QuÉ forma tan clara y elegante de dar dos ideas para cualquiera que intente cambiar algún aspecto de su estilo de vida o de su carácter: lo de hacer las cosas poquito a poco, es decir sin grandes esfuerzos repentinos e intensos y hacerlo con frecuencia, con constancia y perseverancia.

Cuando intentamos cambiar caemos habitualmente en la tentación de hacer grandes arranques, ya sea perder peso (es un clásico) o cambiar alguna faceta de nuestra forma de ser o nuestras relaciones emocionales. Parece que hacerlo pasito a pasito no lo soporta nuestra impulsividad y nuestra prisa. Queremos que sea ya. Y por la misma razón no soportamos fácilmente la paciencia que necesitamos tener para aguantar en el tiempo el mantenimiento de esos pequeños cambios progresivos.

Hay miles de ejemplos que se podrían citar de personas que de una forma silenciosa, pero progresiva y de una forma constante se dirigen hacia la consecución de su objetivo. Que se lo pregunten, ahora que estamos en plenos Juegos Olìmpicos, a tantos deportistas o también a tantos investigadores, actores, escritores y a personas de todos los oficios, aunque no lleguen a la notoriedad. Todos ellos acaban triunfando y consiguiendo los logros perseguidos. El triunfo repentino no es bueno ni aconsejable y otro proverbio clásico así lo ratifica cuando dice: “Natura abhorret saltus”, la naturaleza aborrece los cambios bruscos. Es mejor poco a poco, paso a paso.

Una buena enseñanza para estos tiempos de impaciencia en que nos transmiten la sensación de que el éxito tiene que llegar pronto.

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Post tags: cambiar, impulsividad, Miguel Silveira, paciencia, perseverancia

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Cuando las cosas vayan mal, como a veces irán,
Cuando el camino que transitas se ponga cuesta arriba,
Cuando los fondos sean escasos e importantes las deudas,
Cuando quieres sonreir pero solo te salen los suspiros
Cuando la preocupación te angustia y te deprime,
Descansa, si debes descansar, pero nunca abandones.
Porque la vida sorprende con sus giros y cambios,
como muy bien sabemos
Muchos fracasan por completo
cuando podían haber ganado, si hubiesen aguantado.
El éxito es la cara opuesta del fracaso
El tono plateado de las nubes de la duda.
Nunca puedes saber cuan cerca estás de el.
Puede estar muy cerca, aunque parezca muy lejano
Por ello permanece en la lucha, cuando seas más fuertemente golpeado
Cuando la vida se pone cuesta abajo es cuando no debes abandonar!

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Post tags: depresión, éxito, fracaso, Miguel Silveira, perseverancia, persistencia

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Post tags: blog, Miguel Silveira, perseverancia, posts, psicologia, publicaciones

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La ansiedad de llegar a la meta, de conseguir el objetivo, sobre todo, cuando atravesamos por adversidades o contratiempos, cuando la desazón nos invade y nos hace sentirnos urgidos por dentro es la tentación que habitualmente más sentimos. Quisiéramos vernos ya liberados, descansados del agobio y la presión que sentimos. Es una reacción esperable y razonable porque a nadie le gusta nadar en el desasosiego.

Sin embargo una sabia reacción y estrategia consiste en dar pequeños pasos, en ponerse muy pequeñas metas intermedias, cuya suma, cuando te echas de ver, te ha llevado a la meta final.

Las pequeñas metas permiten concentrarse en lo inmediato, para evitar que el objetivo final se nos antoje lejano o muy lejano y la desesperación nos atormente. Centrarse en metas pequeñas y cumplirlas sin pensar en otra cosa.

Y así, la suma se hará una realidad casi sin darse cuenta con el tiempo.

Vale para cualquier proceso, para cualquier destino a conseguir pero sobre todo vale para superar la adversidad y evitar que la ansiedad bloquee nuestro avance.

Se requiere una gran disciplina mental para este ejercicio porque las ansias por llegar a buen puerto final nos atenazan.

Pequeñas metas, una a una, inmediatas, conseguirlas y ver cómo esos logros nos sirven de aliciente. Ver cómo avanzamos y esperar que el destino se convierte en realidad cuando menos lo esperamos.

Es cuestión de determinación y de paciencia.

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Post tags: ansiedad, desasosiego, metas, Miguel Silveira, objetivos, perseverancia

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Así  es y así tiene que ser. Cuando propongo a mis pacientes algún cambio en su estilo de vida y pensamiento, aunque no sea muy importante, prácticamente todos dicen que lo que les mando es difícil. A lo que les respondo: puede ser dificil pero ¿es imposible? No, suelen responder.

