PSICÓLOGO DE CABECERApensamiento – PSICÓLOGO DE CABECERA

CASI TODO ESTÁ EN TU MENTE

Miguel Silveira — Sun, 05 Jul 2020 20:35:14 +0000

Lo que voy a referir es archiconocido y está muy repetido. pero no está demás recordarlo de cuando en cuando o actualizarlo, como se hace con los dispositivos. Es conocido que muchas consecuencias de nuestro rendimiento, relaciones, salud, emociones, decisiones, etc. etc. proviene de la forma en que pensamos.
Supongamos una madre cuyo hijo pasa la noche del viernes fuera y llega a las ocho a su casa para meterse en la cama. Si le da por pensar que su hijo ha sido atacado, ha tenido un accidente y está en el hospital, si se obsesiona cada viernes, aunque nunca haya pasado nada objetivamente, ¿de qué depende su angustia? De lo que imagine o piense, simplemente. Supongamos que a un hipocondriaco le da por pensar que tiene un tumor, inexistente y se obsesiona con su muerte y la da por segura. ¿Qué le hace angustiarse y preocuparse? Su construcción mental o supuesta grave enfermedad, que objetivamente no padece.
Ahora supongamos que tu pareja te viene siendo infiel, un acontecimiento altamente estresante, pero tu no lo sabes. ¿Es para preocuparse y llenarse de rabia? Ciertamente no, mientras no entre en tu conciencia, en tu mente, hasta que no lo sepas. Desde el momento en que te enteras o te informan reaccionas con angustia o con resentimiento. Es decir, es desde el momento en que tu mente entra en juego cuando comienzas a estresarte.
Pongamos otro ejemplo. Supongamos que en tu ausencia de un fin de semana han asaltado tu casa y te han robado tus más valiosas pertenencias y dinero que guardabas en ella. ¿Es este el motivo de tu estrés, de tu agobio y de tu malestar? En absoluto. Tu alteración, aunque el hecho se haya producido realmente, solo empieza cuando te enteras o en informan del evento. Es cuando tus pensamientos sobre ese asunto y sus consecuencias se agolpan en tu mente.
Es decir, que la clave reside en la forma en que nos planteamos los eventos existentes o inventados, en la intensidad como lo vivenciamos e imaginamos, en la duración de nuestros pensamientos negativos, en la intensidad como los vivimos y en la frecuencia con que lo repetimos y volvemos sobre ellos.
Casi todo está en la mente y por eso ante el mismo acontecimiento negativo, dos personas reaccionarán de manera distinta según sea su actitud y el peso que permitan que tengan sus propios pensamientos o creencias.
Ahora puedes plantearte en qué medida tu mente te ayuda o te traiciona. En ti tienes la clave. Puedes decir que es difícil sustraerse a la preocupación, a la anticipación de sucesos adversos, a la imaginación, al temor, a la angustia o a la depresión, y lo es ,pero aprender a controlar la mente y dosificar el impacto producido es determinante. Por eso conviene practicar para no permitir que el contenido negativo inventado o derivado de sucesos constatables permanezca presente en la conciencia más allá de límites que amarguen nuestra existencia cotidiana.
Así que recuerda: casi todo, para bien o para mal, reside en lo que y cómo lo pensemos. No es nuevo, como dije, pero es bueno actualizarlo y recordarse cómo andamos de positividad o negatividad en nuestros pensamientos.

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EL PODER DE LA ACTITUD POSITIVA

Miguel Silveira — Sun, 08 Oct 2017 17:12:58 +0000

Mucho se ha escrito y se seguirá escribiendo sobre el poder del pensamiento o actitud positiva y negativa. Quien esté acostumbrado a leer sobre esto quizás no descubra nada nuevo al volver a leer sobre ello pero sirve de recordatorio, toda ve<, que abrumados por los contratiempos que nos visitan, tendemos fácilmente a ver el lado negativo y olvidarnos de la fuerza y conveniencia de mantener una actitud positiva. El que alimenta una actitud positiva tiende a esperar resultados positivos incluso en situaciones problemáticas, mientras que quien cultiva una actitud negativa tiende no solo a esperar resultados negativos sino que los busca en cierto modo o los atrae, es lo que se conoce como profecía autocumplida.

Para los que tienden a tener una actitud negativa voy a dar unas pistas que nunca vienen mal.

