PSICÓLOGO DE CABECERArelajación – PSICÓLOGO DE CABECERA

LA ANSIEDAD Y LA GUERRA DE UCRANIA

Miguel Silveira — Fri, 04 Mar 2022 13:54:56 +0000

Por si no teníamos pocas razones para vivir en ansiedad (pandemia y situaciones personales) viene una guerra inesperada cerca de nuestra casa y la ansiedad se ha disparado a cotas más altas aún, apoderándose un poco más de nuestro estado anímico.
No podemos desestimar este añadido porque la incertidumbre del resultado de la guerra, más la sensación de amenaza de restricciones, disparo de la subida de precios y otros riesgos, todo ello nos envuelve e invade y afecta indudablemente a nuestro bolsillo, a nuestra tranquilidad, a nuestro sueño y descanso, a nuestras actividades, a nuestra salud y a nuestra vida en general.
Es inevitable dejar de preocuparse por esta amarga situación, pero algo tenemos que hacer, si queremos tener un poco a raya la ansiedad y que esta no arruine nuestra disposición a vivir dia a dia con cierto alivio.
Por ello no conviene sobreexponerse a la abundante información a que nos encontramos expuestos. No se trata de aislarse de esas informaciones porque ni conviene ni es posible, pero aquellos que se ven más afectados por verlas, leerlas o escucharlas harán bien en recortar su flujo y exposición. Sobre todo no hacerlo por la noche para no perturbar aún más nuestro sueño y descanso.
Conviene no abundar en las conversaciones sobre el tema, ya sea iniciando nosotros la conversación o comentarios o respondiendo al inicio por parte de otros, porque al hablarlo lo tenemos presente en nuestra mente y como es tan negativo el contenido eso afecta de manera inmediata y directa a nuestro cuerpo y actividades, acusando el impacto. Hemos de tenerlo en cuenta todos pero, sobre todo, personas que ya se ven sobrepasadas por la ansiedad por otras causas.
La ansiedad es como un fluido invisible pero maligno que se filtra primero por la mente y luego se extiende a nuestro cuerpo y por ende a nuestras actividades cotidianas.
Como sobre esa guerra no tenemos control personal y sabemos que aquello negativo que excede a nuestro control nos afecta más, al menos sí podemos intentar controlar nuestra mente, concentrándonos en el momento presente, en lo que hacemos, en lo que estamos, frenando en lo posible la tendencia a preocuparnos, es decir a anticipar (futuro) intensamente sucesos o acontecimientos negativos. La concentración en el “aquí y ahora” y en lo positivo que tenemos o en lo neutro (es decir en lo que tenemos que hacer en cada momento) es un recurso excelente, aunque sea difícil manejarlo o utilizarlo.
Hay que intentar también llevar un estilo de vida lo más normal posible y aceptar (que no conformarse) con lo que nos ha venido encima sin culpa por nuestra parte.
Conviene no alarmarse demasiado por acaparar alimentos, pensando que van a escasear y nos cogerá con la despensa vacia o poco llena. La histeria tampoco ayuda a mantenerse en calma y en el auto control.
La practica de la solidaridad contribuye a reducir algo la angustia de los ucranianos y de quien la practica. Y el apoyo que vamos a necesitar unos y otros también contribuirá a aliviar la ansiedad, aunque lo que más contribuye es el fin de la guerra.
Finalmente nos vendría bien relajarnos mediante el ejercicio y sentándonos un rato cada sin hacer nada y con la mente en blanco y el cuerpo quieto.
Y si por ventura la guerra acaba pronto, eso que hemos ganado con nuestro autocontrol. Y si se alarga, con más razón aún para actuar conforme a lo expuesto.
Preocuparse es inevitable en esta situación pero preocuparse en exceso es evitable.

