nosotros. La atención es la gran responsable de nuestros aprendizajes de todo tipo. Sólo aprendemos bien si todos nuestros sentidos se despliegan y orientan a captar todo aquello que pasa a nuestro alrededor. Pero la atención también hay que ejercerla sobre nosotros mismos para fijarnos bien si aquello que hacemos es correcto o incorrecto, si produce los frutos esperados o nos conduce a frecuentes errores. La atención despierta nos ofrece oportunidades de progreso, de negocios, operaciones varias y decisiones acertadas. Nos permite descubrir o poner en nuestra conciencia lo que se hallaba oculto a ella hasta el momento en que nos fijamos. Nos permite descubrir maravillas de la naturaleza y de los otros aunque también las sombras y defectos. La atención es por así decir, el órgano virtual que nos conecta al mundo. Si nuestra atención se empobrece en la misma medida nos empobrecemos. Por tanto es preciso alimentarla diariamente..

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FALLOS DE MEMORIA

Miguel Silveira — Sat, 30 Apr 2011 22:20:00 +0000

Si usted ha cumplido los cincuenta y comienza a sentir que tiene fallos leves de memoria, que se le olvida fácilmente dónde puso las llaves, el móvil o que en lugar de poner en el cepillo la pasta dentífrica de repente se ve queriendo poner en él la crema protectora solar no comience a preocuparse ni angustiarse por si cree que el Alzheimer está llamando prematuramente a su cerebro. La inmensa mayoría de las ocasiones son fallos de memoria debidos más a la falta de concentración y atención que a que se haya iniciado un proceso de demencia.

Y si eso ocurre a los sesenta tampoco hay que angustiarse, pues, ordinariamente, se trata de un déficit de memoria asociado al envejecimiento. Estamos tan ajetreados y ocupados en tantas y distintas labores, estamos a veces tan preocupados por distintos problemas y estamos tan estresados que estos estados actúan como distractores de la atención y ello repercute en la memoria inmediata o a corto plazo. Por tanto antes de preocuparse tan angustiosamente lo que se debe hacer es procurar durante unas semanas hacer un esfuerzo mayor en concentrarse en lo que hacemos en cada momento, en prestar la mayor atención posible y ese solo hecho servirá para constatar que muchos de los fallos de memoria se corrigen sobre la marcha de esa forma.

De no ser así y persistir esos fallos y otros parecidos habría que consultar a su médico quien le asesorará del alcance de los mismos. En el supuesto de que el deterioro cognitivo o de memoria fuese más importante y pusiese en la pista del anuncio de una posible demencia nos conviene saber que las demencias son tratables incluso en el supuesto de que alguna fuese irreversible e incurable. El Alzheimer se ha hecho tan popular por sus maléficos efectos que no nos ha de extrañar que enseguida que uno nota deterioro en la memoria pensemos en lo peor en nuestro caso.

No hay que ponerse nerviosos pues, de ordinario, con un entrenamiento personal o de la mano de un experto los progresos suelen ser muy notorios e inmediatos. Incluso en esos casos solemos echar mano de los antecedentes genéticos y tender a pensar que si en nuestra familia hubo casos de demencia es que la mala suerte nos ha tocado irremisiblemente a nosotros, lo que tampoco es cierto. Lo mejor, en el plano preventivo, es vivir dia a dia con interés por concentrarnos en aquello que hacemos, que vemos, que escuchamos y tratar de llevar cuenta y conciencia de ello. Con este entrenamiento, solamente, basta para quitarnos mucha angustia. Y aliviarnos.

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