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¿BAJA AUTOESTIMA?
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Miguel Silveira | 22-03-2017 | 11:29| 0

 

Es una enorme paradoja y un motivo de importante sufrimiento saber, valer, tener habilidades, poder hacer algo, pero estar convencido de que no se sabe, no se vale o no se puede. Es como estar en un potro de tortura, entre dos realidades, la que es y la que creemos o estamos convencidos de lo que es, aunque esta segunda es más realidad que la primera por aquello de que “lo que vemos o pensamos es todo lo que hay o lo que existe en ese instante”.

Eso es la baja auto-estima, la distorsión de la percepción. Es empeñarse en ver lo que no hay o empeñarse en no valorar lo que se hace y se hace bien. Quien no es capaz de valorar adecuadamente lo que sabe hacer y hace, aunque sea con esfuerzo, está condenado a impermeabilizarse o quedar ciego y sordo a lo que los demás nos dicen positivo y ven. Ya le pueden decir maravillas de él mismo, estará convencido de que se lo dicen por quedar bien, por animarle sin razón, por cortesía o por pena. Al estar impregnado de esa convicción tan negativa estará practicando la profecía auto cumplida. “Eu morro, Eu morro”, como diría el gallego pesimista y “morrió”, y murió, como no podía ser de otra manera.

Tener baja autoestima es tener el motor estropeado, es echar a perder el principal valor, el principal sostén o apoyo interior con el que debemos contar: el reconocimiento de la valia personal en cualquier área o grado y todos valemos para algo. ¿Tiene solución esto? Pues claro, mujer u hombre, por supuesto. Solo hace falta hacer tres movimientos: disponerse a cambiar la auto percepción negativa, ponerse a hacer aunque sean pequeños progresos día a día, en aquello que uno desea mejorar y, sobre todo, tomar conciencia de que esos progresos ¡los has hecho tú! Pero hay que ponerse a ello con constancia. No vale una vez al mes.

Hay que tener presente que la forma de vernos y pensarnos no se ha edificado de la noche a la mañana, han sido muchas veces practicada. Por eso hay que practicar miles de veces en sentido contrario y …¡bingo! acaba funcionando.

No hay labor más satisfactoria que aumentar nuestra autoestima a niveles satisfactorios. Es una fuente de libertad, de gozo y de sentido de la auto eficacia.

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MALDITA DEPRESIÓN
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Miguel Silveira | 12-03-2017 | 16:55| 0

Si nunca ha estado uno deprimido casi imposible entender a quien atraviesa por ese duro trance.

Quien atraviesa por ese demoledor estado siente que la tristeza le invade, la desmotivación para realizar sus tareas habituales disminuye, su desgana preside sus horas y sus días, el descuido, en los casos más graves, va colonizando su actividad, y la apatía actúa como muro de contención contra la normalización de su vida personal.

No todos los casos son iguales ni igualmente graves, pero el común denominador con distintos niveles son las reacciones referidas.

El caso es que la dificultad para disfrutar del día a día es un hecho palpable y quizás la queja más frecuente.

La depresión, contra lo que se puede suponer en ciertos casos, no es un estado adherido a los genes, un estado emocional al que ten sientes abocado. No, más bien es el resultado final de un proceso más o menos largo de ir aguantando,  soportando un estado de tensión emocional al tener que afrontar dificultades, contratiempos, adversidades y reveses, debido a diferentes razones y factores. Cuando la mente se satura y se pierde esperanza en superar esa tensión acumulada es cuando la depresión hace acto de presencia. Antes de aparecer ha venido precedido de una lucha interior o exterior contra los “elementos” y uno se siente exahusto y agotado.