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ESAS NO SON FORMAS DE CONTROLAR LA ANSIEDAD

Miguel Silveira — Fri, 05 Nov 2021 18:12:25 +0000

ESAS NO SON FORMAS DE VENCER LA ANSIEDAD

La ansiedad, ese indeseable estado de inquietud, desasosiego y de tensión nerviosa tan molesto y a veces inhabilitante y que produce tanto sufrimiento a sus pacientes, lleva a muchas personas a intentar aplacarlo como pueden.
Hasta aquí todo suena lógico con tal de reducir el malestar. El problema comienza cuando el método, recurso o herramienta elegida aplaca engañosa y momentáneamente, pero en cuanto pasan sus efectos se vuelve contra el paciente y el malestar aumenta paradójicamente y con el paso del tiempo también la ansiedad.
Algunos eligen el alcohol o cualquier otra droga y en efecto, de momento parece que la tensión se disipa o evapora, pero en cuestión de horas el malestar se multiplica. Que se lo pregunten a tantos dependientes de esas drogas y verán confirmado lo que expreso.
Otros recurren al juego en sus distintas modalidades, ya sea en las tragaperras, los bingos, loterías, apuestas o el juego online, por poner unos pocos ejemplos. En todos estos casos el resultado es la ludopatía o dependencia que resulta, en muchos casos de terribles efectos personales y familiares.
Otros optan por dedicarse a las compras compulsivas, llenando sus casas de objetos superfluos o no superfluos, pero repetidos que duermen en las estanterías o los cajones de sus casas.
Hay incluso quienes optan paradójicamente por el duro ejercicio horas y horas semanales en los gimnasios, produciendo un efecto contrario a la relajación que necesitan y que lograrían parcialmente si ese ejercicio lo hiciesen con mesura y sin matarse.
Otros optan por las páginas porno o por el excesivo uso del móvil (redes sociales, whatsapp, etc.)
Y los que más abundan son aquellos que recurren a los psicofármacos bien sea para dormir o para tranquilizarse por el día.
Pocos son los que recurren a la práctica de la relajación diaria, la respiración, la meditación, el yoga, los masajes, la desaceleración, la quietud motriz, aplicarse a las artes y el deporte que inducen a la relajación y a la calma de forma natural y sin efectos negativos secundarios. Aquí reside gran parte del remedio, aplicando esas técnicas de manera frecuente. Pero, como esto requiere esfuerzo sostenido y el placer se hace esperar unas semanas o unos meses es lógico que muchos opten por buscar el placer inmediato, aunque luego lo paguen con el displacer consecuente.
La clave pues reside en elegir el método racional y el adecuado. Como además estamos en la cultura de buscar lo que produce efectos y placeres inmediatos (inmediatitis) no es extraño que la práctica más generalizada sea la anteriormente referida. Así nos va.

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DIEZ PISTAS PARA ENVEJECER BIEN

Miguel Silveira — Wed, 02 Dec 2020 18:29:13 +0000

DIEZ PISTAS PARA ENVEJECER BIEN

1.- Estar contento con uno mismo se tenga la edad que se tenga.
2.- Procurar estar mentalmente activo, aprendiendo siempre algo.
3.-Comer sano: dieta mediterránea y dormir bien.
4.- Hacer ejercicio regularmente aunque solo sea andando, si es posible algo deprisa.
5.- Hacer relajación frecuentemente.
6.- Procurar cultivar las relaciones sociales evitando la soledad y el aislamiento.
7.- Tener objetivos que le hagan a uno mantenerse activo y motivado.
8.- Nada de drogas, poco alcohol y nada de tabaco.
9.- Mantener una actitud positiva ante la vida a pesar de sus contratiempos y obstáculos.
10.- Vivir el día a día, no permitiendo que el odio y rencor se instalen y echen raíces en nosotros.

