PSICÓLOGO DE CABECERApensamientos negativos – PSICÓLOGO DE CABECERA

AHORA NO TOCA!

Miguel Silveira — Tue, 07 Dec 2021 16:51:07 +0000

Nos pasamos el tiempo hablando, sin que se nos escuche, con nosotros mismos. No paramos de dialogar con nuestro yo. A veces nos damos órdenes, a veces nos prohibimos, a veces nos culpamos o nos martirizamos, a veces también nos animamos y a veces nos decimos lo que hemos de hacer o razonamos sobre lo que está bien o mal o nos conviene o no. El caso es que no paramos de darnos auto instrucciones.
Hasta ahí no hay problema. Es natural ese fenómeno de hablar con nosotros mismos. El problema está en la duración, frecuencia e intensidad del contenido de nuestra conversación privada.
Cuanto más nos dediquemos a ese diálogo interior tan negativo, mayor sufrimiento y tortura, mayor atrapamiento en nuestro bucle mental con resultados muy negativos.
La solución, no muy difícil en casos donde no hay obsesión y sí difíciles cuando la obsesión se apodera de nosotros, pasa por el control mental que realicemos.

¿Dejarías entrar en tu casa e instalarse, sin permiso, a un huésped inoportuno e indeseable? ¿Por qué, entonces, permitirlo a un huésped virtual vestido de pensamiento negativo? La mejor técnica es decirse a si mismo, en cuanto que observamos que el pensamiento negativo quiere entrar o ha entrado ya en el aposento de nuestra mente o conciencia es practicar esta auto instrucción firme: “Ahora no toca!” y centrarnos en lo que estemos haciendo, que a buen seguro será de contenido neutro.
Alguien puede decir, y con razón, que durante la noche ese ejercicio es más o muy difícil. Lo admito, pero no es imposible y será más fácil, si nos entrenamos en hacerlo de día durante mucho tiempo. Así, cuando llegue la noche y los pensamientos intrusivos se instalen en nosotros, nos será algo más fácil tenerlos a raya para que no perturben seriamente nuestro sueño y descanso.
Así que, ya sabes. Date la orden firme de “Ahora no!” para no permitir que esos molestos huéspedes se acostumbren a meterse en mente casa sin permiso. Si les has acostumbrado a atenderles bien, te será más dura la tarea de deshacerte de ellos, pero será posible, con paciencia y con determinación. A quienes hay que tratar muy bien es a los huéspedes que nos aporten algo positivo.

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BASURA MENTAL

Miguel Silveira — Thu, 11 Feb 2021 16:07:07 +0000

Cuando nos proponemos un objetivo, aceptamos un desafío o reto o tomamos la decisión de emprender un proyecto, todo pasa por los pensamientos que anidemos, que acudan a nuestra mente durante ese proceso.
Luego viene la acción o las acciones conducentes al fin proyectado.
Por eso lo primero que hay que cuidar es que la mente esté exenta de basura o negatividad y si aparece ha de ser relegada. Hay que tomar la decisión de sepultarla de momento, porque con toda seguridad resultará en fracaso.
Al mismo tiempo hay que tratar de rescatar pensamientos positivos, acudiendo a recuperar los asociados a momentos en que algo nos salió bien y la emoción que sentimos. Y mantener esos pensamientos, recuerdos o imágenes durante el proceso. Tenerlos presentes aumenta la emoción positiva asociada y alimenta la actitud positiva necesaria para seguir de manera exitosa el esfuerzo.
Pero no se debe olvidar que esto requiere un entrenamiento constante. No sirve hacerlo unos minutos al comienzo o de vez en cuando. La disciplina de focalizar la atención en los pensamientos positivos de “puedo, lo voy a conseguir, etc.” más la visualización de nuestro éxito asegurará que las acciones derivadas conduzcan al fin pretendido.
El éxito del desafío, tarea, proyecto etc, va a depender del peso específico de nuestros pensamientos, positivos o negativos. Y ese peso específico viene dado por la repetición que hagamos de unos u otros.
Mantenerse alerta para bloquear cualquier pensamiento que nos aleje del camino del logro es esencial. Pero eso es un cincuenta por ciento. El otro cincuenta por ciento está en el cultivo y repetición de los pensamientos positivos.
Si quieres que tu proyecto se convierta en realidad, además de la práctica, necesitas luchar denodadamente, sobre todo, si tienes una mentalidad acentuada de fracaso en base a tus experiencias y vivencias pasadas. Si hay mucha basura en tu mente has de estar muy atento en el esfuerzo de apartarla de tu conciencia, mientras perseveras en la lucha por conseguir lo propuesto, porque los pensamientos negativos tenderán a hacerse presentes y boicotearán a los positivos.

