El Comercio
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SOCIALMENTE HÁBILES
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Miguel Silveira | 10-06-2016 | 09:57| 0

Antes solían llamarse así: habilidades sociales, y me gusta mucho el nombre, pero a raíz de que el concepto de inteligencia emocional haya irrumpido en el mercado con la fuerza que lo ha hecho lo de habilidades sociales se ha sustituido por el de inteligencia emocional.

Sea lo que fuere lo cierto es que este tipo de habilidades es tan importante  para desenvolverse en los ámbitos laborales y sociales como los conocimientos técnicos y en algunos casos aún más, pues puedes saber mucho o dominar un tema, pero si no sabes relacionarte bien te quedas con tus conocimientos y no avanzas.

Si todo repercute, como diría Lao-tsé, en el mundo social todo lo que hacemos y decimos y cómo lo decimos  puede tener una repercusión extraordinaria.

Nuestro comportamiento es funcional, es decir estamos en función de aquellos con quienes tratamos y ellos en función de nosotros y por tanto hay que tener mucho tacto para evitar consecuencias a veces funestas que se vuelven contra nosotros.

Todos somos una caja de resonancia emocional y el eco que produce en nosotros o en los demás lo que se dice y hace tiene repercusiones favorables o desfavorables en función de cómo se encuentre el interlocutor, cómo nos encontremos nosotros y cómo nos expresemos.

El momento, el lugar, la situación, el contenido y las formas y tonos de voz y el método elegido deberían ajustarse al interlocutor.

Si lo que predomina es nuestro estado emocional y a partir de él actuamos sin más, podemos encontrarnos con sorpresas.

Dado que actualmente, debido al alto estrés en que vivimos, los nervios y la suspicacia están a flor de piel, la inteligencia emocional pide que cuidemos esa repercusión, si se nos antoja negativa o adversa.

Piénsese que los efectos no se derivan siempre de inmediato y por ello nos pueden explotar en pleno rostro al cabo de algún tiempo, dejándonos perplejos, pues no encontramos explicación a esa reacción del otro cuando realmente la tiene, pero que fue incubada un cierto tiempo.

La habilidad social consiste en adaptarse al  momento, a la persona, a su estado y situación y así ese ajuste producirá buenos efectos. Pero se impone un cierto autocontrol. Sobre todo recordando aquello de “palabra y piedra suelta, no tienen vuelta”.

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TIEMPO DE EXÁMENES
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Miguel Silveira | 31-05-2016 | 21:46| 0

Con intención de echar una mano aquí van algunas recomendaciones para nuestros agobiados estudiantes de estos dias.

Estamos en pleno periodo de exámenes con lo que conlleva de nervios y angustia. Por eso es muy importante tener las ideas claras de lo que no debería y debería de hacerse en estos días para lograr el máximo rendimiento y reducir la máxima erosión.

En primer lugar debería vigilarse el sueño para no estar muy por debajo de las necesidades que todo estudiante tiene diariamente de desconexión y de descanso. La tentación es abusar comiéndole al sueño y al descanso un buen bocado. Sin embargo es conveniente decidir retirarse a descansar y dormir aunque no se tenga sueño suficiente, pero al menos desconectar.

Como es natural dedicar varias horas al dia al estudio es bueno interrumpir cada cierto tiempo, variable según cada estudiante, la actividad del estudio, media hora por ejemplo cada tres horas o algo así, procurando cambiar de actividad e incluso abandonar la casa, cambiando de espacio físico.

Cuando el estudiante se pone delante de los libros o apuntes es probable que algunos pensamientos o preocupaciones le distraigan en su concentración. En ese momento es mejor tener clara conciencia de qué tema o temas le dificultan  concentrarse, escribirlo y a continuación borrarlo del papel y borrarlo de la mente con total determinación, durante el tiempo que dura el estudio. Si uno decide apartar de la mente el o los temas que le distraen es más probable que aumente su concentración y rendimiento. Ya se ocupará de ellos al final del estudio.