De todas formas cualquier cambio en nuestros hábitos y tendencias aprendidas supone violentar la voluntad que se inclina del lado de nuestras costumbres. Para que algo llegue a ser fácil se requiere una práctica masiva, un ejercicio repetido y repetido en cualquier área. La repetición conduce poco a poco al dominio de la habilidad que estemos practicando. Parapetarse por lo tanto en la dificultad no deja de ser una razonable excusa para no embarcarse en la incomodidad del cambio. Suena bien y parece razonable que lo que tengamos que hacer cueste un esfuerzo.

Pero los decididos y determinados a conseguir sus fines y objetivos no se quedan en la percepción de la dificultad, antes muy al contrario se siguen entrenando contra viento y marea hasta que lo forzado en un principio se automatiza, eso sí, después de centenares o de miles de ensayos y de intentos. Una vez automatizado lo difícil se convierte en lo fácil. Séneca dijo: “¿ Acaso se llega a lo alto de la montaña por el llano?”

En la perseverancia, que es el mejor mecanismo que podemos activar para llegar al centro de la facilidad, es donde falla el 95% de todo el personal.

Pero el camino es ese, cualquiera que sea el ámbito. Y la recompensa es la satisfacción plena, las sensación de plenitud, la felicidad de coronar la cumbre y disfrutar del descanso, tan sólo por un breve periodo.

Porque luego, lo que queda es seguir manteniendo el trabajo ya que, si abandonamos confiados en la consecución y el logro, se vuelve, de manera muy “fácil” al comienzo, de nuevo.

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Aleluya! He acabado un trabajo molesto, que debería haber hecho hace meses. Me ha llevado dos meses pero lo he terminado y estoy muy satisfecho. Casi no me lo creo. No ha sido casualidad. Ha sido la constancia, virtud o cualidad que no es mi fuerte, tengo que confesarlo, pero de gran poder si se practica. Al comienzo del verano me propuse hacer cada dia una parte de ese aplazado trabajo. Me lo propuse seriamente sabiendo que si cumplía a diario la parte prometida, en lugar de darme atracones y parar luego dias, me sería más fácil el trabajo. Asi fue. Parecía que no avanzaba, no se veía el progreso al fin de la jornada. Pero ¡claro que había progreso!. El caso es que, cumplido el plazo, he acabado la tarea y me siento liberado. Gracias ¿a qué? A esa cualidad en la que fallamos el 95% de las personas: la perseverancia o constancia. Arranques repentinos al comienzo, tenemos todos, pero luego nos cansamos debido al intenso esfuerzo.  Pronto encontramos excusas y pretextos  para justificarnos y abandonar tareas que nos molestan, aunque sean necesarias. Divide y vencerás no sería aquí el principio que el dicho popular refiere, porque se aplica a crear división entre la gente, pero sí que nos sirve en cuanto que si dividimos el trabajo, el proyecto, cualquier proyecto en cachos o segmentos y le asignamos un tiempo y lo cumplimos, venceremos. ¿Qué venceremos? La tentación de dejar para luego, para mañana, lo que habríamos de hacer a su debido tiempo, en el tiempo que habíamos programado. Y esa victoria sienta la mar de bien al vencedor. No me puedo fiar, sin embargo, porque probablemente, aunque lo tengo claro, volveré a postergar tareas que tengo pendientes. Pero eso no quita valor a la virtud de la constancia practicada en mi caso este verano. Quienes perseveran siempre vencen por muchas dificultades que se encuentren. De momento he ganado sobre mi. Y a ti te ocurrirá lo mismo si lo intentas, si la perseverancia es tu objetivo. ¿No lo vas a intentar?

