PSICÓLOGO DE CABECERAcambiar – PSICÓLOGO DE CABECERA

CAMBIAR O QUEDAR DESCOLGADOS

Miguel Silveira — Wed, 25 Sep 2024 15:03:46 +0000

El famoso filósofo Heráclito dijo que “todo fluye”, aludiendo al cambio constante o cuando dijo que “un hombre no puede bañarse dos veces en el mismo rio porque el agua no es la misma”. Parece que fue el que inauguró oficialmente la idea de que el cambio nos acompaña siempre, aunque esto ya es un hecho desde que el mundo existe. Tampoco es el mismo hombre el que se baña la segunda vez porque nuestra piel cambia, nuestro hígado cambia y nuestros tejidos de forma que de un año para otro todo nuestro organismo se ha transformado por completo, aunque tengamos el mismo nombre y apellidos. Desde Heráclito han pasado muchos siglos y el cambio sociológico ha pasado por diferentes ritmos y modelos, pero jamás de los jamases se ha parado. Hasta las rocas, que parecen siempre iguales desde hace millones de años cambian bien de lugar, de aspecto, de forma, o de composición. Cuanto más las circunstancias y por supuesto los humanos. Es ahora en nuestro tiempo cuando el cambio la cobrado una velocidad mayor que de crucero y nos encontramos que de no estar atentos en poco meses estaremos desfasados, sobre todo en algunos ámbitos y aspectos de la realidad que nos circunda.

Por eso quien quiera sentirse acorde con los tiempos no solo no puede pararse sino que ha de correr, mal que le pese. ¿Qué hacer? Tiene que practicar dos habilidades esenciales para estar ajustado, cuales son la aceptación de los hechos, en lugar de negarlos o actuar como si no existiesen y de inmediato la adaptación, porque la rigidez conlleva resquebrajamientos, rupturas y fraccionamiento.

El cambio exige adaptación, como he afirmado, y una actitud abierta so pena de quedar descolgados. Hace no mucho tiempo los cambios eran más lentos y el desfase no se notaba tanto pero en los últimos años los cambios vuelan como el tiempo.

Sin embargo a pesar de que el cambio es inherente a la vida hay en el ser humano una resistencia a veces numantina a cambiar, por el esfuerzo implícito, lo que explica el rechazo porque es más cómodo seguir en la zona de confort aunque esta esté obsoleta.

Es la comodidad el mayor enemigo y sin embargo no queda más remedio que abrazar el cambio permanente y abandonar esa zona al menos con alguna frecuencia.

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NO DEJEIS ENTRAR AL VIEJO

Miguel Silveira — Wed, 10 Jul 2024 16:43:46 +0000

El vino es siempre el mismo pero, según los entendidos, cambia el sabor según el estado emocional en que esté el bebedor. El tiempo es siempre el mismo y corre a la misma velocidad, pero según la edad del que lo vive cambia su percepción.

Cuando somos niños y adolescentes sentimos que el tiempo se eterniza y deseamos hacernos pronto mayores y cuando somos viejos el tiempo nos pasa a velocidades de vértigo, sin apenas sentirlo. Cosas que ocurrieron hace diez años nos parece que sucedieron hace cinco. Encuentros que tuvimos hace veinte nos parece que ocurrieron hace diez y así con diferentes vivencias. El frigorífico aquel que tiene doce años pensamos que tiene ocho. El caso es que vemos que el tiempo se nos escapa entre las manos y vemos con cierto desasosiego que se nos echa encima el final del camino. Algunos, al ver que se les van muriendo los amigos o los seres muy queridos y cercanos y se van quedando solos se angustian y van mermando el interés que sentían por la vida. En la percepción subjetiva está gran parte de la clave. Y digo gran parte porque la realidad juega también un papel importante ya que los achaques suelen ir produciendo deterioro físico-mental lo que acompaña a la percepción del declive.