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FALSOS ANSIOLÍTICOS

Miguel Silveira — Sun, 01 Nov 2020 17:18:33 +0000

La ansiedad, ese estado tan extendido y que tantas molestias y displacer ocasiona, pide ser calmado para paliar el sufrimiento. Y es esta la razón por la que muchas personas acuden a distintos remedios que les calmen, no siendo todos ellos apropiados, sino muy al contrario, algunos perjudican más que benefician, aunque todos ellos producen placer y cierto alivio de momento.
Todos los que voy a citar actúan como ansiolíticos o reductores de la ansiedad por el alivio que producen y el placer pero se convierten en falsos ansiolíticos cuando no se puede pasar sin echar mano de ellos con frecuencia, intensidad y duración.
Citaré los más frecuentes, que están fácilmente alcance de cualquiera.
Uno es el tabaco y ya sabemos las consecuencias que produce, cuando se es fumador habitual o empedernido.
Otro es el alcohol, que en efecto produce cierta relajación y desinhibición, aunque con su abuso también son conocidos sus efectos.
Cito en tercer lugar el juego con dinero por medio y las apuestas y de esto saben mucho los ludópatas. El juego ofrece una especie de evasión de los problemas mientras se está jugando o a la espera del resultado pero, cuando se convierte en adicción las consecuencias pueden ser demoledoras y con graves daños colaterales.
Viene a continuación cualquier otra sustancia estupefaciente o “droga” y no es necesario apuntar los nombres de todos conocidos.
Hay un remedio que cada vez se extiende más y que suele cursar con nocturnidad, aunque no necesariamente. Me refiero a la visión obsesiva de pornografía a través de cualquier dispositivo.
Cómo no citar la repugnante pedofilia.
Y cómo no citar las compras compulsivas, que en el momento de comprar ofrecen un alivio, aunque el comprador o compradora compulsivos después sienten gran malestar y arrepentimiento porque la mayor parte de lo que adquieren o no lo usan nunca o raras veces, sobre todo si su adicción es frecuente y el almacenamiento de sus mercancías irrelevantes y superfluas es notable.
La comida se convierte en falso ansiolítico cuando uno echa mano de ella con frecuencia para calmar la tensión nerviosa o la ansiedad.
Citaré finalmente, para no agotar el tema, los psicofármacos, oficialmente admitidos como ansiolíticos, porque suelen calmar, pero se convierten en falsos cuando crean importante dependencia, sobre todo cuando su medicación se prolonga en el tiempo.
Todos ellos tienen una característica común y ahí reside la falsedad y el engaño: la sensación de alivio o gran alivio que producen, aunque este es siempre momentáneo y no mata la ansiedad sino que la aumenta si se es un adicto a cualquiera de ellos.

Luego están los buenos ansiolíticos y aunque no entran en este artículo me apetece citar algunos de ellos: los psicofármacos, si se usan para reducir los ataque de ansiedad o pánico y para mejorar la cantidad y calidad del sueño, la relajación asiduamente practicada, el yoga, el taichí, la meditación, la comida que nos gusta, dentro de lo “normal”, el ejercicio y el deporte, las excursiones, el descanso y la desconexión mental, la música, el arte, el cine y la lectura a los que les guste, viajar, la satisfacción sexual y la autosatisfacción, siempre que no sea una obsesión, estar enamorados, jugar, conducir y otras que a cada uno se le ocurran, mientras, como he afirmado, no tengan efectos secundarios indeseables.

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DORMIR BIEN ES VITAL

Miguel Silveira — Mon, 06 Jan 2020 20:48:10 +0000

Más bien escasa anda la cantidad y calidad del sueño en nuestros ciudadanos. De hecho el 90% de mis pacientes presentan un déficit de sueño en cuanto a cantidad (suelen dormir seis o menos horas) y el sueño además no es reparador o lo que es lo mismo no de buena calidad. Mi experiencia no parece que difiere mucho de la experiencia de otros estudios. El insomnio, pues, reviste caracteres de “epidemia silenciosa” como la define Mathew Walker, de la universidad de California en Berkeley y que cita el diario El Mundo en un artículo de Irene Hernández. Suele ir asociado al estrés y ansiedad, al ritmo de vida, pero también al mal hábito de robar horas al sueño.
Esto tiene consecuencias importantes en todo el organismo, pero también en el rendimiento y productividad laboral, profesional y personal al bajar sensiblemente la concentración del insomne. En el organismo las consecuencias son variadas, todas bastante negativas y van desde la disminución de defensas del sistema inmunitario con lo que eso significa en relación al cáncer y a las infecciones hasta accidentes cardiovasculares y el aumento de la irritabilidad, el cansancio y puede conducir al agotamiento.
El tema es bastante serio y como tal hay que tomarlo porque, como dice ese autor, “cuanto menos se duerme más se acorta la vida”.
Hay muchas formas de reducir el insomnio y van desde no intentar robar tiempo a esas siete a ocho horas de promedio de sueño que la mayoría de los adultos necesitamos, viendo la tele o jugando con el móvil de diferentes formas antes de dormir, desde hacer algo de ejercicio para estar más relajados, hacer un rato de relajación antes de ir a la cama, procurar estarse quieto lo más posible, cuando nos acostamos, imponerse el deber de no cavilar cuando vamos a la cama y dejarlo para cuando estemos en vigilia, llevar una vida ordenada, no abusar del alcohol por la noche y hasta tener la conciencia tranquila. Alguna vez es aconsejable echar mano de algún tranquilizante, sobre todo cuando, haciendo todo lo demás, el sueño se aleja de nosotros. En fin hay que hacer cualquier cosa que nos conduzca a mantener los niveles de sueño que el cuerpo de cada cual exige para estar bien y mantenernos sanos porque el peaje que se paga en la autopista del día a día suele ser elevado.

