PSICÓLOGO DE CABECERAtemor – PSICÓLOGO DE CABECERA

NO SERÁ PARA TANTO

Miguel Silveira — Thu, 25 Aug 2022 10:22:09 +0000

Ya se vienen oyendo voces agoreras y cuasi apocalípticas anunciando que el invierno será durísimo, que nos preparemos porque vendrá el desastre, que escaseará el gas, el frio encogerá nuestro cuerpo, subirá la luz (más?) y el paro, la inflación seguirá disparada, se habrá acabado la era de la abundancia, seguirá la guerra de Ucrania y sus secuelas para nosotros y un largo etcétera. El caso el meternos más el miedo en el cuerpo, más que nos lo habían metido con la pandemia. El caso es sembrar el terror entre nosotros y que se nos encoja el ánimo y disfrutemos lo menos posible de la vida. Pues no. Agoreros no faltan, aunque sea verdad que no serán los próximos meses una camino de rosas. Pero ¿acaso lo ha sido siempre y hasta ahora?
No, amigos, no conviene que nos dejemos angustiar por esas predicciones en parte interesadas en que el miedo no invada y nos bloquee.
Dos razones aduzco para hacer frente a tanto pesimismo. Una es que penséis si todo lo que os preocupó en la vida se cumplió a rajatabla y observareis que no fue así o, si algo se cumplió, no fue con la gravedad con que vuestra preocupación lo anticipaba. Y la segunda es que el futuro no existe, que lo que existe es el presente y ahí es dónde debemos centrar nuestra atención para sacarle partido a cada hora, cada día.
Cuando venga el otoño y el invierno lo afrontaremos bien, si tenemos el ánimo entrenado en hacerlo y muy mal si conseguimos que los agoreros exageren el temor a nuestros males. Sobre todo lo curioso es que suelen ser los agoreros los que no lo pasen tan mal cuando llegue el invierno, porque ya viven bien.
Así que en nuestra mano está no sucumbir a tanto pesimismo, porque entre tanto se nos pasa la vida y los momentos presentes sin sacarles el partido debido.
No os preocupéis. Al llegar la primavera veremos, mirando hacia atrás, que no ha sido tan terrible ni el otoño ni el invierno, aunque las condiciones no sean muy favorables. Y que nadie nos privó de disfrutar a pesar de las condiciones que tengamos.

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SOCORRO! TENGO MIEDO

Miguel Silveira — Thu, 23 Sep 2021 15:18:33 +0000

El miedo es un mecanismo natural que se debe activar y se suele activar cuando sentimos o vemos que algo o alguien nos amenaza y por tanto obedecer a su impulso sea evitando lo amenazante o escapando por pies es lo esperado y razonable. Se convierte en un mecanismo de defensa que puede salvaguardar nuestra integridad.
Peor cuando el miedo es una emoción infundada porque no hay una causa razonable que le elicite lo que hacemos cada vez que evitamos lo temido o escapamos o huimos lo que estamos haciendo es aumentar el miedo convirtiéndose en una fobia y por ello es irracional.
Lo que más frecuentemente se realiza es activar el mecanismo de evitación: si no vamos, si no nos enfrentamos de inmediato la ansiedad se reduce y nos sentimos aliviados, pero al repetirlo y repetirlo lo que conseguimos es que nuestro temor vaya aumentando, pudiendo en muchos casos anular nuestra iniciativa y limitarnos más o menos seriamente. En segundo lugar lo que practicamos es la huida/escape y produce los mismos efectos momentáneamente. En todos esos casos nos situamos en la zona de confort y eso nos pone en situación de desventaja, aunque al momento quedemos más tranquilos.
Lo que procede, si queremos superar nuestro miedo irracional es activar el mecanismo de afrontamiento, dar la cara. Esto de momento aumenta la ansiedad, pero si persistimos ganamos confianza, disminuye la ansiedad y al ver que no ocurre lo temido notamos que el control pasa a nuestro poder.
El afrontamiento se puede hacer de dos formas: inundación o si no quieres caldo taza y media o hacerlo paulatinamente. Cada cual es libre de elegir y lo probable es que se opte por la segunda vía pero en todo caso el control del miedo irracional pasa por cualquiera de las dos vías. Aumenta nuestra seguridad y nuestro autodominio.
Es humano evitar y huir, es comprensible pero cuando hablamos de miedo irracional o fobias estas no se superan si no activamos la o las conductas de afrontamiento. Y esto en todas las situaciones de la vida.
Prueba y luego me dirás.