No queda más remedio que entrenarse en una serena aceptación del devenir personal para que el último tramo del camino no se convierta en desesperación e intrusiva ansiedad. “No hay que dejar, como decía el actor Clint Eastwood, que el viejo entre dentro de nosotros y se quede”. Porque una vez dentro y acomodado no hay quien pueda sacarlo y entonces la percepción del declive se acelera, con todo lo que implica.

Para contrarrestar el efecto de la percepción de la velocidad del tiempo no queda otro camino que ver el que nos falta como una oportunidad de disfrutar en lo posible y vivir con intensidad la mayor parte de los momentos que podamos. Eso implica vencer la tentación de centrarse en el futuro breve que nos queda para centrarse en el presente, aprovechando cualquier resquicio que nos quede de vitalidad, curiosidad, interés y algo de fuerza. Y resquicios siempre quedan, si se intenta buscarlos, aunque seamos “mayorcitos”….

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CÓMO CONSEGUIR QUE LOS DEMÁS CAMBIEN

Miguel Silveira — Mon, 13 May 2024 21:18:09 +0000

¿A quien lo le gusta o le ha gustado hacer que un amigo, familiar o ciudadano cambie de actitud o de comportamiento, porque el suyo nos molesta o pensamos que el cambio le interesa?
Siempre es difícil conseguir tal propósito porque la resistencia al cambio está en nuestro repertorio de actitudes.
Voy a dar tres pistas de cómo conseguir que el otro cambie y que, de aplicarlas, suelen dar resultado, no exento de esfuerzo tanto por parte del emisor como por parte del receptor de las recetas.
La primera es tratar de convencer, dialogando, y aportando razones de que el cambio tendrá ventajas para todos.
La segunda es forzar su cambio, encontrando la forma, no siempre fácil de hallar.
Y la tercera es conseguir que no tenga más remedio o sufrir el escarmiento, dicho sea en lenguaje sencillo o en Román paladino.
Pongamos un ejemplo conocido para facilitar la comprensión de las tres formas.
Piénsese en el tabaco y lo que se suele hacer para que los fumadores abandonen el hábito. La forma más sencilla, pero no convincente a la vista de los hechos, es poner en la cajetilla la o las razones que aconsejan dejar de fumar: “Fumar mata”.
Una razón sencilla para convencer, pero no convence a todos. La segunda es subir el importe del tabaco o prohibirlo en determinados lugares, lo que sin duda hará que muchos fumadores reduzcan o abandonen, sobre todo si el precio es elevado.
Y la tercera es cuando el fumador se encuentra con un cáncer o un enfisema pulmonar y se juega la vida. Esto escarmienta a la mayor parte de los pacientes.
Ahora te toca a ti, padre, madre, esposo, esposa o compañera, jefe o empleado, amigo o compañero de trabajo elegir una de las tres vías y ver el resultado.
Advierto que, salvo la primera forma, la segunda y la tercera son difíciles de encontrar pero no es imposible conseguirlo. Hay que ponerse a ello y estrujar las neuronas.

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Sííí…¡SE PUEDE!

Miguel Silveira — Sat, 23 Mar 2024 21:41:16 +0000

Cierto que existen delante de nosotros barreras administrativas, sociales y de diversa índole cada tres pasos y el de en medio. No puede discutirse. Pero con ser estas una dificultad, nada comparado con las barreras que con frecuencia tenemos instaladas en la mente. Estas sí que son poderosas e influyentes. Tanto que muchos ciudadanos ven arruinado su progreso y sus deseados avances en la vida y se resignan a ir tirando como pueden, dando un pobre espectáculo ante si y ante la concurrencia.

Pensamientos del estilo de “no puedo”, “esto es insuperable”, surgen en nuestra mente con frecuencia y nos impiden burlar esa barrera. Renunciamos por ello a seguir adelante y por tanto abortamos proyectos que, de creer en nuestras fuerzas y determinación y de vencer nuestro miedo a fracasar o fallar, se harían realidad.

La principal barrera por lo tanto está en no creer en nuestras fuerzas, en nuestra falta de confianza y decisión, en pensar que la victoria y el éxito nos exceden y no están a nuestro alcance.