1.- Hay que cambiar los pensamientos negativos por los positivos y esto se hace , primero, teniendo conciencia, de que se tienen, por lo que hacer una lista de ellos ayuda. Una vez identificados conviene identificar cuales son los opuestos y hacer un importante esfuerzo por sustituirlos. Hay también que monitorizar los esfuerzos y el progreso y se nota este si ves que catastrofizas o te preocupas menos que antes.

2.- Ser activo y llevar a cabo actividades placenteras sabiendo que este ejercicio conlleva más bienestar y por tanto disminuye la depresión y la ansiedad.

3.- Vivir el momento o el dia a dia que es tanto como decir no dejarse llevar de la anticipación o futuros males que incluso no se producirán en un altísimo porcentaje.

4.- Recordarse uno a si mismo que la depresión no dura siempre, que termina, que tiene su tiempo limitado, que es temporal en una palabra. Que nunca llovió que no parase, como dice el refrán. Esto es verdad si uno no se abandona al desaliento sino que trata de responsabilizarse de llevar a cabo conductas de autocuidado y de promover el bienestar físico y emocional.

5.- Echar a la papelera el sentimiento de culpa que el lo que más energía emocional consume e impide que la persona avance.

6.- Hay que aceptar que podemos aprender siempre, incluso de los errores y por tanto no flagelarse si los cometemos.

En fin, son estas algunas formas y pistas para abandonar el transitado camino de la actitud negativa y aprender a cambiar el registro. La mente es la facultad más potente que tenemos y por ello hay que ponerla a trabajar.

Como cuando esto publico es domingo, a algunos les vendrá bien porque los domingos, sobre todo por la tarde, suele ser momento propicio para dejarse llevar de los pensamientos negativos. Para algunos.

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CAMBIAR EMOCIONALMENTE

Miguel Silveira — Sun, 03 Jun 2012 18:01:12 +0000

Si alguna vez le ha caído una gota de vino tinto en cualquiera de sus prendas sabrá lo difícil que es remover esa mancha. Con gran rapidez queda impregnado el tejido y quitarla es muy difícil, si es que se llega a tiempo. Lo que deberá hacerse es mojarlo de inmediato con agua para que ese color no se apodere de las fibras y no quede allí el sello del descuido. La metáfora me vale
para describir el efecto que cualquier emoción de tinte negativo tiene sobre nuestro organismo y nuestra psique. A semejanza del vino tinto impregna nuestro ser de tal manera y a tal velocidad que si dejamos pasar las horas o los días resultará muy arduo, no ya erradicarla, sino minimizar su efecto. Que se lo pregunten a los que experimentan un ataque de ira, un ataque de envidia, un
acceso de pena o una reacción de miedo, por ejemplo. El caso es que, como no reaccionemos al instante, se quedará instalado en nuestra conciencia, como huésped indeseable y haciendo un daño interno tal que condiciona nuestra vida cotidiana, hasta que va pasando su erosivo y devastador efecto. En cuanto se sorprenda atrapado por la emoción negativa, reaccione de inmediato y procure cambiar la imagen que lo acompaña y la tarea que le estaba ocupando. Dirija su atención hacia otro asunto y adopte la actitud de no alimentar al monstruo en que se convierte cualquier emoción negativa, si no se pone freno al pensamiento que lo causa. No es posible borrar una emoción, si no se borra el pensamiento y las imágenes que lo están produciendo y si no se cambian las conductas externas que se llevan a cabo en consecuencia. Esa es la buena noticia. Que podemos cambiar de estado emocional cambiando el contenido de nuestra mente y cambiando todo aquello que hacemos, derivado del estado emocional indeseable en que nos encontremos. Algunos no lo saben y otros, sabiéndolo, acuden a las drogas para anestesiar su estado emocional, pero lo procedente y natural, ahora que se tienden a buscar remedios naturales, son los dos cambios aludidos. Ah, pero se me olvidaba. Antes que nada, hay que querer cambiar, lo daba por supuesto.

