PSICÓLOGO DE CABECERAnegativo – PSICÓLOGO DE CABECERA

CASI TODO ESTÁ EN TU MENTE

Miguel Silveira — Sun, 05 Jul 2020 20:35:14 +0000

Lo que voy a referir es archiconocido y está muy repetido. pero no está demás recordarlo de cuando en cuando o actualizarlo, como se hace con los dispositivos. Es conocido que muchas consecuencias de nuestro rendimiento, relaciones, salud, emociones, decisiones, etc. etc. proviene de la forma en que pensamos.
Supongamos una madre cuyo hijo pasa la noche del viernes fuera y llega a las ocho a su casa para meterse en la cama. Si le da por pensar que su hijo ha sido atacado, ha tenido un accidente y está en el hospital, si se obsesiona cada viernes, aunque nunca haya pasado nada objetivamente, ¿de qué depende su angustia? De lo que imagine o piense, simplemente. Supongamos que a un hipocondriaco le da por pensar que tiene un tumor, inexistente y se obsesiona con su muerte y la da por segura. ¿Qué le hace angustiarse y preocuparse? Su construcción mental o supuesta grave enfermedad, que objetivamente no padece.
Ahora supongamos que tu pareja te viene siendo infiel, un acontecimiento altamente estresante, pero tu no lo sabes. ¿Es para preocuparse y llenarse de rabia? Ciertamente no, mientras no entre en tu conciencia, en tu mente, hasta que no lo sepas. Desde el momento en que te enteras o te informan reaccionas con angustia o con resentimiento. Es decir, es desde el momento en que tu mente entra en juego cuando comienzas a estresarte.
Pongamos otro ejemplo. Supongamos que en tu ausencia de un fin de semana han asaltado tu casa y te han robado tus más valiosas pertenencias y dinero que guardabas en ella. ¿Es este el motivo de tu estrés, de tu agobio y de tu malestar? En absoluto. Tu alteración, aunque el hecho se haya producido realmente, solo empieza cuando te enteras o en informan del evento. Es cuando tus pensamientos sobre ese asunto y sus consecuencias se agolpan en tu mente.
Es decir, que la clave reside en la forma en que nos planteamos los eventos existentes o inventados, en la intensidad como lo vivenciamos e imaginamos, en la duración de nuestros pensamientos negativos, en la intensidad como los vivimos y en la frecuencia con que lo repetimos y volvemos sobre ellos.
Casi todo está en la mente y por eso ante el mismo acontecimiento negativo, dos personas reaccionarán de manera distinta según sea su actitud y el peso que permitan que tengan sus propios pensamientos o creencias.
Ahora puedes plantearte en qué medida tu mente te ayuda o te traiciona. En ti tienes la clave. Puedes decir que es difícil sustraerse a la preocupación, a la anticipación de sucesos adversos, a la imaginación, al temor, a la angustia o a la depresión, y lo es ,pero aprender a controlar la mente y dosificar el impacto producido es determinante. Por eso conviene practicar para no permitir que el contenido negativo inventado o derivado de sucesos constatables permanezca presente en la conciencia más allá de límites que amarguen nuestra existencia cotidiana.
Así que recuerda: casi todo, para bien o para mal, reside en lo que y cómo lo pensemos. No es nuevo, como dije, pero es bueno actualizarlo y recordarse cómo andamos de positividad o negatividad en nuestros pensamientos.