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LA ANSIEDAD ES EL PROBLEMA

Miguel Silveira — Tue, 22 Jan 2019 19:27:02 +0000

La ansiedad y el estrés que vienen a ser la misma cosa, aunque no lo parezca, están de moda desgraciadamente. Una muestra de ello es que los ansiolíticos son los fármacos más vendidos junto a los antidepresivos, seguidos en segundo lugar por los analgésicos. Otra muestra es que raro es el ciudadano que no padece ese trastorno o no conoce a alguien cercano o lejano que lo sufre o ha sufrido.
Como está tan de moda y como es tan importante conocer ese fenómeno hay que decir que es un trastorno común a todos, absolutamente a todos, los trastornos psicológicos, como el T.O.C o trastorno obsesivo compulsivo, la depresión, las obsesiones, la anorexia y bulimia, la adicciones y un larguísimo etcétera. Pero es que también es común a casi todas las enfermedades físicas y es natural, pues quién no sufre ansiedad si padece un tumor, un Khron, una colitis ulcerosa, un infarto, un Parkinson, una hipertensión arterial, etc. Padecer una enfermedad angustia a cualquiera y eso es la ansiedad.
Por eso para tratar cualquier trastorno del tipo que sea hay que tener en cuenta el grado de ansiedad que está detrás porque merece el paciente una ayuda. Si es un trastorno psicológico para que se le ayude y si es una enfermedad para que la lleve o la soporte de la forma mejor posible, porque corre el peligro de hacerse un aprensivo o hipocondríaco persiguiéndole siempre el temor a encontrarse enfermo o muy enfermo aunque ya no lo esté.
La ansiedad deja siempre una huella a su paso y el paciente necesita que le enseñen a controlar su tensión emocional, a estar en cierta calma y serenidad a pesar de su sufrimiento.
La ansiedad es un estado perjudicial que opera silenciosamente y con el tiempo puede aparecer un ataque de ansiedad o de pánico que el paciente no sabe a qué se debe, cuando lo que ocurre en ese caso es que ha llegado a un punto crítico, se ha colmado el vaso y rebosa. Esa reacción no es sino la expresión final de algo que ya venía incubándose silenciosamente poco a poco.
Ayuda a mantener la ansiedad un tanto controlada desacelerar el ritmo de vida, parar de vez en cuando y no hacer nada, relajarse o relajar el cuerpo con cualquier técnica, hacer algo de ejercicio, hacer respiraciones lentas con frecuencia, desconectar del exceso de trabajo y practicar la espera o la paciencia. Hay muchas más herramientas, pero no es cuestión de saturar al lector y posible paciente con una relación demasiado extensa.
Habría que entrenar a los posibles pacientes en el reconocimiento de las señales de que la ansiedad ha entrado en su organismo, pero eso lo dejo para otro momento para no alargarme.
De todas formas lo mejor es hacer al paciente un traje a su medida.

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TENGO MUCHA ANSIEDAD

Miguel Silveira — Tue, 13 Mar 2018 22:31:05 +0000

Cual marea que se va extendiendo imparablemente hasta cubrir toda la arena de la playa así la ansiedad y el estrés se van extendiendo sobre la sociedad afectando cada vez más a los ciudadanos casi sin respetar la edad ya, pues hay niños que van siendo afectados.

La ansiedad, ese estado de inquietud o de desasosiego que suele aparecer también con tensión muscular se mete por los entresijos del cuerpo y va afectando a las partes más débiles del sujeto del que se apodera. Son muchos los síntomas de malestar que podemos sentir pero me gustaría incidir en los que más angustia crean.