No existe otro camino, si se quiere superar esa barrera, que sembrar con ahínco y voluntad indómita pensamientos de “yo puedo”, y de impedir que los nefastos pensamientos derrotistas aniden en nosotros y, si ya han anidado, destruir ese nido cuanto antes.

La noticia mejor es que ¡se puede!, aunque resulte difícil o bastante difícil en función del tiempo que tales pensamientos lleven allí presentes. No importa averiguar si su origen está en que los sembraron personas que no creyeron en nosotros o que hemos sido nosotros los encargados de dejar que se instalaran cada vez que fallamos o creímos que éramos inferiores a otras personas exitosas. No importa. Lo que importa es decidirse a ir arrinconándolos, poniendo en su lugar los buenos, los pensamientos útiles y los que nos empujan en la dirección de alimentar nuestra autoestima y confianza.

La tarea requiere estar atentos diariamente durante varios meses a eliminar cualquier pensamiento relativo a “imposibilidad” que nos invada y de inmediato instalar el “yo puedo” mientras uno se visualiza ganando la batalla y hace por sentirse emocionalmente vencedor. En cuanto se realizan miles de intentos en esta dirección uno se sentirá cambiado y cambiará su suerte. Se sentirá capaz de derribar, saltar o burlar cualquier otro obstáculo externo que se encuentre.

Lo estoy diciendo en serio, y hablo por experiencia, no es un escrito más para animar a algunos. No es una falsa noticia o invitación. Si te sientes bloqueado mentalmente ¿a qué esperas para romper ese bloqueo? ¿A que llegue el verano? ¿A que cambien la hora? ¿A que ocurra un milagro? Déjate de ingenuidades y da el salto. Me gustaría que me llamases al cabo de unos meses y me dieses la razón. Pero esto exige comenzar nada más acabar de leerme y…mantenerte. Tú decides.

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LOS BUENOS PROPÓSITOS

Miguel Silveira — Tue, 26 Dec 2023 21:54:46 +0000

LOS BUENOS PROPÓSITOS

La Noche Vieja es el momento del año por antonomasia en que solemos albergar buenos propósitos de enmienda, si es que no los hemos cumplido el año que se va. Y volvemos intentarlo de nuevo.

Está bien ese juego entretenido, pero por si alguien se lo toma muy en serio ¿qué se puede tener en cuenta para poder aspirar a cumplir caso de no caer en la pereza?

Lo primero que el propósito o la meta sea específica y concreta. No vale “voy a ser mejor”, “voy a esforzarme en ahorrar”, “voy a hacer ejercicio semanal”, “trataré de aprender a ser más decidido y más seguro”, etc, etc.

Eso es tan general que queda difuminado y apenas nos obliga.

Es mejor proponerse: Voy a meter en la hucha mínimo veinte euros (o X) por semana y si fallo me quedo sin café seis veces la semana siguiente.

Voy a hacer ejercicio en el gimnasio una vez por semana tal dia y si fallo una hora de andar después de cenar dando vueltas a la manzana donde vivo.

Voy a tomar cada dia tres decisiones y apuntarlas. Voy a fregar los platos nada más terminar de cenar todos los días o meterlos en el lavavajillas y si fallo me quedo sin fumar al dia siguiente, por ejemplo. Cosas por el estilo.

Segundo: Tener el propósito escrito o grabado donde lo puedan ver y contarlo a alguien que nos pueda reñir si no lo hacemos.

Tercero: Desearlo ardientemente. No vale “me gustaría”, “quisiera…” “me apetece…”

Cuarto: Darse un pequeño homenaje proporcional a lo pactado con uno mismo en caso de cumplirlo.

Quinto y último: Recordarse cada vez “yo soy el autor de mi progreso” . Esto vale sobre todo para los inseguros que creen que si algo les sale bien es por casualidad o porque alguien les ayudó o vinieron bien dadas.

Y luego está saber donde reside el fallo fundamental y prevenirlo. Es la perseverancia, la constancia o disciplina en la que falla el 95% de todos los humanos.

Ah, y si no se cumple a pesar de lo dicho el 2024 …siempre nos quedará otra vez el otro que vendrá. El 2025 en este caso.