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SOMOS LO QUE PENSAMOS

Miguel Silveira — Fri, 22 Jan 2021 18:46:08 +0000

Si piensas que eres un perdedor, perderás.
Si piensas que vas a ser rechazado, lo serás.
Si te da por pensar que estás enfermo, enfermarás.
Si crees que la vida es insoportable, no la soportarás.
Si crees que puedes abusar de alguien abusarás.
Si crees que no hay solución, no lo resolverás.
Si piensas que no puedes, no podrás.
Si piensas que no puedes más, te rendirás.

PERO

Si crees que aún estás a tiempo, volverás a empezar.
Si crees que hay una oportunidad, la vas a aprovechar.
Si crees que va a llegar esa oportunidad, la esperarás.
Si crees que vas a ganar, ganarás.
Si crees que para ti saldrá el sol, saldrá.
Y si crees que es posible cambiar, cambiarás.

Todo lo que te ocurre pasa siempre por tu mente.

Si tus pensamientos no son los deseados o son muy negativos ¿a qué esperas para cambiarlos antes de que te invadan? Tú eres el/la responsable de ello y en ti está la clave.
No esperes ahí sentado pasivamente.

Una vez uno, esperando, ¡se quedó pasmado!

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TERMITAS MENTALES

Miguel Silveira — Wed, 01 Jan 2020 22:18:39 +0000

Las termitas, también llamadas polillas o comegenes se caracterizan por introducirse dentro de la madera e ir haciendo de las suyas silenciosa pero efectivamente a lo largo del tiempo y, aunque aparentemente la viga en que se instalan esté bien y resistente en realidad estará apolillada y en cualquier momento puede partirse en dos si le cuelgas un peso.
De forma no muy distinta actúan las termitas mentales en nuestro cerebro. Son ideas negativas sobre nuestra capacidad, nuestra autoestima, nuestro futuro personal o profesional o sobre cualquier aspecto negativo que, una vez que se instalan tienden a repetirse y por tanto actuar socavando, minando y carcomiendo nuestras habilidades, nuestra fuerza mental, la determinación con que actuamos y nuestra confianza y fe en nosotros mismos. Al igual que la madera puede tardar años en reducir escandalosamente nuestra fuerza para afrontar con valentía nuestra vida y nuestros contratiempos hasta el punto de vernos incapaces o con las facultades muy mermadas para superarnos en distintas situaciones, convencidos de nuestra impotencia e indefensión para superar las crisis que nos llegan.
Pueden llegar a hacer serrín de nuestra autoestima y el serrín ya se sabe para lo que vale y se utiliza.
Por tanto es altamente conveniente estar muy vigilantes para no permitir que esas termitas mentales se apoderen de nuestra mente. Habrá que estar atentos para rechazarlas centenares de veces o miles, si es preciso, e introducir pensamientos y visualizaciones positivas, procurando complementar ambos con actuaciones, con acciones externas en esa misma línea, es decir, procurando actuar conforme nos hablamos de forma positiva. Es la mejor manera de fortalecer esa forma de afrontar el quehacer cotidiano. Y así, conjugando pensamiento y acción surgirá el sentimiento, la emoción acorde y pasaremos de sentir el desánimo a sentirnos capaces de hacer lo que en otros envidiamos. Por tanto no pararse en lo que no se puede, sí en lo que se puede y acabar por creerse que se puede hacer mil veces más de lo que suponíamos.

