PSICÓLOGO DE CABECERApensamientos – PSICÓLOGO DE CABECERA

PUEDES CAMBIAR TU ESTADO EMOCIONAL ¿LO SABÍAS?

Miguel Silveira — Wed, 23 Nov 2022 14:57:58 +0000

Sí amigos. Es una buena noticia para tenerla en cuenta. La solución no es nueva ni mucho menos, pero conviene conocerla para ponerla en práctica, si os interesa.
A todos nos gustaría poder cambiar nuestro estado emocional, sobre todo cuando este está perturbado por emociones negativas del estilo de los celos, la ira, la rabia el odio, la envidia, la tristeza, el miedo,
etc. etc. Nos gustaría pero muchos no saben cómo hacerlo o si lo saben no les es fácil aplicarlo.
Por supuesto no es fácil. Es tanto más difícil cuanto más enraizada, frecuente e intensa sea la emoción. Pero la buena noticia es que es posible cambiarlas. Que sea difícil no es ningún terrible problema. Hay muchas cosas difíciles en la vida pero con voluntad y práctica se puede conseguir, ¿verdad?
Vamos a ello.
Las emociones no se pueden cambiar directamente salvo mediante sustancias o drogas, pero no es aconsejable ese método por las implicaciones o efectos secundarios derivados. A veces alguna, como la tristeza, en ciertos casos se puede cambiar, momentáneamente, mediante la audición de algún tipo de música.
Pero indirectamente se pueden cambiar de dos formas, una de las cuales expongo ahora y la otra en el siguiente capítulo o post.
Todo pensamiento, vaya o no acompañado de imágenes, lleva frecuentemente aparejado una emoción. Los pensamientos son el elemento esencial de la mente y esta puede centrarse (es lo mismo que centrar la atención) o focalizarse en aspectos negativos, positivos o neutros.
Es inevitable centrar la mente o atención en pensamientos negativos que crean emociones negativas, pero es posible desviar la atención hacia aspectos positivos o neutros.
Si en un momento dado tu mente está ocupada en una imagen, idea o pensamiento negativo y de pronto, mientras conduces, comienza a caer un fuerte aguacero, poniendo en riesgo tu circulación, es seguro que de inmediato tu mente se centre en recudir mucho la marcha y aumentar con ello tu seguridad y evitar un accidente. Tu mente se ha desviado por esa circunstancia. O sea que se puede desviar!
No sería necesario que algo repentino ocurriese. Si se puede desviar es posible desviar la atención en condiciones normales porque nos interesa o conviene. O sea que podemos centrar el foco de la mente en aspectos positivos o neutros para ahorrarnos sufrimiento. Está en nuestro poder.
Esta es la primera forma de las dos que existen. De la segunda hablaré en el siguiente articulo o post dentro de una semana.
La única advertencia es que se necesita firme voluntad de practicar esa desviación y será necesario repetir y repetir la práctica hasta que el aprendizaje y dominio resulte satisfactorio.
No te conformes con leer este artículo una vez. Hazlo varias veces hasta que te convenzas de los pasos a dar y te ayude a practicarlo, si te animas.

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DOMESTICAR LA MENTE

Miguel Silveira — Fri, 19 Apr 2019 18:04:46 +0000

La mente es un ser domesticable, si se trabaja bien y con esfuerzo. Si es cierto, y lo es, que lo que pensemos influye inmediatamente en nuestro estado emocional, somos nosotros los responsables de decidir si aquello que pensamos es bueno o malo, es positivo, neutro o negativo. No podemos decir que somos víctimas frágiles de nuestros pensamientos, que estamos condenados a sufrir los pensamientos que se nos vienen encima y acaparan nuestra atención. No. Los pensamientos, en especial los negativos que son los más dañinos se pueden presentar y se presentan a nuestra atención, pero no estamos condenados a darlos de comer constantemente. Tan pronto como vienen, si queremos vencerlos, es preciso desviar la atención y centrarla en lo que nos conviene, en lo que nos anima y distrae, en lo que estemos haciendo en cada instante.
Un pensamiento es negativo y dañino al mismo tiempo, si le dejamos que se instale en nuestra conciencia por un tiempo. En ese caso nos robará el sueño, si es de noche y el buen ánimo, si es de noche o de día. No podemos consentir esa invasión. Cuanto antes nos demos cuenta de que ese huésped indeseable se ha instalado en nuestra casa y antes lo desviemos, mayor dominio tendremos sobre él. Una forma correcta es centrar nuestra atención en lo que podemos, en nuestras fortalezas. Eso impide que esa, a modo de carcoma, mine nuestra moral.
Somos lo que podemos y esa conciencia debe ser repetida hasta formar un haz de neuronas consistente, que irradie su influencia hacia nuestro estado emocional y por ende hacia nuestro actuar en todos los sentidos. Al enemigo ni agua y el peor enemigo, con mucho, es la negatividad, la contemplación de las sombras, el bañarse en los malos augurios, en recuerdos nefastos y en anticipaciones catastrofistas. Somos lo que podemos y lo que podemos depende de lo grandes que nos pensemos.

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CAMBIAR LOS PENSAMIENTOS

Miguel Silveira — Sun, 31 Jul 2011 18:30:48 +0000

Si nos dicen, como está
demostrado, que nuestros pensamientos producen cambios bioquímicos cerebrales
y que los pensamientos negativos y repetidos en el tiempo producen unas
sustancias químicas que pueden contribuir a la génesis, mantenimiento y
empeoramiento de ciertas enfermedades y
trastornos ¿qué haríamos?. ¿Seguirlas produciendo pensando en contenidos
adversos mucho tiempo? Me temo que
algunos comenzarían a cambiarlos pero otros muchos, llevados de la inercia y la
dificultad de modificarlos, seguirían repitiendo esos patrones de pensamientos
o cogniciones negativas. Hace falta tener las ideas claras y saber que en efecto los pensamientos
producen cambios no sólo en el cerebro sino
por extensión también en nuestro cuerpo y ello explica muchas
alteraciones. Si los pensamientos son negativos las sustancias liberadas darán
lugar a emociones negativas como la angustia, la ira, el rencor, la ansiedad,
la tristeza, la depresión o cosas parecidas, mientras los pensamientos
positivos producirán sustancias que darán lugar a emociones como la alegría, la
paz interna, el optimismo, la esperanza y la relajación. Sabiendo pues los
efectos adversos que se derivan del pensar negativo nos interesa realizar dos
movimientos mentales como procedimiento. Uno es reducirlos lo más posible en
cuanto a su frecuencia, su duración e intensidad para asi reducir las emociones
tóxicas y el segundo es hacer un gran esfuerzo para cultivar pensamientos
positivos que darán como fruto importantes y saludables beneficios. Es trabajoso
realizar este cambio de tendencia pero altamente ventajoso, sobre todo para los
que se encuentran afectados de enfermedades graves y de graves trastornos que
minan su esperanza y resistencia. Pensar en positivo asegura la salud y la
promueve y nos aleja de la ruina psicológica. Quien se lance a la arena habrá
de mantener una decisión y determinación tenaz que es tanto como decir una
firme decisión de no focalizar su atención sobre lo indeseado sino hacia lo deseable, habrá de hacer el cambio y
mantener la voluntad de tal empeño, vigilarse y en cuanto que compruebe que
tiende a abstraerse e impregnar su conciencia
de ideas perjudiciales cambiar su contenido, imaginando y visualizando el
estado en que quisiera hallarse. No puede haber descanso en esa lucha si se
quiere ganar esa partida.

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