Es conveniente cuidar la alimentación de forma que esta sea equilibrada.

Así mismo conviene dedicar algún tiempo a la semana a hacer algo de ejercicio aunque este consista en salir a dar una vuelta, a correr o andar con o sin los cascos puestos.

Esforzarse por no tener presente, para aquellos que se ponen especialmente nerviosos en los exámenes, pensamientos como “voy a suspender”, “ ya es tarde para aprobar”, “me voy a poner nervioso” o cosas parecidas, pues eso pone más nervioso y resta concentración en el contenido.

Ya dentro del examen conviene tomarse el tiempo suficiente para asegurarse de que se ha entendido la pregunta o el problema y no se interpreta otra cosa que no se le pregunta. De esa lectura serena y concentrada se derivará responder o no a la pregunta o problema y por tanto puede depender el suspenso o aprobado. Es preferible contestar primero aquellas partes que se conocen con más seguridad y después las otras en las que no esté tan seguro.

Escribir de forma legible y que facilite la lectura al profesor que lo corrija. Una buena presentación es muy recomendable, pues no en vano quien corrige después le viene bien una lectura fácil lo que le hace proclive a puntuar mejor el examen.

Podía haber más recomendaciones pero pueden ser suficientes y si son útiles para algún lector, mejor. De todas formas la mejor forma de aprobar es estudiar todos los dias del año y no dejarlo todo para última hora.

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8 CONSEJOS PARA LOS QUE VAN A VIVIR EN PAREJA, SE CASEN O NO
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Miguel Silveira | 27-05-2016 | 20:13| 0

Antes de decidirse a vivir en pareja sea o no casados, conviene fijar y acordar de antemano las reglas de juego, que regirán la relación, porque eso reduce, aunque no impide, muchos enfrenamientos de futuro. He aquí unas de las más importantes.

 

1.- Cómo repartir las tareas domésticas (limpieza, cocina, orden, compras, recibos, etc.) fijando quien como y donde las hará. Cuanta más concreción, mejor.

2.- Acordar cómo se repartirá el tiempo libre: qué parte la van a disfrutar juntos y de cuanto tiempo dispondrá cada uno a su antojo para hacer las actividades que desee. De esa forma no habrá intromisiones  ni mal entendidos.

3.- Fijar los términos económicos: si harán un fondo común con todos los ingresos o parte, cuanto pondrá cada uno, si habrá una cuenta común o dos, etc.  Así y todo habrá discusiones.

4.- Cómo serán las relaciones con los padres políticos y los propios padres y como le parece a cada uno que deberían ser. Esto es muy importante porque siempre surgen reticencias y suspicacias.

5.- Acordar si se proponen los dos o no intentar tener hijos y cuando, porque si es solo uno y el otro no tiene ese proyecto afectará mucho a la relación.

6.- Cómo se van a plantear la educación de los hijos, si los tienen. Así y todo habrá desacuerdo.

7.- Cómo es el estilo de comunicación de cada uno y cómo desea cada uno que sea la comunicación en la pareja, no solo respecto a los asuntos profesionales y domésticos sino respecto a los asuntos personales.

8.- Cómo harán para respetar los gustos, aficiones y hobbies de cada uno para ajustar la relación.

La mayor parte de las parejas se embarca en la vida en común sin haberse sentado a comentar y acordar estos puntos y luego…pasa lo que pasa.

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¿ERES VÍCTIMA DE LA ANSIEDAD O EL ESTRÉS?
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Miguel Silveira | 24-05-2016 | 20:08| 0

 

Me ha llevado bastante tiempo afinarlo y hacerlo aplicable con facilidad y eficacia, pero lo he conseguido. No suelo usar este espacio para promocionarme pero después de ocho años consecutivos, ayudando con mi post semanal a personas de diferentes rasgos, situación, edad, profesión y condición, creo que me merezco dedicar este espacio a dar a conocer la existencia de un programa que a buen seguro ayudará a muchas personas que sufren las consecuencias de la ansiedad y el estrés y no cuentan en su haber más que con unos fármacos que, aunque en un momento dado, pueden ayudar, no les resuelven el problema ni les ofrecen recursos para hacer frente a esta a modo de epidemia, pues ya está afectando a millones de españoles de todas las edades, en especial a partir de los veinte años.