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CAMBIANDO TUS PENSAMIENTOS, CAMBIAS TÚ

Miguel Silveira — Mon, 29 Sep 2014 16:06:19 +0000

Es muy sabido y manido que los pensamientos influyen en nuestra vida para bien o para mal según su contenido y la duración de su presencia en nuestra mente, pero últimamente se va abundando más en esa idea y concretando cada vez más las apasionantes consecuencias que ello tiene en nuestras vidas, empezando por nuestro cerebro. Cambiando los pensamientos y cultivando una actitud positiva y entrenándola debidamente durante largo tiempo nos exponemos a sentir agradables efectos en nuestro organismo. Empezando porque los pensamientos producen nuevas conexiones neuronales. Si los que cultivamos son de buena calidad y de positividad provocarán nuevas y buenas redes neurales y con ello un estado emocional positivo y el consiguiente bienestar físico derivado. Pero no solo eso. Según la moderna ciencia epigenética somos capaces de activar muchos genes buenos o malos, tantos como el 85% de ellos, algo que hasta hace poco era tabú decirlo y nadie lo creía porque se pensaba que toda nuestra carga genética era inamovible y determinaba en gran parte nuestro destino en cuanto a enfermedades y salud. Eso significa traer a colación que somos responsables en gran parte de algunas de las enfermedades que sufrimos al activar genes negativos y causantes por la misma razón de nuestro buen estado de salud al activar los genes buenos, por decirlo de modo que se entienda. No es que nuestra forma de pensar sea la única que produce esos efectos, pues el entorno, la alimentación, y el estilo de vida que llevamos también son de gran influencia, pero aquella es bastante determinante por ese solo hecho de que los pensamientos cambian nuestro organismo, comenzando por el cerebro y siguiendo por las hormonas y el resto del sistema.

Para aquellos cuya forma de pensar sea más bien negativa va dirigido esto, advirtiendo que la forma de cambiarla no es emitiendo de vez en cuando algunos pensamientos de contenido positivo sino repasando una y otra vez y entrenando repetidamente nuestras expectativas positivas. Y digo una y otra vez porque para disminuir la frecuencia de lo negativo hace falta aumentar la frecuencia y duración de las imágenes y pensamientos positivos. Uno solo o poquitos granos no hacen granero aunque ayuden a los compañeros.

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DESOBEDIENCIA CIVIL ¡YA!

Miguel Silveira — Sun, 16 Oct 2011 19:22:16 +0000

Suena fuerte el título ¿verdad?
Pues lo siento pero no puedo suavizar la vehemencia de la llamada. Pero no te
preocupes, no es lo que estás pensando ni los tiros van en esa dirección.
¿Cuánta gente conoces que, en actitud sumisa, se pasa obedeciendo a dos instancias procedentes de ellos mismos
como son sus pensamientos negativos autodevaluadores y a su estado emocional no
menos negativo? Cuanta gente se pliega al mandato de sus pensamientos
limitadores del estilo “no valgo”, “no puedo”, o “me es imposible cambiar o
conseguir mis metas”? Y ¿cuantos más se pasan la vida cediendo, obedeciendo a
su tristeza por ejemplo? Son legión quienes se pliegan, sin quererlo, a su
estado de desaliento y de tristeza. Y ¿qué ocurre cuando nos sometemos al
imperio de pensamientos negativos y emociones negativas? ¿Cómo nos luce el
pelo? ¿Qué actuaciones se derivan cuando estamos bajo el mando de la mente y la
emoción intoxicadas? ¿Qué hará un ser
humano cuando se pasa mucho tiempo pensando que no vale, que no puede, que no
tiene ilusión, que ha perdido el interés y la curiosidad? ¿Qué hará cuando se apodera de él la
desmotivación, el desaliento, la tristeza, la angustia y el pesimismo atroz? Ya
puede uno imaginarse pero no es nada bueno, por supuesto. Por eso se me ocurre que una buena medida es
decretar la desobediencia civil a ambos estados, mental y emocional de tinte
negativo y por tanto dañino a nuestros intereses. Si decides desobedecer a tus
recuerdos, imágenes y autoinstrucciones limitadoras tendrás que dirigir tu
pensamiento hacia otras áreas de tu vida que eleven tu moral y deseo de
autosuperación y de progreso. Y si te sientes triste o abatido, desganado,
desilusionado o apesadumbrado, por no citar la culpa entre otros sentimientos,
lo que tienes que hacer es desobedecer a ese impulso que contamina todo tu ser
y te intoxica. ¿Por qué has de consentir que manden sobre ti esos sentimientos
con frecuencia y con intensidad? ¿No
tienes voluntad para oponerte y llevar la contraria y comportarte como si
estuvieses bien, ¡maldita sea!, aunque te sientas mal? ¿De verdad no te parece
razonable rebelarte? Si mandan sobre ti esos pensamientos y emociones ¿qué
pintas tu en esa obra de teatro? Vamos, desobediencia civil ¡ya! a esas dos instancias! Por decreto.

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