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¿AGORAFOBIA? TEMOR A ALEJARSE DE CASA

Miguel Silveira — Fri, 06 Mar 2020 15:30:13 +0000

No, no es agorafobia precisamente lo que muchos llaman tal. La agorafobia es el temor irracional a los espacios abiertos y por eso sus pacientes no son capaces de cruzar una plaza, un parque o un descampado, por ejemplo.
Los que optan por no coger el coche, el autobús o viajar en general es porque en realidad tienen miedo, pánico más bien, a alejarse de su zona de confort, que suele ser su casa o quizás su pueblo o ciudad. Saben que ahí se ven seguros, que alguien puede atenderlos en caso de sentirse presos de una crisis de ansiedad o un ataque de pánico.
Suelen ser personas que han tenido alguna crisis y se sintieron alarmados y presos del pánico a sufrir un desmayo, un infarto o a perder el control. Y desde ese momento optan por no exponerse a alejarse solos, como digo, de su centro de seguridad.
El caso es que muchas de estas personas han recorrido el mundo o su país de noche o en pleno dia con su coche o su camión y no tuvieron ningún inconveniente ni les pasó por la cabeza miedo a que algo pudiese sucederles. Pero desde el momento en que se sintieron angustiados y asustados no quieren volver a exponerse ellos solos y optan por reducir sus movimientos, limitando su libertad a veces seriamente. Y algunos no retornan a la normalidad a lo largo del tiempo, más aún su limitación es cada vez más acentuada, en detrimento personal y causando molestias colaterales a sus seres queridos.
Se instalan pues, debido al miedo en el modelo de comportamiento conocido como evitación, con lo que el miedo se generaliza y se apodera de ellos, les envuelve y les confina.
Si son ya muy mayores, no habrán de molestarse en trabajar la forma de afrontar, pero si son jóvenes, como suele ocurrir, no deben consentirse vivir de esa manera. Habrán de recurrir a profesionales que les insensibilicen a su miedo y les entrenen en el afrontamiento progresivo, ya que por ellos mismos no se sienten capaces. Y después de entrenados y habiendo constatado que nada de lo temido les ocurre ir, poco a poco ellos irán practicando el afrontamiento hasta volver, dentro de lo posible, a recuperar esa normalidad que tanto ansían y tanto envidian en la gente.
Deben de dar el paso y atreverse, porque no hay término medio: o avanzan o retroceden y entre estos dos extremos la elección está clara. Avanzar, exponerse, afrontar, vencer, dominar ese miedo y disfrutar la vida, con las técnicas adecuadas, porque, una vez fallecidos, ya no hay tiempo ni la oportunidad de revertir o desandar el camino emprendido y recorrido. Ya sabéis, queridos fóbicos: si no queréis caldo, taza y media. Nadie ha muerto ahogado en ese caldo, que yo sepa…..el miedo está en vuestra mente…..o ¿lo habíais olvidado?

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ACTUAR CONTRA NUESTROS TEMORES

Miguel Silveira — Sun, 01 Jan 2017 18:05:37 +0000

Todos tenemos temores o miedos más o menos razonables o irracionales. Y a todos los temores nos empujan a evitar afrontarlos. Es incómodo el afrontamiento por cuanto nos obliga a salir de la zona de confort y nos molesta, nos angustia, nos perturba, nos altera. Por la acción de evitarlos, de no pensar en ellos, de esconder la cabeza, de trasladar a otros el afrontamiento y la solución y no querer mirarlos de frente es la reacción más extendida. Y tiene una ventaja: en el momento mismo de evitar lo temido nos encontramos algo más aliviados porque, aparentemente, nos hemos quitado un peso, nos sentimos algo más aliviados. Eso nos sirve de refuerzo y tendemos a repetir la evitación. Pero a medio y largo plazo la evitación se vuelve contra nosotros. Cuanto más tiempo pasa mayor es el peligro de que el asunto evitado haya aumentado su gravedad o su importancia, su complicación y la angustia también por ello mismo.

Por eso es conveniente tener las ideas claras y tratar de afrontarlos cuanto antes. Aunque de inmediato produce el efecto contrario a la evitación, es decir, aumenta la incomodidad y la tensión nerviosa, sin embargo el efecto derivado es el alivio porque o bien conseguimos resolverlo, o constatar que no era para tanto y con el alivio nos sentimos mejor y más fortalecidos.

Afrontar se puede hacer de dos formas, o paulatinamente o de repente, produciendo una inmersión o un cara a cara de perro. Cada cual debe elegir la fórmula pero la más recomendable suele ser la segunda porque supone un gasto mayor de energías pero también se sale antes de dudas y antes comenzamos a sentirnos mejor y más fortalecidos.

En los miedos irracionales, sobre todo, en los que carecen de sentido, evitar mejor no hacerlo nunca o pocas veces. Afrontar, siempre y cuanto antes mejor.