Por eso, quien desee superar ese malestar incomprensible para los que no lo han padecido, deberá combatir su tensión, su ansiedad a base de relajar su cuerpo, de descansar, de dormir lo que sea suficiente para cada uno, y de aprender a ver los contratiempos como una oportunidad para superarse y superarlos. Deberá intentar poquito a poco la normalización de sus conductas y tareas más elementales, como la higiene, la realización de tareas domésticas y personales básicas, el cuidado personal y la actividad física. La realización de esas conductas, resistente al comienzo, consigue hacer sentirse algo mejor lo que redunda a su vez en realimentar la normalización de vida.

Optar por meterse en la cama y aislarse, si bien al comienzo es esperable, no debe consentírselo uno mismo, si aspira a superar ese desventurado socavón. Luchar contra los pensamientos negativos forma parte también del repertorio, aunque se antoja más difícil. Volveré sobre ese aspecto  en otra entrega.

Pero no se puede salir de la apatía obedeciendo a la desgana y la tristeza. Hay que llevarles la contraria aunque sea poco a poco.

¿La medicación es necesaria? Menos de lo que se acostumbra. Puede ser necesaria pero esperar que los antidepresivos por si solos resuelvan el problema es de una ingenuidad más que elevada.

 

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ATACAR LA ANSIEDAD COMO ES DEBIDO
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Miguel Silveira | 28-02-2017 | 19:41| 1

 

No me cabe la menor duda de que la ansiedad es hoy dia uno de los trastornos más extendidos entre la población (el 20% está afectada y subiendo) y para los que aún no la sufren una de las principales amenazas. Y es uno de los trastornos que más minan la salud de las personas, llegando a arruinar algunas vidas. No es esto una afirmación ligera. Procede de una constatación profesional desde hace varios años.

La ansiedad es  un estado que se presenta en cuatro áreas y en las cuatro va dejando a su paso alteraciones diversas.

A nivel cognitivo o mental está constituida por pensamientos envolventes de incertidumbre en unos casos, de preocupación o de anticipaciones negativas en otros, de disminución de la concentración en la mayoría, de pensamientos negativos sobre la estima propia, de obsesiones y de otros varias formas de centrar el contenido cognitivo en aspectos negativos sobre la auto imagen o la auto ineficacia percibida.

A nivel emocional se manifiesta en forma de culpa, de remordimiento, de miedo o de pánico a sufrir diferentes contratiempos, de angustia vital, de desesperación y de desesperanza en otros casos.

En el área fisiológica se manifiesta mediante activación interna fisiológica en forma de desasosiego o desazón y mediante tensión muscular  más o menos elevada, con sus varias señales en el sistema digestivo, en el sistema cardiovascular, endocrinológico, respiratorio, inmunológico, en el sistema nervioso autónomo y en la piel, entre otros.

A nivel del comportamiento se manifiesta sobre todo en huida o escape de las situaciones temidas, pero sobre todo mediante la evitación de tales situaciones, poniendo como ejemplo de evitación el  recurso a los fármacos y a cualquier tipo de droga sustancia o práctica, aunque no haya adicción, mediante las compulsiones en el trastorno obsesivo compulsivo, en evitar lugares o situaciones por temor a sufrir y no poder controlarse y  un larguísimo etcétera según el trastorno que lleve incluída  la ansiedad, que en realidad son todos.

Por eso tratarla solamente, como es la práctica más extendida mediante la medicación con ansiolíticos es una postura reduccionista, pidiendo a los fármacos todo lo que estos no pueden dar, nos pongamos como nos pongamos.

Un terapeuta que se precie tiene que tener presentes esas cuatro áreas para analizarlas  y prescribir las pautas que procedan en cada una de ellas y en cada uno de sus pacientes.

Si se actúa sobre una, dos  o tres de esas áreas y se olvida una sola, el tratamiento no puede nunca ser eficaz en toda regla.

Es un estado poliédrico y no vale actuar sobre una sola cara. Conviene que la población esté mentalizada e informada y con criterio para saber qué hacer para prevenirla y remediarla.

 

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¡HABLA!
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Miguel Silveira | 20-02-2017 | 22:36| 0

 

Cuando quieras que los demás conozcan tu estado emocional y lo que te preocupa, ¡Habla!