Feliz año y felices buenas intenciones.

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DICE MI MUJER…

Miguel Silveira — Wed, 01 Nov 2023 18:11:03 +0000

Dice mi mujer que se siente un poco desanimada porque cree que los dos, porque somos mayores, hemos perdido el tren.
¿Qué tren? le pregunto. El tren de pasajeros en el que viaja apretujada, como en los trenes de la India, gran parte de la gente de hoy.
Yo no he perdido ningún tren, le digo. Sigo montado en el mismo de siempre y no estoy dispuesto a bajarme para subirme a un tren que ni me gusta ni lo envidio. Ese es un tren pasajero lleno de pasajeros que buscan lo políticamente correcto, es decir, que tienen miedo a diferir de la manada, a sentirse excluidos o marginados por el grupo más numeroso, de pasajeros partidarios de que haya igualdad en todo para todos, negando las más que evidentes diferencias individuales, de pasajeros defensores de que los animales tienen casi los mismos derechos que los humanos y deben ser muy bien tratados, pero comen pollo y buen jamón sin preocuparse si esos cerdos han sido degollados, cuchillo en mano, en una matanza clásica, comen pescado sin preguntar si el atún ha sido de los sacrificados en una almadraba de Barbate con un bichero o garfio o piden rabo de toro en un restaurante sin preguntar si ese rabo es de un toro sacrificado en una corrida de la que ellos abominan, pasajeros acostumbrados a colgar y airear su intimidad en los tendales de Facebook, Instagram o TikTok, pasajeros partidarios del buenismo, que infravaloran la autoridad y se quejan de las normas, como si estas fuesen un obstáculo para la convivencia, pasajeros con miedo a ser ellos mismos, pasajeros, en fin, que prefieren pasar de valores y principios tradicionales y agarrarse a modas efímeras y vacías, pero en boga.
Me niego a subirme a ese tren abarrotado y prefiero mantener mis convicciones aunque vayan contra el parecer de la mayoría. Sé que es un tren antiguo, pero estoy convencido de que es el tren que transporta valores que son la garantía del orden y el concierto, de la razón y la profundidad de pensamiento, de la lógica y el equilibrio, que han mantenido el mundo en orden a pesar del mucho desorden ocurrido a lo largo de los tiempos.
Yo sigo en mi viejo tren porque transporta viejos valores y principios de los muchos sabios que en el mundo han sido y continúan siendo.
No quiero bajarme ni lo haré por mucho que la presión social me empuje a asimilarme a la moda vigente.
Todo el mundo no debe ir en el mismo tren porque todos no somos iguales, porque sería muy aburrido y porque ese tren es pasajero o transitorio y rebosante de una moda pasajera o efímera. O eso espero.