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CONTROL MENTAL

Miguel Silveira — Thu, 30 May 2019 20:35:56 +0000

Es un lujo poder dominar nuestra mente hasta tener un adecuado control mental. Permite estar asegurados contra la gran erosión de los pensamientos negativos y además disfrutar de la vida.
El control mental tiene doble vertiente a cual más eficaz. La primera consiste en detectar los pensamientos negativos que nos llegan y conseguir tenerlos a raya y que nos envenenen nuestro estado de ánimo. Si ante los eventos adversos conseguimos controlar nuestra mente y no permitir la invasión de tales pensamientos, sentiremos el alivio que supone librarse de esa pesada carga, porque suele arruinar nuestras ganas de sacarle el jugo a nuestro devenir cotidiano. No es nada fácil, sobre todo si tratamos de ahuyentarlos, cuando se han apoderado o instalado en la conciencia. Es como el dolor de cabeza de las cefaleas de tensión: una vez desatado el dolor cuesta mucho trabajo controlarlo. Pero si uno echa mano del analgésico nada más comenzar a sentirlo las probabilidades de reducirlo o eliminarlo aumentan considerablemente. Requiere también una determinación fuerte de la voluntad no dejar que se instalen. En personas con cierta fragilidad y vulnerabilidad el trabajo es muy arduo, pero siempre posible y sobre todo necesario para la salud y el equilibrio.
La segunda vertiente es lograr mantener una actitud positiva consistente en promover y mantener pensamientos positivos del tipo “puedo hacerlo”, “me siento capaz de ver la vida con espíritu superador”, “puedo y quiero superar cualquier barrera”, “yo puedo superarme y voy a hacerlo”, “me siento con fuerzas y potencia, con ganas y con fortaleza para exprimir las posibilidades que me da mi existencia”, “ no tengo miedo y me atrevo con todo”… cosas por el estilo. Esto supone un combustible y una inyección permanente de moral que te impulsa con fuerza hacia delante. Supone además una sensación de plenitud y de moral rebosantes y una emoción arrolladora ante la vida, y está en las antípodas de sentirse arrollado, acorralado e indefenso. Es un gozo y un lujo al que puede aspirarse.
Tener control mental es la mejor arma para gestionar cada día nuestro proyectos, nuestras metas y las aspiraciones personales. Y sobre todo, se puede conseguir. Solo hace falta voluntad prometeica, tesón y constancia a prueba de cualquier impacto o altibajo. Y la mejor noticia: está en nuestras manos!

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DOMESTICAR LA MENTE

Miguel Silveira — Fri, 19 Apr 2019 18:04:46 +0000

La mente es un ser domesticable, si se trabaja bien y con esfuerzo. Si es cierto, y lo es, que lo que pensemos influye inmediatamente en nuestro estado emocional, somos nosotros los responsables de decidir si aquello que pensamos es bueno o malo, es positivo, neutro o negativo. No podemos decir que somos víctimas frágiles de nuestros pensamientos, que estamos condenados a sufrir los pensamientos que se nos vienen encima y acaparan nuestra atención. No. Los pensamientos, en especial los negativos que son los más dañinos se pueden presentar y se presentan a nuestra atención, pero no estamos condenados a darlos de comer constantemente. Tan pronto como vienen, si queremos vencerlos, es preciso desviar la atención y centrarla en lo que nos conviene, en lo que nos anima y distrae, en lo que estemos haciendo en cada instante.
Un pensamiento es negativo y dañino al mismo tiempo, si le dejamos que se instale en nuestra conciencia por un tiempo. En ese caso nos robará el sueño, si es de noche y el buen ánimo, si es de noche o de día. No podemos consentir esa invasión. Cuanto antes nos demos cuenta de que ese huésped indeseable se ha instalado en nuestra casa y antes lo desviemos, mayor dominio tendremos sobre él. Una forma correcta es centrar nuestra atención en lo que podemos, en nuestras fortalezas. Eso impide que esa, a modo de carcoma, mine nuestra moral.
Somos lo que podemos y esa conciencia debe ser repetida hasta formar un haz de neuronas consistente, que irradie su influencia hacia nuestro estado emocional y por ende hacia nuestro actuar en todos los sentidos. Al enemigo ni agua y el peor enemigo, con mucho, es la negatividad, la contemplación de las sombras, el bañarse en los malos augurios, en recuerdos nefastos y en anticipaciones catastrofistas. Somos lo que podemos y lo que podemos depende de lo grandes que nos pensemos.