Habla, si por callar  el otro abusa de tu generosidad y complacencia. Habla  para expresar tu oposición o diferencia de criterio.

A qué esperas para defender tus derechos, violentados o a punto de serlo. Habla y no te calles.

Si aspiras a que los demás conozcan tu opinión  y tu postura en algunos asuntos, ¡habla! No te quedes callado.

Y qué decir cuando no sabes algo que te interesa. Habla en forma de interrogación o de pregunta y no te calles.

¿Por qué esperas a que otros averigüen tus intenciones, basados en supuestos no bien fundamentados? Habla y exprésalas tu mismo con calma pero con claridad muy meridiana.

Los silencios son buenos, pero cuando se pueden interpretar erróneamente en contra tuya, no te calles y Habla!

Si de demostrar tu amor a las personas se tratara o tratase, además de con hechos, usa tu boca y habla!.

Si padeces el riesgo de ser ninguneado, ignorado, preterido ¿a qué esperas para hacerte notar? No te calles y habla.

Hablar es una forma eficaz y sonora de contactar con otros, de ser escuchado y de ser considerada tu existencia. Habla!.

Habla, no por hablar, pero si no dices lo que piensas o sientes, lo que sabes o temes, lo que deseas o quieres, nadie se enterará ni serás atendido como tu te mereces. No esperes más y habla!

Hablar de sentimientos finalmente libera de presiones y de angustias, de pesos y de ahogos. Habla, exprésate con las palabras.

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ESTUDIÉ Y “ME” HAN SUSPENDIDO
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Miguel Silveira | 14-02-2017 | 14:47| 0

 

Esta fórmula es la que mejor expresa cómo echar balones fuera y atribuir a los demás las responsabilidades que solo a nosotros nos competen. Lo lógico sería decir : “estudié y he suspendido ”, lo que indica que no estudiaste suficiente para ganarte el aprobado.

Uno es la mayor parte de las veces responsable de lo que le sucede. Puede haber accidentes fortuitos, puede haber casualidades con las que uno se encuentra en el camino sin haberlas buscado, eso es bien cierto, pero en lo que se refiere a los resultados que vamos obteniendo en nuestras vidas una aplastante mayoría de ellos proviene de lo que hayamos puesto, de lo que hayamos hecho, pensado o realizado nosotros mismos.

En informática existe el acrónimo GIGO que significa  “Garbage In, Garbage Out” (entra basura, sale basura) y que por extensión puede aplicarse a otros muchos aspectos de la vida. Lo que sale es lo mismo que lo que has metido. Si en tu cerebro metes basura en forma de pensamientos negativos ¿qué esperas obtener? ¿optimismo, ilusión, esperanza, éxito, logros y determinación? Seamos serios.

Si uno estudia con esfuerzo, disciplina y con perseverancia es imposible suspender si el profesor o la máquina que corrige los tests actúan conforme a la lógica.

Claro que tomar en consideración esta cuestión supone asumir la responsabilidad de que lo que nos suceda o cosechemos será lo que  hayamos sembrado, metido, introducido en nuestro modo de vivir  y comportarnos.

Es fácil culpar a los demás de nuestros males, de nuestros sufrimientos y altibajos, de nuestras depresiones y fracasos. Es fácil recurrir al “tengo mala suerte”. Es fácil culpar a los gobiernos, a los jefes o a los compañeros, a los padres o a los hijos, a los a los demás en general de nuestros pobres resultados y no es que ellos no tengan responsabilidad, que la tienen sin duda y deben asumir, pero no debemos por sistema atribuir a los agentes externos lo que en última instancia es atribuible a nosotros en cuanto individuos responsables de nuestro propio crecimiento, de nuestras decisiones personales y de nuestros actos cotidianos.