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ACELERACIÓN, IMPULSIVIDAD E IMPACIENCIA, UN COCKTAIL ARRIESGADO

Miguel Silveira — Fri, 16 Dec 2022 16:24:07 +0000

Casi todas las personas que he conocido que presentan ese cocktail, además de tender a haceR lo que les apetece desde pequeños, suelen salirse con la suya, tienen muy poca tolerancia a la frustración y casi todos o han terminado víctimas de alguna adicción o se han metido en peleas o lios en algún momento de su vida, en algún momento han pasado por comisaría o por la cárcel o son muy inmaduros o son impositivos o han tenido problemas importantes en sus relaciones emocionales o se han quedado solos o todo ello junto.
Por eso digo que es un cocktail arriesgado, porque si a eso le añadimos que suelen ser inquietos motrizmente, son personas que viven constantemente en estado de activación y de estrés interno o de ansiedad y eso les hace tener muy poco control sobre ellos mismos.
Si son acelerados es que viven constantemente apresurados, si son impulsivos es que no se paran a considerar frecuentemente las consecuencias de sus actos y luego no pueden dar marcha atrás, si son impacientes es que no pueden esperar el turno y el momento de las cosas y las quieren ya! Y si no pueden estarse quietos casi nunca es que no tienen tiempo para reflexionar y relajarse.
Todo ello más tarde o más temprano les lleva a lo referido en el primero de los párrafos.
Suelen ser inteligentes en varias áreas y saben cómo sacarle partido a la vida pero a menudo no se lo sacan porque se ven envueltos en complicaciones. En lo que suelen coincidir todos ellos es que su inteligencia emocional está muy por debajo de la media.
Por ello, entre otras cosas, necesitan hacer las cosas un poco más despacio o reducir su ritmo de vida, pararse a pensar de vez en cuando antes de tomar decisiones de mediana o gran importancia, aprender a esperar o entrenar su paciencia y aprender a estarse quietos algunos ratos o momentos en vez de andar siempre con el motor en marcha, al ralentí.
Todo ello es francamente difícil de cambiar pero no es imposible y una vez que experimentan una feliz evolución o cambio son ellos los primeros en darse cuenta del alivio y pelear por ello. Aunque también hay que decirlo, tardan mucho en darse cuenta de que han de cambiar porque siempre creen estar en lo correcto y los demás equivocados. Y algunos llegan tarde para cambiar y por lo tanto no tienen vuelta atrás.

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PUEDES CAMBIAR TU ESTADO EMOCIONAL ¿LO SABÍAS?

Miguel Silveira — Wed, 23 Nov 2022 14:57:58 +0000

Sí amigos. Es una buena noticia para tenerla en cuenta. La solución no es nueva ni mucho menos, pero conviene conocerla para ponerla en práctica, si os interesa.
A todos nos gustaría poder cambiar nuestro estado emocional, sobre todo cuando este está perturbado por emociones negativas del estilo de los celos, la ira, la rabia el odio, la envidia, la tristeza, el miedo,
etc. etc. Nos gustaría pero muchos no saben cómo hacerlo o si lo saben no les es fácil aplicarlo.
Por supuesto no es fácil. Es tanto más difícil cuanto más enraizada, frecuente e intensa sea la emoción. Pero la buena noticia es que es posible cambiarlas. Que sea difícil no es ningún terrible problema. Hay muchas cosas difíciles en la vida pero con voluntad y práctica se puede conseguir, ¿verdad?
Vamos a ello.
Las emociones no se pueden cambiar directamente salvo mediante sustancias o drogas, pero no es aconsejable ese método por las implicaciones o efectos secundarios derivados. A veces alguna, como la tristeza, en ciertos casos se puede cambiar, momentáneamente, mediante la audición de algún tipo de música.
Pero indirectamente se pueden cambiar de dos formas, una de las cuales expongo ahora y la otra en el siguiente capítulo o post.
Todo pensamiento, vaya o no acompañado de imágenes, lleva frecuentemente aparejado una emoción. Los pensamientos son el elemento esencial de la mente y esta puede centrarse (es lo mismo que centrar la atención) o focalizarse en aspectos negativos, positivos o neutros.
Es inevitable centrar la mente o atención en pensamientos negativos que crean emociones negativas, pero es posible desviar la atención hacia aspectos positivos o neutros.
Si en un momento dado tu mente está ocupada en una imagen, idea o pensamiento negativo y de pronto, mientras conduces, comienza a caer un fuerte aguacero, poniendo en riesgo tu circulación, es seguro que de inmediato tu mente se centre en recudir mucho la marcha y aumentar con ello tu seguridad y evitar un accidente. Tu mente se ha desviado por esa circunstancia. O sea que se puede desviar!
No sería necesario que algo repentino ocurriese. Si se puede desviar es posible desviar la atención en condiciones normales porque nos interesa o conviene. O sea que podemos centrar el foco de la mente en aspectos positivos o neutros para ahorrarnos sufrimiento. Está en nuestro poder.
Esta es la primera forma de las dos que existen. De la segunda hablaré en el siguiente articulo o post dentro de una semana.
La única advertencia es que se necesita firme voluntad de practicar esa desviación y será necesario repetir y repetir la práctica hasta que el aprendizaje y dominio resulte satisfactorio.
No te conformes con leer este artículo una vez. Hazlo varias veces hasta que te convenzas de los pasos a dar y te ayude a practicarlo, si te animas.