Pero antes quisiera incidir en un aspecto a tener muy en cuenta, cual es la gran sorpresa además del susto, del espanto, más bien, que siente quien de repente tiene o un ataque de ansiedad o de pánico, estados terribles que hacen que el paciente tenga la sensación de que se va a morir, a volver loco o a perder el control.

Pues bien a ese estado no se suele llegar de la noche a la mañana y esto se debe a que la ansiedad es un estado silente, es decir, se va acumulando silenciosamente, a veces a lo largo de los años, hasta que alcanza un punto crítico en el que se expresa violentamente y aparece la crisis o el ataque de pánico. Como quiera que no nos han enseñado a leer y entender los mensajes del cuerpo ese ataque nos coge de sorpresa.

Por es conveniente saber que todos los síntomas de los estados de ansiedad no son sino formas que el organismo tiene de expresarse, de hablarnos a su modo y decirnos que le estamos sometiendo a una tensión nerviosa y muscular incluso elevada y nos manda esos mensajes para que pongamos remedio y reduzcamos la tensión, es decir la ansiedad o el estrés que para el caso vienen a ser lo mismo.

Hay que escuchar al cuerpo y tener claro, respecto a uno de los síntomas principales que cuando el sueño se altera seriamente y por tanto el descanso es que la ansiedad está en un nivel muy elevado. Y en concreto y respecto al sueño hay que ponerle remedio de inmediato aunque sea con ayuda de los fármacos.

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VEINTE TRUCOS CONTRA EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

Miguel Silveira — Thu, 01 Mar 2018 23:28:14 +0000

1.- Hacer las cosas un poco más despacio: disminuir la velocidad disminuye la tensión nerviosa en la que se vive.

2.- acostumbrarse a esperar en lugar de dejarse llevar de la impulsividad y querer las cosas para ya.

3.- Hacer relajación con cierta frecuencia, mejor diariamente unos quince minutos.

4.- Hacer algo de ejercicio, al menos tres veces en semana una hora hasta el punto de sudar

5.- Acostumbrarse a terminar las tareas que se empiezan y no interrumpirlas dentro de lo posible.

6.- Procurar concentrarse en el aquí y ahora en lugar de ceder a la anticipación de consecuencias negativas.

7.- Si no se ha hecho daño a sabiendas y adrede procurar tirar el sentimiento de culpa a la basura. No sirve sino para sentir mayor angustia.

8.- Procurar estarse quieto cuando no se hace nada con las manos o las piernas: la quietud es lo contrario de la inquietud motriz y viene muy bien.

9.- No se puede ser excesivamente responsable ni cumplidor porque eso añade gran tensión y acaba por abrumar.

10.- No conviene ser excesivamente auto exigente ni perfeccionista. La perfección mata la creatividad y nos esclaviza.

11.- Hay que tender a desdramatizar las circunstancias adversas. Tienen la importancia que tienen pero no conviene exagerarla y menos aún si no podemos cambiarlas. Todo se puede relativizar.

12.- Conviene ver lo malo que nos sucede en perspectiva, porque si nos centramos en ello corremos el riesgo de vivir en tensión desmesurada.

13.- Conviene no abusar de la carga que nuestro cuerpo puede soportar: tiene un límite y si se sobrepasa se puede pagar un alto precio.

14.- Separar lass mandíbulas si se tiende a apretarlas (bruxismo) si no estás comiendo.

15.- Conviene pararse y no hacer nada todos los días un ratito para recuperar fuerzas.

16.- Practicar yoga es una buena medida

17.- Las caricias y el contacto físico son altamente recomendables y actúan como ansiolíticos

18.- Tratar de ahuyentar las los pensamientos negativos.

19.- De vez en cuando conviene pararse a pensar y recordar los bueno que tenemos, que aunque sea poco es mucho

20.- Tomar psicofármacos, solo en caso de necesidad y cuando sea imprescindible. No debería ser el remedio fácil al que recurrir.

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DEPRESIÓN: LAS IDEAS CLARAS

Miguel Silveira — Mon, 05 Jun 2017 21:59:30 +0000

Si tienes tres minutos atrévete a emplearlos en la lectura de lo que sigue. Si no te convence solo habrás perdido tres minutos que, si vives ochenta o más años, no son nada.