Es más fácil echar la culpa a los demás, es más cómodo,  y hasta queda muy bien, porque lo contrario nos obliga a esforzarnos y el esfuerzo sabemos bien que tendemos a rehuirlo. Pero no es serio. Si uno quiere cosechar buenos resultados en su vida debería madurar y responsabilizarse de lo que va metiendo en su cerebro, en su trabajo, en sus relaciones  o en el saco de su existencia cotidiana, sea cual sea el área a que nos refiramos. Suspendiste? Es que no has estudiado o has estudiado  poco para ser aprobado.

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LOS SUEGROS NO SE ELIGEN
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Miguel Silveira | 05-02-2017 | 17:54| 0

 

Podemos elegir la que será  nuestra pareja y no siempre acertamos. Pero sus padres vienen en el paquete sin poder elegirlos. Y por ello uno se expone a que el ajuste sea adecuado o inadecuado.

Si es adecuado, resultará bonito y agradable. Será un alivio y un descanso porque no habrá fricciones o serán muy escasas. Pero si no lo es, habrá que prepararse para que haya conflictos.

En esos casos si los suegros con los que uno se encuentra son comprensivos y no coartan la libertad de su hijo/a se podrá ir soportando la relación aunque no exista buen entendimiento entre nueras-yernos y suegros. Pero si, como suele ocurrir, la madre del consorte es intervencionista, rechaza y no digamos odia al yerno-nuera el sufrimiento será una constante. Suele ser un calvario porque la tensión generada permanente actúa sobre la relación de los casados o unidos como un agente altamente erosivo hasta terminar por destruir la relación y, si no la destruye, la envenena. ¿Por qué? Porque esa suegra o suegro pondrá en contra a su hijo/a con su actual pareja, lo que crea altas tensiones entre estos y la relación de los incompatibles se convierte en tormento.

En esos casos y en aquellos en los que la pareja es quien tira hacia sus padres, que al otro le molestan, se produce asi mismo una tensión constante.

Por eso, si se quiere que la elección de pareja no termine en desastre, en esos casos, dos tareas han de hacerse. Por parte de los suegros rechazados permanecer al margen de la relación de la pareja en lo posible. Dejarles que sean ellos los que vivan al menos felizmente y no entorpecer su relación. Y por parte de yerno o nuera no meter cizaña contra los suegros rechazados. Dejar que su pareja se relacione bien con ellos aunque el consorte no participe plenamente de la relación. Debe también por amor a su pareja aguantar y aceptar con cortesía a sus parientes políticos para no tensar la relación entre consorte y sus progenitores. Todos tenemos que aguantar en esta vida porque los vientos no siempre soplan a favor, qué más quisiéramos. Ya sé que en estos tiempos no se lleva aguantar, pero viene bien sopesar antes de formalizar la relación los inconvenientes que se avecinan y hablar con claridad del tema  y cuales serán las reglas de su juego para que no explote después la situación cuando sea tarde ya.

Si los dos que se han elegido se aman de verdad, se deben superar esas tensiones. Si no se aman o se aman poco, acabarán las relaciones familiares como el rosario de la aurora, más pronto que tarde. Y eso castiga las almas familiares.

 

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RETIRARSE A TIEMPO
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Miguel Silveira | 29-01-2017 | 16:06| 0

 

La escala de necesidades de Maslow señala en la parte superior de su pirámide la necesidad de reconocimiento o de éxito.

Cuando hablamos de esto estamos hablando también de necesidad de ejercicio del poder o del dominio. Bien, pues esta necesidad cuando es satisfactoriamente satisfecha se produce un gran cantidad de endorfinas del placer que lleva consigo el logro, el poder, el éxito.

Por ello es altamente adictiva  y por eso ya sea el éxito profesional, político, artístico o económico o  mediático el individuo experimenta una alta resistencia a retirarse a tiempo, dimitir o cambiar.

No encuentra justificación o momento para hacerlo ¿Por qué? Porque la adicción les impide ver y sentir las razones para dar el paso. Prefieren exponerse a dar un pobre espectáculo, a inspirar compasión o pena, con tal de no padecer en sus carnes los efectos del olvido,  la ignorancia o el ninguneo.