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¿CONOCES EL EFECTO PIGMALIÓN?

Miguel Silveira — Tue, 08 Feb 2022 22:34:09 +0000

Cualquier persona, que lo intente seriamente, puede hacerlo realidad.
Se conoce como efecto Pigmalión a la influencia que una creencia (positiva o negativa) de una persona puede ejercer sobre si misma o sobre otra.
Si uno cree que puede conseguir algo que se propone, si uno cree firmemente que una expectativa que tiene la puede hacer realidad, lo hará. Eso es el efecto Pigmalión aplicado sobre uno mismo.
Ejemplo: si crees firmemente y cultivas la creencia de que puedes conseguir un objetivo, aunque pueda parecer difícil, acabarás consiguiéndolo.
Se llama también profecía autocumplida, o lo que es lo mismo, si anuncias que podrás o no podrás (profecía) hacer o conseguir algo, lo acabarás cumpliendo o fracasando.
Se basa este efecto en el mito griego de Pigmalíón por el que un escultor se enamoró de una estatua que había tallado hasta el punto de que la escultura acabó logrando vida.
Si nos referimos al campo de la educación está demostrado que si un profesor espera de un o unos alumnos que rindan de verdad eso se lo transmite y les influye de forma que se puede comprobar que esos alumnos lograrán resultados acordes con la expectativa positiva del profesor sobre ellos, siendo esos resultados mejores que los de aquellos a los que el profesor no presta atención debidamente.
También serán influídos negativamente aquellos de los que el profesor no espera nada y les transmite de alguna forma su decepción.
Se puede hacer extensible a cualquier tipo de relación.
Por ello no se debe subestimar la importancia e influencia de nuestras expectativas y creencias en nuestros o en los ajenos resultados de futuro. Cuanta más intensa y más firme sea la creencia, mayor garantía de logro.
Lo que uno se propone lo podrá conseguir en función de la fuerza de su creencia o fe en si mismo.
Ineludible ese cultivo para todos, pero sobre todo para los que tienen la autoestima baja.

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MUCHOS POCOS

Miguel Silveira — Mon, 02 Aug 2021 20:44:47 +0000

No lo puedo yo decir mejor que Hesiodo, el sabio de la antigüedad: “Sin duda si colocases, aunque sea un poco sobre otro poco, e hicieras esto con frecuencia, lo poco podría llegar a ser mucho”.

QuÉ forma tan clara y elegante de dar dos ideas para cualquiera que intente cambiar algún aspecto de su estilo de vida o de su carácter: lo de hacer las cosas poquito a poco, es decir sin grandes esfuerzos repentinos e intensos y hacerlo con frecuencia, con constancia y perseverancia.

Cuando intentamos cambiar caemos habitualmente en la tentación de hacer grandes arranques, ya sea perder peso (es un clásico) o cambiar alguna faceta de nuestra forma de ser o nuestras relaciones emocionales. Parece que hacerlo pasito a pasito no lo soporta nuestra impulsividad y nuestra prisa. Queremos que sea ya. Y por la misma razón no soportamos fácilmente la paciencia que necesitamos tener para aguantar en el tiempo el mantenimiento de esos pequeños cambios progresivos.

Hay miles de ejemplos que se podrían citar de personas que de una forma silenciosa, pero progresiva y de una forma constante se dirigen hacia la consecución de su objetivo. Que se lo pregunten, ahora que estamos en plenos Juegos Olìmpicos, a tantos deportistas o también a tantos investigadores, actores, escritores y a personas de todos los oficios, aunque no lleguen a la notoriedad. Todos ellos acaban triunfando y consiguiendo los logros perseguidos. El triunfo repentino no es bueno ni aconsejable y otro proverbio clásico así lo ratifica cuando dice: “Natura abhorret saltus”, la naturaleza aborrece los cambios bruscos. Es mejor poco a poco, paso a paso.

Una buena enseñanza para estos tiempos de impaciencia en que nos transmiten la sensación de que el éxito tiene que llegar pronto.

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