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ETERNAMENTE PREOCUPADOS

Miguel Silveira — Sat, 12 Dec 2015 04:29:11 +0000

¿Que será de mi o de mi hijo? ¿Y si pierdo el trabajo y no tengo para pagar mis gastos de hipoteca? ¿Y si cuando me llegue la hora de la jubilación no tengo pensión o esta es ridícula? ¿Qué será de mi si enfermo? ¿Y si me quedo solo? Son algunas de las preocupaciones que a veces pueden arruinar nuestra vida o dejarnos impregnados por la angustia y el desasosiego. Tenemos la tendencia a cruzar los puentes sin siquiera haber llegado a ellos. El futuro inmediato o a medio y largo plazo empapa nuestros tejidos en un vivir sin vivir anticipando desastres, tragedias o desgracias. El eternamente preocupado no vive y se pierde el presente, fijando su atención en el futuro incierto y negativo. Si todavía el futuro sobre el que vierte sus esfuerzos fuera de tono positivo o incluso neutro, sería maravilloso, pero se deja avasallar por sus temores y sus miedos, que vive como si fueran ciertos e ineludibles. Sin embargo lo único cierto es que el presente es lo que existe y el futuro no siempre o, mejor dicho, casi nunca se presenta o se hace presente con la intensidad y carga trágica de la que le revestimos. Estudios longitudinales realizados hace ya muchos años han demostrado que del cien por cien de nuestros malos augurios NUNCA se cumple el noventa y seis por ciento y de los que se cumplen, no lo hacen con la gravedad que preveíamos en nuestra imaginación calenturienta. Eso respecto a estudios relativamente recientes, pero me permito citar a Séneca, que ya data de más años, que nació antes de Jesucristo o de nuestra era y ya decía con la sabiduría que le caracterizaba: “…La lejanía engaña a la vista. Luego, a medida que se van acercando, aquellos mismos lugares que la confusión visual había amontonado, poco a poco se separan. Entonces lo que por la distancia parecía un despeñadero, se torna ligera pendiente”. Todo mengua de nivel y de talla según el futuro se va haciendo presente. No hay justificación para ser tan terriblemente pesimistas y hay motivos para abrigar esperanza de que las cosas serán algo mejores de lo que nos imaginamos. Es tan sano cultivar un optimismo realista y dañino como cultivar un pesimismo exagerado.

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EL SUFRIMIENTO DEL HIPOCONDRÍACO

Miguel Silveira — Tue, 05 Mar 2013 21:06:56 +0000

No existe duda alguna de que el sufrimiento del hipocondrÍaco es sencillamente terrible mientras está bajo el efecto del pánico a la enfermedad que vive como si fuese real. Esa es la verdadera causa del dolor que siente: que funciona completamente convencido de que padece la enfermedad que más teme, sea el sida, el cáncer o el infarto. Y a partir de su convencimiento se comporta como si estuviese ya condenado a muerte o poco menos. Su atención se focaliza y se concentra con tal intensidad en su padecimiento que todo lo demás queda en el terreno de la sombra y sus conductas quedan condicionadas ineludiblemente de tal forma que se comporta como si estuviese desahuciado o poco menos. Cuando su obsesión se apodera de él entra en una especie de túnel de negrura que le impide ver la luz al final y no cree en ella aunque quienes le rodean le juren y perjuren que no le pasa nada, que todo son supuestos sin fundamento alguno. Sólo la palabra de un experto autorizado le permitirá salir del fango mental en que se mueve, pero por poco tiempo, pues enseguida, al menor dolor, volverá a las andadas y sentirse atrapado por la desesperación de un desahucio. Empezará así un rosario de autoexploraciones para comprobar el mal que al mismo tiempo teme y de consultas, de algunas de las cuales saldrá aliviado, de momento, y de otras que no le parezcan acertadas saldrá más reforzado en sus temores. El hipocondríaco es un ser o un alma torturada, que cansa a quien tiene que soportarlo. Solo encontrará alivio cuando su naturaleza corporal no le gruña, no le chille o no le moleste con ruidos o chirridos de los muchos que nuestro cuerpo tiene. Necesita estar oyendo constantemente que no le pasa nada, que no es de preocupar su malestar y por ello agobia y cansa a aquellos en los que descarga sus angustias. No hay que minimizar su sufrimiento, que es elevado al cubo, pero nadie le puede ayudar mientras no se decida a vivir como si no estuviese condenado, cuando su angustia le asalta por algunas molestias, que le hacen suponer que ya no tiene remedio. El hipocondríaco tiene que decidir vivir como si estuviese sano a no ser que el experto le confirme que de verdad se encuentra enfermo, en cuyo caso si procede cuidarse. Pero sólo en ese caso real.

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