Y se aferran al cargo, al puesto, al trabajo, aunque su proyecto esté ya exahusto.

Se convencen a si mismos de que pueden seguir. No aciertan a distanciarse de si mismos para tener una visión en perspectiva que les ayude a pasar página, a dedicarse bien asi mismos o a cultivar otros huertos.

Viene bien consultar a personas sensatas, informadas y dotadas de sentido común, además de cariño hacia el protagonista para que les ayuden a ver lo que ellos no alcanzan a ver, porque su percepción se ha ido estrechando.

En el caso de los pequeños o medianos empresarios a los que les cuesta delegar no solo produce una pobre imagen exterior sino una pérdida de competitividad en su empresa e incluso graves perjuicios económicos porque no están en condiciones de leer y entender las tendencias del mercado o de la realidad empresarial de su tiempo. Además de no haber preparado a sus suplentes, lo que conduce a luchas de poder intestinas, que muchas veces acaban por arruinar la institución.

No han sido suficientemente sabios para tomar la decisión más apropiada.

Hay que retirarse cuando, como decía Cicerón, “uno ha escrito lo que tenía que escribir”.

 

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UNA IRRESPONSABILIDAD CON LOS HIJOS
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Miguel Silveira | 22-01-2017 | 17:42| 0

 

Asombra la facilidad con la que  los padres, en general,  se inhiben en la vigilancia del manejo de Internet por parte de sus hijos. No dudan un momento en avisarles de los peligros que pueden encontrar cuando se mueven por la calle para que estén prevenidos. Avisarles del tráfico, del cruce por los pasos de cebra o por donde no los hay, de no dejarse seducir por un mayor que quiere darles un caramelo o enseñarles algo que les interese. Incluso del riesgo que corren cuando son adolescentes de beber, fumar o tomar algún porro. Hasta ahí, todo lógico. Pero cuando se trata de Internet, del uso de las redes sociales o usar su propio canal de youtube, del uso del wasap etc la cosa cambia como de la noche al dia. Como para avisarles de los peligros que entraña el uso de esas herramientas digitales supondría que los padres deben conocerlos por dentro primero ellos mismos, la mayor parte eluden esa responsabilidad y les dejan a su suerte pensando que no pueden estar a la altura del dominio de sus hijos en las tecnologías y ni les acompañan en el uso de Internet ni les advierten de cómo han de usarlo, de qué no deben hacer para no dejar huella que se vuelva contra ellos, de a quienes no deben dar amistad y un larguísimo etc.

Veriamos como absurdo que unos padres dejasen a sus hijos solos por la calle cuando son muy pequeños sin enseñarles a manejarse en sus desplazamientos, por ejemplo, y sin embargo es eso lo que hacen muchos padres dejando que sus hijos surfeen por Internet, eso si, como no salen de casa y están en su habitación se quedan tan tranquilos y luego, cuando acaso sea tarde saltan las alarmas y se llevan las manos a la cabeza.

La responsabilidad paterno-materna debería discurrir hoy dia más bien por estos derroteros. Por eso los padres deben ser los primeros implicados en el aprendizaje del manejo y sus posibles consecuencias.

Parece una quimera cuando vemos  adultos hechos y derechos que no tienen inconveniente en lucir sus intimidades comprometedoras en su Facebook, por ejemplo, en sus relaciones emocionales, personales, matrimoniales o extramatrimoniales.

En fin. No vale hacerse el desentendido. Es más cómodo, ciertamente, pero por ello más irresponsable.