Muchos se han interesado por lo que digo en el reportaje sobre la depresión que ha salido este domingo 4 de junio en El Pais y para el que me entrevistaron pero solo sacaron partes sueltas. Por ello voy a extenderme algo más, sin ser pesado ni por supuesto exhaustivo, para que quede claro a los lectores y fans este asunto que a tanta gente afecta en algún momento de sus vidas.

El tema no es sencillo y por tanto no quiero crear expectativas de fácil solución aunque voy a tratar de aportar algunas ideas para ayudar a los lectores interesados en este asunto. No puedo ser muy breve ni tampoco extenderme para no aburrir. A ver si lo consigo.

La depresión no es una enfermedad, amigos, sino un trastorno emocional, un estado consistente en sentirse desganado, desmotivado, triste, sin ilusión con inapetencia para disfrutar de actividades de las que se venía disfrutando y todo ello tiene que durar días o semanas por lo menos, ya que si hablamos de momentos, todo el mundo pasa por momentos breves o fugaces de bajón y por tanto esto no se puede llamar una depresión. Sencillamente uno se siente durante un tiempo bajo de ánimos y tiende a dejar de hacer actividades y tareas que hasta que la depresión se presentó, las realizaba o con ganas o sin mucho esfuerzo. Al mismo tiempo su mente se puebla o inunda con pensamientos negativos sobre el asunto o asuntos que más le preocupan o sobre la vida en general.

La depresión presenta distintos grados, yendo desde lo más grave que es la total indefensión y perder el sentido de la vida y rondar el suicidio, hasta un bajo estado anímico y de impotencia que puede durar semanas o meses.

Lo interesante en todo caso es saber de dónde procede y qué se puede hacer para irlo superando.

La depresión es un estado al que se llega (no del que se parte) después de soportar largo tiempo un estado de tensión nerviosa, tensión vital y emocional (resalto la palabra tensión), como consecuencia de tener que afrontar contratiempos, dificultades, obstáculos y reveses que hemos tenido que sufrir en una época determinada, ya sean estos factores de tipo familiar, emocional, económicos, laborales, profesionales o de cualquier otra índole. Es una desembocadura en lugar de un punto de partida.

Esa tensión, estrés o ansiedad, que vienen a ser sinónimos, sostenidas en el tiempo, va produciendo un desgaste personal o incluso agotamiento y como consecuencia de ello se desemboca en la depresión.

Según esto la forma de atacar este trastorno, si queremos que no se cronifique, sería tratando de rebajar esa tensión que es tanto como decir atacar la causa inmediata. ¿Que cómo se ataca directamente? Reduciendo la tensión y esto se trabaja por distintos caminos o métodos: sometiéndose a un programa de relajación diaria durante un tiempo más o menos prolongado pero nunca menor de unas seis semanas. Todo lo que relaje al paciente es adecuado hacerlo, ya sea ejercicio físico, ya sea tiempo de relajación diaria por diferentes métodos (relajación progresiva, relajación autógena, yoga, taichí, etc, etc.) pero diario durante al menos ese tiempo indicado. Si la cantidad y calidad de sueño están afectadas conviene al mismo tiempo ayudarse con productos que lo faciliten, me refiero a los fármacos, pues si el sueño no mejora no podrá mejorar el deprimido, ya que el cerebro descansa sobre todo con el sueño.

Aquí procede hablar de los ansiolíticos que, supuestamente, ayudarían a reducir esa tensión. No estoy de acuerdo en someter a los pacientes a largos periodos de ingesta de ansiolíticos sencillamente porque no resuelven el problema. Si acaso un tiempo breve y para acompañar los referidos métodos de relajación y conseguir relajar el cuerpo durante el sueño. Poco más.

Todo este ataque DIRECTO a la tensión y/o ansiedad/estrés ayuda, pues alivia al CUERPO que es el que soporta la tensión.

Quedarían dos vias INDIRECTAS de atacar la tensión, a saber: atacando los factores externos y los internos (nuestro perfil o forma de tomarnos la vida) que es lo que determina cómo nos tomamos las cosas o afrontamos los factores externos.