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ETERNAMENTE PREOCUPADOS

Miguel Silveira — Sat, 12 Dec 2015 04:29:11 +0000

¿Que será de mi o de mi hijo? ¿Y si pierdo el trabajo y no tengo para pagar mis gastos de hipoteca? ¿Y si cuando me llegue la hora de la jubilación no tengo pensión o esta es ridícula? ¿Qué será de mi si enfermo? ¿Y si me quedo solo? Son algunas de las preocupaciones que a veces pueden arruinar nuestra vida o dejarnos impregnados por la angustia y el desasosiego. Tenemos la tendencia a cruzar los puentes sin siquiera haber llegado a ellos. El futuro inmediato o a medio y largo plazo empapa nuestros tejidos en un vivir sin vivir anticipando desastres, tragedias o desgracias. El eternamente preocupado no vive y se pierde el presente, fijando su atención en el futuro incierto y negativo. Si todavía el futuro sobre el que vierte sus esfuerzos fuera de tono positivo o incluso neutro, sería maravilloso, pero se deja avasallar por sus temores y sus miedos, que vive como si fueran ciertos e ineludibles. Sin embargo lo único cierto es que el presente es lo que existe y el futuro no siempre o, mejor dicho, casi nunca se presenta o se hace presente con la intensidad y carga trágica de la que le revestimos. Estudios longitudinales realizados hace ya muchos años han demostrado que del cien por cien de nuestros malos augurios NUNCA se cumple el noventa y seis por ciento y de los que se cumplen, no lo hacen con la gravedad que preveíamos en nuestra imaginación calenturienta. Eso respecto a estudios relativamente recientes, pero me permito citar a Séneca, que ya data de más años, que nació antes de Jesucristo o de nuestra era y ya decía con la sabiduría que le caracterizaba: “…La lejanía engaña a la vista. Luego, a medida que se van acercando, aquellos mismos lugares que la confusión visual había amontonado, poco a poco se separan. Entonces lo que por la distancia parecía un despeñadero, se torna ligera pendiente”. Todo mengua de nivel y de talla según el futuro se va haciendo presente. No hay justificación para ser tan terriblemente pesimistas y hay motivos para abrigar esperanza de que las cosas serán algo mejores de lo que nos imaginamos. Es tan sano cultivar un optimismo realista y dañino como cultivar un pesimismo exagerado.

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NECESITAMOS UN MUERTO

Miguel Silveira — Sun, 16 Jan 2011 12:57:00 +0000

Muy bueno lo que Julio, un cirujano plástico, le dice a su familia cuando se quejan sin razón justificada: “Necesitamos un muerto”. Qué razón tienes Julio y qué simple pero acertada esa estrategia de recordar que, cuando empezamos a quejarnos, sin sólida razón, necesitamos colocarnos en una situación adversa para, instantáneamente, recordar que podemos estar muy mal y por tanto dejar de lamentarnos con la facilidad con que nos sale de la lengua.

Es aquello de compararse siempre con alguien que está en peor estado, es aquello que cuentan de que un hombre se iba quejando de que no tenía zapatos y al mirar para atrás vió uno que no tenía pies. Pero como en esta sociedad, afortunadamente, vivimos mucho mejor que en otros tiempos de penosos esfuerzos y estado, tendemos a olvidar que siempre podemos estar mucho peor. Por tanto no es estrictamente necesario que llegue una desgracia de verdad. Basta, ahora que estamos en plena vigencia de lo virtual, con que en el mismo momento en que la queja nos sale de los labios o inunda el pensamiento, centremos la atención en una situación simulada muy desfavorable para tener conciencia desde otra perspectiva del trance por el que atravesamos.

No es necesario tampoco que volvamos a tiempos de estrecheces y miserias. Basta con ponerse a imaginar cómo nos sentiríamos en esa mala situación imaginada y valorar de pronto la situación presente. Esta es una estrategia que viene a corroborar la importancia que el contenido que ocupe nuestra mente tiene para nosotros. Según sea el pensamiento así nos sentiremos y por tanto depende de nosotros y a nuestro alcance está elegir qué queremos pensar en cada instante. Lo espontáneo es dejarnos llevar de lo que emerge en nuestra mente pero lo provechoso es entrenarnos en poner la atención en lo que nos conviene. ¿Qué es difícil, me dices? Pues claro.

Pero la cuestión no está en la dificultad sino en la posibilidad o no de hacerlo. Si no es posible estaremos perdidos y será una desgracia. Pero si es posible pensar de otra manera, el que sea difícil es algo secundario, irrelevante.

O sea que no hace falta muerto alguno real para compararnos y sentir alivio. Basta con que pensemos en el posible muerto para sentir el respigo necesario y salir de ese estado que conlleva el estarse quejando. Sobre todo si no hay razón…suficiente.

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