He conseguido confeccionar un test muy completo que permite al usuario, de forma gratuita, saber, al  completarlo, cual es su nivel de ansiedad y/o estrés. En tan solo una semana más de mil doscientas personas lo han hecho.

Luego, sin tener que desplazarse ni esperar ni tener una consulta presencial, podrá o no adquirir mi programa, pero al menos necesita saber cual es su nivel y a qué se expone, si por casualidad es alto o muy alto.

Por tanto los lectores del blog tienen desde hoy la posibilidad de entrar en mi página www.estresyansiedadonline.com y de inmediato comprobarlo.

Nadie se puede sentir comprometido por el hecho de hacer el test, pero al menos puede contar con una información que le será muy útil.

Alguno se preguntará si el programa ofrecido le puede servir de gran utilidad o no a lo que honestamente le respondo afirmativamente. No me gusta vender humo. Nunca lo he hecho y ahora no iba a ser menos.

Eso sí, hay que hacer un esfuerzo soportable a corto plazo y si se quiere mantener el resultado, también a medio y largo plazo. Pero merece la pena antes que exponerse a mayores males y sustos, como quien de pronto siente los efectos indeseables de padecer ansiedad y/o estrés.

Gracias, amigos por haber tenido la paciencia de leer estas líneas. Ya sabeis, lo que no se conoce, no existe y si no existe no se puede usar. Bienvenidos al club de los que luchan contra esta lacra de la ansiedad y el estrés que está dejando tantas víctimas.

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LA FUERZA DE LA DETERMINACIÓN
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Miguel Silveira | 16-05-2016 | 20:24| 0

 

Pocas veces tiene uno la ocasión y la satisfacción, como la acabo de tener,  de constatar que una persona, mayor, de 61 años en este caso, ha sido capaz de cambiar radicalmente del estilo que venía mostrando ante si y ante los demás, gracias a la firme determinación con la que decidió cambiar.

Se pasaba los dias lamentando su pasado, llorando por las muchas vicisitudes y dolores que había experimentado en su vida, por sus decepciones familiares y cantando su depresión a través de su rostro angustiado y triste. ¿Y qué se iba encontrando? Más rechazo y mayor aislamiento, más angustia y mayor retraimiento, incapaz de disfrutar de su dia a dia y de aprovechar la vida que aún le queda.

Le propuse un cambio radical, un cambio de actitud ante la vida, un abandono del continuo lamento y del repaso de su desgraciada vida, un centrarse en el presente y un cambio de varios comportamientos personales y sociales, así como un control mental y fisiológico de su estado  acompañado de  una evaluación diaria de su progreso, si es que se atrevía y decidía a dar ese gran paso, nada fácil, en general y menos a su edad.

Lo tomó muy en serio y en un tiempo record ha logrado una espectacular transformación, que no solo ha notado interiormente sino que quienes la conocen y la tratan lo han notado también y se ha reconciliado con la vida, con la sociedad y con su gente. Se lo dicen y se siente reforzada, alimentada en su autoestima.

Y todo porque tomó la decisión firme y la determinación de poner su voluntad a favor de la transformación que se le ha ofrecido. El milagro se ha dado. Sólo queda que siga alimentando esa fuerza y podrá contar estas semanas como un antes y un después en su existencia. Carmen, (es un nombre ficticio) muchas felicidades y mi admiración y reconocimiento. Lástima que no pueda mostrarte con nombre y apellidos como ejemplo y tú poder contarlo a tantos y tantos que no se ven capaces de ponerse con fuerza imparable a luchar por conseguir sus objetivos. Pero aquí queda el testimonio de esa hazaña, porque una hazaña es, si hablamos claro, hacerlo a esa edad en que parece que ya es tarde para cambiar de estilo y hábitos y después de arrastrar tan grandes sufrimientos.

