M\u00e1s bien escasa anda la cantidad y calidad del sue\u00f1o en nuestros ciudadanos. De hecho el 90% de mis pacientes presentan un d\u00e9ficit de sue\u00f1o en cuanto a cantidad (suelen dormir seis o menos horas) y el sue\u00f1o adem\u00e1s no es reparador o lo que es lo mismo no de buena calidad. Mi experiencia no parece que difiere mucho de la experiencia de otros estudios. El insomnio, pues, reviste caracteres de \u201cepidemia silenciosa\u201d como la define Mathew Walker, de la universidad de California en Berkeley y que cita el diario El Mundo en un art\u00edculo de Irene Hern\u00e1ndez. Suele ir asociado al estr\u00e9s y ansiedad, al ritmo de vida, pero tambi\u00e9n al mal h\u00e1bito de robar horas al sue\u00f1o.
\nEsto tiene consecuencias importantes en todo el organismo, pero tambi\u00e9n en el rendimiento y productividad laboral, profesional y personal al bajar sensiblemente la concentraci\u00f3n del insomne. En el organismo las consecuencias son variadas, todas bastante negativas y van desde la disminuci\u00f3n de defensas del sistema inmunitario con lo que eso significa en relaci\u00f3n al c\u00e1ncer y a las infecciones hasta accidentes cardiovasculares y el aumento de la irritabilidad, el cansancio y puede conducir al agotamiento.
\nEl tema es bastante serio y como tal hay que tomarlo porque, como dice ese autor, \u201ccuanto menos se duerme m\u00e1s se acorta la vida\u201d.
\nHay muchas formas de reducir el insomnio y van desde no intentar robar tiempo a esas siete a ocho horas de promedio de sue\u00f1o que la mayor\u00eda de los adultos necesitamos, viendo la tele o jugando con el m\u00f3vil de diferentes formas antes de dormir, desde hacer algo de ejercicio para estar m\u00e1s relajados, hacer un rato de relajaci\u00f3n antes de ir a la cama, procurar estarse quieto lo m\u00e1s posible, cuando nos acostamos, imponerse el deber de no cavilar cuando vamos a la cama y dejarlo para cuando estemos en vigilia, llevar una vida ordenada, no abusar del alcohol por la noche y hasta tener la conciencia tranquila. Alguna vez es aconsejable echar mano de alg\u00fan tranquilizante, sobre todo cuando, haciendo todo lo dem\u00e1s, el sue\u00f1o se aleja de nosotros. En fin hay que hacer cualquier cosa que nos conduzca a mantener los niveles de sue\u00f1o que el cuerpo de cada cual exige para estar bien y mantenernos sanos porque el peaje que se paga en la autopista del d\u00eda a d\u00eda suele ser elevado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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