Entre los factores externos más frecuentes están los relacionados con la falta de salud, los problemas familiares y de pareja, los problemas laborales, profesionales y económicos. La mayor parte de estos factores no suele estar bajo nuestro control y por tanto nuestra actuación es reducida, aunque siempre se puede hacer algo.

El factor más importante interno e INDIRECTO que hemos de trabajar para rebajar la tensión en la que vivimos es modificar nuestro estilo personal. Tienen que reducir su exceso los siguientes estilos personales: los excesivamente responsables, complacientes, entregados, cumplidores, trabajadores, los que abarcan más de lo que pueden o se sobrecargan de trabajo, los que van siempre acelerados por la vida, los que no pueden parar quietos y tienen que estar siempre haciendo algo, los que se preocupan demasiado, los obsesivos, los miedosos, los inhibidos con gran falta de asertividad, todos estos son candidatos a que la tensión les pase una elevada factura con el tiempo.

Estos cambios personales suelen necesitar la ayuda de profesionales de la psicología, porque es el aspecto más complicado del cambio, aunque hay personas que tienen un alto sentido común y fortaleza y son capaces de modular los cambios que tienen que hacer en su forma de vivir y tomarse la vida.

Viene muy bien, esto para los familiares y amigos, ayudar al paciente a descargarle de cargas cuando se ve abrumado.

Todo lo dicho hasta aquí son vías indirectas de atacar la depresión, porque estaríamos atacando su origen. La práctica habitual de atacar la depresión es tomando antidepresivos, algo con lo que no estoy de acuerdo profesionalmente, aunque respeto lo que otros hagan. Directamente hay que ir haciendo lo que buenamente se pueda para no pasar el dia en la cama, totalmente inactivo, encerrado o aislado, sin querer ver a nadie. Aunque no es la solución, es parte de la solución esforzarse poco a poco, realizando actividades progresivas de normalización de vida. Dejarse hundir, aunque es lógico, es una buena via para prolongar la depresión, la indefensión, la tristeza y la muerte psíquica lenta. Esto da para un libro pero no quiero ser pesado.

Confío en haber contribuído un poquito a entender y abordar este estado de ánimo tan destructivo de nuestra ilusión y ganas de vivir.

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ABRÁZAME

Miguel Silveira — Mon, 19 Nov 2012 18:13:48 +0000

Pocas acciones hay que nos relajen, calmen y nos den seguridad y sensación de ser queridos como un buen abrazo cálido, apretado y prolongado, incluso sin palabras. Te permite sentirte vinculado, conectado con quien te abraza y sentirte fortalecido al captar el apoyo emocional que lleva consigo. Muchos miembros de una pareja, que dicen que quieren al otro pero que no se atreven a decir “te quiero”, siendo que el otro miembro desea tener constancia del cariño, podrían perfectamente sustituir esa expresión por un abrazo cálido de vez en cuando. Quien recibe el abrazo experimenta la evidencia de sentirse querido y experimenta una reducción de su tensión y de su desasosiego, si lo tiene. Para conseguir este efecto el abrazo es mejor que hacer el amor o incluso un beso. Estas dos últimas acciones tienen un significado erótico y sexual mientras que el abrazo significa la aceptación del otro, la transmisión de afecto y de cariño y eso tiene un efecto ansiolítico mucho mejor que cualquier Orfidal o Lexatin, por poner dos ejemplos. Reivindico el abrazo como terapia para la ansiedad si la ansiedad se debe a la duda de sentirse queridos o a la sensación de desamparo o al vacío existencial y amoroso o la angustia. Si pudiesen hablar todos los necesitados de un abrazo el ruido sería ensordecedor aunque no gritasen. Y es tan barato y fácil dispensarlo…En fin, que es estupendo abrazarse, aunque nada digamos. Pero si encima dices algo que acompañe a esa expresión de apoyo emocional es como poner la guinda encima de la tarta. El abrazo es uno de los mejores instrumentos para sentirnos conectados con la naturaleza, un liberador de oxitocina o bálsamo neuroquímico que alivia las consecuencias del estrés y la ansiedad. Si de momento no tienes quien te abrace y te sientes muy tenso vale abrazarse a un tronco ancho de un árbol vivo. No es broma. A falta de pan….

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