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LA MEDITACIÓN ESTÁ DE MODA
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Miguel Silveira | 06-05-2016 | 14:19| 0

 

Afortunadamente la meditación está entrando con fuerza en nuestra sociedad, como siempre por influencia de los norteamericanos, que la han puesto de moda en su país hace ya algunos años.

Es una buena noticia que entre con fuerza, pues buena falta nos hace para mitigar esta vida tan estresada y llena de ansiedad que llevamos.

Para quien no está familiarizado con la palabra y piense solamente en las connotaciones religiosas conviene recordar que, en lo básico, es un ejercicio mental, que se refiere a la práctica de la concentración en el estado de nuestro cuerpo y en particular en la respiración, que es la principal actividad, que hacemos ininterrumpidamente desde que nacemos hasta que morimos.

Aunque hay varias formas de meditación, la más sencilla consiste en sentarse cómodamente en una silla, con la espalda recta, apoyando los pies en el suelo y concentrarse o prestar atención en el hecho de respirar, simplemente, sin más, sin hacer juicios ni analizar qué está pasando. Centrarse en sentir la respiración, en el aire entrando y saliendo.

Para facilitar esa concentración viene bien hacer tres o cuatro respiraciones profundas y lentas, tanto al inhalar el aire como al exhalarlo y luego seguir concentrados en el ritmo que tenga cada uno.

Hacerlo al principio durante cinco minutos cada día y después de una semana unos diez minutos facilita la calma y la paz interiores si se sigue practicando con frecuencia.

Puede costar y  cuesta al principio esa concentración porque varios pensamientos o imágenes tratarán de robarnos la atención puesta en respirar. No importa, lo esencial es volver una y otra vez a concentrarse en la respiración procurando no luchar por apartar los pensamientos, sean estos de la naturaleza que sean.

En cuanto al lugar, conviene hacerlo en un sitio tranquilo y silencioso, en lo posible, sin el móvil encendido y sin que nadie entre o salga del recinto en ese tiempo. En cuanto al momento, cada cual que elija el que más le conviene, pero al levantarse o antes de ir a la cama son dos momentos apropiados.

Lo importante es hacerla para ir experimentando cierto nivel de calma con el paso del tiempo.  Y, voilà, irá surtiendo efecto.

 

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LO DIFÍCIL FUE ANTES QUE LO FÁCIL
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Miguel Silveira | 24-04-2016 | 18:12| 0

 

Así  es y así tiene que ser. Cuando propongo a mis pacientes algún cambio en su estilo de vida y pensamiento, aunque no sea muy importante, prácticamente todos dicen que lo que les mando es difícil. A lo que les respondo: puede ser dificil pero ¿es imposible? No, suelen responder.

De todas formas cualquier cambio en nuestros hábitos y tendencias aprendidas supone violentar la voluntad que se inclina del lado de nuestras costumbres. Para que algo llegue a ser fácil se requiere una práctica masiva, un ejercicio repetido y repetido en cualquier área. La repetición conduce poco a poco al dominio de la habilidad que estemos practicando. Parapetarse por lo tanto en la dificultad no deja de ser una razonable excusa para no embarcarse en la incomodidad del cambio. Suena bien y parece razonable que lo que tengamos que hacer cueste un esfuerzo.

Pero los decididos y determinados a conseguir sus fines y objetivos no se quedan en la percepción de la dificultad, antes muy al contrario se siguen entrenando contra viento y marea hasta que lo forzado en un principio se automatiza, eso sí, después de centenares o de miles de ensayos y de intentos. Una vez automatizado lo difícil se convierte en lo fácil. Séneca dijo: “¿ Acaso se llega a lo alto de la montaña por el llano?”