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MENTALMENTE FUERTES

Miguel Silveira — Sun, 10 Jul 2011 22:00:00 +0000

“Perdí porque no estaba fuerte mentalmente. Eso es todo”. Así resumió Nadal ante los periodistas su derrota ante Djokovich en el torneo de Wimbledon de 2011 por el que el serbio pasó a ser el numero uno del mundo. Nadal estaba físicamente en plena forma y por tanto en su forma física no estuvo la clave de su derrota. La clave estuvo en su menor fuerza mental respecto a su oponente. Estas declaraciones explican con claridad como el resultado de nuestras luchas cotidianas a menudo radica en nuestra fortaleza mental, más que en otras razones. Esta no suple otras habilidades, pero es determinante en las victorias. ¿En que consiste ser fuerte mentalmente? ¿Como se concreta y se aplica? La fortaleza será grande si nuestra creencia en nosotros mismos es elevada y sólida. Concretemos. Uno cultiva su fuerza mental de dos maneras: si al pensar en sí mismo se imagina y visualiza ganador, competente, bien dotado y convencido de que va a vencer. Es decir, si al pensar usa imágenes mentales de poder y victoria,. La segunda manera es usando auto instrucciones positivas, diciéndose a si mismo frases constructivas mientras lucha, frases del tipo “puedo”, “voy a ganar” “estoy en plena forma” “nada puede pararme” o cosas parecidas. Al hablar auto instrucciones no significa ponerse ante el espejo y decirse en voz alta esas palabras. No. Las auto instrucciones las hacemos de forma natural automáticamente sin proponérnoslo conscientemente. Las auto instrucciones positivas son pensamientos sobre nosotros mismos, cargados de sobre valoración de nuestras fuerzas, de auto valoración, que nos impulsan a la superación de los obstáculos, a afrontar los problemas y apartar los obstáculos. Son parte del dialogo que establecemos con nosotros mismos por el que nos hablamos dándonos ánimos para arrollar cuantos obstáculos se interpongan. Son pensamientos llenos de un lenguaje inspirador y apabullante. El lenguaje que usamos con nosotros cuando nos hablamos es parte determinante de esa fuerza. Me puedo imaginar que se decía a si mismo el Nadal del torneo y por ello entenderlo. Como tantos que, sin ser Nadal, se enfrentan a los torneos de la lucha diaria. ¿Usted se lo imagina?

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NECESITAMOS UN MUERTO

Miguel Silveira — Sun, 16 Jan 2011 12:57:00 +0000

Muy bueno lo que Julio, un cirujano plástico, le dice a su familia cuando se quejan sin razón justificada: “Necesitamos un muerto”. Qué razón tienes Julio y qué simple pero acertada esa estrategia de recordar que, cuando empezamos a quejarnos, sin sólida razón, necesitamos colocarnos en una situación adversa para, instantáneamente, recordar que podemos estar muy mal y por tanto dejar de lamentarnos con la facilidad con que nos sale de la lengua.

Es aquello de compararse siempre con alguien que está en peor estado, es aquello que cuentan de que un hombre se iba quejando de que no tenía zapatos y al mirar para atrás vió uno que no tenía pies. Pero como en esta sociedad, afortunadamente, vivimos mucho mejor que en otros tiempos de penosos esfuerzos y estado, tendemos a olvidar que siempre podemos estar mucho peor. Por tanto no es estrictamente necesario que llegue una desgracia de verdad. Basta, ahora que estamos en plena vigencia de lo virtual, con que en el mismo momento en que la queja nos sale de los labios o inunda el pensamiento, centremos la atención en una situación simulada muy desfavorable para tener conciencia desde otra perspectiva del trance por el que atravesamos.

No es necesario tampoco que volvamos a tiempos de estrecheces y miserias. Basta con ponerse a imaginar cómo nos sentiríamos en esa mala situación imaginada y valorar de pronto la situación presente. Esta es una estrategia que viene a corroborar la importancia que el contenido que ocupe nuestra mente tiene para nosotros. Según sea el pensamiento así nos sentiremos y por tanto depende de nosotros y a nuestro alcance está elegir qué queremos pensar en cada instante. Lo espontáneo es dejarnos llevar de lo que emerge en nuestra mente pero lo provechoso es entrenarnos en poner la atención en lo que nos conviene. ¿Qué es difícil, me dices? Pues claro.

Pero la cuestión no está en la dificultad sino en la posibilidad o no de hacerlo. Si no es posible estaremos perdidos y será una desgracia. Pero si es posible pensar de otra manera, el que sea difícil es algo secundario, irrelevante.

O sea que no hace falta muerto alguno real para compararnos y sentir alivio. Basta con que pensemos en el posible muerto para sentir el respigo necesario y salir de ese estado que conlleva el estarse quejando. Sobre todo si no hay razón…suficiente.

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