NO DUERMO BIEN Muchas son las razones para que uno no duerma las horas suficientes para estar descansado y muchos recurren a los f\u00e1rmacos para superar su insomnio. Ciertamente estos son muy aconsejables cuando se llevan varios dias o semanas (no digamos meses) durmiendo por debajo de las horas que sabe que necesita para poder rendir al dia siguiente pero estos no deben ser remedio habitual sin haber agotado otros recursos naturales. He aqu\u00ed algunos consejos y orientaciones para mejorar lo que sin duda es la principal fuente de descanso mental y f\u00edsico, como es el sue\u00f1o. Es conveniente que el lugar donde se duerme sea dedicado a dormir de forma que ese espacio se asocie con el sue\u00f1o al final de la jornada. Hacer otras tareas sistem\u00e1ticamente en ese lugar no ser\u00eda lo apropiado, salvo los que no tienen problemas para dormir en cualquier sitio o salvo escasez de espacio para ello. Conviene que antes de ir a la cama uno no se exponga a est\u00edmulos mentales que le alteren: no seria conveniente discutir, repasar los problemas que uno tiene o cuestiones pendientes. Es tambi\u00e9n conveniente desarrollar una serie de ritos que se\u00f1alan que el tiempo de descanso se aproxima, como lavar los dientes, apagar el m\u00f3vil, hacer algunos ejercicios de relajaci\u00f3n o de respiraci\u00f3n, dejar preparadas las llaves y la cartera para el dia siguiente, etc. Procurar acostarse siempre sobre la misma hora m\u00e1s o menos. No obsesionarse con \u201ctengo que dormir\u201d para estar descansado sino dejar que el sue\u00f1o llegue de forma natural. Ya en la cama es mejor quedarse quieto y relajado para que acuda el sue\u00f1o. No aprovechar para repasar mentalmente los asuntos que uno sabe que le ponen nervioso o le obsesionan. Al dormir hay que desconectar y olvidarse de todo. Los asuntos habr\u00e1n de resolverse en su momento, no antes de conciliar el sue\u00f1o. Si se puede es bueno hacer ejercicio antes de cenar para estar m\u00e1s relajado y cenar no muy tarde y como un pobre, no como un rey. No es que todas estas medidas aseguren el sue\u00f1o pero lo facilitan. Y procurar dormir las horas que cada cual necesite, no recortar el tiempo, porque se paga caro. NO DUERMO BIEN Muchas son las razones para que uno no duerma las horas suficientes para estar descansado y muchos recurren a los f\u00e1rmacos para superar su insomnio. Ciertamente estos son muy aconsejables cuando se llevan varios dias o semanas (no digamos meses) durmiendo por debajo de las horas que sabe que necesita para poder […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[47],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/psicologo-de-cabecera\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/psicologo-de-cabecera\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/psicologo-de-cabecera\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/psicologo-de-cabecera\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/psicologo-de-cabecera\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/psicologo-de-cabecera\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/psicologo-de-cabecera\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/psicologo-de-cabecera\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcomercio.es\/psicologo-de-cabecera\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}