En la perseverancia, que es el mejor mecanismo que podemos activar para llegar al centro de la facilidad, es donde falla el 95% de todo el personal.

Pero el camino es ese, cualquiera que sea el ámbito. Y la recompensa es la satisfacción plena, las sensación de plenitud, la felicidad de coronar la cumbre y disfrutar del descanso, tan sólo por un breve periodo.

Porque luego, lo que queda es seguir manteniendo el trabajo ya que, si abandonamos confiados en la consecución y el logro, se vuelve, de manera muy “fácil” al comienzo, de nuevo.

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CUIDAR LAS FORMAS
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Miguel Silveira | 14-04-2016 | 20:08| 0

 

 

En las relaciones personales, donde como mínimo hay dos partes, emisor y receptor, que constantemente intercambian los papeles, lo que decimos o hacemos o el contenido tiene gran influencia, pero coincidirá el lector conmigo que las formas usadas por ambos es lo que más suele determinar la reacción del interlocutor para bien o para mal.

Así que las formas, es decir, el volumen y el tono de la voz, los gestos de la cara que se acompañan, justo a los gestos, la mirada, el momento elegido y poco más son los elementos constituyentes  de las formas, es decir lo que se ve y lo que se oye.

Las relaciones se deterioran, alteran, los conflictos se crean la mayor parte de las veces dependiendo de las formas usadas.

Estas están muy condicionadas por el estado anímico del que las utiliza y por su impulsividad  y por ello, si estamos enfadados o molestos por algo, lo esperable, si no tenemos un cierto auto control, es que no usemos las formas adecuadas al fin que perseguimos.

Ese fin queda desdibujado o no se tiene muy presente al actuar y además las ideas y recuerdos que tengamos actúan como si fuesen duendes y por ello lo que y cómo lo decimos queda muy a merced del sentimiento que en ese momento nos invade.

Los sentimientos una vez más suelen ser el motor de nuestras acciones y determinan el tipo de maneras y formas que utilicemos.

Aunque llevemos razón, si las formas nos traicionan, podemos dar al traste con nuestras relaciones.

Hablar con serenidad, sin levantar la voz y cuidando el tono, más bien despacio y sin muchos aspavientos ni gestos provocadores consigue lo que pierde omitir las buenas formas o maneras.

Cuidar el continente o la fachada es tan necesario como cuidar el contenido.

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UNA FORMA DE VER LA VIDA
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Miguel Silveira | 05-04-2016 | 21:07| 0

 

 

Los acontecimientos que nos toca vivir en nuestra existencia cobran mejor significado a la vista de la perspectiva que tengamos de vida o de la visión de la misma. Para quien esto escribe la vida es como un préstamos que al nacer nos da la madre naturaleza (los que son religiosos lo verán de otra forma) siendo nosotros los responsables del uso que hagamos de tal préstamo temporal, que nunca sabremos cuándo terminará ni cómo.

Habrá en ese trayecto vital momentos excelentes  (escasos), momentos agradables (abundantes), momentos y etapas sin gran relieve emocional (abundantisimos), momentos insatisfactorios (abundantìsimos), momentos desagradables (numerosos) y momentos vitales perturbadores y muy adversos (escasos o muy escasos en general).

Ante ese suceder de eventos de toda esa gama lo interesante es saber administrar el préstamo o  nuestra gestión de los acontecimientos que se irán sucediendo. Decidirse a aprender a aceptarlos será un buen principio de sabiduría personal en lugar de resistirse sistemáticamente a los que son adversos. Pero la gestión va más allá de la mera aceptación. Requerirá muchas veces un disfrute, a veces una actitud de aprendizaje y de entendimiento de su ocurrencia y causalidad. Requerirá también saber compartirlos con otras gentes así como saber afrontarlos sin ayuda en otros muchos momentos. Requerirá proyectar ante el futuro y revisar y evaluar o analizar los que han pasado. Requerirá examinar la calidad del uso que vamos haciendo de los mismos y la forma adecuada o inadecuada de afrontarlos. Requerirá una actitud de intención de disfrute a pesar de etapas adversas que podamos atravesar.