 

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A DONDE QUIERES O NO QUIERES LLEGAR
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Miguel Silveira | 15-01-2017 | 16:00| 0

 

Si le preguntas a cualquier adulto a donde no quiere llegar en su vida o como no quisiera acabar a buen seguro que te lo dice claramente. Si por el contrario le preguntas qué quisiera llegar a ser, qué quisiera conseguir,  te encontrarías con la sorpresa de que un pequeño porcentaje lo tiene perfectamente claro. Es algo que puesto que supone muchas horas de reflexión tendemos a evitarlo. La pereza nos invade. Nos dejamos más bien llevar de la intuición o de imágenes fugaces que pasan delante de nuestra atención y no suele haber elaboración y solidez en esas reflexiones.

En consecuencia al no tenerlo claro no empleamos todo el esfuerzo necesario en caminar hacia tal objetivo. Es duro y difícil, requiere determinación y persistencia y eso tendemos a rehuirlo.

Una cosa es lo que “nos gustaría” y otra lo que, de hecho, estemos dispuestos a luchar por conseguirlo.

Por eso ese porcentaje tan pequeño de gente persistente consigue lo que quiere y es digna de ser admirada.

De todas formas bastaría con preguntarse con frecuencia si lo que estamos haciendo en un momento dado nos conduce a donde no queremos o más bien nos ayuda a ir en dirección contraria, siempre más positiva. Y sin necesidad de consejero alguno tendríamos la respuesta exacta en ese mismo instante.

Lo que ocurre es que somos tan inconsecuentes o imprudentes que a pesar de que algo que hacemos nos conduce en mala dirección lo seguimos haciendo. Parece un sinsentido y lo es pero el ser humano es así de paradójico.

Con no hacer aquello que nos conduce en mala dirección sería suficiente en la vida? Ciertamente  se evitarían muchos desastres, pero sería aburrido. Lo interesante reside en hacer y caminar en la buena dirección sea cual sea. Esto proporciona estimulo y encanto y es muy motivador.

Tú sabes donde vas y lo que quieres?

 

 

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ACTUAR CONTRA NUESTROS TEMORES
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Miguel Silveira | 01-01-2017 | 18:05| 0

Todos tenemos temores o miedos más o menos razonables o irracionales. Y a todos los temores  nos empujan a evitar afrontarlos. Es incómodo el afrontamiento por cuanto nos obliga a salir de la zona de confort y nos molesta, nos angustia, nos perturba, nos altera. Por la acción de evitarlos, de no pensar en ellos, de esconder la cabeza, de trasladar a otros el afrontamiento y la solución y no querer mirarlos de frente es la reacción más extendida. Y tiene una ventaja: en el momento mismo de evitar lo temido nos encontramos algo más aliviados porque, aparentemente, nos hemos quitado un peso, nos sentimos algo más aliviados. Eso nos sirve de refuerzo y tendemos a repetir la evitación. Pero a medio y largo plazo la evitación se vuelve contra nosotros. Cuanto más tiempo pasa mayor es el peligro de que el asunto evitado haya aumentado su gravedad o su importancia, su complicación y la angustia también por ello mismo.

Por eso es conveniente tener las ideas claras y tratar de afrontarlos cuanto antes. Aunque de inmediato produce el efecto contrario a la evitación, es decir, aumenta la incomodidad y la tensión nerviosa, sin embargo el efecto derivado es el alivio porque o bien conseguimos resolverlo, o constatar que no era para tanto y con el alivio nos sentimos mejor y más fortalecidos.

Afrontar se puede hacer de dos formas, o paulatinamente o de repente, produciendo una inmersión o un cara a cara de perro. Cada cual debe elegir la fórmula pero la más recomendable suele ser la segunda porque supone un gasto mayor de energías pero también se sale antes de dudas y antes comenzamos a sentirnos mejor y más fortalecidos.

En los miedos irracionales, sobre todo, en los que carecen de sentido, evitar mejor no hacerlo nunca o pocas veces. Afrontar, siempre y cuanto antes mejor.

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Sobre el autor Miguel Silveira
Psicólogo clínico, experto en ansiedad y estrés C/ Carlos Marx,1 - 6º D Gijón (Asturias) http://www.miguelsilveira.com http://www.estresyansiedadonline.com

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