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Post tags: constancia, esfuerzo, Miguel Silveira, perseverancia, victoria

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No es que haya que esperar a que comience un año para intentar cambiar algo que nos es necesario o deseamos. Pero es buena excusa para empezar, coincidiendo con él, no en vano mitificamos el comienzo de cada año en nuestra vida. Quien no ha aprovechado alguno de ellos para hacer algún propósito sinceramente. Pero no basta con tener un arranque repentino y decidir portarse de otra forma. Para cambiar en una dirección es necesario pensar previamente en la dirección de nuestro cambio como cuando decimos por ejemplo, “este año voy a dedicar más atención a la familia”. Está bien porque plantea la pauta general que uno habrá de seguir, pero es preciso concretar más en cuanto a las conductas y el comienzo. En esa misma línea será mejor decirse a si mismo “a partir de mañana voy a dedicar todos los dias unos minutos a escuchar a los mios y hablar con  ellos al final del dia, con  la tele apagada y en especial los fines de semana voy a organizar actividades  para estar con ellos más tiempo y con más calidad” . Si uno hace ese propósito y lo empieza a cumplir desde el primer momento ya va por buen camino. Pero podemos añadir matizaciones que lo hagan más creíble, como pudiera ser decírselo expresamente a ellos o a la pareja, para que el compromiso sea mayor. ¿Es suficiente ya con estos pasos? No, en verdad. Remataríamos la intención si expresamente hacemos evaluación cada semana del propósito declarado para ver si se ha cumplido en parte o totalmente. La evaluación permite corregir algún aspecto o ratificar lo prometido. Si la evaluación la hacemos ante nosotros mismos es válida pero mejor si la hacemos con quien  declaramos que el propósito iba en serio. ¿Y ya está todo bien de esa manera? No señor, luego hay que ser constantes a lo largo del tiempo hasta que notamos que el cambio está consolidado. Para ello hace falta renovar, actualizar la intención periódicamente como se actualizan las aplicaciones de nuestro ordenador. Hay que pensar en ello, reflexionar y acordarse de que, entre tantas tareas que ocupan nuestra mente, esa es prioritaria. Y a partir de eso podemos ya estar más satisfechos. Solo un apunte final: como cometeremos fallos y habrá abandonos y altibajos lo procedente es recuperarse de inmediato y reanudar la marcha las veces que hagan falta. Así tendrá visos de que la intención del cambio era sincera y seria. Ánimo y que la moral no decaiga.

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Post tags: definir, fracaso, intención, Miguel Silveira, perseverancia, propósito

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Comienza el nuevo año y aunque siempre es tiempo apropiado para hacerse algún propósito de cambiar algo personal es tradicional que aprovechando el año que comienza uno quiera quitarse de encima algún viejo hábito molesto y empezar uno nuevo. Sin embargo para que los propósitos lleguen a buen término o sean eficaces y no queden en una mera declaración de buenas intenciones tienen que cumplir algunos requisitos.

El primero es que el deseo de cambiar sea elevado y sincero porque eso facilita la motivación para seguir bien el trazado decidido. En segundo lugar hay que tener claro lo que queremos para lo cual cuanto más específica y definida sea la meta, mejor. Lo demasiado general o abstracto tiene el inconveniente de la inconcreción y se escapa como el agua entre los dedos. No es lo mismo decir “voy a ser más ahorrador el año que viene” que “voy a ahorrar tanto dinero al mes”. No es lo mismo decir “voy a adelgazar” que “voy a perder ocho kilos en los próximos ocho meses, uno por mes”, No es lo mismo decir “voy a ir al gimnasio todas las semanas” que “voy a ir al gimnasio una hora los lunes y los jueves”.

En tercer lugar conviene apuntarlo, escribirlo porque al quedar fijado nos ayuda a recordarlo y nos compromete en cierta forma. A algunos les ayuda comunicar su propósito a otra persona de confianza porque les crea un compromiso y de no cumplirlo les ruborizaría. Hay que ponerse pistas que nos ayuden a recordar cual es el propósito y actualizarlo cada día. Se puede poner algún post-it sobre el ordenador, en la cartera, en la guantera del coche, en la agenda o en el espejo del baño, el caso es acordarnos porque de lo contrario con tanta información como nos llega corre el riesgo de quedar archivado en el armario de las buenas intenciones inconclusas.

Conviene hacer evaluación de vez en cuando, o bien todos los días al acostarse o al final de la semana de cómo van las cosas para corregir lo que sea necesario. Viene bien darnos alguna pequeña satisfacción si vamos avanzando conforme a lo deseado porque sirve de refuerzo. Finalmente si fallamos por pereza, por despiste o por olvido no pasa nada, de inmediato hay que actualizar la primera intención y renovarla de inmediato. En estos tiempos donde en apariencia todo es fácil, lo que cuesta trabajo tiende a dejarse para luego. El esfuerzo perseverante es sin embargo la mejor garantía para cumplir los propósitos hechos.

http://www.elmundo.es/elmundosalud/2009/12/30/medicina/1262173471.html

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Post tags: perseverancia, propósito

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