Ante el mismo periodo del préstamo y de sus altibajos, aunque es imposible que coincidan dos casos iguales, la actitud y la forma de la gestión de los dos individuos determinará el aprovechamiento mejor o peor de tal periodo.

El asunto esencial estará en que al llegar al final, sea cual sea la duración que nos haya tocado,  tengamos la sensación de que ha merecido la pena y hemos aprovechado el tiempo, para marchar con buen sabor de boca al otro lado.

Si centramos la vista solamente en el acontecimiento meramente, sin ponerlo en contexto o en perspectiva, podemos perder la referencia y angustiarnos o alegrarnos sin calibrarlo bien.

La forma que escojamos de ver la vida influirá en la forma de vivir con mayor i menor calidad. Esta no es la única, pero puede servir. O no.   Dependerá de los lectores.

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PROTEGER, SÍ. SOBREPROTEGER, NO.
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Miguel Silveira | 30-03-2016 | 14:14| 0

 

 

Ciertamente no hay una delgada linea roja entre proteger a un hijo y sobreprotegerlo,  pero sí existe una banda un tanto estrecha, aunque para muchos se confunde protección con sobreprotección. Viene esa banda  determinada por no hacer por los hijos lo que ellos pueden ir haciendo por si mismos.  Es un acto de justicia protegerlos para que no se sientan indefensos, pero sobreprotegerlos, privándoles del aprendizaje de ir afrontando progresivamente en función de su edad y su estado, pequeños obstáculos y dificultades, es más bien un acto de injusticia porque con ello y en nombre del amor que les tenemos, les vamos privando de una de las cosas más valiosas que tiene el ser humano, a saber, la capacidad de defenderse, valerse por si mismos, superarse, resolver sus problemas y aprender a  hacer frente a  los contratiempos para fortalecer su carácter y hacerles resilientes.

Por eso, amigos padres, si aún estáis a tiempo procurad ayudar a vuestros hijos, pero tratando de quedaros un poquito cortos para que sean ellos quienes aprendan a valerse, resolver sus pequeños problemas y despachar sus pequeños asuntos personales. Eso en cualquier área de sus vidas.

Cuando escribo este artículo he tenido que resolver como adulto una serie de gestiones personales que antes no conocía, porque era un terreno en el que no me he tenido necesidad de desenvolverme anteriormente y según lo afrontaba y aprendía esta mañana, me venía a la cabeza lo importante que es que los padres desde que comienzan la enseñanza secundaria se hagan acompañar por sus hijos para ir aprendiendo poco a poco en qué consisten gestiones como abrirse una cuenta en el banco, consultar los movimientos, aprender a mirar los recibos de la luz, del gas, del teléfono, de la contribución, aprender a hacer gestiones ante la administración, hacer la matrícula en su centro, solicitar  ayudas y un larguísimo etc. De esa forma  irán aprendiendo a entender el mundo y entrenarse en resolver asuntos que con toda seguridad van a necesitar hacerlo en su futuro. No debemos darles todo resuelto para que no sufran o para que no se compliquen la vida, cuando llegado el momento ineludible en que tengan que responder a las complicaciones que la vida les irá presentando, debe cogerlos aceptablemente entrenados.

Todo eso deberíamos hacerlo sabiendo que con ello contribuimos a aumentar su autoestima y confianza en si mismos, clave para sobrevivir en este mundo acelerado, complicado e intenso en que vivimos.

En fin, menos sobreprotección, aunque nos duela y suficiente protección emocional. Los excesos casi siempre se pagan.

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Sobre el autor Miguel Silveira
Psicólogo clínico, experto en ansiedad y estrés C/ Carlos Marx,1 - 6º D Gijón (Asturias) http://www.miguelsilveira.com http://www.estresyansiedadonline.com

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